GWの過ごし方
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日からGWですね！
1週間以上の連休の方もいらっしゃいます。
コロナが流行ってから、毎回GWには制限がありましたが…
制限なしのGWは3年ぶりだそうです。
びっくりしました！！
せっかくなので、普段お仕事などで忙しい方は、この機会に思いっきり羽を伸ばしましょう！
ダイエットや筋トレも同じです。
ダイエットに気をとられて、楽しむ機会を忘れていませんか？
旅行もいいですし、趣味に没頭するのも素敵です。
心が健康であってこそ、身体が健康になるのです！
「GW中特にやることがない」「人ごみは苦手」という方は、ミンティーズのGWキャンペーンに是非お越しください！
マンツーマンのトレーニング50分を、どなたでも税込5,000円で受けていただけます♪
ミンティーズで充実したGWを過ごしましょう！
お待ちしております☆☆
ダイエットは何を食べるかが重要
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
「ダイエットは食事が9割」と聞いた事はありますか？
今日はその理由をご紹介させて頂きます☆
理想の体型になるために脂肪は落としたいけど、筋肉は減らしたくありません。
代謝が下がり、痩せ難くなるからです。
反対に筋肉量が増える事は、代謝が上がり痩せ易い体に繋がります☆
その為には、栄養バランスを考えながらカロリーを抑える必要があります。
1番良いのは、三食バランス良く食べて間食を減らす事。
デトックスの為に、食物繊維の多い食事を心がける事。
筋肉量を保つ為に、トレーニングをする事です！
トレーニングは毎日は難しいですが、食事は毎日するものです。
それを聞いただけでも、食事がとても大切だと分かりますね☆
食事は制限するのではなく、整えましょう☆
それだけだけで体は、変わり始めます！
「自分にとってバランスの良い食事」が知れたら、一生太らないと思いませんか？
太っても戻す為の食事の摂り方を知っていたら、何も怖くないですよ(^^)
ミンティーズでは、お客様に合わせた正しい食事の方法を提案しております！
是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
痩せて綺麗になる為に必要なこと
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「痩せて綺麗になる為に必要なこと」についてお話します。
それは…美しい歩き方を手に入れることです。
痩せて綺麗な見た目でも、猫背のガニ股で歩いていたら…
もったいないですよね？
立っている時や座っている時のように止まっている姿勢なら誤魔化すことが出来ますが、無意識に歩いている時の姿勢は誤魔化せません。
僕は仕事柄、街で歩いてる人の姿勢を観察してしまいますが、綺麗に歩いている人を見たことは、ほとんどありません…。
歩く時の正しい体の使い方を学校で教わることはないので、当然かもしれませんが…
痩せるだけでなく、美しい歩き方も同時に手に入れたい人は、一度ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
お客様に1人1人に合わせて、丁寧にアドバイスさせて頂きます☆
足りない栄養素は〇〇
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さんは、お食事をする時に意識していることはありますか？
タンパク質をしっかり摂ったり、糖質や脂質は最小限に抑えて、野菜などはあれもこれもと摂ったり…大変ではありませんか？
ダイエットはいろんなことに気をつかわないといけないので、なるべく省略したいですよね！
足りない栄養素を補うためには、サプリメントがお勧めです。
なんでもかんでもサプリメントに頼るのは微妙ですが、少しでも食事の時間を減らしたい人の為におすすめなのは、マルチビタミン+ミネラルです！
脂肪燃焼や筋肉をつける為には「補酵素」と呼ばれるビタミンやミネラルが足りていないとかなり難しいです。
僕がサプリメントに優先順位をつけるなら、マルチビタミン+ミネラルは上位ですね！
薬局でも普通に売っているので探してみてください。
先日MCTオイルをお勧めしましたが、これが一番大事です！
その他にも、その人の体調や体質、食生活などによって足りない栄養素は変わります。
ミンティーズの無料カウンセリングでアドバイスが出来ますので、是非お越しください！
お待ちしております☆☆
体が整う3つのヒント
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
正しい食事やトレーニングを行った時に最大のダイエット効果を得るには、「体を整えておくこと」が重要です！
せっかく食事を変えたりトレーニングを始めても、体が整っていないことで、効果が半減してしまったらもったないです(>_<)
そこで、今日は体が整う3つのヒントをご紹介させて頂きます！
具体的に「体を整える」とは「体を温めること」です(^^)
体を温めると…
・免疫力が上がる
