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【ダイエット】卒園式、入学式に間に合います!

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

もう1月半ばを過ぎました!
行事の多い3月、4月は直ぐそこまで来ています。

入園式、入学式、卒園式、卒業式…
ママにとっては、多くの人の目にふれる機会が増える季節です。

数年前に着たスーツ…今も着れますか?
パツパツでは恥ずかしいですし、買い替えるのも勿体ないです。

私も今年は卒園式と入学式があるので、格好良くスーツが着れるように、ダイエットをしています☆

今から取り組めば、3月末には間に合いますよ(^^)

そして、4月に痩せていたら、もう夏の薄着も怖くないですね☆

どんな体になりたいのかを、私に教えて下さい。
なりたい体に合わせた食事方法と、お客様に必要なトレーニングをご提案させて頂きます!!

そして、その後リバウンドをしない為の食事方法も、しっかりお伝えさせて頂きます☆

卒園式や入学式に向けて、ママさんダイエッターさん、大募集です☆

是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております!

ビタミンが不足すると〇〇

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

皆さんは普段のお食事で、お野菜などを気にして摂っていますか?

お野菜には健康には必要不可欠なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

ビタミンが不足してしまうと…

・倦怠感
・夜盲症
・口内炎
・むくみ
・冷え性
・動脈硬化
・骨粗鬆症
・代謝の低下
・皮膚の色素沈着
・低カルシウム症
・ホルモンがつくれない
・タンパク質合成力の低下
etc…

いま思いつくだけで、こんなにもたくさんの弊害があります!

ほとんどのビタミンやミネラルは体内で作ることができないので、積極的に摂る必要があります!

僕自身も野菜摂らない日と摂る日では全く体調が違います。

皆さんの体の不調は、ビタミンやミネラルの不足が原因かもしれません。

気になる症状のある方は、是非ミンティーズにご相談ください!
お待ちしております☆☆

過食を防ぐ方法

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「過食を防ぐ方法」というテーマでお話しします。

過食を防ぐ方法…
それは、【食事の前に果物を食べる】ことです。

果物はデザート感覚で食後に食べる人が多いと思いますが、食前に食べることで過食を防ぐことが出来ます。

満腹感は胃の拡張具合によると言われていて、果物のように水分量の多い食材は胃が拡張されて満腹感を得やすく、また、果物はカロリーが低くヘルシーです。

りんごで500kcal摂るには約3個食べないといけませんが、菓子パンなら一個で摂れてしまいます。

りんご3つと菓子パン1個は、同じカロリーでも満腹感は全然違います。

このように、低カロリーで満腹感の得やすい果物を食前に食べることで、過食を防ぐことができます。

是非お試し下さい☆

ミンティーズでは正しく食べてダイエットして頂きますので、食事にストレスを感じることはありません。

少しでも興味のある人は、無料カウンセリングにお越し下さい♪

ママのダイエット!お子様連れも歓迎です☆

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

ダイエットやトレーニングがしたいけど、子供を預ける場所がない、預けていくのは罪悪感がある…

といった不安のある方もいらっしゃると思います。

ミンティーズの私のセッションでは、お子様と一緒にご来店頂く事が可能です☆

ママが頑張ってトレーニングする姿をお子様に見て頂くのも、とても良い刺激になると思います♪

赤ちゃんの場合は、クーファンや柔らかい敷物などをお持ち頂ければ大丈夫です!

セッション中にお子様が泣いてしまう事もあると思いますが、マンツーマンで個室ですので、ご安心ください。

また、お子様連れの場合、予約時間を1時間確保致しますので、中断しても30分のトレーニングをきちんと行うことができます☆

産後、運動がしたいけど、何処にも行けなかったママの皆様!
まずは、ミンティーズのカウンセリングと体験トレーニングにお越し下さい♪

お待ちしております!

心と体

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。
今回のは「心と体」というテーマでお話しします!

皆さん、ダイエットをするのに食事や運動をするのがストレスになっていませんか?

