筋肉が成長しない意外な落とし穴
こんにちは！トレーナーの高野です。
筋肥大を目的に頑張っている方に一つ大事なアドバイスがあります。
それは定期的にトレーニングのフォームを動画で確認することです。
筋肉成長しない一つの要因として、正しくトレーニングが出来ていなくて適切な刺激が入っていないということがあります。
しかし1番の落とし穴は、自分がちゃんと出来てると思い込んでトレーニングをしている事だと思います。
自分のフォームを動画で撮影して見てみると、以外とちゃんとできてないものです。
特に一人でジムに行っている方は客観的にフォームを見てくれる人がいません。
筋トレはただ重りを挙げればよいものではありません。
適切な刺激が入っていなかったらただの運動です。
筋トレの成果が出なかったり重量の更新ができない方は、一度動画で自分のフォームを確かめてみてください。
さらに適切なアドバイスが欲しい方は是非パーソナルジムにお越しください！
ミンティーズでお待ちしております★
やってはいけない！NGダイエット7選
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
「若い頃は簡単に痩せたのに、今は全然痩せない…」そんな経験はありませんか？
そこで今回は、50代女性がやりがちなNGダイエット7つを紹介します！
［50代女性がやりがちなNGダイエット7選］
1. 極端な食事制限（○○抜きダイエット）
「とにかく食べる量を減らせば痩せる」は大間違い！筋肉が減り、代謝が落ちてますます太りやすい体になってしまいます。
2. 糖質を完全にカットする
糖質ゼロ生活は一見効果がありそうですが、エネルギー不足で疲れやすくなり、イライラしやすくなるのがデメリット。適度に糖質を摂りながら、バランスよく食べることが大切！
3. 自己流の食事管理で栄養バランスを無視
「カロリーさえ減らせばOK」はNG！
たんぱく質・ビタミン・ミネラル不足は、肌や髪の老化を早める原因に。食事の質を意識するだけで、見た目の若々しさもキープできます！
4. 有酸素運動ばかりやる
ウォーキングやジョギングだけでは、筋肉が減ってリバウンドしやすくなる可能性が…。
筋トレを組み合わせることで、引き締まったボディラインを手に入れやすくなります！
5. 若い人向けのハードな筋トレを無理にやる
「スクワット100回！」のようなハードな筋トレをいきなり頑張ると、膝や腰を痛めてしまうことも。
6. 置き換えダイエットやサプリに頼る
「これを飲めば痩せる！」そんな魔法の方法はありません。
7. 「もう年だから…」と諦める
実は、50代からでも正しい方法を続ければ確実に痩せることが可能！ 諦めるのが一番のNG行動です。
では、50代からのダイエットは何をすればいいのでしょうか？
次週、４つの秘訣を紹介します！
お楽しみに！
筋トレの効果を最大限発揮する栄養素
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズの高野です。
普段からトレーニングを頑張っている方なら、その効果をもっと高めたいと思うはずです。
その為に重要な栄養素をご紹介しますので、足りないと思った方は是非意識してみてください！
1.炭水化物
トレーニング中に1番使うエネルギーは炭水化物です。炭水化物不足でトレーニングしてしまうと、筋肉を分解してエネルギーを作ってしまいます。炭水化物を取らずにトレーニングするのは逆効果になってしまうので、筋肉をつけたい方は絶対に炭水化物を摂ってください。
2.コレステロール
コレステロールは悪者扱いされがちですが、コレステロールも大事な栄養素の一つです。とくに卵は善玉コレステロール、ビタミン類などが豊富なので積極的に摂りたい食材の一つです。
3.マグネシウム
トレーニング中のパフォーマンス維持、エネルギー代謝、タンパク質の合成など、マグネシウムの効果は多岐に渡ります。
様々な場面で使われるので、トレーニングをしている方にとっては不足しやすい栄養分です。
マグネシウムが不足するとトレーニングのパフォーマンスが低下するだけでなく、高血圧や動脈効果、不整脈などにつながることもあるので意識して摂取しましょう。
健康の為にトレーニングしていたつもりが、栄養不足になってかえって不健康に…なんてことは嫌ですよね。
せっかくトレーニングを頑張っているのなら、栄養面も意識したらより良い身体作りができると思います！！
自分で勉強するのは時間がかかります。最短で必要な知識を取り入れるなら、栄養と解剖学のプロに学べるパーソナルトレーニングがおすすめです☆
ミンティーズのパーソナルトレーニングに是非お越しください！
運動しても痩せない！99%が知らないこと
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
「毎日走ってるのに痩せない…」「ジムに通ってるのに体型が変わらない」そんな経験ありませんか？
実は、運動だけでは効率よく脂肪は燃えないんです。
多くの人がこの事実を知らずに「もっと動かなきゃ」と自分を追い込んでしまいます。しかし、頑張る方向を間違えていては結果はついてきません。
脂肪を効率よく燃焼させるカギは 「代謝を高めること」 にあります。代謝とは、体がエネルギーを消費する仕組みのこと。つまり、運動そのものよりも 普段の生活でどれだけエネルギーを消費できる体を作るか が重要なのです。
