パーソナルジムの魅力
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
今日は「パーソナルジムの魅力」についてお話しします。
最近は低価格帯のオープンジムが増えてきましたね。
安くジムに通えるのはとても魅力的ですが、パーソナルジムでしかない魅力をお伝えできたらいいなと思いました！
パーソナルジムの1番の魅力は、1人1人に合わせたトレーニング内容や食事の内容をトレーナーが考えてくれるところだと思います。
どんな運動をすればいいかわならない。何を食べればいいかわからないといった悩みの方は多いと思います！
運動習慣の少ない方は普通のジムに行くのですらハードルが高いかもしれません。
パーソナルジムなら、運動が苦手な方も食生活が乱れがちな方も丁寧に指導させていただきます。
２つ目はトレーナーと2人3脚でダイエットに取り組めることです。
運動や食事管理も決して簡単なものではありませんし、誘惑に負けそうな時もありますよね。
パーソナルジムなら、わからないことや不安なことはすぐにトレーナーに相談することで無理なくダイエットを継続することができます。
1人じゃできないことも2人ならできます！
３つ目は完全個室なところです！
運動が苦手な方や誰にも見られたくない方も安心して通うことができます。
こっそりダイエット成功させて周りの人を驚かせてやりましゃう！笑
パーソナルジムというものはオープンジムに比べると料金は高いですが、高いなりの理由があります。
ダイエット絶対に成功させたい！という方は是非ミンティーズにお越しください。
お問い合わせお待ちしてます☆
女性ホルモンを自然に増やす方法は？
こんにちは。安城のパーソナルジム、ミンティンーズです。
女性ホルモンが減っていく事、それは女性にとって嬉しいことではないですよね。
女性ホルモンを増やすことは叶いませんが、運動をする事でホルモン対策をすることができます。
カラダを動かし血行と代謝を良くすることで、カラダに良い影響を与えます。
運動量が減ってくる 40代、50代こそ、暮らしの中に軽い運動を取り入れていくことが大切です。
いつまでも好きな事を楽しみながら、ナチュラルに年齢が重ねれたら素敵だと思いませんか？
ミンティンーズでは運動が苦手な方、1人ではやり方がわからない方に丁寧に正しいトレーニングをお伝えさせて頂きます☆
きついトレーニングが良い訳ではありません。
自分に合ったトレーニングが大切です☆
まずは体験トレーニングにお越し下さい。お待ちしております♪
YouTubeで運動するデメリット
こんにちは。
安城のパーソナルジム ミンティーズです！
今日は「YouTubeで運動するデメリット」についてお話します。
YouTubeを観ながら運動するメリットはたくさんありますよね！
・楽しくやれる
・手軽にやれる
・バリエーションがたくさんあるから飽きない
メリットがたくさんあるため、やっている人も多いと思います。
しかし、当然YouTubeを見て運動をするデメリットもあります！
それは…「最適な負荷で運動できない」という点です。
最適な負荷で運動しないと、ケガをしたり、効果が得られなかったりします。
運動の最適負荷は、体型、年齢、性別、体組成、運動経験、時間帯、気候、その日の体調など…様々な要因で変わります。
ですから、1人1人、その日のその時間に最適な負荷で運動することで、安全かつ効果的に成果を出すことができます。
この最適負荷を、ご自身で判断するのは困難です。
安全かつ効果的に運動の成果を出したい人は、パーソナルトレーニングをおすすめします！
ミンティーズのパーソナルトレーニングは、1人1人に合わせた最適負荷を選択してトレーニングします！
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい♪
食間の空けすぎ注意！
こんにちは！安城パーソナルジムミンティーズの高野です、
今回は「食間の空けすぎに注意」というテーマについてお話しします。
食間の空けすぎは血糖値が低い状態で食事を摂取してしまう為、脂肪への合成率が高くなってしまいます。
世界的な統計でも食事回数が少ない人の方が肥満率が高くなるという結果が出ています。
ドカ食いやお菓子がやめられない人は、3食しっかり食べることから始めましょう！
もちろんファスティングダイエットやプチ断食と言ったダイエット方法にも身体へのメリットはあるので、気になる方は是非ミンティーズにお越しください！
ご予約をお待ちしております☆☆
四十肩、五十肩の治し方、予防方法ご存知ですか？
こんにちは、パーソナルジム、ジムミンティンーズです！
四十肩、五十肩の治し方、予防方法ご存知ですか？
四十肩、五十肩は、その名の通り40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼んでおり、それぞれに違いはありません。
四十肩をものすごく簡単に説明しますと、肩の中の炎症です。理由は肩甲骨が動かなくなることにより、詰まって炎症を起こしてしまっている状態です。
腕は下から上まで約180度動きますが、これは肩甲骨も一緒に動いてくれるからスムーズに動きます。