実はそのストレスが体重や目的の身体になれない原因かもしれません。

心と体は繋がっています。

ストレスを感じてしまうと、思うような結果が出ません。

僕自身もトレーニングの効率を追求してしまい、「楽しむ」ことを忘れてしまう時があります。

ダイエットや筋トレは本来自分自身が変わる楽しさを味わうもので、決して修行ではありません。

嫌いな運動や厳しい食事制限をするよりも、最初は今の日常を少しだけ良いものにする意識で大丈夫です!

ミンティーズは、お客様の日常を良くするお手伝いを致します。

体を変えたい方は是非、無料カウンセリングにお越しください!
お待ちしております☆☆

心と体

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。
今回のは「心と体」というテーマでお話しします!

皆さん、ダイエットをするのに食事や運動をするのがストレスになっていませんか?

実はそのストレスが体重や目的の身体になれない原因かもしれません。

心と体は繋がっています。

ストレスを感じてしまうと、思うような結果が出ません。

僕自身もトレーニングの効率を追求してしまい、「楽しむ」ことを忘れてしまう時があります。

ダイエットや筋トレは本来自分自身が変わる楽しさを味わうもので、決して修行ではありません。

嫌いな運動や厳しい食事制限をするよりも、最初は今の日常を少しだけ良いものにする意識で大丈夫です!

ミンティーズは、お客様の日常を良くするお手伝いを致します。

体を変えたい方は是非、無料カウンセリングにお越しください!
お待ちしております☆☆

体作りに適した食事

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「体作りに適した食事」についてお話します。

それは「和食」です。

日露戦争中(約100年前)の男性達が集まっている写真をたまたま見つけたのですが、綺麗に筋肉がついて、かなり引き締まってしていました。

当然ジムに通って筋トレしている訳ではなく、サプリの摂取はもちろん、食事すら満足に出来ていなかった時代です。

何を食べたらこんなに良い体になるのかと興味を持ったので、当時の一般的な家庭の食事を調べてみました。

当時の写真には、玄米、味噌汁、少しの魚と漬物…という、典型的な和食が並んでいました。

このことから、筋肉をつけたり痩せるために、特別なことをする必要はなく「食事は和食を中心として、日頃から適度に動くこと」が正しい方法ということがわかります。

ダイエット方法で困っている人は多いと思いますが、答えはシンプルなのです!

とはいえ、正しい食事と運動を継続するのは非常に難しいので、完全予約制のパーソナルトレーニングがおすすめです☆

健康的に綺麗に痩せたい人は、一度ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪

アラサー、アラフォー女性こそ、筋肉が必要!!

こんにちは、ジムトレーナーの金子です。

女性のみなさん、ご存知ですか?
筋肉量は、25歳くらいでピーク!
その後は、加齢により減少していきます。

なんと60歳では…
ピークの25歳時の約60%に下落。

それを知ると、いつまでも元気で動ける身体を作るために筋肉が必要だと感じて頂けたかと思います。

女性は女性ホルモンの影響により、筋肉を大きくすることが抑制され、脂肪の蓄積を促されてしまいます。

つまり筋肉がとても付きにくいのです。

女性の筋トレと聞くと、「え、ムキムキで男っぽくなりそう…」というイメージはありませんか?

大丈夫です。
ムキムキにはなりません!

筋肉を鍛えると、女性には良い事しかないのです☆

代謝が上がり、ダイエット効果
冷え性、むくみ改善
体にメリハリがつく
アンチエイジング効果
自信がつく
ストレスの発散

またまだ他にもメリットがあります♪

健康のため…
美容のため…
ダイエットのため…
アンチエイジングのためにも!

ぜひ一緒にトレーニングをしましょう!

ミンティーズではお客様に合わせて、トレーニングメニューをご提案致します。

一度、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい☆
お待ちしております!

95%の人が〇〇

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

今回のテーマ…「95%」
皆さんは何のことだと思いますか?

これは、ダイエット成功後のリバウンドの確率です!

