年末太りを防ぐ！年末年始に太らない食べ方TOP5
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
12月は忘年会、クリスマス、年末のごちそうなど、食の誘惑が最も多い時期で体重の増加が気になると思います。
しかし、工夫次第で「太らずに楽しむ」ことは可能です。
今回は、栄養管理のプロも実践する「太らない食べ方TOP5」をご紹介します。
【第5位】最初にサラダかスープを食べる
食物繊維や水分を先に摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。食べすぎ予防の第一歩です。
【第4位】揚げ物より“焼き・蒸し”を選ぶ
同じ食材でも調理法によってカロリーは大きく変わります。外食時は、なるべく油を使わない調理法を選ぶのがポイントです。
【第3位】お酒1杯に水1杯飲む
アルコールには利尿作用があり、水分とともにビタミンやミネラルも失われがち。水を一緒に摂ることで代謝をサポートし、飲みすぎ防止にもつながります。
【第2位】締めの炭水化物は“半分にする or 頼まない”
宴会の終盤に出てくるラーメンや雑炊。満腹状態で摂るこれらの炭水化物は、脂肪として蓄積されやすくなります。量を減らす、または潔く断る判断が重要です。
【第1位】外食の日の“前後”で主食の量を軽く調整する
食べた分をその場で帳消しにするのではなく、1日〜2日単位でバランスを取る意識が大切です。翌日に主食を少し減らすだけでも十分に調整可能です。
“太らない人”は、特別なことをしているわけではありません。
日々の小さな選択の積み重ねが、大きな差を生み出します。12月の食事も、楽しみながら賢く乗り切りましょう。
痩せるために“まずやめるべきこと”TOP5
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
今日は「痩せるためにやめるべきこと」というテーマで話していきます。
健康的な減量を阻む習慣とは？
ダイエットを成功させるために「始めるべきこと」は多く語られますが、実は「やめるべきこと」に目を向けることこそ、持続可能な減量の鍵になります。今回は、特に専門家の間でも指摘されやすい、“痩せるためにやめるべき”5つの習慣を紹介します。
【第5位】食べないダイエット
摂取カロリーを極端に抑えることは、筋肉量の低下や代謝の低下を招き、結果的に痩せにくい体をつくってしまいます。さらに、リバウンドのリスクも非常に高まります。
【第4位】夜更かし
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させたり、脂肪の蓄積を助長することが科学的にも示されています。生活リズムの改善は、体重管理の基盤です。
【第3位】ストレス食い
慢性的なストレスは食行動に大きな影響を与えます。無意識に高カロリー食品へ手が伸びることで、消費エネルギーとのバランスが崩れ、体重増加につながります。
【第2位】体重だけを指標にする
体重は日々変動するものであり、脂肪と筋肉の変化を反映しているとは限りません。体脂肪率や内臓脂肪、筋肉量など、多角的な視点が重要です。
【第1位】完璧主義
「毎日完璧にやらなければ意味がない」と考えることは、挫折を招く大きな要因です。多少のブレは誰にでもあること。柔軟性を持ち、自分を責めすぎない姿勢が、継続と成功を導きます。
痩せるためには、「正しい努力」と同じくらい、「間違った努力をやめること」が重要です。まずはこれらの習慣を見直すことから始めてみてください。
専門家が警告する”太る人”に共通する5つのこと
こんにちは。
安城市パーソナルジムミンティーズです。
本日は「太る人に共通する5つのこと」について話ます。
肥満の背景には、日常の習慣が深く関わっています。以下に挙げる5つの事例は、特に太りやすい体質を助長する要因とされています。
【第5位】
夜遅い時間に食事を摂る習慣。
深夜の食事は、消化機能の低下や体内時計の乱れを引き起こし、脂肪の蓄積を促進します。
【第4位】