腕を180度上げる為に、肩甲骨を固めたままやると120度のところまでしか腕は上がりせん。
これより上の角度は肩甲骨が正しく動く事で上がる仕組みです☆
この2つの連動が大事なんですが、肩甲骨が固まってしまうと、腕だけで頑張ってあげようと無理をするので、痛みを感じてしまいます。
つまり、肩甲骨が正しく動かせていれば、四十肩は予防できますし、改善できるということです☆
そこで、大切になってくるのはストレッチとトレーニングです！
私のトレーニングでは、肩甲骨の動きをブロックする肩甲挙筋（首の後ろ）と広背筋（背中）のストレッチの方法や、マシンを使用した背中のトレーニングなどをご提案させていただいております。
ストレッチはご自宅でも実践していただけますので、肩凝りも良くなったと、お客様からは嬉しいお言葉もいただいています☆
もちろん、ダイエットのご相談も大歓迎です♪
四十肩、五十肩で、整体や病院に行っても良くならなかった方、一度ミンティーズのパーソナルトレーニングもご検討下さい！
お問い合わせお待ちしております☆
コスパ最強トレーニング
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は、痩せる為の「コスパ最強トレーニング」について書いていきます。
お腹を凹ませたいと腹筋ばかりをやってないでしょうか？
腹筋はやった方がいいのですが、実は、非常にコスパが悪いのです。
それは、腹筋自体が筋肉の中では小さいからです。
小さいところをいくら動かしても、カロリーの消費は多くなりません。
では、どこの筋肉を鍛えると良いのでしょうか？
それはズバリ「下半身」です！
下半身の筋肉は大きく、同じ時間で運動した場合、腹筋よりも圧倒的に多くのカロリーを消費することができます。
ですから、スクワットをやりましょう。
効率よく痩せるなら、腹筋よりもスクワットです！
1日10回からでいいので、是非やってみて下さい。
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせた効果的なトレーニングをオーダーメイドで提供させていただきます。
少しでも効率よく痩せたい方は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
夏までに復帰を割る方法
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズの高野です。
今日は夏までに腹筋を割る方法をお伝えします。
1. 食事管理
腹筋を割る為には体脂肪を落とす必要があります。
どんなに腹筋のトレーニングを頑張っても、上に乗っている脂肪を落とさなければ腹筋は割れません。
食事管理が1番大切です！
2. 男子は15% 女子は20%
この数字は、体脂肪をここまで落とすことができれば、腹筋がうっすら見えてくるというラインです！
個人差はありますが、まずはここを目指しましょう！
3. 強度の高い腹筋トレーニング
腹筋を割る為のトレーニングとして、プランクや自重でサーキットトレーニングなどが挙げられますが、これでは効率が悪いです。
バキバキの腹筋を目指している方は、負荷の強いトレーニングしましょう！
まずは、食事管理をして体脂肪を落とすことが優先ですが、するべき事はそれだけではありません。
1人じゃできない、誰かと一緒なら！
教えてもらいながらなら！
という方は、是非ミンティーズのパーソナルトレーニングにお越しください☆
ご予約をお待ちしてます♪
更年期に避けた方がいい食べ物は？
こんにちは。安城のパーソナルジム、ミンティンーズです！
「更年期に避けた方が良い食べ物」をご存知ですか？
ある研究で、「高血糖、インスリン抵抗性、メタボリックシンドロームが更年期の女性のホットフラッシュを助長する原因となる」と報告されています。
言い換えると、精白された白いパン、パスタ、ケーキ、ビスケットなど糖質を含む加工食品はGI値が高いので、更年期の症状を悪化させるということです。
GI値が高い食品は食後すぐに血糖が急上昇し、逆に低い食品は血糖値の上昇が緩やかです。
高GIの食品ばかり食べていると、ホットフラッシュ、糖尿病や肥満のリスクが高まるので、GI値の低い食材を意識して摂取するようにすることが大切です☆
おだやかに糖を取り込む低GIの食品を知ることは、特に更年期の女性にはとても重要です。
ミンティンーズでは、炭水化物や糖質を無くすのではなく、糖質の種類を自分で選べるようになることをサポートしています☆
お食事で必要な栄養素をしっかり摂りながら、年齢と目的に合わせたお食事をご提案させて頂きます！
まずはカウンセリングにお越し下さい♪
お問い合わせをお待ちしております☆
間違った健康の常識3選
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットの間違った常識3選」というテーマで話したいと思います。
1…赤身肉でタンパク質をとる
赤身肉（牛肉、豚肉など）はIARC（国際がん研究機関）が発がん性のある食べ物として発表しています。
食べすぎには注意しましょう。
2…カルシウムをとるために牛乳を飲む