実は、ほとんどの人がリバウンドをしているのです。

リバウンドをしてしまう人の共通点は、ダイエットを一時的なものと考えています。

しかし、せっかく苦労してダイエットに成功したのなら、ダイエット後も体型を維持したいはずです。

そのためには…
「生活習慣を見直して無理なく丁寧な生活を継続する」

これ以外に道はありません!

ミンティーズでは、ダイエット成功後もサポートするプランがございます。

健康で綺麗な身体を一緒に作りましょう!

まずは無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。
お待ちしております☆☆

簡単に出来る健康方法

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は【簡単に出来る健康方法】についてお話します。

それは…「裸足」で歩くことです。

裸足で歩くことで期待出来る効果
・代謝改善
・ダイエット
・免疫力の向上
・睡眠の質向上
・ストレスの緩和
・心血管リスク低下
・慢性痛緩和

理想は裸足で芝生や砂浜を歩くことですが、家の中で裸足で過ごすことでも近い効果は得られます。

裸足で歩くだけで、全てが劇的によくなる訳ではありませんが、簡単に出来ることを毎日少しずつ積み重ねる事が、将来の健康を作ります!

是非お試しください☆

ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせた運動や食事指導をさせて頂くので、今まで運動したことがなかったり、食事制限が続かない人でも通いやすく、必ず結果が出ます♪

少しでも興味のある方は、一度お問い合わせ下さい!

ダイエットの筋トレ頻度は週2回!

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

今日は筋トレを週2で行うメリットや効果を解説します。

「ダイエットをしよう!」と決意した時…
毎日ジムに通うのかと思うと、続けられるか不安になると思います。

それが、週2だったらどうでしょうか?
週2回30分だけなら、続けられそうな気がしませんか?

毎日しなければ、適度に体を休めることができます。
トレーニングのインターバルを取る事で、筋肉が強固になろうとするので、筋力がアップします。

間隔をあけて週2で行うのが1番効果的なので、まずは週2からスタートすることをお勧めします!

とはいえ、そんなに直ぐに結果は出ません。
時間をかけてボディメイクする事が、最大の近道です!!

筋トレを長続きさせるには、適度に休息をとりつつ楽しみながら行うことが大切です☆

その為にも、週2回のトレーニングはちょうど良いのです。

今年こそ、本気でダイエットを成功したい方は、是非ミンティーズにお越し下さい♪

今ならお得な週2の通い放題プランがございます!!

私と一緒に、体を変えましょう!
お待ちしております☆

プレバイオティクス

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

今回は「プレバイオティクス」についてお話しします。

プレバイオティクスとは…
腸内の細菌を増殖させ、活性化させてくれる難消化性食品成分のことです。

食物繊維が豊富な食材に含まれており、睡眠の質にも大きく関わっています。

つまり、食物繊維が不足してしまうと…
便秘などの不調以外にも、影響を及ぼしてしまうのです。

最近よく眠れないと感じている方は、腸内環境に問題があるかもしれません!

このプレバイオティクスが多く含まれる食材は…
豆類、全粒穀物、玉ねぎなので、献立に加えてみてください♪

ちなみに玉ねぎは胃腸の活性化をさせてくれますが、食べ過ぎると逆に腹痛や吐き気などの不調を招く可能性があるので、ご注意ください!

ダイエットだけでなく、睡眠不足や便秘、ストレスなど…様々な悩みをお持ちの方、是非ミンティーズにご相談ください。

お待ちしております☆

効果の出ないダイエット

あけましておめでとうございます!
ジムトレーナーのイジリです。

今日は「効果の出ないダイエット」についてお話します。

結論から言うと、「きついダイエット」です。

きつい食事制限やきつい運動を頑張れった分だけ、痩せると考えている人が多いのですが、それは大きな間違いです。

僕の好きな言葉で「琴の弦はきつく締めすぎると切れてしまうが、緩く締めると音が悪い。琴の弦は、適度に締めるのが望ましい。」というものがあります。

この言葉は、お釈迦様が悟りを開くために苦行を6年間続けて、死にそうになっていた時に苦行が間違っているということに、気づかされた言葉と言われています。

きついことをすれば、結果が出る訳ではないということを指し示す素晴らしい言葉です。

きつい方がやっている感が出て、きつい事をやってしまうかもしれませんが、結果を出す為には【適度なダイエット】が大切なのです。

ミンティーズでは、適度な運動と食事改善で最大限の結果を出すことが出来ます☆

少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい♪

食欲をコントロールできたら痩せます☆

あけましておめでとうございます☆
ジムトレーナーの金子です。

体調は如何ですか?
年末年始に食べ過ぎて、落ち込んでいませんか?

