食事の力

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

お客さんの持ち込んだキノコをお店で出したら、それが毒キノコで食中毒者が出たというニュースをみて、外食が怖くなりました…

本題ですが、今日は【食事の力】についてお話します。

人間にとって「食事」は単なる栄養摂取ではありません。

家族や恋人と食事をしながらコミュニケーションを取ったり、おしゃれなお店で食事をして気分良く過ごしたり…
食事を通して人は、様々な欲求を満たしています。

そして、食事には人を元気にする力もあります。

辛いことがあった時、仲のいい友人と美味しいご飯を一緒に食べると元気になりますよね？

「ご飯も食べられないぐらい辛いという時は、ご飯を食べると元気になることを脳が知っているからだ」と、脳科学者の茂木健一郎さんが言っていました。
今は、落ち込んだ状態でいたいから食事を摂らないのです。

つまり、食事の仕方次第で私達の幸福度や健康状態は左右されるのです。

これほどまでに重要な「食事」ですが、栄養の知識をちゃんと身につけている人はほとんどいません。

正しく栄養摂取が出来れば、毎日の幸福度や健康は確実に向上します！

ミンティーズのパーソナルトレーニングでは、お客様1人1人に合わせた食事指導で無理なく結果を出します♪

是非一度、体験トレーニングにお越し下さい☆

糖質の種類を見極めろ！

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

糖質対策とは単に炭水化物を減らすことだと思っていませんか？

糖質対策で大事なのは「量」ではなくて「質とバランス」です！
この２つのポイントを抑えることが糖質対策の鍵となります。

1. 糖質の質

糖質の種類を見分けるポイントは、「食物繊維」が多いかどうかです。
例えば砂糖から100kcalとるのと白米から100kcalとるのとでは身体に出る影響が大きく変わります。
食物繊維の多い方が血糖値上昇が緩やかになり、脂肪を蓄えにくくなります。

2. バランス

いくら質の良い糖質とはいえ、食べ過ぎれば肥満に繋がります。
タンパク質や野菜も一緒に摂ることで、炭水化物の過剰摂取の予防にもなり多様な栄養を補給することができます。

糖質は太るイメージが強いですが、大切な事はかたくなに摂らないではなく、「糖質の種類を知って見分ける」ことと「バランスの良い食事と量」です。
かしこく糖質と向き合って痩せやすい身体つくりをしていきましょう♪

体重が停滞しててなかなか落ちないと言う方は、もしかしたら炭水化物の抜きすぎかもしません。
是非一度ミンティーズにてご相談下さい！

お待ちしております☆

ダイエット成功の秘訣

こんにちは！
安城のパーソナルジムミンティーズです。

異例の大ヒットと言われている、ミルクの束縛（コーヒー牛乳）が気になっているイジリです。商品のネーミングは大切ですね。

本題ですが、今日は「ダイエット成功の秘訣」というテーマで話していきます。

ダイエットにおいて大切なことは「食事・運動・睡眠」を整える事です。

ダイエットは、何か一つだけやれば良いということはありません。

運動だけ頑張っていても痩せませんし、食事だけでも限界があります。

食事・運動・睡眠、さらにはストレスなど…
気をつかう項目がいくつもあります。

これら全てを完璧にするのは困難ですが、それぞれを少しずつ頑張るだけでも最初は結果が出ます。

また、どれか一つだけ完璧でその他は適当…もダメなのです！

目標の体重を達成するだけでは、ダイエットが成功したとは言えません。

その体重を維持し、この先何十年も続けられるような「ライフスタイル」を作ってこその成功だと僕は思っています。

今の自分に何が足りてないのか、今一度ご自身の生活習慣を見直してみましょう！

何かお困りのことがあれば、是非ミンティーズにお越しください。

お待ちしております☆☆

タンパク質不足で起こる身体のサイン

こんにちは！ミンティーズの高野です。

今回はタンパク質が不足することで身体に起こる影響を紹介します。

1.髪や肌のハリがなくなる
髪や肌もタンパク質で構成されている為、その材料が不足してしまうと髪が抜けやすかったり、肌荒れの原因にもなります。

2.胃の調子が悪くなる
食べ物を消化する時に作られる胃の粘膜はタンパク質でできています。
胃の粘膜が作られないと食べ物を消化しきれずに消化不良を起こしてしまいます。

3.やる気がでない。
タンパク質は神経伝達物質であるセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどのホルモンにも影響します。
このホルモンなどがうまく分泌できないとストレスへの抵抗も落ちて、物事への意欲もなくなってしまいます。

4.太りやすくなる
タンパク質は筋肉の材料になることは有名です。タンパク質が不足すると筋肉が落ちてしまい代謝が低下してしまいます。
また、タンパク質を摂取するとエネルギー消費が他の栄養素に比べて多くなりますし、血糖値の上昇も抑えてくれます。