・基礎代謝が上がる
・痩せやすい体に
・デトックス作用が上がる
冷やすと…
・血行が悪くなる
・体内の老廃物が溜まりやすい
・免疫力が下がる
・体の不調に繋がる
原因は…
・運動不足
・悪い姿勢
・体を冷やす食事 など
心当たりはありませんか？
体を整える3つのヒント
1.大きな筋肉を動かすトレーニング
2.体を外から温める温活
3.体を、温める食事を意識
ミンティーズではこの3つ、全てが行えます☆
体を整えて、しっかりダイエットの効果を実感出来る体にしていきましょう！
気になった方は
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
運動の内容よりも大切な〇〇
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動の内容よりも大切な〇〇」というテーマでお話します。
運動は、ある程度続けられないと意味がないです。
どれだけ優れたプログラムでも、3日しか取り組まなかったら、効果はありません。
そして運動をする時に、一番のハードルになるのは始めることです。
毎日運動しようと決めていても、習慣化されるまで「今日は疲れたしサボろうかな？」とやるかやらないかで迷ってしまい、続きにくくなります。
逆に運動を始めてしまえば、ある程度やれるはずです。
人間は今やってることを続けたくなる習性があるので、ゴロゴロしていればゴロゴロし続けたいですし、運動していれば運動し続けます。
よく運動しやすいように、家に運動器具買う人はいますが、ちゃんと継続的に使い続けてる人はほとんどいないので、「いつでもやれる環境」は運動を始めるハードルを下げることには繋がりません。
運動を始めるには、強制的に運動を始められる仕組みを作ることが出来る「パーソナルトレーニング」がお勧めです。
また、予約制なのでサボれません。
強制的に始めてしまえば、気持ちよく運動してスッキリして帰ることが出来ます☆
ぜひ、ミンティーズでご体感下さい！！
体験トレーニングのご予約、お待ちしております♪
チルタイム
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さん「チル(chill)」という言葉を知っていますか？
「聞いたことない！」という方もいると思いますが…
「チル」とは、心身のリラックスした状態を指す意味で用いられる造語です。
「のんびり、まったり、癒し」などの表現を「チル」と言い換えて使います。
なにか頭を真っ白にしたり、何も考えずに没頭できるものはありますか？
普段から常に何か考えてたりしていませんか？
考える事が当たり前になってしまうと、脳を休ませるということも忘れてしまいます。
考え事ばかりしていると、ダイエットやボディメイクにも悪影響が出ます。
1日10分でもいいので、チルタイム(癒しの時間)を作ってあげましょう！
あったかいコーヒーを入れてゆっくりするでも良し、読書でもいいです！
大の字になって横になるだけでもいいと思います！
このチルタイムはミンティーズでも過ごせます。
トレーニングだけではなく、ストレッチメインのメニューもあるので、是非一度受けてみてください。
ご来店お待ちしております☆
お尻の垂れる原因は？
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
お尻は垂れたら戻らない、歳だから仕方ない…
そう思って諦めていませんか？
今日はお尻の垂れる原因について、紹介させて頂きます☆
まず、お尻を語るには…
太もものお話をしなければいけません。
お尻と太ももは密接していて、お尻は太ももに、太ももはお尻に繋がっています。
その為、太ももの筋力が落ちる事でお尻にも影響し、垂れやすくなるという関係にあります。
普段から姿勢が悪かったり、座りっぱなしのお仕事や運動をする習慣のない人は…
太ももの筋肉が正しく使われずにいるので、筋力が落ちてお尻が垂れやすい、という事になります！
今、私の事かも。(´Д` )
と思った方！
大丈夫です☆
ミンティーズではお客様に合わせた、姿勢改善の為のトレーニングや、座りっぱなしの仕事の隙間に出来るストレッチ、正しい座り方など、お客様に合わせたトレーニングメニューをご提案させて頂きます！
お尻は垂れてしまっても、鍛えれば引き上げる事が出来ます☆
現在、私もお尻を育て中です！
一緒にお尻トレーニングしましょう！
お待ちしております！
健康で過ごす為には…
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「健康で過ごす為には…」というテーマでお話します。
健康になる為には…
【当たり前のことを継続する】ことが最も大切です。
体に良いものを食べ、適度に運動する。
これを継続するだけで、健康に痩せることが出来ます。
テレビ番組では、視聴率を稼ぐ為に視聴者の興味を引くような新説や偏った情報が多く流れています。
そもそも人間の体は、数万年ほとんど変わっていないと言われているのに、新しい健康メソッドが誕生し続けるのはおかしいです。
