30歳過ぎたら気をつけたい3ポジション
こんにちは！安城のパーソナルジム、ミンティーズです。
今日は、5歳若見えするケアすべきポイントをご紹介させて頂きます♪
それは…「後ろ姿」です！！
皆さんは大丈夫ですか？
そして、特にたるむと老けて見える3ポジション
それは「背中」「腰回り」「お尻」です。
鏡に映らないので、気にしてない方、見えてない方が多いパーツです。
しかし、人に1番見られているのは、実は後ろ姿です。
逆に、この3つのポジションをケアしていれば、マイナス5歳の若見え間違いなし♪
ミンティーズではダイエットに限らず、いつまでも若々しく、元気で女性らしい体を維持したい方のお手伝いをさせて頂いています！
トレーニングは、健康の為にも誰にでも必要です。
是非、ミンティーズのカウンセリング＆体験トレーニングにお越し下さい☆
お待ちしております！
【TWICEジヒョ】のダイエットについて解説
こんにちは！
安城のパーソナルジムミンティーズです。
今日は「TWICEジヒョのダイエット」について解説します。
ジヒョが実際に行っていたダイエット
1 さつまいもを主食にした
2 水をとにかく飲むことを意識した
3 タンパク質を摂取していた
4 間食はドライフルーツを食べた
5 プランクをしていた
6 ダンスの練習+ジムに行っていた
実際どこまで正確な情報かは分かりませんが、いたって普通のダイエット方法です。
韓国のアイドルのダイエット方法は日本でも真似する人は多いと思いますが、このジヒョのダイエットをそのまま真似すれば、成果は出ると思います。
ただ、ポイントが2つあります。
1 成果を急がない
2 とにかくコツコツ継続する
この２つを心に決めてダイエットに取り組みましょう！
この２つを無視したダイエットは絶対上手くいきません。
痩せたとしても必ずリバウンドします。
そして、多くの人は続けることが出来ません。
ですから、絶対に痩せたい人はパーソナルジムに通いましょう！
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせた痩せる方法をアドバイスします。
ご来店をお待ちしてます♪
２日で体脂肪1kg落とす方法
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
今回は「２日で脂肪1kg落とす方法」を皆さんに伝授します！
脂肪を落とす方法です。体重ではありません。
それは
「36時間歩き続ける」です！
これを続ければ1月に10kg落とすことも可能です。
つまり…
数日で体脂肪落とすのは、無理に等しいということです。
ここまでの無理はしないにせよ、極度な食事制限やきつい運動をしてしまう方は多いです。
短期間で体脂肪を落とすことは、それを習慣にもできないですし、リバウンドの可能性がとても高いです。
毎朝20分のウォーキングを継続できれば、運動だけでも1kgの体脂肪が落とせます。
１か月で10kg落とす。
１年かけて10kg落とす。
どちらも同じ10ｋｇです。
なるべく時間をかけて無理のないダイエットを「継続」していきましょう！
ミンティーズでは運動や食事など、継続しやすい方法でアプローチしています。
2度と失敗したくない方は、是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております♪
産後女性の身体の変化
こんにちは。
安城のパーソナルジム、ミンティーズです。
産後の女性の身体には、産前に比べてどんな変化が起きているのかをご存知でしょうか？
まずは骨の変化があります。
妊娠でお腹が大きくなると肋骨が開いてきます。
その肋骨が開いたままになってしまうと、呼吸が浅くなり、姿勢が前屈みになってしまいます。
また、お腹の力が入りづらくなった方が多くみられます。
腹直筋離開といって腹直筋が開くことにより、腹圧が上がりづらくなるので、姿勢の維持も大変になってきます。
ここまでの変化で分かる事は、猫背になる事と、呼吸が浅いので各臓器の働きが低下したり、代謝も低くなる事、そして腹圧が上手く上げられないので、ぽっこりお腹が完成する事です。
更には、産後ですので、生活習慣の大きな変化がありますよね。
お子さんの抱っこや抱っこ紐の使用などで前屈みの姿勢や下を向く機会の増加。
上腕二頭筋ばかりが使われて三頭筋が使われず、振袖のようになってしまう二の腕…
忙しい日々に、自分のことを後回しにてしまうのがママだと思います。
特に意識していないと、姿勢は悪くなる一方です。
ミンティーズでは、お客様の何処の筋力が足りないのか、出産によってどのように変わったのかを見極め、産後の女性が正しい姿勢で日々過ごせる身体へ変えていきます。
特に意識していないと、姿勢は悪くなる一方です。
姿勢が悪ければ、ダイエットも上手くいきません。
何処の筋力が弱いのか知りたい方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください♪
お待ちしております。
