1日3分で-8kg！？ゆるジャンプダイエットを現役トレーナーが解説

安城市パーソナルジムミンティーズ

パーソナルトレーナーイジリが解説します。

結論から言うと、やり方さえ間違えなければ「運動のきっかけ」としてかなり優秀なダイエット法です。

小杉式ジャンプダイエットとは？

・実践者：ブラックマヨネーズ 小杉竜一さん

・番組：フジテレビ『超ホンマでっか!?TV 正月太り解消SP』

・内容：

1日1分 × 朝・昼・晩の3回、ゆるジャンプを5か月間つづける

・食事：厳しい食事制限なし（普通に食べながら検証）

スタート時：体重120.6kg／ウエスト132.5cm

5か月後：112.6kg（−8kg）／123cm（−9.5cm）という結果が出ています。

ジャンプダイエット小杉式｜具体的なやり方

小杉さんが行った“ゆるジャンプダイエット”は、とてもシンプルです。

① 回数・時間

・1回：1分間その場でジャンプ

・回数：朝・昼・晩の1日3回

・週7日、毎日続けるのが基本

② 基本のフォーム

1.肩幅に足を開いてまっすぐ立つ

2.かかとが軽く床から離れる程度の“ゆるいジャンプ”からスタート

3.着地のときは膝を軽く曲げて、ドスンと落ちないようにする

なぜジャンプだけで痩せるのか？

ポイントは「下半身の筋肉」と「全身運動」です。

・太もも・お尻など、体の中でも筋肉量が大きい部位を一気に使える

・着地とジャンプをくり返すことで心拍数が上がり、軽い有酸素運動になる

・1分という短時間でも、体重が重い人ほど消費カロリーがそれなりに出やすい

小杉さんのように体重が100kg以上ある方の場合、「1分×3回」でも負荷はかなり高めになります。

ジャンプダイエット小杉式をマネするときの注意点

テレビだけ見ていきなりマネすると、ケガのリスクもあります。実践するなら、次の点は必ず押さえてください。

1.膝・腰・足首に痛みがある人は要相談

体重が重い＋ジャンプ＝関節への負担は大きくなります。違和感がある人は、まずは「かかと上げ」「その場足踏み」から始めるのがおすすめです。

2.いきなり高く跳ぼうとしない

最初は「かかとが少し浮く程度」でOK。呼吸が少し上がるくらいの強度から慣らしましょう。

3.マンションでは時間帯と場所に配慮

防音マットを敷くか、昼間の時間帯に行うなど、下の階への振動に気をつけてください。

現役トレーナー目線のおすすめの使い方

個人的には、「これだけで一生OKなダイエット」ではなく、「運動習慣ゼロの人のきっかけ」として使うのが現実的だと考えています。

・運動ゼロ → まずは「小杉式ジャンプダイエット：1分×3回」

・慣れてきたら → ウォーキングや筋トレを週2〜3回プラス

・さらに → 食事内容・睡眠・間食のルールも整えていく

こんな流れにすると、リバウンドしにくい体作りにつながります。

まとめ

「ジャンプダイエット 小杉」で話題のゆるジャンプダイエットは、

・1日1分×朝昼晩の3回

・食事制限ほぼなし

・5か月で−8kg（個人結果）

正しく行えば「運動習慣ゼロから抜け出すきっかけ」には十分なポテンシャルがあります。

無理のない範囲で、自分の体調と相談しながら取り入れてみてください。