減量中のルーティン

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

現在僕は、コンテストに向けて減量をしています。

今日のブログでは減量中の僕の生活を紹介するので、少しでも参考になればと思います。

朝は7時にアラームをかけています。
体内時計を崩さない為に、休みの日も7時に起きます。

朝起きたらまず体重を測定します。
毎日体重を測ることで、体重が増えた原因や減った原因を見つけることができます。

コーヒーを一杯飲んで、30分程の散歩に行きます。
朝の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いですし、朝の散歩は気持ちが良いです。

帰ってきたらシャワーを浴びて、朝食です。
朝食の内容はオートミール、卵、鳥胸肉、サラダです。
基本的にお昼も夜も同じものを食べていますが、週に1～2回ほどは魚や牛肉も食べるようにしています。

仕事の空き時間にジムで2時間程のトレーニングと有酸素運動をします。
トレーニングは週に6日ほどしていますが、体調や疲れ具合によって休む日もあります。
経験上、疲れてる時は身体が浮腫み体重も増えます。

仕事から帰って夕食を取り、お風呂に入ります。
トレーニングの疲れを取りたいので、入浴時はエプソムソルトを入れて20分ほど入浴します。

就寝する1時間前から携帯は見ないようにしています。
5分程読書をして就寝です。
何がなんでも0時までに寝て、7時間の睡眠時間を確保しています。

だいたい僕の1日はこの様な流れです。
コンテストに向けての減量は決して健康的ではありません。
しかし、僕は健康でいたいという思いがあるので、そこから逸脱しないように気をつけています。

これはほんの一部ですが、もし僕の筋トレ生活が気になる方は何でも聞いてください！
ミンティーズにてお待ちしております☆