「ジャンクフード」と呼ばれる理由
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
「ジャンクフード」という言葉にはなじみがあると思いますが、そのように呼ばれている理由をご存知ですか？
今回はジャンクフードについてお話します。
「ジャンクフード」とは、著しく栄養が偏った食品のことを言います。
例えば、ファストフードでは、ハンバーガー、フライドポテト、ジュースなどのセットが多いですよね？
このセットの栄養素のバランスを見ると…炭水化物がほとんどです。
つまり、ビタミンやミネラルなどの体に必要な栄養素が少ない割に、高カロリーな食事になってしまいます。
さらには、添加物や砂糖なども沢山使われてる可能性が高いので、頻繁に食べているといずれ健康に害を及ぼします。
カレーやラーメン、うどんなども家庭ではよく出るメニューですが、これらも栄養が偏りやすいので、食べる際は野菜とタンパク質なども意識して一緒に食べることをおすすめします。
最近では、オーガニックにこだわったお店もありますので、どこで食べるかも選べるといいですね。
身近には「ジャンクフード」と呼ばれるものが沢山あります！
ミンティーズなら皆さんに合った食事方法をオーダーメイドでご提案できますので、一度ご相談ください。
ご来店お待ちしております☆
太らない為の4つのポイント
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さん年末年始が近づいてきましたね。
この時期は楽しいイベントが盛り沢山です！
飲み会など食事のシーンが増えてついつい食べ過ぎてしまいますよね…。
今回はそんな皆さんに少しでも意識してほしい「太らない為の4つポイント」についてお話します！
1.朝食は抜かない
朝食を抜いてしまうと、お昼までの食事の時間が長くなります。血糖値が低くなっているため、脂肪も増えやすくなります。少しでもいいのでなるべく朝食をとるように心がけましょう。
2.極端な食事制限はしない
ダイエットの際に脂質や糖質を制限することがありますが、極端な制限はリバウンドの原因にもなります。バランスの良い食事が1番大切です。飲み会の席があるとしたら、少しでも栄養バランスを心がけると良いですね。
3.間食の種類
お昼を食べてから夕食までの間、かなり時間あいてしまいますね。その間にお腹が空きますが、洋菓子やスナック菓子の食べ過ぎには注意です！ナッツ類は糖質が低くて腹持ちは良く、携帯しやすいのでお勧めです。
4.アルコールはほどほどに
この時期はアルコールを飲む機会が多くなります。飲み会の席では揚げ物などでオーバーカロリーになりやすく、アルコール自体にもカロリーがあります。飲み過ぎは脳卒中や神経疾患のリスクが高くなるので、くれぐれも気をつけてください！
ダイエットをしたいけど何したらいいかわからないという方、この4つのどれか1つでも意識してみてはどうでしょう。
他にも寒くなるこの時期は運動不足になりがちです。
ミンティーズで僕と一緒に体を動かしましょう！
ご来店お待ちしております。
成功するダイエットの考え方
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「成功するダイエットの考え方」についてお話します。
それは…【完璧にやろうとして辞めてしまうぐらいなら、適当にダラダラ続けた方が良い】という考え方です。
何故なら、ダイエットは【継続】が1番大切だからです。
仮に、2ヶ月で10キロ痩せたとしても、1年後元に戻っていたら意味がありません。
それなら、適当にダラダラと続けて、スタートよりも5キロ痩せてた方が良いですよね？
たまにお菓子を食べても…ラーメンを食べても…運動をサボっても…諦めずにダイエットを続けられれば、最終的にはリバウンドすることなく痩せることが出来ます。
そんなこと当たり前だと思うかもしれませんが、極端な食事制限で急激に痩せた後に、リバウンドしてる人はもの凄く多いのです。
食べないと体重がすぐに落ちるから、食事を極限まで減らしたくなるんですよね…
僕も過去の減量で何度も同じ失敗を繰り返したので、その気持ちはわかります。
1人でダイエットしていると、どうしても間違った方法に手を出してしまうので、確実に結果を出したければ、パーソナルトレーナーに管理してもらうことがオススメです♪
是非一度体験トレーニングにお越し下さい☆
砂糖の摂り過ぎは注意！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
ダイエットには甘いものは禁物だと思いますが砂糖には太りやすい以外にも身体への悪影響があります。
今回は砂糖を採り過ぎると身体にはどのような影響があるのかお話ししたいと思います。
1.早期老化
糖分を過剰摂取すると、肌のタンパク質やコラーゲンにダメージを与えます。
結果的に早期のシワなどの老化の原因になってしまいます。
2.中毒性
砂糖にはマインドドラッグと呼ばれるほどの中毒性があります。
常に甘いものを摂りたいと思ってる人は注意です！
3.腸内環境の悪化
腸内にある悪玉菌は糖分が大好物です。
なので、甘いものを沢山とると頭痛や腹痛、便秘なのど様々な異常が身体にはあらわれます。
といったように砂糖の摂り過ぎには身体への影響が沢山あります。
生活する上で砂糖なしで生活するのは非常に難しいと思います。
なので、是非ミンティーズにてご相談ください！！力になれると思います！
お待ちしております！
お酒がダイエットに良くない理由
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
