年末太りを防ぐ！年末年始に太らない食べ方TOP5

こんにちは！

安城市パーソナルジムミンティーズです。

12月は忘年会、クリスマス、年末のごちそうなど、食の誘惑が最も多い時期で体重の増加が気になると思います。

しかし、工夫次第で「太らずに楽しむ」ことは可能です。

今回は、栄養管理のプロも実践する「太らない食べ方TOP5」をご紹介します。

【第5位】最初にサラダかスープを食べる

食物繊維や水分を先に摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。食べすぎ予防の第一歩です。

【第4位】揚げ物より“焼き・蒸し”を選ぶ

同じ食材でも調理法によってカロリーは大きく変わります。外食時は、なるべく油を使わない調理法を選ぶのがポイントです。

【第3位】お酒1杯に水1杯飲む

アルコールには利尿作用があり、水分とともにビタミンやミネラルも失われがち。水を一緒に摂ることで代謝をサポートし、飲みすぎ防止にもつながります。

【第2位】締めの炭水化物は“半分にする or 頼まない”

宴会の終盤に出てくるラーメンや雑炊。満腹状態で摂るこれらの炭水化物は、脂肪として蓄積されやすくなります。量を減らす、または潔く断る判断が重要です。

【第1位】外食の日の“前後”で主食の量を軽く調整する

食べた分をその場で帳消しにするのではなく、1日〜2日単位でバランスを取る意識が大切です。翌日に主食を少し減らすだけでも十分に調整可能です。

“太らない人”は、特別なことをしているわけではありません。

日々の小さな選択の積み重ねが、大きな差を生み出します。12月の食事も、楽しみながら賢く乗り切りましょう。