運動の頻度

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「運動の頻度」についてお話しします。

WHO(世界保健機関)によると、1番健康的で効果があるのは1週間に150分以上の中等度の運動、または75分以上の高等度の運動とされています。

中等度の運動とは、少し息が上がるくらいのウォーキングや自転車、水泳などです。

高等度の運動は、かなり息が上がるくらいのハードなランニングや筋力トレーニングです。

しかし、1週間に150分も自分で運動するのは、かなり難しいですし、1週間に150分の運動をしなくても効果は出ます。

1週間に1回の運動を一年継続すると、約48回運動したことになります。
これは48日間連続で運動するよりも、効果が高いです。

短期間で効果を出すよりも、ダラダラ続けて効果が出た方が良いですよね？
このように、運動を「効果的に」続けるコツはたくさんあります！

最近は気温が一気に低くなり、運動するのが億劫になりますが…
そんな時は、ミンティーズで一緒に身体を動かしましょう！

お待ちしております☆☆