このようにタンパク質は身体にとって重要な役割を果たしています。
痩せたい、筋肉つけたい、健康になりたい方はタンパク質摂取を心がけましょう！！

ミンティーズではお客様のライフスタイルに合わせたお食事指導を行っております。
無理なく自分のペースで目標の身体に導いていくことができます。

気になる方は是非ミンティーズにお越しください。
お待ちしております☆

パーソナルトレーニングって痩せるの？

こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。

今日は「パーソナルジムって痩せるの？」というテーマで話していきます。

結論、お客様によります。

どういうことかというと、アドバイスを実行してくれれば痩せることが出来ます。しかし、ジムに来てトレーニングは頑張るけど、アドバイスされた食事や家での運動を全く守ってくれなかったら痩せることは出来ません。

東大受験のために名門塾に通っても、家での宿題を全くやらなかったら受かることは出来ませんよね？

というように、トレーナーはお客様が実行しやすいメニューを組んで、アドバイスをさせていただきますが、お客様が実行に移してくれなかったら成果は出ないです。

通うだけで痩せられるところではないということです。

ミンティーズでは、お客様の生活を丁寧にヒアリングし、1人1人に寄り添ったアドバイスをさせていただきますので、1人でやるダイエットより楽に早く成功することができます！

少しでも興味のある人は、お問い合わせ下さい♪

痩せている人の生活

こんにちは！安城パーソナルジムの高野です。

今回は痩せてる人がどのような日常生活を送っているのかをリストアップしてみました。

自分の生活に当てはめてみて出来てないところは是非実践してみましょう！

・決まった時間に起床・就寝
・よく歩く
・3食食べる
・食物繊維多め
・間食は低脂質
・週2回の筋トレ
・座りっぱなし防止
・ストレスは紙に書いてポイ
・入浴20分
・入浴後は携帯を見ない
・7時間睡眠

これが全部できなくても、これに近づけていく努力をしていきましょう！

ダイエットやボディメイクは丁寧な生活の上に成り立っていきます。
少しずつ継続できる習慣を身につけていきましょう！

ミンティーズでは継続できる習慣をお客様に身につけてもらう為、過度な食事制限などは行っておりません。

健康的で綺麗な身体を目指している方は是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆

ダイエットのモチベーションを上げる3つの方法

こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。

今日は「ダイエットのモチベーションを上げる３つの方法」について話します。

モチベーションを上げる３つの方法

1 適切な目標設定
→無茶な目標設定はモチベーションを下げます。なぜなら、日々やらないといけないことがハードになるからです。例えば「1ヶ月で10キロやせる！」みたいな目標を設定してしまったら、かなりハードな食事制限と運動をやらないといけません。必ず挫折します。

2 より具体的な目標設定
→人はより具体的であればあるほどモチベーションがあがります。明日「多分好きな芸能人に会える」のと「絶対好きな芸能人と会って一緒にランチできる」だったら後者の方が楽しみになりますよね？

3 周りに宣言する
→人間は現状維持を好みます。変わろうとする時に「現状維持をしたい！」という気持ちがモチベーションの邪魔をします。
そこで、周りに「5キロ痩せる！」と宣言することで「現状維持」よりも「5キロ痩せなかった時」の方が不快になるようにすれば、自然とモチベーションが上がるのです。

このように、ダイエットは闇雲に食事と運動に取り組むだけでは上手くいかず、様々なテクニックを組み合わせることで成功します！

より確実に痩せたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい！

お問い合わせお待ちしてます♪

ダイエット食はこれで完結！！

こんにちは！ミンティーズの高野です。

皆さんバランスの良い食事作るのとか正直面倒くさいですよね？

バランスの良い食事を作るのに一汁三菜みたいなものを作らないといけないと思っていませんか？？

全然そんなことありません！
もちろんバランスは整える必要はありますがいちいち焼いたり、茹でたりするの面倒くさい時は全部一つのどんぶりにまとめてしまえばよいのです。

例えば、どんぶりにご飯をいれてその上に納豆と卵とオクラにツナ缶いれたらタンパク質、脂質、炭水化物、野菜は摂れますよね。

飽きたら味変すればいいだけですし、たまにマグロのぶつ切りとかいれても美味しいですよね。
アボカド入れてもいいですね！塩昆布入れたら最高です！ちょっとくらいごま油入れても大丈夫です！

ダイエットはいかに手間を省いてやるかが大事です。

ダイエットの食事となると結構視野が狭くなりがちですがヘルシーで美味しい食材は溢れていますので是非探してみてください！

ダイエット中なにを食べればいいかわからないという方はご相談ください！
無料カウンセリングお待ちしております☆