糖質制限で痩せない人

今日は「糖質制限で痩せない人」についてお話します。

糖質制限で痩せない理由は、大きく3つ考えられます。

1 間違った方法で糖質制限をしている

2 意外と糖質を摂っている

3 糖質以外の栄養素が摂れていない

実際にカウンセリングをすると、間違った方法で糖質制限をしていて結果が出ていなかったり、リバウンドしている人が多いです。

頑張って大好きな炭水化物を我慢してるのに、結果が出ないのは辛いですよね…

糖質制限しているはずなのに結果が出ないという人は、一度無料カウンセリングにお越し下さい♪

あなたにとって最適なアドバイスをさせていただきます☆

僕がパーソナルトレーナーになった理由

今日は「僕がパーソナルトレーナーになった理由」についてお話します。

それは、ダイエットで悩んでいる人に【健康やダイエットに関する情報を正しく知って欲しい】と思ったからです。

僕は、大学時代テコンドーというスポーツをしていて、試合の度に10キロの減量をしていました。

試合は2か月に1回以上あり、1か月で10キロ落として試合をし、また普通に1か月過ごして10キロ戻り、また1か月で10キロ体重を落とすということを4年間繰り返していました。

その4年間で30回近くダイエットを繰り返して、間違ったダイエット方法と正しいダイエット方法の判別がつくようになったのです。

一度上手くいった方法でも、もっと良い方法を探し求めて、ありとあらゆるダイエット方法を片っ端から試しました。

上手くいかなくて死にそうになったこともあります…。

この経験を踏まえ、ダイエットで悩んでいる人を減らしたいという思いから、ライザップのパーソナルトレーナーになりました☆

トレーナーの経験も含め、10年間体作りに向き合い続けた経験があるので、ミンティーズでは【正しく健康に痩せてもらうための指導】を行っています。

ダイエットでお悩みの方は、一度体験トレーニングにお越し下さい！

運動不足が招く〇〇

今日は「運動不足が招く〇〇」についてお話します。

運動不足は【ロコモティブシンドローム】を招きます。

ロコモティブシンドロームとは…
「運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態」です。

簡単に言うと、筋力低下で歩くことが出来なくなってしまうことです。

「自分には関係ない」と思われるかもしれませんが、日常生活に介護や支援が必要になった原因で1番多いのが、運動器の障害によるものです。

更に恐ろしいのが、身体が思うように動かないことで外出するのが億劫となり、家に引きこもりがちになると運動の機会が減り、さらに運動器の機能が低下します。
その結果、容易に転倒しやすくなり、ケガや骨折のリスクも高まります。

移動は車で仕事はデスクワークとなれば、毎日の歩数もかなり少なく、筋肉が年齢とともに減っていくのは目に見えています。

死ぬまで自分の脚で歩いて、行きたいところに行ける体を作るにも、運動習慣は必須です！

毎日少しでもいいので、スクワットをしたりウォーキングに出かけたりしてみて下さい♪

正しい運動の方法を知りたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい☆

あなたにとって最適な運動をアドバイスします！

正しいスクワットのやり方

今日は「正しいスクワットのやり方」についてお話します。

正しいスクワットのポイント3つ

1 スタート時に足の裏全体に均等に重心を乗せ、動作の最初から最後まで重心を移動させない

2 しゃがむ深さは、太ももと床が平行になるまでしゃがむ

3 しゃがみきった際に、上半身の角度とすねの角度が平行になっているようにする

この3つを守ることが出来れば、安全かつ効果的なスクワットが出来ます。

「膝をつま先より前に出さないようにしましょう！」と言われていますが、この３つが正しくやれていたら膝がつま先より前に出ても問題ないです！

関節の可動域や筋力的な問題で、この3つを正しく行うことが難しい場合は、スクワットを行う前にそこを修正する必要があります。

修正方法は人によって違うので、正しくスクワットができているか分からない人は、一度体験トレーニングにお越し下さい！

スクワットのフォームチェックから、正しく出来ない場合は修正方法まで、アドバイスさせて頂きます☆

短期間で痩せるコツ

今日は「短期間で痩せるコツ」についてお話します。

本題に入る前に、僕個人としては短期間でのダイエットはオススメ出来ません！
理由は、リバウンドのリスクが高いからです。
それを覚悟の上で短期間で手っ取り早く痩せたいという人は、最後まで読んで下さい。

前提として、短期間で楽に痩せる方法というのは存在しません。
短期間で痩せるのは簡単ですが、楽ではないということです。

よく「運動も食事制限もなしで痩せられる！」というサプリメントの広告を見かけますが、絶対有り得ないので信じないで下さい。

短期間で痩せるコツ3つ

1 高タンパク・低糖質・低カロリーを意識する
→最低限の栄養素を摂り、カロリー摂取を抑えます。

2 運動をする（1日1時間以上）
→カロリーを出来るだけ消費する為です。

3 外食しない
→外食すると誘惑に負けて食べてしまいがちです。

これらは僕が、テコンドーの試合前の減量で心がけていたことです。
途中までは健康的に体重を落としていきますが、最後の4キロぐらいは無理しないと落ちないので、この3つをこなして体重を落としていました。