食事の“量”ばかりに注意を払い、“質”を軽視している
カロリーのみに着目し、栄養バランスの欠如した食事を続けることで、慢性的な栄養不足を招く恐れがあります。
【第3位】
我慢の多い、短期的なダイエットを繰り返している。
急激な体重減少はリバウンドの要因となり、基礎代謝の低下や心理的負担を伴うことが多く、長期的な健康維持には不適切です。
【第2位】
体重などの“数字”のみを指標としている
体重の変動に一喜一憂する一方で、体脂肪率や筋肉量といった本質的な健康指標を見落としている場合が見受けられます。
【第1位】
“痩せている人”の習慣を観察・模倣していない
減量に成功している人々の生活習慣や思考法には、科学的・実践的な根拠があり、それを参考にすることは非常に有効です。
正しい知識と習慣の積み重ねこそが、無理のない健康的な体づくりへの近道です。上記の点を意識し、日常生活を見直してみましょう。
パーソナルトレーニングジム
ミンティーズビー
公式LINE
ジムが続かない人に共通する5つの特徴
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
今日は「ジムが続かない人に共通する5つの特徴」というテーマについて話していきます。
「痩せよう！」「運動しなきゃ！」と思ってジムに入ったのに、気づけば幽霊会員…
そんな経験はありませんか？
実は、ジムが続かない人には“共通点”があります。今日はその代表的な5つを紹介します。
第5位：やる気が出たら行くタイプ
「今日は気分が乗らないから…」とやる気に依存してしまうと、ジムを習慣化することは出来ません。
第4位：初日から全力で飛ばす
初日から張り切りすぎて筋肉痛がひどいと、しばらくジムに行けなくなります。こうなると、習慣化することが出来なくなります。
第3位：形から入って満足する
ウェアやシューズを揃えると満足してしまい、本来の目的である運動が後回しになります。
第2位：「今日は疲れた」で休む
これを一回でもやってしまうと、ジムに行かない日が増えて、確実に幽霊会員になります。
第1位：ゴールがふわふわしている
「痩せたい」「健康になりたい」だけでは続きません。人は“具体的な目標”があるから行動を継続できます。
まとめ
自分の意思だけで、ジム通いを習慣化出来る人は非常に少なく、思っている以上に難しいことです。
「一緒に行く友達を作る」「パーソナルジムに通う」などジム通いを習慣化出来る仕組みを作っていくことが大切です。
太る間食の仕方TOP5
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
今回は「太る間食の仕方TOP5」を紹介します。
第5位 お腹が減ってなくても“なんとなく”食べる
第4位 甘いものを“最初のひと口”にする
第3位 仕事しながら・スマホ見ながら食べる
第2位 チョコ・クッキーを机に常備
第1位 疲れた時のご褒美にジャンクフードを食べる
お菓子やジャンクフードには中毒性があり、上手に付き合わないと危険です。欲のままに食べていたら太ります。
なので、お菓子やジャンクフードへの欲求をコントロールしていくことが、ダイエット成功には必須です。
お菓子やジャンクフードを我慢しようとするのではなく、↑のランキング5つを「しない」ようにまずは取り組んでみて下さい。
朝にやってはいけないNG行動トップ8
安城市パーソナルトレーニングジムミンティーズです。
今回は、朝やると太る「NG行動」ランキングTOP8を紹介します。
8位 起きてすぐスマホチェック
（朝ダラダラすると、1日ダラダラを引きずる）
7位 朝食を抜く
（血糖値が乱れ、昼にドカ食い・間食につながる）
6位 冷たい水を一気飲み
（内臓が冷えて代謝が下がる。ぬるめの白湯が◎）
5位 濃い味の朝食
（塩分過多でむくみ脚・顔パンパンの原因に）
4位 朝から“糖質だけ”で済ませる
（パン＋コーヒーだけだと血糖スパイクが起こり、脂肪がつきやすくなる）
3位 鏡を見ずに服を選ぶ
（姿勢・むくみ・体型変化に気づけず、太りやすい生活を放置しがち）