ダイエットしている方や筋トレをしている方でもお酒が好きは人は沢山いると思います。
今回は「お酒がダイエット中おすすめできない理由」をお話ししたいと思います。
お酒を飲むと、体内でアルコールを分解しなければなりません。
人間の身体はアルコールを優先的に分解するため、その時に食べた炭水化物やタンパク質などは吸収されにくくなります。
吸収されなくなった炭水化物やタンパク質は、体脂肪として体に貯蔵されるため、太る原因になります。
さらに、アルコールには1gあたり7kcalがあります。
炭水化物やタンパク質の倍以上カロリーがある上、アルコールにはビタミンやミネラルなどの栄養がほとんどありません。
※お酒の種類によっては含まれているものもあります
このように、お酒には健康面でデメリットが沢山あります。
しかし、お酒の好きな方やお付き合いで飲む方もいますね。
そういう方はお酒を飲む際、同じくらいの量のお水を飲むことをおすすめします。
それは、お酒を飲むと脱水になりやすいですし、お水を沢山飲むとその分アルコールの摂取量が減ります。
「お酒はやめられない、けどダイエットしたい！！」という方は沢山いると思います。
是非ミンティーズにてご相談ください！
ご来店お待ちしております！
「運動した方がいい」は間違っている
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
結論から言うと…【運動した方が良い】のではなく【運動しなければならない】が正しいです。
運動を生活の一部にしておかないと、健康維持が難しくなることは、多くの研究で分かっているからです。
【歯を磨いた方がいい】とは聞かないですよね？
虫歯になるから磨かないといけないことは誰もが知っています。
運動の必要性が低くなっている理由は、運動不足が体調不良や病気に直接結び付かないからです。
体調が悪かったり、病気になった時に最近運動してないからだと考える人は少ないはずです。
しかし、歯を磨いてなくて虫歯になったら、歯を磨いてないから虫歯になったと思うはずです。
歯磨きの場合は結果と結びつけやすいですよね？
僕は、小学生の頃から毎日筋トレしてたので、運動しないと気持ち悪いくらいに習慣化されています。
運動を習慣化するには、パーソナルトレーニングがオススメです♪
完全予約制で、一人一人の体力や目標に合わせた運動が出来ます☆
是非一度ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい！
ロコモティブシンドローム
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
皆さんは「ロコモティブシンドローム」という言葉を知っていますか？
ロコモティブシンドロームとは、加齢に伴い、筋肉、関節、骨などの運動器の機能が低下した状態の事をいいます。
つまり、高齢になるにつれ身体が不自由になり、生活する上で当たり前に必要な「立つ、歩く、座る」といった基本動作すら、出来なくなってしまいます。
ということは、介護や病気のリスク増えます。
介護や病気を治すのには、かなりの費用がかかりますよね。
そうならないためにも、健康で動ける間に自分の身体に投資することは、決して高いものではないと思います。
筋トレやダイエットに「遅い」ということはありませんが、病気になってからでは「遅い」のです。
まだ健康で自由に動くことができるうちに、僕と一緒に健康寿命を伸ばしましょう☆
是非一度足を運んでみてください。
お待ちしております！
睡眠不足が体に与える影響
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
皆さん、ダイエットや健康的な身体をつくるのに必要なものはなんだと思いますか？
正解はありませんが、「バランス良い食事、睡眠、適度な運動」この3拍子が揃って初めて健康と言えると僕は考えます。
今回はその中の一つ、「睡眠」についてお話しします。
睡眠不足は身体に沢山の悪影響があります。
1.ストレスの増加
睡眠不足になると自律神経が乱れます。
自律神経が乱れてると、ストレスを受けやすくなります。
2.免疫力の低下
人は眠ってる間に１日の活動の負担から回復し、ウィルスや細菌に対抗する免疫システムが生産されます。
そのため、睡眠不足は感染症などにかかるリスクが増加します。
3.体重の増加
睡眠不足になると消化器系や新陳代謝の機能が鈍くなります。
つまり、効率よく体のカロリーを燃やしにくい身体にしてしまうのです。
この３つは睡眠不足による影響のほんの一部にしか過ぎません。
これだけでもかなりデメリットですね。
成人が推奨されている睡眠時間は6～7時間です。
僕も7時間はなんとしても死守してます！笑
年末に向けて忙しいかもしれませんが、最低でも6時間の睡眠を心がけてください！
元気な身体で是非ミンティーズのトレーニングを受けてみてはどうでしょう。
ご来店お待ちしております！
慢性的な腰痛を改善する〇〇
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は【慢性的な腰痛を改善する〇〇】というテーマでお話します。
結論から言うと…
運動が慢性的な腰痛の改善に有効です。
1つ論文を紹介します。
「 2010年に行われた37件のランダム化比較試験のレビューでは、腰痛に対する運動療法は、通常のケアと比較して痛みの強さが減少し、障害と長期的な機能が改善されたことが明らかになった。」
運動が腰痛を軽減させ、腰痛を改善させるのに有効的という内容です。
痛みというのは、痛みのある箇所に原因があるとは限らず、痛みの記憶、ホルモンバランスなど様々な要因が組み合わさって起きます。