大丈夫です!!
今日から、またリズムを戻して行きましょう☆

食事は崩れると、より崩れていこうとします。
そこを自分で理解していると、
チョコレートが食べたくなったり、ポテトチップスが食べたくなったり、アイスが食べたくなっても、落ち着いて行動できますよ☆

1日の血糖値を正しく上昇、下降させる食事、足りない栄養素が自分で何かわかるようになる。
これが出来る様になると怖いものはありません☆

急な食欲がなくなると、間食もなくなったり食べる物を選ぶようになります。
ダイエットの9割は食事です!

どんな食事をしたら、食欲のコントロールが出来るようになるのか…?
気になる方は是非、ミンティーズにお越し下さい☆

お待ちしております!

人生で最高の身体

新年あけましておめでとうございます
トレーナーの高野です!

皆さん年末年始はどうお過ごしでしたか?

お酒を飲んで、お餅を食べて、家でテレビを見てるだけ…
という方も多いのではないでしょうか?

大丈夫です!僕もです!笑

ここ数日、不摂生してトレーニングもしてません!

ただ、この生活が続くと思うと怖いので、また食事管理とトレーニングを頑張ります。

新年を迎えたので、新しい目標などを立てる時期だと思います。

僕は今年もコンテストに出る予定です!
去年よりも良い成績を残す為に、食事やトレーニングを見直して大会に臨みます。

今年こそは!と思われている方は、是非ミンティーズにお越しください。

人生で最高の身体を一緒に作り上げていきましょう!

お待ちしております☆

太りたくなかったら…食べる順番を意識する!

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

もう、今年も終わりですね。
ご家族や親戚、お友達と年末年始を過ごす時には美味しい物を食べたくなりますね☆

ダイエットをしている人は、食べ過ぎないように気をつけたいところですが…
出された料理を自分だけ食べないというわけにもいきませんし、残すのも罪悪感があります。

そんな時は、みなさんと一緒に美味しく頂きましょう!!

その状況でも、太らない為にやれる事はあります☆
それは…食べる順番に気をつける事です!

野菜や海藻類、キノコ類など、食物繊維を多く含む物を先に食べましょう!

食物繊維を先に食べる事で、血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。
また、脂肪を蓄積しやすくするインスリンの分泌も抑えてくれます。

たったこれだけです☆
是非、食べる順序を気にしてみてください。

そして、年末に沢山食べてしまった実感がある方は…
ミンティーズの単発トレーニングにお越し下さい☆

来年こそは、真剣に体を変えてみたくないですか?
週2で通い放題プランがございます☆

来年の夏、薄着になる時に向けて、私と一緒に体を変えて行きましょう!
お待ちしております!

最も寿命を縮める習慣

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「最も寿命を縮める習慣」についてお話します。

それは…【食習慣】です。

悪い食習慣は、アルコール、タバコ、運動不足などよりも寿命を縮める要因になっていることが、多くの研究で分かっています。

食事が健康に与える影響が最も大きいのにも関わらず、健康的な正しい食事方法を知っている人は少ないです。

病気を治すプロであるお医者さんでさえ、病気を予防する食事方法については、ほとんど知らないと言われます。

パーソナルトレーナーから栄養について学んでいるお医者さんも多いです。

ネットやテレビの情報には、嘘と真実が混ざっていて見分けるのが困難です。

つまり、正しい食事についての知識を身につけるのは非常に難しい…ということです。

生涯健康でいる為の食事方法をアドバイスすることも、僕達パーソナルトレーナーの役割だと思っています。

常に、最新の科学的根拠に基づいた食事指導をさせて頂き、お客様が生涯健康で過ごせるよう、全力でサポート致します!

