免疫力を強化する５つの方法

昨今はコロナウィルスの話題が絶えませんが、これからの時期はインフルエンザも流行り始めるでしょう。

免疫力が上がれば、病気を予防したり、症状をできるだけ抑えることができます。
そして、その免疫力を維持する方法はいくつかあります！

1.ストレスを管理
慢性のストレスは血圧と血糖値の上昇は消化能力の低下の可能性があり、最終的には心疾患、腸機能障害、糖尿病、自己免疫疾患につながる恐れがあります。
そのため、普段からストレスが解消できる趣味などを見つけたり、物事をポジティブにとらえるようにできると良いです。

2.睡眠
睡眠不足や睡眠の質が悪いと風邪をひきやすくなったり、病気になる確率が高まります。
そのため成人は最低7時間の睡眠をとることが推奨されています。

3.体を動かして免疫力アップ！
運動は免疫系をはじめ、多くの身体機能や身体組織をサポートする自然な方法です。
その他にも…
ストレスホルモンの分泌の緩和。
体温が上昇し細菌増殖を抑える。
感染症の早期発見、呼吸量が増えるため肺から病原体を除去しやすくなる。
などのメリットがあります。
週2～3回の適度な運動ができるといいですね！

4.栄養価の高い食材を摂取する。
ビタミンやミネラルを豊富に含む食事は、健康な免疫を確保する上で最も重要な要素と言えます。

ビタミン、ミネラルは主に野菜に多く含まれます。
野菜をしっかりとってバランス良い食事を心がけるといいですね。

5.サプリメントで栄養補給
多くの成人が果物、野菜の推奨摂取量に達していないそうです。
食事で摂れない場合は、サプリメントが栄養補給に一役買ってくれます。

免疫系に必要な栄養をサプリメントで補う例として
・亜鉛
免疫細胞を正常に保つ為に必要です。
・ビタミンC
抗酸化作用や免疫細胞の機能を促進させてくれます。
・ビタミンD
不足すると免疫系の過剰反応、免疫機能低下などにより、感染症にかかるリスクが高くなります。

風邪やインフルエンザに備え、足りない栄養素はサプリメントで補うと良いですね。

以上が免疫力を強化する５つの方法です。
最初は栄養価の高い食材をたっぷり摂ることから始めましょう☆

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