効率よく痩せる方法

こんにちは！ジムトレーナーの高野です！

今回は「効率よく痩せる方法」を皆さんにお伝えします。

効率よく痩せる為には、代謝を上げる必要があります。
３つの代謝を上げることでダイエットはさらに加速し、痩せやすく太りにくい身体へと変化します。

1.生活活動代謝
歩いたり、運動したりと身体を動かすときに消費されるエネルギー代謝のことです。

運動はもちろん、歩く時のフォームを少しダイナミックにしてみるなど、日常の動作を少し大げさにしてみるのもお勧めです。

2.食事誘発性熱生産
食事をすることで栄養素が分解され、その一部がエネルギーとなって消費される際に発生します。

タンパク質は糖質や脂質に比べ、食事誘発性熱生産が約5倍も高く、ダイエット中にタンパク質を多めに摂るメリットのひとつです。

また、朝と夜でこの食事誘発性熱生産は変わります。
朝食は抜かずにしっかり食べましょう！

3.基礎代謝
３つの代謝の中で1番注目すべきところです。
呼吸したり内臓を動かしたり、体温を維持するために必要なエネルギーのことです。

基礎代謝はこの３つの中で1番多く消費されるので、基礎代謝を上げることが大きな鍵となります。

実は基礎代謝量の割合は、筋肉よりも内臓の方が多くを占めています。
食事の量を減らし過ぎると内臓は働かなくなるので、ダイエットの効率は悪くなります。

と言うことは、バランスの良い食事をしっかりとることが、「効率よく痩せる」ための1番の近道ですね！

ご自身の食事はバランスが良いのかどうか、気になる方や不安な方は是非、ミンティーズにご相談ください。
お待ちしております☆☆