代謝を上げる3つのポイント
1. 筋肉は“燃焼エンジン”！筋トレを取り入れよう
特に脚や背中など大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝がぐっと上がります。筋肉が増えれば「何もしていない時間」にも脂肪が燃える体になります。
2. 「食べて痩せる」栄養バランスの重要性
極端な食事制限は代謝を下げる最大の原因です！
たんぱく質（肉や魚、大豆など）は筋肉の材料。
良質な脂質（ナッツやオリーブオイルなど）も適度に摂ることで代謝が活性化します。
3. “強度より頻度”で運動を続ける
「週1回のハードトレーニング」より「毎日10分の軽い筋トレやストレッチ」の方が効果的です。体は“続ける刺激”に反応します。
ダイエットには、無理な運動も過酷な食事制限も必要ありません。
正しい知識を持って効率よく体を変えれば、自然と結果がついてきます。
「痩せない理由」を知り、今までとは違う方法で体作りを始めましょう。
あなたの努力が、今日から無駄にならないはずです！
男子は絶対つけたい筋肉
こんにちは！ミンティーズの高野です。
今回は男子だったら絶対鍛えた方がいい筋肉を３つ紹介します。
どこ鍛えれば良いかわからない方はとりあえずこの３つを鍛えましょう！
1.大胸筋
胸板が厚くなるだけで印象はガラッとかわります。
Tシャツを着た時にたくましく見えますし、厚みがあると男らしく見えます。
2.腕
半袖を着たときにめちゃくちゃ目立ちます。これ一択です。
3.背中
逆三角形の身体は男らしく見えます！スーツを着た時にも周りと差がつけられます。
全身をバランス良く鍛えることが1番大切ですが、男らしい身体をつくるのであれば、まずはこの３つから鍛えると良いでしょう♪
ダイエットのやる気が消えたときに試したい5つの方法
こんにちは！
ミンティーズの井尻です。
ダイエットに取り組んでいると「もう無理かも…」と感じる瞬間が訪れることがあります。
モチベーションが下がるのは誰にでもあること。
そんな時に気持ちを立て直すために試してほしい5つの方法をご紹介します。
1. 目標を小さく設定し直す
「あと5kg痩せなきゃ」と大きな数字に囚われると挫折しやすくなります。今日だけ「30分歩いてみよう」「一食だけ野菜を多めにしよう」といった小さな目標に切り替えてみましょう。
2. 成功体験を振り返る
少しでも体が軽くなった、ウエストが引き締まったなどのこれまでの変化を振り返ることは効果的です。写真を見返すのもおすすめです。
3. お気に入りの運動をする
義務感で苦手なトレーニングを続けるとやる気は下がる一方です。ダンスや散歩、ヨガなど「楽しい」と思える運動を試して気分をリフレッシュしましょう。
4. SNSから一度離れる
他人の成果を見て焦ることもモチベーション低下の原因です。思い切ってSNS断ちをすることで、心が軽くなることがあります。
5. 自分を褒める習慣を持つ
「今日も頑張った」と小さな努力でも自分を認めてあげることが大切です。完璧を目指さず、続けられる自分を肯定しましょう。
一時的なやる気の低下は決して失敗ではありません。
焦らず、自分に合った方法で少しずつ前進していきましょう☆
筋トレ最大のデメリット
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズの高野です。
実は最近、スーツをオーダーしてきました。以前来ていたものは着れなかったので良い機会だと思ってオーダーしました！
しかし、パターンオーダーでは難しいと言われましたが、仕立て屋さんのおかげでなんとかパターンオーダーで作ってもらいました。
私服は頻繁に買い替えるので多少合わないくらいは問題ありませんが、スーツとなると一回あたりの金額が全然違います。
僕は筋トレを始めて最大のデメリットに直面したと思いました笑
それでも僕はまだまだ大きくなりたいと思っているので数年後はフルオーダーの覚悟で筋トレに励んでいこうと思います！
筋肉のつけすぎは皆さんも気をつけてください！笑
それでも筋トレしてかっこいい身体を手に入れたい方はパーソナルにお越しください！
お待ちしてます☆
世界を目指します
こんにちは！
ミンティーズ井尻です。
今日は、僕の新たな挑戦についてお話しします。
テコンドーに復帰します！
そして、2027年に開催される世界マスターズ選手権で、世界一を目指すことを決意しました。
テコンドーは22歳までオリンピック出場を目指して本気で取り組んでいましたが、日本代表の壁を越えられず、挫折。その後、競技から離れることを選びました。
しかし、もう一度、世界の舞台で戦うことに挑戦する決意を固めたのです。
今の自分には、かつてよりも身体についての知識や経験が増えています。体力的には衰えている部分もありますが、今の頭脳を最大限に活用して競技に取り組んだらどこまでいけるのか？
その挑戦を想像するだけでワクワクしています。
現在は、体重を72kgから58kgまで落とすためにダイエットに励んでいます。
この挑戦は簡単ではありませんが、目標に向かって突き進む毎日が充実しています。
一緒にダイエット、そして自分の目標に向けて頑張りましょう！