テレビを情報源にしている人は、このような間違った情報に振り回され続けて、何も結果が出ないどころか、不健康になっています。
基本に忠実に規則正しい生活を送ることが、痩せる為にも、健康になる為にも大切です！
ミンティーズでは、痩せるだけでなく将来の健康を守る為の食事と運動のアドバイスを、お客様に合わせて行っております☆
少しでも興味のある方は、体験トレーニングにお越し下さい♪
MCTオイルの効果
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「MCTオイルの効果」についてお話ししたいと思います。
MCTオイルは知ってる方もいれば、初めて聞くという方もいると思います。
MCTオイルとは…
MCTは「中鎖脂肪酸」のことで「中鎖脂肪酸100%」のオイルのことをMCTオイルといいます。
オイルと聞くと脂質なので太りやすいんじゃない？と言う方もいらっしゃいますが、身体に良い影響を与えてくれる脂質なのです！
その効果について、これからお話しします。
1.血糖値コントロール
MCTオイルは血糖値をコントロール促進の効果があるため、食欲安定化や体脂肪合成の抑制に役立ってくれます。
2.吸収が早い
通常の脂質は消化、吸収に時間がかかるので、エネルギーとして使われずらいですが、MCTオイルは消化、吸収が早いのでエネルギーとして使われて脂肪になりにくい脂質です。
3.アンチエイジング
MCTオイルには心臓保護作用やアルツハイマー病の予防にもなるので、アンチエイジングにも役立ちます。
このようにMCTオイルにはダイエットやアンチエイジングに役立ってくれるのです！
僕も減量関係なく毎朝コーヒーに入れて飲んでいます。
他にもアンチエイジングやダイエットにつながるものは、たくさんあります！
気になる方は是非、無料カウンセリング来てください！
お待ちしております☆☆
1週間で見た目を変える方法
こんにちはジムトレーナーの金子です。
今日は「1週間で見た目を変える方法」をご紹介させて頂きます！
短期間で痩せるのはリバウンドすると分かっていても…
実際、痩せたら嬉しいですよね☆
この方法は、体重は減らなくても見た目が一気に変わります☆
今日は私がやっている浮腫み解消法をご紹介させて頂きます！
1.お風呂でマッサージする
湯船に浸かり、ふくらはぎをマッサージします
2.カリウムを意識した食事を摂る
ほうれん草、小松菜、納豆、昆布など
3.水分を摂る
１日1.5リットルを目安に、7～8回に分けて飲むのがおすすめです☆
体重が変わらなくても、確実にこれで見た目は変わります！！
その小さな意識が体を変えていきますよ☆
ダイエットは「チリツモ」が大事です！
さらに体を変えたい方は、ミンティーズでトレーニング＆なりたい体に合わせた食事指導を受けていただければ、確実に変わります☆
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
無理なく、一緒に体を変えていきましょう！
お待ちしております！
結果を出す方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「結果を出す方法」についてお話します。
結果を出す方法とは…
「現在地と目的地を明確にすること」です。
ダイエットを始める時に目標（目的地）を決める人は多いと思います。
しかし、現状（現在地）の把握をする人は少ないのではないのでしょうか？
例えば「北海道に行こう！」と決めても、今自分がどこにいるか分からなければ、どっちに進めばいいのか？どんな交通手段を使えばいいのか？解りません。
それと同じで、現状の把握をしておかないと、目標まで遠回りしてしまう可能性もありますし、辿りつけない可能性もあります。
目標を達成する為に現状の把握をし、確実に目標を達成しましょう！
ミンティーズでは、お客様の現状を細かく分析した上で、「目標までの最短距離」ご提案致します！
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい☆
身体つくりに万能な食材は〇〇
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
健康な身体を作る為には食事は必要不可欠ですが…
どのような食事をすれば良いかわからない方も多いと思います。
タンパク質やビタミン、ミネラルと気をつかうことはたくさんあります。
そんな時に役立つ万能食材は…
「卵」です！
卵にはタンパク質はもちろん、ビタミンが豊富に含まれています。
さらに卵の脂質には、ホルモンの材料に欠かせない「コレステロール」も含まれているので、筋肉を成長させるのに最適な食材なのです！
脂質が含まれるので食べ過ぎてしまうと太ってしまいますが、一般の方でも1日1～2個は摂っていただきたい優秀な食材です！
良い身体を作るためには色んな食材から色んな栄養素を摂る必要がありますが、世界中の食材を網羅するのことは不可能なので、自分に合った食材を見つけましょう！
自分に合った食事、ダイエットがわからない方、不安な方はミンティーズで一緒に見つけましょう！
まずは無料カウンセリングにお越しください！
お待ちしております☆
