無駄な間食を防ぐ方法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
ダイエット中、間食を我慢しなきゃいけないけど何か食べたい時ってあると思います！
そんな時に無駄な間食をしない方法をご紹介します！
1.ミント系ガム
咀嚼することで満腹中枢刺激してくれますし、ミント系は味覚の刺激にもなります。
2.はちみつ入りのリンゴ酢
単純に血糖値を上げることで食欲を緩和されます。そしてリンゴ酢の酢酸も脂肪燃焼効果が高いのでお勧めです。
3.MCTオイル入りブラックコーヒー
MCTオイルも食欲を抑える効果があり、カフェインの脂肪燃焼効果とリラックス効果で食欲を抑えてくれます。
この３つは実際に僕が減量中に実践しているものです。
お腹が空いている訳ではないのに口が寂しい時などに、是非実践してみてください！
ダイエットはただの我慢大会ではありません。
このように食欲を抑える方法を駆使してダイエットを成功させましょう☆
食欲が抑えられなくて困ってる方、絶対に何か原因があるはずなので是非ミンティーズに起こしください！
良いアドバイスができると思いますので、ご来店をお待ちしております☆
あなたの理想のスタイルは？
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「あなたの理想のスタイルは？」というテーマで話します。
ダイエット指導をしていると、痩せる＝体重を落とすという考えになっていて、具体的にどういうスタイルになりたいか？というのが決まっていない人が多いです。
どういうスタイルになりたいかで、ダイエット方法が変わってくるので、ここを決めておくのは重要です。
例えば、とにかく細くなりたい！だったらギリギリまで食事制限をして有酸素を頑張った方がいいですし、ブラジル人みたいなお尻が大きいスタイルになりたいなら、しっかり食べながら筋トレを頑張った方がいいです。
つまり、どういう体型になりたいかで、どうやって痩せるかが変わるということです。
体重が落ちることと、理想の体型になれることは別なのです。
ダイエットを成功して理想の体型になりたい人は、正しい考えのもとで行わないと上手くいきません。
絶対に理想の体型になりたい！という人は、ミンティーズのパーソナルカウンセリングにお越し下さい！
必ず力になれます☆
僕の減量方法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
僕は今、コンテストに向けて絶賛減量中であります。
そんは僕の減量方法をお伝えしますので是非参考にしてみてください！
まず減量するにあたって大事なことはカロリー計算です。
カロリー計算することによって、もし体重が落ちなかった時に何が原因で落ちないのかデータになるからです。
カロリー計算は正確にはかることはできませんが、ダイエットはより多くのデータを自分の中でフィードバックして実践することが大事なのです。
そして毎朝の体重は欠かさず計ります。
これもデータとして残すことと、ダイエットが進んでいるのかどうかを確かめるためです。
いくら見た目が大事と言いつつも、数字もある程度見ておかないとゴールの見えない迷宮を歩いてる気分になってしまいます…
そしてその後は、空腹状態での有酸素運動として40分ほど歩き、朝食を食べます。
減量とは、必要なカロリーを摂りつつ、空腹の時間を作ることが大事です。
トレーニングは基本は週に6回しますが、体調やメンタル面で疲れを感じれば臨機応変にオフを入れます。
食事は1日4食とり、摂取カロリーとしては2100kcal程度です。
そして、休日はゲームなど自分が好きなことを積極的に取り入れて、筋トレ以外の時間も楽しむことでストレスなく減量を進めています。
現在は3kg体重が落ちて、残り6kg落とせば仕上がると思います☆
今回のコンテストも今までとは違う自分に仕上がりそうで楽しみです！
コンテストに興味がある方は是非お問い合わせください。
お待ちしております☆
痩せたければ食事制限しないで下さい
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「痩せたければ食事制限しないでください」というテーマで書きます。
「え？食事制限しないと痩せる訳ないじゃん！」って思う人がほとんどだと思いますが、実は食事制限をしてもダイエットは成功しません。
どういうことかというと、多くの人が食事制限をして食事量を減らすと、バランスよく必要な栄養をとりきることが出来なくなるからです。
ですから、食事を減らしてはいけません。
大切なことは「食事を整える」ことです。
野菜が少なければ、サラダを食べるようにする。
タンパク質が足りなければ、毎日たまごを食べるようにする。
このように、足りない栄養素を毎日摂れるような食事に整えていきましょう！
そうすることで、ストレスなく綺麗に健康的に痩せることができます。
でも、1人で考えて1人で継続するのはできない…
そんな人はパーソナルトレーニングがおすすめです！
少しでも興味がある人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
おすすめの有酸素運動3選
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
みなさん運動しろて言われても何から始めればいいかわからないですよね。
おすすめの有酸素運動を3つ紹介しますので自分にあったもの取り入れてみてください！
1.ウォーキング
ウォーキングはは有酸素運動の定番で、脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的です。ペースを調整すれば、初心者でも無理なく続けられます。外でのウォーキングは気分転換にもなり、景色を楽しみながら運動できます。
2.サイクリング