少しダイエットとは関係ないかもしれないですが、最新の研究で牛乳は骨を弱くすると言われています。
3…きつい運動が必要
痩せる為にきつい運動は必要ありません。
筋トレが苦手なら、毎日10分散歩するだけでも、寝る前にストレッチをするだけでも変化はあります。
大切なのは続けることです。
正しいことを継続するからこそ、効率よく痩せることが出来ます！
「正しく効率的に痩せたい」という方は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
お客様1人1人に合わせた正しいダイエット方法をご提案させて頂きます☆
夏まですぐそこ！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さん、もう3月になってしまいましたね！
夏のカウントダウンはもうすでに始まっています。
夏になったらダイエットを始めようと思っていては遅いです。
今から始めれば、ギリギリ間に合います！
バッキバキに鍛えた身体で海に行きましょう♪
動機としては充分です。
6月に結婚式を控えてる方もいらっしゃるのでは？
晴れの日を納得のいく身体で迎えましょう！
ミンティーズでは、エステとトレーニングを併用したブライダルコースもございます☆
がっつり1人で鍛えるもよし、ご夫婦で楽しくトレーニングをしていただくこともできます♪
是非一度、無料カウンセリングにお越しください！
お待ちしております。
運動不足が体に及ぼす影響
こんにちは、安城のパーソナルジム、ミンティーズです。
50代の「運動不足が体に及ぼす影響」をご存知ですか？
運動不足は、肥満、心臓病、2型糖尿病などのリスクを高めます。
特に女性は、骨密度の低下や筋力の低下を引き起こし、日常生活の質を低下させてしまいます。
50代になると、骨粗しょう症のリスクが高くなってくるので、骨密度を維持するためにも筋力トレーニングは重要です！
筋肉が骨に適度なストレスを与えて骨を強化してくれます♪
50代までに運動習慣を持たないと、日常生活に様々な支障が出てきます。
50代に何をするかで、その先の身体はぐっと変わります☆
ただ、1人でトレーニングを続けるのはハードルが高いですよね。
ご自分に合った方法を探すのも大変ですし、ケガをする危険性もあります。
ミンティーズでは、運動が苦手な方や1人でジムに行くのが不安な方、自分に合ったトレーニングが分からない方へ、お一人お一人丁寧にトレーニングの方法をお伝えさせて頂きます☆
キツイ食事制限も、禁止事項もありせん。
大切なのは、いつまでも、若々しく、健康でいたい、綺麗でいたいという気持ちです☆
お客様にピッタリなパーソナルトレーニングを提供させて頂きます♪
是非、体験トレーニングにお越し下さい！
お待ちしております(^^)
ダイエットのモチベーションについて
こんにちは！
安城のパーソナルジムミンティーズです。
今日は「ダイエットのモチベーション」について書きます。
「ダイエットのモチベーションが続かなくて頑張れない…」
そんな経験をしたことはありませんか？
なぜそうなるのでしょう？
そうならないようにするための対策を紹介します。
まず、そうなる理由は「ダイエット初日」が一番モチベーション高いからです！
ダイエットが進むにつれて、モチベーションは下がっていくものです。
ですから、ダイエットが進むにつれてモチベーションは下がり、運動をさぼってしまったり、暴飲暴食してしまったりするのです。
そうならないようにするための対策は、モチベーションが高いときにやることと、モチベーションが低いときにやることの両方を決めておくことです。
モチベーションが高い時は、ジムで1時間筋トレする。
モチベーションが低い時は、家でストレッチだけする。
みたいな感じです。
モチベーションが高いときに決めたことをモチベーションが下がった時にするのはきついので、あらかじめ両方のパターンを決めておくのです。
そうすることで、無理なく継続することが出来ます！
是非、参考にして取り組んでみて下さい♪
それでも1人ではダイエットを続けるのが難しい人は、ミンティーズの体験トレーニングを受けに来てみて下さい☆
カロリー減らしても痩せません
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
ダイエットをする際に、絶対条件なのがカロリー収支です。
自分の消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
しかし、それだけでは人間の身体は痩せていきません。
カロリー収支でマイナスを出すために、めちゃくちゃ食事制限をしたり、たくさん運動をしても痩せないのです！
人間の身体は、そんなに単純なものではありません。
「充分な睡眠」「ストレス管理」「腸内環境の改善」など、様々な要因が結果的にマイナスカロリーに近づけてくれています。
食べた量と動いた量だけで考えるよりも、「健康的で丁寧な生活習慣」を身につけた方が、リバウンドもせずに結果的にダイエットの近道になります。
運動や食事制限を頑張っても痩せられない人は、他に原因があります！
お悩みの方は、是非ミンティーズにご相談ください☆
お問い合わせをお待ちしております。
