「40代になってから痩せにくいあなたへ…」代謝を上げる朝習慣5選

「食べる量を減らしてるのに全然痩せない…」

「20代の頃は少し運動すればすぐに体重が落ちたのに、今はびくともしない…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実はそれ、あなただけではありません。

40代になると、体の仕組みそのものが変化します。

特に「基礎代謝」が落ちてくることで、今までと同じ生活をしていても太りやすくなってしまうんです。

でも大丈夫。

代謝は、“ある習慣”を取り入れることで、ゆるやかにでも確実に上げていくことができます。

しかもそれは、「朝」の過ごし方をちょっと変えるだけです。

今回は、40代女性のための代謝を上げる朝習慣5つをご紹介します。

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1. 朝起きたら白湯を1杯

まずやってほしいのが、「白湯を飲む」こと。

寝ている間、私たちの体は水分が失われて脱水気味に。

さらに、内臓はまだ目覚めておらず、代謝も低い状態です。

そんな体に、温かい白湯をゆっくり1杯飲むことで、内臓がポカポカと温まり、血流がよくなります。

結果、内側から代謝スイッチを入れることが出来ます！

【ポイント】

・温度は50℃前後のぬるめがベスト

・空腹のままゆっくり飲むのが効果的

・レモンや生姜を入れると、さらに代謝アップ！

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2. 代謝スイッチを入れる！朝の簡単ストレッチ3選

寝起きの体は、血流も悪く、身体はまだ“お休みモード”。

そこでおすすめなのが、全身の巡りを促す朝ストレッチです。

ほんの1〜2分でも、筋肉と関節をゆっくり動かすことで、体の内側からスイッチが入ります。

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【おすすめストレッチ】

1）肩甲骨ぐるぐる回し（背中＆脂肪燃焼スイッチ）

• 両腕を肩に当てる

• 肘で大きく円を描くように、前後にそれぞれ10回ずつ回します

→ 肩まわりの血流が良くなり、肩こり解消＆代謝アップに！

2）お腹ねじりツイスト（内臓まわりを刺激）

• 椅子に座った状態で背筋を伸ばす

• 両手を胸の前で組み、上半身を左右にツイスト（左右それぞれ10回）

→ 腸の動きが活性化され、ぽっこりお腹の改善にも効果的です

3）ふくらはぎのばし（“第二の心臓”を目覚めさせる）

• 壁に手をついて、片足を後ろに引く

• アキレス腱を伸ばすように前傾姿勢をとり、左右15秒ずつ

→ 全身の血流が巡りやすくなり、冷えやむくみの予防にも！

POINT：

呼吸を止めず動くのがコツです。

「気持ちいい」と感じるくらいで行いましょう。

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3. 朝日を浴びて体内時計をリセット

朝の光には、私たちの体内時計をリセットする働きがあります。

朝の決まった時間に光を浴びることで、自律神経が整います。

特に40代はホルモンバランスも不安定になりやすいので、自律神経を整えることが非常に重要です。

【ポイント】

・起きたらすぐカーテンを開ける

・ベランダや玄関先で5〜10分でもOK

・曇りの日でも光は効果あり！

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4. 朝ごはんは“タンパク質”をしっかり

代謝アップに欠かせないのが筋肉。

筋肉をつくる材料となるタンパク質は、1日を元気にスタートするためにも朝からしっかり摂るのがポイントです。

【例】

・ゆで卵＋納豆＋ごはん

・ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ

「朝は食欲がない…」という方は、プロテインドリンクや豆乳スムージーでもOKです！

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5. “自分の体調を観察する”3分をつくる

最後に意外と見落とされがちなのが、「自分の体の声を聞くこと」。

忙しい朝だからこそ、ほんの3分でいいので、「今日の体調はどうかな？」とチェックする時間を作ってみてください。

・体が重いな…

・むくんでる気がする…

・お腹すいてないかも？

そんな小さな“気づき”が、あなたに合ったリズムや食事、運動のヒントになります。

痩せやすい人ほど、こうした「自分との対話」を大切にしています。

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まとめ｜40代の痩せ習慣は“朝”で決まる！

年齢を重ねると、確かに痩せにくくなるのは事実。

でも、「年齢のせいだから」とあきらめる必要はありません。

朝の時間を少し見直すだけで、代謝が上がりやすくなり、体のめぐりが変わってくるんです。

まずは1つ、できることからでOK。

白湯を飲む、ストレッチをする、朝ごはんを変えてみる。

是非、痩せ習慣を明日の朝から取り入れてみて下さい！

パーソナルトレーニングジム

ミンティーズ

 愛知県安城市三河安城南町１丁目２０−４