2位 朝のストレッチ・ほぐしをサボる
（筋肉やリンパが固まって代謝が鈍る。脚太りの原因にも）
1位 朝から「ため息」や「焦り」からスタートする
（ストレスホルモンが分泌→脂肪を溜めやすい体に。）
朝の過ごし方で1日が決まると言っても過言ではありません。
朝の時間を丁寧に過ごして、ダイエット成功に繋げていきましょう！
お問い合わせはこちらから↓
痩せない人の特徴10選
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです！
今日は、痩せない人の特徴10選を紹介します。
【痩せない人の特徴】
①体重だけを見て「増えた＝太った」と思っている
②摂取カロリーだけ気にして、消費カロリーを見ていない
③タンパク質が圧倒的に足りていない
④PFCバランスを理解していない
⑤“糖質制限”を“糖質カット”と勘違いしている
⑥「食べなきゃ痩せる」と信じて代謝を落としている
⑦睡眠とストレス管理を軽視している
⑧体脂肪率より“見た目”を無視している
⑨有酸素だけで痩せようとしている
⑩短期間での結果を求めすぎて挫折する
ダイエットで大切なることは、失敗する方法をしないようにすることです。
なぜなら、ダイエットにおいて「確実に成功する方法」は存在しないからです。
失敗しない方法を避けて、成功確率をあげていきましょう！
筋肉をつけると人生が変わる｜見た目だけじゃない7つの健康メリット
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
「筋トレ＝見た目を良くするため」そう思っていませんか？
実は、筋トレは美容にも健康にも深く関わります。
筋トレで筋肉を鍛えることは、長く若々しく生きるための“最強の投資”なんです。
この記事では、筋トレで筋肉をつける7つのメリットを科学的な視点からわかりやすく紹介します。
読むだけで、あなたもきっと「筋トレを始めたくなる」はずです。
筋肉をつける7つのメリット
① 体を動かす「運動作用」
筋肉は私たちの動きを生み出す“エンジン”です。
歩く・立つ・しゃがむといった日常動作すべてに筋肉が関係しています。
筋肉量が減ると、転倒リスクや疲労感が増加します。
② 姿勢を支える「姿勢保持作用」
正しい姿勢をキープできるのは、背中や腹部の筋肉のおかげ。
デスクワークで姿勢が崩れがちな現代人ほど、筋肉のサポートが必要です。
姿勢改善は見た目の印象アップにも直結します。
③ 体温を上げる「熱源作用」
筋肉は体の中で最も熱を生み出す器官。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、冷え性や代謝低下の改善につながります。
④ 血流を良くする「筋ポンプ作用」
筋肉の収縮は、血液を心臓へ押し戻すポンプのような働きをします。
これにより全身の血行が改善し、むくみや肩こりの予防にも効果的です。
⑤ 体を守る「保護作用」
筋肉は骨や関節、内臓を守る“天然のプロテクター”。
衝撃を吸収してケガを防ぎ、日常生活の安全を支えます。
⑥ 若さを保つ「内分泌作用」
筋肉から分泌されるホルモン（マイオカイン）は、
免疫力の向上・脂肪燃焼・メンタル安定などに関与しています。
つまり筋トレは、“若返りスイッチ”を押す行為なんです。
⑦ 健康寿命を延ばす「器官系作用」
筋肉は、飲み込む・排泄するなどの動作にも関係しています。
嚥下（えんげ）筋や骨盤底筋を鍛えることで、
誤嚥性肺炎・排尿障害・便秘などを予防できます。
筋肉をつけると見た目以上に「人生の質」が変わる
筋トレを習慣にすると、姿勢が整い、疲れにくくなり、
代謝も上がって太りにくい体質に変化します。
さらに、筋肉から分泌されるホルモンが脳をポジティブにしてくれるため、
「自信」や「やる気」が自然と湧いてくるのも特徴です。
ミンティーズのパーソナルトレーニングで理想の体へ
安城のパーソナルジム「ミンティーズ」では、
一人ひとりの体質・目的に合わせて、無理なく続けられる筋トレを提案しています。
「運動が苦手」「ジムが初めて」という方でも大丈夫。