パーソナルトレーナーとの相性
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今日は「パーソナルトレーナーとの相性」について書きます。
パーソナルジムに興味はあるけど、トレーナーとの相性を心配される方も多いのではないでしょうか？
トレーナーとの相性が合わないと、当然通うのが辛くなります。
でも相性が合うかどうかも、通ってみなければ分かりません。
このような不安から、パーソナルジムに通うことを躊躇してしまう人も少なくないと思います。
そんな方にお勧めなのは、トレーナーが複数人いるジムです。
複数人いれば、お客様に合ったトレーナーがついてくれます。
ミンティーズには、男性トレーナー2名、女性トレーナー1名が在籍していますので、ご自身に合ったトレーナーを選んでもらうことが可能です☆
少しでも興味をお持ちでしたら、ぜひ一度お問い合わせください！
３つ揃ったらアウト！ダイエットが続かなくなる兆候
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
ダイエットを継続するのは大変ですよね。
結果が出るまでに時間がかかりますし、出ても環境の変化で体重が戻ってしまうということはよくあることです。
そうなるとやる気がなくなってしまいますよね。
やる気減退の要注意サインを３つ紹介します！
1.睡眠不足
睡眠不足になると思考が鈍くなります。
食事を考えるのも面倒くさくなりますし、仕事のパフォーマンスも落ちてしまいます。
2.コンビニご飯
家に帰ってご飯をつくるのが面倒になり、コンビニにで簡単に済ませてしまう。
これが長く続くと、なかなか自炊に戻れません。
3.ジムに行かなくなる
ジムに行かなくなるとサボり癖がついてしまいます。
無理せず軽い運動だけでもいいので、せっかくついた習慣を辞めずに継続できるといいですよね。
この３つが揃うと、自暴自棄になり暴飲暴食に走りやすくなります。
現状維持でも良いと思うので、どれか一つでもどんなに忙しくても死守しましょう！
自信のない方は、是非ミンティーズニお越しください☆
パーソナルトレーニングなら、食事の管理も運動習慣もサボることなく継続できます。
お問い合わせをお待ちしてます♪
寒さを感じる今が痩せるチャンスです
こんにちは、安城のパーソナルジム、ミンティーズです。
少し薄着で寒さを感じる服装の人と完全に防寒対策が出来ている服装の人、どちらが痩せるかご存知ですか？
実は、少し肌寒いと感じるぐらいの気温で過ごす人は「痩せる人」の傾向にある事が解明されています。
「寒さ」は、痩せ細胞と呼ばれる褐色脂肪細胞を活性化するといわれています。
その細胞は、寒さを感じると熱を作ろうと脂肪を燃焼。
脂肪を燃焼する際に消費するカロリーは、何と1日で300kcal程度☆
これは30分のジョギングに匹敵するほどのカロリー消費で、決して侮れない数値です！
肌寒い季節は、換気した際に部屋を多少冷やし、肌寒いと感じる環境で少しの時間を過ごしてみましょう。
トレーニングや食事の見直しにプラスして、更にダイエットの効果を感じていただけますよ☆
毎日、30分ジョギングをしましょう！
と言われるとキツそうに聞こえますが、換気の間、肌寒いと感じる環境で少しの時間過ごすと考えたら…ジョギングよりも、ハードルが下がりませんか？
ミンティーズでは、ストレスの少ないダイエット方法をお客様にお伝えしています☆
自分に合った、ダイエット方法が知りたい方は、ぜひ体験トレーニングにお越し下さい。
お問い合わせお待ちしております！
水抜きダイエット
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「水抜きダイエット」について書きます。
水抜きダイエットとは…
「水抜きによる減量の仕組みは、基本的に身体の水分量を減らすことで体重を減らすというもの。」
これを一般の人がどう捉えるのかは正直分からないところがありますが「痩せるために水抜きダイエットいいじゃん！」と思う人もいるかもしれません。
もしこれをやろうとしてる人がいるならば、絶対にやめてください！！
僕は格闘技をやっていたので、水抜きで体重を落とすことはやっていました。
それは専門家の指導のもとで正しくやっていたので無事でしたが、経験者から言わせると、一歩間違えれば命を落としかねない方法だと断言できます。
それは、人間の身体はほぼ水分で出来ていて、水分が1番大切だからです。
その大切な水分を抜いて体重を落とすのは、間違っている不健康であると言うよりも「危険」です。
少しでも早く痩せたいという気持ちは分かりますが、正しい情報を見極めながらやっていきましょう。
少しでも早く効率的に痩せたい人は、ミンティーズのパーソナルにお越し下さい！
お客様に合わせた方法でアドバイスさせていただきます。
だれでもできる！簡単痩せご飯
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
