腸内環境改善でダイエットをスムーズに！
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
ダイエットにおいて腸内環境は非常に大事な要素です！
僕自身も毎日発酵食品を食べていますし、実際に下痢や便秘が続くと体重の落ちも非常に悪いです。
なので今日は腸内環境を良くする食べ物を紹介します！！
腸内環境を良くするためには、以下のような食べ物が有効です。
1.発酵食品
– ヨーグルト
– 納豆
– キムチ
– 味噌
– 漬物
2.食物繊維が豊富な食品
– 野菜（特に葉物野菜）
– 果物（特にベリー類）
– 全粒穀物（玄米、オートミール）
– 豆類（レンズ豆、ひよこ豆）
3.プレバイオティクスを含む食品
– 玉ねぎ
– ニンニク
– アスパラガス
– バナナ
– チコリー根
4.プロバイオティクスを含む食品
– ヨーグルト（生きている乳酸菌を含むもの）
– ケフィア
– サワークラウト
5.健康的な脂肪
– オリーブオイル
– アボカド
– ナッツ
6.水分
– 十分な水分摂取も腸内環境の改善に役立ちます。
これらの食べ物をバランス良く摂取することが、腸内環境の改善に寄与します。
また、過度の加工食品や高脂肪・高糖分の食品を避けることも重要です。
↓便秘改善の詳しい方法
特に女性の方は腸内環境に悩んでいる方が多い思いますのでダイエットや身体の不調など何かお困りのことがありましたら是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしてます☆
血糖値と食欲の関係
こんにちは！
安城のパーソナルジムミンティーズです。
今日は「血糖値と食欲の関係」について話します。
血糖値とは…血液中のブドウ糖の濃度を示す指標です。
血糖値が高いと、血液中に糖がたくさんあって血糖値が低いと、血液中に糖が少なくなっています。
血糖値は食後上がるのが普通ですが、上がり方が重要で、急激に上がると急激に下がります。
急激に下がると、血糖値を上げようと身体が糖を欲します。
これが、間食で甘いものを食べたくなる理由です。
つまり、血糖値を急激に上げないような食事をすることで、間食で甘いものを食べることを防げます。
血糖値を急激に上げない食事の仕方は、野菜やスープから食べたり、よく噛んでゆっくり食べたりすることです。
そんなに難しいことではないので、試してみて下さい♪
ダイエットは無知でやるとキツイですが、正しくやれればキツくないです。
キツくないダイエットに興味がある人は、一度ミンティーズの体験トレーニングに来てみて下さい！
コツコツ継続するコツ
こんにちは！
安城パーソナルジム ミンティーズです。
今日は運動を習慣できるコツ！についてお話しします。
運動を継続するコツは、、
運動のハードルを下げるです。
運動しよう！てなると凄くキツくなるまでやらないと思っている方が多いです。
もちろんある程度はキツくなるまでやった方が効果は高いですが、それがストレスになってしまっては意味がありません。
今日はあまり乗り気じゃない、、でもサボったら罪悪感が残りそうな時はいつも3セットやってた筋トレを2セットにしたりウォーキングだけで済ましたりするのでもオッケーです！
僕自身いまでもジムに行く時が面倒くさい時があります。そんな時はいつもより強度を軽くしたり好きな種目だけやって帰ることもあります。
なのでストレスのないようにどうやったら継続できるが考えながらやっていきましょう！
↓ストレスについてはこちら
とくに女性はジムにいくハードルが高いのでまずは宅トレなどで習慣をつけてからジムに通うのをおすすめします。
それでも普通のジムは通いづらいという方は是非パーソナルにお越しください。
お待ちしてます♪
運動を継続できない人の特徴↓
https://gym.mintea.jp/運動が継続できない人の特徴/
ダイエット中おすすめの間食3選
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今日は「ダイエット中おすすめの間食3選」というテーマで書きます。
1.果物
間食で果物を食べることで、血糖値が安定し甘いものを食べたいという欲求が減ります。
ダイエット中に食べたい果物↓
2.アーモンドやクルミ
ナッツ類には良質な脂質、豊富な食物繊維やミネラルが含まれているので、ダイエット中の間食に適しています。
3.栗
栗は個人的におすすめです。
甘くて美味しいですし、ビタミンミネラルも豊富でダイエット中の間食に最適です！
栄養の偏りが余計な食欲を生みます。
偏った食事が痩せない理由↓
https://gym.mintea.jp/%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e7%90%86%e7%94%b1%e3%81%af%e5%81%8f%e3%81%a3%e3%81%9f%e9%a3%9f%e4%ba%8b/
でも間食をしないとお腹が空きますよね。ぜひこの3選を取り入れてみて下さい！
ミンティーズでは、お食事のアドバイスも1人1人に合わせてアドバイスをさせていただくので、ストレスなく痩せることが可能です。
少しでも興味のある人は、お問い合わせ下さい♪