大変ですが、忠実に守ることが出来れば簡単に体重が落ちます。

とにかく短期間で体重を落としたいという人は、参考にしてみて下さい。

ミンティーズでは、こんな極端な方法でのダイエット指導は行いません。
健康的かつ、お客様にとって無理のない方法で理想の体型を目指しています。

・無理な食事制限をしたくない
・リバウンドしたくない
・運動を頑張りたくない
・健康になりたい

という方は、ぜひ一度ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい☆

リバウンドする人の特徴は〇〇

今日は「リバウンドする人の特徴」についてお話します。

それは…【0か100でダイエットをする人です】

完璧に食事も運動も行うか、何も努力しないか、という極端な思考でダイエットを行い
何かのきっかけで思うような食事や運動が出来ない時があると、ダイエットに失敗したと思い込み、今まで頑張ってきた食事や運動を全てやめ、せっかく減らした体重が元に戻ってしまいます。

ダイエットは【0か100】ではなく【60から80】くらいで、妥協を許しつつ続けて行くことが重要です。

僕の経験上、若い女性がやりがちな方法なので特に注意して下さい。

このように「絶対ダイエットに成功する方法」は存在しませんが、「これをやると絶対にダイエットが上手くいかない」というものは確実に存在します。

これを把握した上でダイエットに取り組めると、想像以上に楽に効率良く痩せてリバウンドも防ぐことが出来ます。

ミンティーズでは、お客様に合わせた食事方法と運動方法を提案させて頂いているので、効率的かつ無理のない方法で結果が出ます☆

興味のある人は、ぜひ体験トレーニングに来て下さい♪

ダイエットで1番最初にやるべきこと

今日は「ダイエットで1番最初にやるべきこと」についてお話します。

それは…【足りない栄養素を足すこと】です。

理由は、必要な栄養素を摂れず栄養バランスが偏ると代謝が落ちて、痩せにくくなるからです！

痩せる為に食事を削る人が多いですが、必要な栄養素が減ってしまい、不健康でダイエットの効率が悪くなります。

つまり、摂り過ぎている栄養素を減らして、不足している栄養素を適切に摂取する食事方法こそが、健康的にダイエットを成功させる食事方法です。

栄養が偏ると生理が止まったり、体調を崩しやすくなったり、見た目も綺麗に痩せなかったりと、良いことがありません。

僕は過去に何も飲まない食べないダイエットをしてガイコツみたいな見た目になり…
声も出ない、目は霞む、耳もあまり聞こえなくなった経験があるので、自信を持って言えます！笑

ダイエット中は【栄養バランスの取れたお食事】が大切です！

具体的にどんな栄養が足りてなくて、どんな食事をしたら良いのか分からない人は無料カウンセリングにお越し下さい♪

適切なアドバイスをさせて頂きます☆

スーパーフード【カカオ】食べるメリット

今日は【カカオ】についてお話します。

カカオを食べるメリット
・抗酸化作用
・腸内環境改善
・冷え性改善
・抗ストレス
・筋肉増えやすくなる
・脂肪肝の抑制

僕は、週に4回ほどプレーン味のプロテインに有機カカオを2g程度混ぜて飲んでいます。

カカオを摂取し始めてから睡眠の質が上がり、少ない睡眠時間でも目覚めが良くなったので続けています。

カカオの割合が高いチョコレートでもいいので、一度試してみて下さい♪

ミンティーズでは、痩せるだけでなく健康かつ日々の体調が良くなるようにお食事のアドバイスをさせていただいております☆

是非一度無料カウンセリングにお越し下さい！

パソコン作業が痩せない原因！？

今日は「パソコン作業が痩せない原因！？」についてお話します。

人間は【中心視】と【周辺視】という2種類の視覚を使い分けながら生活しています。

中心視は比較的近いものを集中して見ることで、本を読んだり携帯を見たりする時に使われ、周辺視は遠くをぼんやりと見ることで、歩く時やスポーツをする時に使われます。

パソコン作業は【中心視】を使います。

中心視は集中して見ているので交感神経が優位になりやすく、体内のストレスレベルが上がり、自律神経が乱れ、不眠、肩こり、腰痛、浮腫、食欲異常などの症状が出ます。

つまり、パソコン作業の時間が長い人は痩せにくい体質になってしまうのです。

このように、ダイエットの結果が思うように出ない原因は、思いもよらないところにあります！

現在ダイエットに取り組んでいて、思うように結果が出ない人は一度無料カウンセリングにお越し下さい。

適切なアドバイスをさせて頂きます☆

健康的に痩せる食事方法とは？

今日は「健康的に痩せる食事方法」についてお話します。

結論から言うと…「健康に痩せる食事方法」というものは存在しません。

何故なら、栄養学の分野ではまだ解明されてないことが多く、現在良いとされてることでも数年後には「やっぱ良くない」ということが頻繁にあるからです。

サプリメントの業界では、研究機関にお金を払って自社にとって都合の良い結果を出してもらうこともあるようです。

なので「実験で効果検証済み」みたいなうたい文句は、信用しない方が良いです。

研究の結果は方法によって大きく変わりますし、人間の生活環境や運動量などの条件を揃えて何十年と人体実験を続けるのは不可能なので、今後クローン人間でも作られない限り正しい結果を生み出すのは難しいと思います。

