生理前、便秘になりませんか？

こんにちは！ジムトレーナーの金子です。

普段は快便なのに、生理前になると便秘気味になりませんか？

その原因はプロゲステロン（黄体ホルモン）の作用により、ぜんどう運動（腸の内容物を移動させる働き）が起こりにくくなることや、体に水分を溜め込みやすくなる事が影響すると考えられています。

今回は、簡単にできる便秘解消方をご紹介させて頂きます！

1.良く噛む
食べ物を噛む事で自律神経が刺激され、それによりぜんどう運動が起こりやすくなります！

2.水を飲む
便の材料の80%は水なので、水を意識して摂るだけで便秘が改善される人もいます。
量としては１日2リットルを目指して、ちびちびと…
おすすめの水はマグネシウムを含むミネラルウォーターです！
マグネシウムは水分を引き寄せて便を柔らかくするので、便通が良くなります！
時々レモン果汁を数滴、水に入れて飲むとぜんどう運動を活性化するので、相乗効果が得られます☆

3.トイレに行く
朝ごはんの後にトイレに座ると、脳が排泄の時間と勘違います。
トイレに3分くらい座ってぼーとしてみて下さい☆

これを生理前、後関係なく習慣にできたら、もう便秘を気にする事はなくなるかもしれません☆

そして、軽い運動は生理前の不調を軽減する効果があると分かっています！

ミンティーズでは毎回お客様の当日の体調に合わせて、トレーニングの強度やレベルを調整しております！
便秘の時に効くトレーニングもありますので、お悩みの方は是非ミンティーズにご相談下さい☆
お待ちしております！