バランスの良い食事を作るのって、正直面倒くさくないですか？
バランスの良い食事といえば、一汁三菜のようなものを作らないといけないと思っていませんか？？
全然そんなことありません！
もちろん栄養バランスを整える必要はありますが、面倒な時は全部一つのどんぶりにまとめてしまえば良いのです。
例えば、どんぶりにご飯を入れて、その上に納豆、卵、オクラ、ツナ缶を入れれば、タンパク質、脂質、炭水化物、野菜が摂れますよね。
飽きたら味変すればいいですし、マグロのぶつ切りやアボカドを入れても美味しいですよ。
塩昆布も入れたら最高ですし、ちょっとくらいごま油入れても大丈夫です☆
ダイエットはいかに手間を省いてやるかがポイントです！
ダイエットの食事となると視野が狭くなりがちですが、ヘルシーで美味しい食材は世の中に溢れていますので、是非探してみてください。
ダイエット中に何をを食べればいいかわからないという方は、是非一度ご相談ください！
無料カウンセリングへのお越しをお待ちしております☆
大人の女性のダイエットは「食べる」ことが鍵
こんにちは、安城のパーソナルジム、ミンティーズです。
ダイエットというと「食べない」というイメージが強いと思いますが、実はそれはとても危険だとご存知ですか？「食べない」ダイエットはからだに必要な栄養素が不足してしまいます。
骨と筋肉が痩せて、脂肪だけが残るということにもなりかねません。特に女性は女性ホルモンの低下によって骨がもろくなっていきます。ですので、「骨に良い栄養を摂る」という意識は絶対にしたほうが良いです。食事は、炭水化物は量に注意し、甘い物は控えて適量のたんぱく質を食べる、特に骨に必要なカルシウム、ビタミンD、ビタミンKを意識して食べましょう。ビタミンDには筋力を高める作用もあります。
大人の女性のダイエットは「食」に興味を持つことがおすすめです。
「食べない」ではなく必要な栄養素を「選んで食べる」ことが結果的に、1番痩せるダイエット方法に繋がります。
ミンティーズでは厳しい食事制限は行っていません。お客様に合わせて、必要な栄養素と量とバランスをお伝えさせて頂きます。自分に合った食事が知りたい方は是非、体験トレーニングにお越し下さい。お待ちしております。
話題の「体幹リセットダイエット」について
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです！
今日は「体幹リセットダイエット」について話します。
体幹リセットダイエットとは…
体のクセを正し、使われていない筋肉を目覚めさせてスリムに！
体のクセを正し、使われずに眠っている筋肉を刺激する５つの運動がメイン。
それを１日約５分するだけで体形が劇的に変わる。
筋肉を鍛えるわけではなく、刺激するだけなので、量も回数も少なくてOK。
良いポイント
・1日5分と短い時間なので継続しやすい点
・使われずに眠っている筋肉を刺激して、身体のクセを修正するという点
この運動を2週間続ければ、身体が変わってくるということがネットに書いてありました。
2週間毎日やれれば、身体に何かしらの変化はあると思いますが、ほとんどの人は体感できるほどの変化を感じることはないと思います。
なぜなら、思いっきりトレーニングと食事制限をして、ようやく2週間で少し変化してきたかな？と分かります。
身体の変化を短期間で体感するのは、それくらい難しいからです。
ですから、期待するほど変化がなく、モチベーションが下がり、多くの人は続かず挫折すると思います。
絶対に痩せたい！という人は、パーソナルトレーニングがおすすめです。
パーソナルトレーニングはきついイメージがあるかもしれません。
しかし、ミンティーズのパーソナルは、お客様に合った方法で運動も食事も提案させていただくので、無理なく最大限の成果を出すことができます！
一度体験トレーニングに来て下さい！
体脂肪を燃焼させるためには
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
運動したらすぐに脂肪が燃えると思ってる方もいるかもしれません。
しかし、体脂肪燃焼は、大きく分けると3つのステージに分かれています。
ステージ1「分解」→ステージ2「運搬」→ステージ3「消費」
この３つのステージのうちどれが欠けても体脂肪の燃焼は非効率になってしまいます。
ステージ1は「筋トレ」で、ステージ3は「有酸素運動」。
そしてステージ2では「充分な栄養摂取」が大切です！
どれだけ脂肪を分解しても、それを運搬してくれる栄養素達がいなければ、代謝は落ちてしまいます。
つまり、どれだけ有酸素運動をしても充分な栄養がなければ消費できないということです！
バランスの良いお食事ができた上で、運動の効果は最大限発揮できます☆
ミンティーズでは、一人一人に合わせて、効率よくボディメイクができるようなお食事と運動の指導をさせていただいております。
気になる方は、無料カウンセリングにお越しください！
お問い合わせを待ちしております☆