まずは気軽に、体験トレーニングへお越しください。
お問い合わせはこちらから↓
なかなか痩せないあなたへ
こんにちは！
安城市のパーソナルジム「ミンティーズ」です。
多くの人が、ダイエットで壁にぶつかる瞬間があります。
食事も我慢して、運動もしているのに体重が落ちない。
そんなとき、つい「もっと食べる量を減らそう」と思ってしまいませんか？
でも実は——
食事を減らして体重を落とすほど、リバウンドの確率は上がります。
つまり、「頑張りすぎて痩せない」という悪循環にハマっている人がとても多いんです。
では、どうすればいいのか？
発想を少し変えるだけで、身体は驚くほど反応します。
「減らす」ではなく「整える」。
それが、停滞期を抜け出すカギです。
【中々痩せないときに試してほしいこと】
・小麦製品を一度やめてみる
・野菜と果物を毎食取り入れる
・8時間以上しっかり眠る
・朝10分だけ、外を歩いてみる
どれもシンプルですが、代謝を整えるには非常に効果的です。
続けるうちに、体が「ちゃんと燃える」感覚を取り戻します。
それでも「なぜか痩せない…」と感じる方へ
その原因は、あなたの体質や生活リズムに合っていない方法かもしれません。
ミンティーズでは、一人ひとりの「痩せない理由」を見極め、無理のない形でサポートします。
ぜひ一度、体験トレーニングでその違いを感じてください。
無性に食べたくなるとき、満たすべきは「脳」と「心」
「なんか無性に甘いものが食べたい…」
こんな経験、誰にでもありますよね。そんなとき、つい手が伸びるのがコンビニスイーツやお菓子。でも、食べた後に「なんかもっと食べたい」「満たされない」って感じたことはありませんか？
実は、その「満たされない感覚」には、脳と心の仕組みが深く関わっているんです。
その欲求、どこで満たしていますか？
多くの人が、甘いものが食べたくなったとき、こんな選択をしています。
•近くのコンビニでスイーツを購入
•家にあるお菓子を食べる
•ファストフードやインスタント食品で済ませる
手軽で便利、そして美味しい。でも、それで本当に満足できていますか？
1回で心から満足したことはありますか？
多くの方が「ない」と答えるはずです。なぜなら、コンビニスイーツやお菓子では、あなたの「脳と心」が本当に求めているものを満たせないからなんです。
解決策は「高級スイーツ」
「え、結局食べるの？本末転倒じゃない？」
そう思いましたよね。でも、ここには大切な違いがあります。それは満たし方の質です。
我慢するのではなく、質の高い満足を得ることで、無駄な食べ過ぎを防ぐことができるんです。
なぜコンビニスイーツでは満たされないのか？
理由①：心理的な満足度の違い
「特別感」がドーパミンを強く分泌させる
高級スイーツには、こんな要素があります。
•値段が高い（自分への投資感）
•見た目が美しい（視覚的な満足）
•限定感・非日常感がある（特別な体験）
脳は「努力の対価」や「希少な体験」に対して、強い快楽物質であるドーパミンを分泌します。つまり、味だけでなく「手に入れた価値」そのもので満足しているんです。
一方、コンビニスイーツは：
•いつでも買える
•値段も手頃
•特別感が少ない
そのため、脳が「報酬」として認識しにくく、「なんか物足りない…」という感覚が残ってしまいます。
「罪悪感」と「正当化」の心理的な差
•コンビニスイーツ：「また食べちゃった…」という罪悪感
•高級スイーツ：「今日はご褒美」「たまにはいいよね」という正当化
罪悪感を持ちながら食べるものは、快楽体験が半減します。同じ甘さでも、食後の満足感が全く違うのはこのためです。
理由②：味と満足のメカニズムの違い
素材の「質」が脳の満足中枢に届く
高級スイーツは、素材の香り、甘さ、食感のバランスが繊細に設計されています。これが脳の報酬系を自然に、そして深く満たしてくれるんです。
対して、コンビニスイーツは：
•人工香料や添加物で「瞬間的な刺激」を生み出す設計
•糖質・脂質が多く、短時間で強い刺激を与える
•瞬間的には美味しくても、満腹中枢・満足中枢には届きにくい