そこで、僕が考える「健康に痩せる食事方法」は、【体に悪いと思われるものを避ける】ことです。

それは、お菓子、揚げ物、添加物、加工肉、ジャンクフードといったものです。

現代社会で健康になるには、いかにこれらの摂取を減らせるかが重要だと考えています。

実際、このような人工的な食品を摂取するようになってから、アレルギーや癌は増えているそうです。

絶対的な方法がないからこそ、病気のリスクを高める食べ物を避けることが「健康に痩せる食事方法」だと考えています。

ミンティーズでは、1人1人に合わせた食事方法を提案させて頂くので、無理な食事制限は行いません。

少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい♪

流行りのダイエットをやってはいけない理由

今日は「流行りのダイエットをやってはいけない理由」についてお話します。

テレビや雑誌で紹介される流行りのダイエットに取り組んだことはありませんか？

バナナが痩せると紹介されれば翌日バナナが売り切れ、納豆が良いと紹介されればスーパーから納豆が消えます…。

でも、その数ヶ月後にはそのブームは去り、再びたくさん並んでいます。
きっと続かなかったか、思ったほど効果がなかったのでしょう…。

この事実が、流行りのダイエットをやってはいけない理由です！
流行りのダイエットのほとんどがダイエットにおいて適切な方法ではないのです。

痩せるには【何か特別な方法】があることを期待している人が多いのですが、そんなものはなくて、適度な運動と栄養バランスのとれた食事をすることが確実に痩せる方法なのです。

この考えをもっておけるだけでも、ダイエットの失敗を防ぐことは出来ます☆

ミンティーズでは、お客様1人1人のライフスタイルに合わせて、お食事方法や運動をアドバイスさせて頂いています♪

少しでも興味のある人は、無料カウンセリングに是非お越しください！

挫折しないダイエット方法

今日は「挫折しないダイエット方法」というテーマでお話します。

その方法とは…「1人でやらないこと」です。

ダイエットは1人でやるから挫折します。
食事制限や運動を自分の意思で簡単に辞めてしまうことが出来るからです。

ダイエット方法は、インターネットで調べればたくさん出て来ますが、失敗してしまう人はとても多いです！

人間は頭で分かっていても、なかなかその通りに行動出来ません。
これを食べたら太るということが分かっていても食べてしまいますし、明らかに体に悪いと分かっているタバコを辞めるのも大変ですよね？

つまり、ダイエットは誰かに見張ってもらうことが大切で、1人でやっても上手くいきません。

誰か見張ってくれる人がいれば止めてくれますし、「今日は、まぁいいや」ともなりにくいです。

パーソナルトレーナーを付ければ、毎日の食事の管理をしてくれて、運動の管理もしてくれます。
ダイエットの成功率は格段に上がります！！

少しでもパーソナルトレーニングに興味がある人は、一度体験トレーニングを受けに来て下さい☆

頑張っても痩せないのは〇〇が原因かも

今日は「頑張っても痩せないのは〇〇が原因かも」というテーマについてお話します。

それは…【ストレス】です。

過剰なストレスは、ダイエットの大きな妨げになります。

その理由は…

ストレスを受けると、ビタミンB群、ビタミンC、タンパク質、マグネシウムなど、体にとって必要な栄養素を消費してしまうからです。

つまり、痩せたいと思ってプロテインを飲んだり野菜を食べていても、ストレスによって帳消しになってしまうということです。

更に、ストレスはコルチゾールやアドレナリンというホルモンの分泌を促し、自律神経が乱れて痩せにくくなってしまいます。

ストレスは見えないものなので、解決するのは難しいかもしれませんが、痩せない理由が食事や運動以外にもあるということを知っておくと、過度な食事制限などの不健康なダイエットを防げます。

このように、ダイエットで結果が出ない理由は思いもよらないところにあったりします！

ダイエットを頑張っているのに中々痩せなくて困っている人は、一度無料カウンセリングにお越し下さい☆

私達に運動が必要な理由

今日は「私達に運動が必要な理由」というテーマでお話します。

それは…健康を維持する為に運動が必須だからです！

仕事内容にもよりますが、現代人の運動量は非常に少ないです。

移動はほぼ車で仕事はデスクワークとなると、1日で2,000歩程度しか歩いていません。

このような生活が続けば、体力と筋力が低下して将来的に普通に歩くことすら困難になってしまいます。

運動は将来元気に過ごす為の【投資】です。

運動という【投資】をしている人としていない人では、10年後20年後に大きな差がつきます！

効率よく安全に運動をしたい人、一生自分の脚で歩きたい人は、ミンティーズのパーソナルトレーニングを受けてみて下さい♪

あなたにとって最適な運動を教えます☆