餃子ダイエットのやり方とは？本当に痩せるのかプロが解説

「餃子ダイエット」というワードが注目されています。

好きな餃子を食べながら痩せられるなら、試してみたいと思う方も多いはずです。

結論から言うと、餃子そのものが痩せるのではなく、餃子を軸に食事をコントロールする方法がポイントです。

餃子ダイエットの具体的なやり方

基本ルールはシンプルです。

① 1日1食を餃子に置き換える（昼か夜）

② 水餃子を基本にする（焼き餃子は控えめ）

③ 1食10〜15個まで

④ 主食（ごはん・麺）は一緒に食べない

⑤ 野菜スープやサラダを必ずセットにする

これで1食あたり約400〜600kcalに収まりやすくなります。

市販品を使う場合は、

・脂質15g以下

・カロリー500kcal以内

を目安に選ぶと失敗しにくいです。

なぜ餃子で痩せるのか？

餃子は

・皮＝炭水化物

・具（肉）＝たんぱく質

・具（野菜）＝食物繊維

を同時に摂れる“半バランス食”です。

さらに、メニューを固定することで

間食や食べ過ぎが減り、

結果的に1日の総摂取カロリーが安定することが減量につながります。

パーソナルトレーナーからの注意点

餃子ダイエットで失敗する人は、

・焼き餃子を大量に食べる

・タレをたっぷり使う

・ビールをセットにする

・他の食事は変えない

というパターンが多いです。

餃子はあくまで「置き換え用メニュー」。

プラスして食べるのでは意味がありません。

まとめ

餃子ダイエットは、

“餃子を食べるだけ”の方法ではありません。

・水餃子中心

・1食置き換え

・主食を抜く

・食事全体を整える

この4点が守れれば、現実的に体重は落ちます。

大切なのは、餃子を魔法の食べ物と考えないこと。

続けられる形で、食事を安定させることが本質です。