僕も、テコンドーの試合で試合中は何も痛みを感じないのに、終わった途端に起き上がれないぐらい全身痛いということがよくありました。
まさに、ホルモンの作用で痛みが抑えられていた例です。
時間帯によって痛みの度合いが変わる人も、似たような症状です。
これらのことから、腰が痛いから運動しないというのは逆効果ですし、運動しないから腰が痛いということも考えられます！
（腰痛の程度にもよります）
ウォーキングでも筋トレでも良いので、楽しく体を動かせる運動に取り組めると良いですね♪
安全かつ効果的に運動するにはパーソナルトレーニングがおすすめです☆
是非一度、ミンティーズの体験トレーニングを受けに来て下さい！
筋トレをするメリット
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さんはダイエットや健康づくりの時に、どのような運動をしますか？
運動をすることで身体に起こるメリットは沢山あります。
特にオススメな運動は筋力トレーニングです。
今回はその「筋力トレーニング」の魅力についてお話させてください！
1.脂肪燃焼効果UP
脂肪が1番燃焼される時は安静時といわれています。
その安静時の脂肪燃焼効果を最大限に発揮してくれます。
2.姿勢が綺麗になる
筋トレで正しいフォームを身につけることで、普段の歩く姿勢が綺麗なります。
姿勢が綺麗になるだけでも、スタイルアップの効果があります。
3.成長ホルモン
筋トレした後は成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは筋肉だけでなく、髪や肌などにも影響を与えるので、筋トレは美容やアンチエイジングに役立ちます。
その他にも筋トレのメリットはたくさんあります。
是非ミンティーズにてお話しさせてください！
お待ちしております！
バナナが体に良い理由
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「バナナ」についてお話しします。
健康な身体作りには、バランスのよい食事が必須です。
特に朝食です。
朝食をしっかりとることが1番だと、僕は考えています！
朝食を取る理由として、体内時計のリセットにもなり、朝起きた時は飢餓状態なので1番栄養が足りてない状況です。
しかし、朝食を抜く人は結構います。
朝は時間がなかったり、起きられない人もいますので、朝食をしっかり取ることが難しいですよね？
そんな時にお勧めの食材がバナナです。
バナナにはビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれています。
そしてバナナにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、トリプトファンを朝摂取すると夜に催眠を促す働きがあります。
忙しくて朝時間がない方や、朝食を作るのがめんどくさいという方、まずはバナナを一本食べてみることをお勧めします。
それ以外にもおすすめの食材はたくさんあります！
是非ミンティーズへ足を運んでみてください。
ご来店お待ちしております☆
筋トレを頑張ると逆効果になる人
今日は「筋トレを頑張ると逆効果になる人」についてお話します。
それは…「体を正しく使えていない人」です。
そして、実はほとんどの人が体を正しく使えていません！
体が正しく使えてない状態で筋トレをすると、怪我のリスクが上がり、綺麗に筋肉がつきません。
頑張れば頑張るほど怪我が増えて、見た目も良くならないということです。
テレビやYouTubeの動画を見ながら筋トレやストレッチを行っている人は多いと思いますが、画面上の動きを完璧に真似るのは、かなり難しいと思います。
何故なら、関節の位置や動きを自分でチェックするのは限界がありますし、そもそもその動作に対しての正しい関節や骨の動きが分からないはずです。
そして、どこかを痛めたり、結果が出ないという理由辞めてしまいます…。
そのため、筋トレをするなら正しい体の使い方を知り、それを習得することが必要です☆
正しい体の使い方を知らない人が毎日スクワットを行っても、逆効果です。
これから筋トレを始めようという人は、一度体験トレーニングにお越し下さい♪
正しい体の使い方をお伝えします！
音楽が運動にもたらす効果
皆さんは運動をする時に音楽を聴きますか？
僕はよく邦楽ロックを聴きながらトレーニングしています！
今日は「音楽が運動にもたらす効果」についてお話します。
1.集中力が高まる
ジムでの運動や屋外でのランニング中にイヤホンなどつけて運動すると…
外の音をシャットダウンすることで、目の前の事に集中することができます。
また、テンポの速い曲で走るペースが上がるなど、トレーニングの質を上げることができます。
ただし、屋外では車や自転車などの音に気付けないと危ないので、音量はほどほどにしましょう☆
2.ストレスホルモンの軽減
特に激しい運動をするとコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは筋肉を分解する作用があるのですが、音楽を聴くことで筋肉を分解する作用を軽減してくれます。
3.モチベーションの向上
音楽を聴くと、ドーパミンという物質が分泌され、やる気が上がります。
いまいちやる気が起きない時は、好きな音楽を聴く事をお勧めします！
そのほかにも音楽の種類によってはリフレッシュ効果があったり、音楽の可能性は無限大です。
ミンティーズでは、好きな音楽をかけてトレーニングをすることができるので、是非リクエストしてください♪
御来店お待ちしております！
