EMSダイエットに効果はあるのか？

こんにちは。

テレビショッピングやSNSでよく見かける、「お腹に巻くだけで腹筋100回分！」

「座ってるだけで引き締まる！」

みたいなキャッチコピー。

もし本当なら、ジムに通って汗をかくよりラクで、最高ですよね。

でも結論から言います。

EMSの効果はゼロではないが、体づくりをするには効率が悪いです。

つまり、「痩せる・引き締める・筋肉をつける」をEMSだけで狙うのは、効率が悪いということです。

そもそもEMSとは？

EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、電気刺激で筋肉を収縮させる技術です。

通常は「脳→神経→筋肉」という指令で動きますが、EMSは外部から刺激を入れて筋肉を動かします。

この仕組み自体は、リハビリや医療・競技現場でも活用されることがあります。

ただし、ここが大事です。

“筋肉が動く”＝“体が変わる”ではありません。

【EMSだけの体づくりが効率的になりにくい理由3つ】

1）筋肉が育つのは「負荷 × 動作」のセットだから

筋肉は、ただ縮めばいいわけじゃありません。

重さ・張力・姿勢のコントロールなど、いわゆる「負荷」がかかった状態で動くことで、発達のスイッチが入りやすくなります。

一方で一般的なEMSは、

「収縮はするけど、十分な負荷やフォームの学習が伴いにくい」ケースが多い。

結果、筋トレほどの効果を作りにくいんです。

2）「回数が多い＝効く」ではない

「1分間に100回の刺激！」みたいな訴求、よくあります。

でも体づくりで大事なのは、回数の多さではなく、その1回がどれだけ効いているか、どれだけ追い込めているか、どれだけ狙った部位に負荷が乗っているか？です。

筋トレでいうなら、むやみに回数を増やすより、“効く強度”で8〜12回前後を丁寧にやる方が変化が出やすいです。

3）日常で使える体は「脳で動かして」作られる

運動で作られた引き締まった体は、見た目だけじゃなくて、疲れにくい、姿勢が崩れにくい、階段や歩行がラク、腰や肩が軽い、みたいな“使える変化”がセットでついてきます。

この「使える体」は、脳で筋肉をコントロールして動かす練習（＝筋トレや運動）で作られます。

EMSは筋肉を収縮させますが、動作のコントロールや連動（体の使い方）までは育てにくいです。

じゃあEMSは意味ないの？

ここ、誤解されがちなのでハッキリ言います。

EMSは「使いどころ」を間違えなければアリです。

たとえば、運動のきっかけ作り（ゼロ→1の一歩）、忙しい日に“補助”として使う、体を動かしづらい時期のサポート、筋トレと組み合わせて“上乗せ”する、こういう立ち位置なら、価値は出ます。

まとめ：効率よく変わりたいなら「筋トレが必須」

忙しい人ほど筋トレします。

忙しいからこそ、体力をつける必要があるからです。

「何をどうやればいい？」という人へ

「筋トレって、結局なにをすればいいの？」

「フォームが合ってるか不安…」

「続けられるやり方が知りたい」

そう感じたら、一度体験トレーニングに来てください。

あなたの目的（お腹・脚・姿勢・体力）と生活リズムに合わせて、“続く前提”の専用プログラムを作成します。

体は、正しい順番でやればちゃんと変わります。遠回りしない方法、一緒に作りましょう。