少しでも興味のある人は、無料カウンセリングにお越し下さい☆

太らないケーキの食べ方

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

皆さんは、クリスマスにケーキを食べましたか?

ダイエットやボディメイクをしていると、ケーキなんて食べたらダメ!と思ってしまいますが…

実は、そんな事はないのです☆

今日は、太らないケーキの食べ方をご紹介します♪

ケーキを食べるタイミングは、年に何度もありますが、自分だけ食べずに我慢するとストレスになります。

ストレスにならないために、太らないケーキの食べ方を身につけましょう☆

意識する事は…

【15時までに食べる】
夜はbmal-1という脂肪を溜め込む物質が分泌され、太りやすくなります。
逆に15時までは脂肪を溜め込むホルモンが少なく、太りにくいので、出来るだけ昼間に食べましょう!

【フルーツが多い物を選ぶ】
フルーツの「果糖」はエネルギーとして使われ、脂肪になりにくい糖質です。

【コーヒーと一緒に】
コーヒーは脂肪の吸収を抑えたり、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を減らす効果があります。

【お風呂に浸かる】
お風呂は血流を良くして浮腫みを解消したり、カロリーを消費する効果があります。

ケーキを食べる時は是非、この4つのポイントを意識して下さい☆

それでも心配な方は、ミンティーズでトレーニングをしてカロリーを消費しましょう♪

好きな物を食べる為に運動をする!
これも大切です☆

是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております!

筋肥大に必要な栄養素

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

前回は「筋肉に必要な栄養素」の話しをしましたが、今回は「筋肥大に必要な栄養素」についてお話しします。

バランス良いの食事は不可欠ですが、筋肥大のためにもう一つ意識して欲しい栄養素があります。

それは…
「クレアチン」という栄養素です。

三大栄養素は最終的にATPというエネルギーに変換されますが、その変換を最速でエネルギーにしてくれるのが「クレアチン」です。

ハードなトレーニングほど、たくさんのエネルギーを消費します。
その回復を最速で手伝ってくれます。

つまり、クレアチンを摂ることで、トレーニング強度を落とさずにメニューを組むことができるということです!

この「クレアチン」は、トレーニング時に5g~10gほど必要とされていますが、この量を食材から摂取するとなると、1kgの鶏胸肉を食べなければなりません。

さすがに鶏胸肉を1kgも食べるのはしんどいですよね。
そんな時はサプリメントが便利です。

筋肥大に限らず、食材から摂りずらい栄養素はサプリメントから摂取することも時には必要です。

自分に必要な栄養素やサプリメントが気になる方は、是非ミンティーズでご相談ください!

お客様に最適な栄養素やサプリメントをご案内します☆☆
※販売はしておりません

【簡単】痩せて健康になる食事方法

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「痩せて健康になる食事方法」についてお話します。

それは「元気の鍵は麻薬」を意識したお食事です。

・玄米(げん)
・きのこ(きの)
・海藻(か)
・魚介(ぎ)
・発酵食品(は)
・豆類(ま)
・野菜(や)
・果物(く)

玄米、焼き魚、野菜やきのこをたくさん入れた具沢山のお味噌汁、納豆、豆腐などの食事が理想的…ということです!

健康的で綺麗な体作りは、このような食事をコツコツ続けることが大切です。

流行りのダイエットに惑わされないように気をつけましょう!

ミンティーズでは、トレーニングだけでなくお客様1人1人に合わせた栄養指導も行ってます☆

少しでも興味のある人は、無料カウンセリングにお越し下さい♪

女性にトレーニングをして欲しい理由

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

今日は私が女性にトレーニングをして欲しい理由をご紹介します。

まず、30歳を過ぎると毎年1%ずつ筋肉が減少していきます。
そうなると…体力の衰え、体型の変化を感じずにはいられません。

体型が変われば体重も変わるので、30代になり今までの洋服が似合わなくなったり、見た目がおばさんぽくなってしまいます。

だからこそ、是非トレーニングをオススメしたいのです!

