100%痩せる方法

こんにちは！

安城市パーソナルジムミンティーズです。

「100％痩せる方法」はありません。

でも「こうすると多くの人が痩せていきやすい」というやり方はあります。

それは…ダイエット ＝『自分ルールを決める → そのルールを8割くらい守る』

これだけです。

例↓

① お菓子・ジュース・夜ごはんのルール

・お菓子：1日1回、小さめ1つまで

・ジュース:基本なし

・夜の主食（ごはん・パン・麺）：いつもの半分

細かいカロリー計算をしなくても、この3つを守るだけで、1日の摂取カロリーはきちんと下がります。

② 睡眠のルール

・寝る時間：24時まで

・スマホ・動画：寝る30分前にやめる

・睡眠時間：7時間前後を目安

睡眠が足りないと、食欲を強くするホルモンが増えて「ついダラダラ食べる」が増えます。

まずは夜更かしを減らすだけでも、食べ過ぎはかなり減ります。

③ 食べ過ぎそうな日のルール

・外食やごちそうの前に、みかんを1個ゆっくり食べる（目安は1日2〜3個まで）

みかんの食物繊維で血糖値の上がり方がゆるやかになり、ほどよくお腹が満たされます。その結果、「気づいたら食べ過ぎていた」が起こりにくくなります。

いちばん大事なのは、これを完璧に守ろうとしないことです。

7〜8割守れていれば十分で、1日崩れても、「今日はたまたま。明日からまた戻そう」でOKです。

「100％痩せる魔法」を探し続けるより、自分に合ったルールをいくつか決めて、それを守ることです。