そのダイエット、筋肉捨ててます。

こんにちは！トレーナーの高野です。

「痩せたい。でも筋肉もつけたい。」

多くの人が抱えるこの願い。
けれど、ちょっと待って。「痩せる（脂肪を減らす）」と「筋肉を増やす」って、真逆のことをしようとしてるって知ってましたか？

なぜ“同時進行”は難しいのか？

筋肉をつけるには、「余分なエネルギー＝カロリーの余剰」が必要です。
一方、脂肪を減らすには、「カロリーの赤字＝摂取カロリー＜消費カロリー」にしないといけません。

つまり、、、
・筋肉を増やす＝食べて余らせる
・脂肪を減らす＝食べずに削る

やってることが真逆なんです。

じゃあ、どっちか諦めるべき？

いいえ、そうじゃないありません。
やり方次第で「脂肪は落ちたのに体が引き締まった！」という状態はつくれます。

そのカギは
“体重”じゃなく“体組成”を見よう。

体重が落ちても、筋肉が減っていたら意味がない。
大事なのは、「筋肉は守って、脂肪だけを減らす」こと。

そのために必要なのは
痩せながら引き締める3つのポイント

1.たんぱく質をしっかり摂る
→ 筋肉を維持する材料になります。ダイエット中は特に意識して多めに摂ること。

2. 筋トレは“絶対”サボらない
→ カロリー赤字でも「筋肉を必要としてる」というメッセージを体に送るのが筋トレ。

3. 減量ペースはゆるやかに
→ 週に0.5kgくらいが目安。急激に落とすと、筋肉がどんどん減ります。

結論:「痩せながら筋肉をつける」は難しいけど、引き締まったカラダはつくれる！

「体重を減らしながらも、筋肉を守って、見た目を変えていく」
これが、ダイエットの本質です。

SNSや広告の「痩せる×筋肉つける同時進行メソッド」に惑わされず、正しい方法でコツコツ積み上げていきましょう。