超大事！水を飲むと代謝が上がる仕組み
こんにちは！安城 パーソナルジム ミンティーズです。
ダイエット中はたくさん水を飲めと言われますよね。
なぜ水が良いのかを知ると知らないとでは、取り組み方が全然違うと思うので簡単に説明していきます。
1.基礎代謝の向上
水は体内の代謝活動に欠かせません。十分な水分摂取は基礎代謝率を向上させ、カロリー消費を助けます。
代謝の向上について詳しく書いた記事は↓
2. 食欲抑制
水を飲むことで空腹感が軽減され、過食を防ぎます。食事の前に水を飲むと満腹感が得られやすくなり、食事量をコントロールできます。
食欲を抑える方法↓
3. 老廃物の排出
水は腎臓の機能をサポートし、体内の老廃物や毒素を効率よく排出します。これにより、むくみや便秘の改善にもつながります。
4. 運動パフォーマンスの向上
適切な水分補給は運動中のパフォーマンスを維持し、筋肉の回復を促します。
5. 脂肪燃焼の促進
水は脂肪分解の過程にも関与しています。脂肪をエネルギーに変換する際に必要な酵素が水によって活性化されます。
脂肪を効率よく燃やす方法は↓
6. エネルギー供給
水不足は疲労感を引き起こし、日常生活や運動のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。十分な水分補給はエネルギー維持に役立ちます。
7. 健康維持
水は消化、栄養素の吸収、血液循環など、体の基本的な機能全般をサポートします。健康を維持することで、ダイエット効果も高まります。
ダイエットを成功させるためには、毎日の水分摂取を意識し、適切な量を飲むことが大切です。一般的には1日あたり1.5～2リットルの水を目安に摂取すると良いでしょう。
とくに女性は男性よりも筋肉量が少ないので体内で水分を保持しづらくなります。積極的にこまめに水分補給しましょう！
さつまいもを主食にすると痩せる理由
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今日は「さつまいもを主食にすると痩せる理由」というテーマで話します。
さつまいもがダイエットに向いてる理由3選
1.血糖値が上がりにくい
ダイエットにおいて、血糖値のコントロールは必須です。
血糖値を急激に上げてしまうと、急激に下がってしまうので、甘いものを食べたくなります。
血糖値が上がりにくいさつまいもを食べることで、食欲のコントロールがしやすくなります。
血糖値について詳しく書いた記事はこちら↓
2.腸内環境を整える
さつまいもの豊富な食物繊維には、お通じを良くする効果があります。
便秘が解消するだけでも痩せやすくなります！
腸内環境について↓
3.腹持ちがいい
空腹を耐えるのはきついですよね。
さつまいもは少量で腹持ちがいいので、つらい空腹を感じることなくダイエットをすることができます。
普段の主食をさつまいもに置き換えることで、間食が自然と減ったり、お通じが良くなり、無理なく痩せることができるのです！
是非試してみてください♪
パーソナルジム ミンティーズでは、女性を中心に、20代から50代まで幅広く通っていただいております☆
安城でジムをお探しの方は、一度ミンティーズの無料カウンセリングにお越し下さい！
痩せている人の生活
こんにちは！安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今回は、痩せている人がどんな日常生活を送っているのかをリストアップしてみました。
自分の生活に当てはめてみて、出来ていないところを是非実践してみましょう！
・決まった時間に起床・就寝
・よく歩く
・3食食べる
・食物繊維多めの食事
・低脂質の食事
・週2回の筋トレ
・毎日のストレッチ
・座りっぱなし防止
・ストレスは紙に書いてポイ
・入浴は20分
・入浴後は携帯を見ない
・7時間睡眠
半分以上当てはまらない方は要注意です！
ダイエットやボディメイクは丁寧な生活の上に成り立っていきます。
少しずつ継続できる習慣を身につけていきましょう！
ミンティーズでは継続できる習慣をお客様に身につけてもらう為、過度な食事制限などは行っておりません。
健康的で綺麗な身体を目指している方は是非ミンティーズにお越しください！
ご来店をお待ちしております☆
睡眠の質を上げる方法
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今日は「睡眠の質を上げる方法」について話します。
睡眠の質を上げる方法はたくさんあります。全てを実行するのは難しいと思うので、最も効果が高く、1番最初に試して欲しい方法を紹介します。
それは「朝20分の散歩」です。
なぜ朝の散歩なのかというと、良い睡眠をとるためには「セロトニン」の分泌が必須だからです。
セロトニンを分泌させる方法は、朝の日光を浴びることと歩くことが有効です。つまり、朝の散歩をすることでセロトニンが分泌されて夜の睡眠の質が向上するというわけです。
更に、朝の散歩は脂肪燃焼の効果も高いのでダイエット効果も期待できます☆
朝、いつもより30分早く起きて試してみてはいかがでしょうか？
ミンティーズでは、無料カウンセリングを行っております。
ダイエットがなかなか上手くいかない人は、ぜひ一度相談しにきて下さい♪