普段から運動不足の女性が筋トレを始める場合、最初は辛いと感じるかもしれません。

しかし、トレーニングをすると「テストステロン」というホルモンが分泌されます。

このホルモンはポジティブな志向になる効果があるため、諦めずにトレーニングを続けていけば、次第に楽しみながら理想のボディに近付けます!

そして、自分の努力で理想のボディメイクができると自信につながるため、表情が明るくなるなど良い効果も現れます♪

体型を隠す服ばかり買っていませんか?
実は、私もそうです笑

自分の着たい服を着れたら、それだけで気分が上がりますよね☆

産後や加齢によって、体に自信がなくなってしまった方がトレーニングを始めると、笑顔が増え、自信に繋がります!!

私は、悩んでいる女性の方々に自信を取り戻して欲しいです☆

体は、変えられます!!

是非、ミンティーズにお越し下さい。
お待ちしております!

筋肉に必要な栄養素

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

今回は「筋肉に必要な栄養素」についてお話しします。

筋肉に必要な栄養素というと、タンパク質を思い浮かべる人が多いと思います。

しかし、最も必要な栄養素は糖質なのです。

なぜなら、血糖値が上がらなければインスリンが働かなくなり、どれだけタンパク質を摂っても筋肉が合成されづらくなるからです。

筋肉が合成されないということは、筋肉をたくさんつけたい人や、シェイプアップ、ヒップアップなどメリハリのある身体からは遠ざかってしまいます。

それだけではなく、糖質をエネルギーに変える力も失われていくので、より痩せづらくなります。

もちろん、大事な栄養素は糖質だけではないので、いろんな栄養素をいろんな食材から摂る必要があります。

どうせ痩せるなら綺麗な体になりたいですよね!!

ミンティーズでは、最短でお客様の理想の身体になることができます。

是非一度お越しください!
お待ちしております☆

生理時のイライラには…

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

生理の時、イライラしやすくなったり、辛い時がありませんか?
女性にも筋トレを勧める理由の1つに、ホルモンバランスがあります。

男性もそうですが、女性は特にホルモンバランスの乱れがメンタルに影響を与えます。
生理のときはイライラしやすくなるのも、ホルモンのバランスの乱れが原因です。

筋トレによって成長ホルモンが日常的に分泌されるようになると、女性ホルモンの働きも安定し、生理自体が軽くなったり、辛さが軽減されて、メンタル面の安定にも繋がるんです。

もちろん、あまりにも激しくやり過ぎてしまうのは良くありませんが、20分前後くらいの筋トレを習慣化するだけでも、かなり変わります☆

ミンティーズでは、生理時でも辛くないトレーニングメニューの提供はもちろん、トレーニングを習慣化させ、ホルモンバランスを安定させることが出来ます。

是美、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております!

不調の原因

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

今回は「不調の原因」についてお話しします。

「不調の原因」はズバリ…
自立神経の乱れです!

肩こり、腰痛、頭痛に便秘、生理不順など…
不調の種類は様々ですが、自立神経が正常に働いていれば、たいていの不調は治ります。

人によって違いますが、ストレスや生活習慣、加齢などが主な原因です。

そして、人間の生活が便利になりすぎていることも、自律神経が乱れる原因の一つです。

寒さを感じたら体温を上げる、暑くなれば汗をかいて冷やす、空腹なども関わっています。

このような人間の体を正常に保とうする機能が落ちることで、自律神経が少しずつ乱れるのです。

そのため、現代では自律神経が正常に働くような環境にする必要あります。

その環境こそが「運動」なのです。
現代で健康に生きていく上では、積極的に運動をしなければいけないのです!

その為の環境はミンティーズがご用意しております。
ジムの後は、エステでリラクゼーションするのもお勧めです。

無料カウンセリングだけでも、ぜひ足を運んでみてください。
お待ちしております☆