サイクリングは、膝や関節への負担が少なく、長時間続けやすい有酸素運動です。自然の中でサイクリングを楽しむことで、ストレス解消にもなります。通勤や買い物など日常の移動に取り入れることも可能です。
3.スイミング
水中での運動は、体全体を使うため、全身の筋肉を効果的に鍛えられます。また、水の浮力により関節への負担が少なく、怪我のリスクも低いです。リラックスしながらも高いカロリー消費が期待できます。
有酸素運動はだいたい心拍120程度で行うと脂肪燃焼効果も最大限に発揮できます！
継続しやすいものを選びましょう！
有酸素運動じゃ物足りないという方は是非パーソナルトレーニングにお越しください。
お待ちしてます☆
ダイエット中おすすめのプロテインの飲み方
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「ダイエット中おすすめのプロテインの飲み方」というテーマで話します。
「プロテインって実際飲んだ方がいいの？」
「プロテインを飲んだら太りそう…」
というように、プロテインについてよく分かってない人って多いと思います。
プロテインとは？
「日本語でタンパク質を表します。 食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており、普段の食事から摂取できる栄養素です。」
と、ネットで調べると出てきます。
まさにこの通りで、ただのタンパク質です。
タンパク質は、身体を作る元になる栄養素なので、運動している人は多めに摂れるといいですし、ダイエット中はタンパク質が不足しやすいので、プロテインでタンパク質を補うことは重要です。
ダイエット中にプロテインを飲むタイミングとしては、運動後、朝、寝る前などがおすすめです。
ただ、私たち人間は1人1人違います。
消化吸収の能力、食べるもの、運動量、全てを加味した上で、プロテインの飲み方を考えた方が成果が出ます！
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせた食事アドバイスも行っております。
少しでも興味がある人は、ぜひお問い合わせください♪
痩せる炭水化物
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
ダイエット中に食べていただきたい炭水化物は…
「さつまいも」です！
さつまいもは食物繊維が豊富なので、少ない量でも満足感があり腹持ちがいいので、空腹を感じづらくなります。
また、ビタミンCが豊富なので抗酸化作用も高いです。
さつまいもの自然な甘さは、何か甘いものを食べたくなった時などにもすごく良いです☆
体重が停滞している時に、炭水化物の種類を変えてみると案外体重が落ちたりするので是非試してみてください！
他にもお客様一人一人に合わせた食事のアドバイスもできますので、気軽にカウンセリングにお越しください。
お待ちしています☆
痩せにくくなったと感じる人に試して欲しいこと
こんにちは！
安城パーソナルジム ミンティーズです。
今日は「痩せにくくなったと感じる人に試して欲しいこと」というテーマで話します。
「昔はちょっと食事を抑えただけで体重が落ちたのに、今は中々落ちない…」という悩みを抱えている人は多いと思います。
そんな人に試して欲しいことを３つ紹介します。
1.冷水シャワーを浴びる
冷水シャワーを浴びると、一気に体温が下がり体温を上げようと全身の細胞が頑張るので、代謝が上がります。
2.山登り
酸素が少ない環境での有酸素運動は、代謝に大きく関係するミトコンドリアを活性化します。
3.色の濃い野菜や果物をたくさん食べる
ブルーベリーやほうれん草など、色の濃い野菜や果物には代謝を上げる栄養素が入っているのオススメです。
体重が落ちないからといって食事を減らすことを続けていくと、代謝はどんどん悪くなる一方で痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。
代謝を上げながら痩せられる工夫をしましょう！
ミンティーズでは、食事のアドバイスもお客様1人1人に合わせてさせていただくので、ストレス少なくダイエットに成功することができます！
少しでも興味のある人はお問い合わせください♪
便秘改善のための効果的な方法
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
便秘は多くの人が経験する悩みですが、適切な対策することで改善することができます！
便秘改善のための効果的な方法をいくつかご紹介します。
1. 食物繊維を多く摂る
食物繊維は腸内の通過時間を短縮し、便の量を増やす役割があります。野菜、果物、全粒穀物、豆類などを積極的に摂取しましょう。
2. 水分を十分に摂る
水分不足は便秘の原因の一つです。1日に2リットル以上の水を飲むことを心がけましょう。特に、食物繊維を多く摂取する場合は、十分な水分が必要です。
3. 規則正しい食事と生活リズム
規則正しい食事や生活リズムを保つことが大切です。朝食を欠かさず摂り、適度な運動を日常生活に取り入れると良いでしょう。
4. 適度な運動
運動は腸の動きを活発にし、便秘の予防や改善に役立ちます。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を継続的に行いましょう。
5. ストレス管理
ストレスは便秘の原因となることがあります。リラクゼーション法や趣味を通じてストレスを適切に管理することが大切です。
6. プロバイオティクスの摂取
ヨーグルトや発酵食品には腸内環境を整える善玉菌が含まれています。これらを積極的に摂取することで、腸内フローラのバランスを改善し、便秘を予防できます。
僕の経験では、この中でも1番の原因はストレスにあると思います！
ストレス過多になってしまうと常に交感神経にスイッチが入ってしまうので、どれだけ食物繊維や水を飲んでも改善しません。
僕のお客様でも、多少食事が適当でもストレスが少ない人の方が痩せていく傾向があります。
ストレスに強い身体つくりを一緒にしていきましょう♪