結果として、「もっと食べたい」「何か足りない」という感覚が続いてしまうのです。
答え：満たすべきは「脳」と「心」の両方
「無性に食べたい」という気持ちは、単なる空腹ではありません。それは、脳や心が満たされたいというサインなんです。
手軽に済ませるコンビニスイーツも悪くはありませんが、それでは「心の飢え」までは満たせないことが多いのです。
質の高い満足を選ぶ
たまには、自分のために少し贅沢をしてみませんか？
高級スイーツを選ぶメリット：
•「特別な時間」と「丁寧に作られた味」が、脳と心をじんわりと満たしてくれる
•1回の満足度が高いので、無駄に何度も食べたくならない
•自分を大切にする習慣が、心の健康につながる
実践のポイント：
•週に1回、または月に数回のご褒美として取り入れる
•「頑張った日」「特別な日」のご褒美として位置づける
•予算は1,000〜2,000円程度を目安に（結果的にコンビニで何度も買うより経済的）
まとめ：欲求を我慢するのではなく、満たし方の質を変える
大切なのは、欲求を否定することではなく、どう満たすかです。
•安易に手を伸ばすコンビニスイーツ → 満たされず、繰り返し食べてしまう
•計画的に選ぶ高級スイーツ → 深く満たされ、結果的に食べ過ぎを防げる
あなたの「食べたい」という気持ちは、あなた自身からの大切なメッセージ。その声に丁寧に応えることが、心と体の健康につながります。
次に「無性に食べたい」と思ったとき、ちょっと立ち止まって考えてみてください。
「今、私が本当に満たしたいのは何だろう？」
その答えが見つかれば、きっと満足のいく選択ができるはずです。
体だけでなく、心の健康も大切にするトレーニング指導を心がけています。食事や生活習慣についても、無理なく続けられる方法を一緒に考えていきましょう。
ダイエットが続かない人へ。必要なのはモチベーションじゃなくて妄想力だった
こんにちは！トレーナーの高野です！
ダイエットで一番の悩みって、結局ここなんじゃないか？というテーマで今日はお話しします。
誰もが持つ「続かない」という悩み
誰もが皆、痩せたい、綺麗になりたい、筋肉をつけたいなど、そんな思いは大なり小なりあるでしょう。
ただ実際にダイエットや筋トレを始めてみても、やっぱり続かない。これが一番多い悩みではないでしょうか。
もちろん体質的に落ちにくい人もいて、「何しても痩せない！」という方もいますが、今回はこの話は置いておきます。
さあ、今日からダイエットを始めるぞ！筋トレを始めるぞ！と思い立って、何回目でしょうか？
食事を整えて、運動もして、睡眠も大事。そんな話は何度も聞いている。短期ではなく長期的に、長い目で見ることももちろんわかっている。「そんなのわかってるよ！」って感じですよね。
でも行動できない……。
わかっていても行動ができない。これが多くの人の悩みだと思います。
というか僕でも余裕であります。
モチベーションって結局何なのか？
僕は「モチベーション」という言葉で片付けるのはあまり好きではありません。でも実際、モチベーションは大事です。感情がある以上、何か大きな目標や目的がないと人は行動できません。
かと言って「目標を作れ」と言われても、簡単に目標なんてできない。
じゃあそんな人はどうすればいいのか？
実は、無理にダイエットに向き合う必要はないのかもしれません。
……というのは暴論ですが、ただ実際に目標がない以上、優先順位は自然と下がってしまうもの。これは誰でも同じことです。
ダイエットって何のためにするのか？
とはいえ何もしないというのは話になりません。ここで改めて考えてみましょう。ダイエットって何のためにするんでしょうか？
綺麗になるため？着たい服を着るため？
もちろんそれもあります。でももう一歩先、「綺麗になったら何がしたいのか？何ができるのか？」というところが実は大事なんです。
皆さん、意外とこの辺がフワフワしています。
要するに妄想ですよ。イメージです。
この生活を続けたら、こんな楽しいことが待ってる！ということを考えるんです。
妄想の力
妄想って楽しくないですか？
だから妄想は大事なんです。
さっきの話に戻りますが、「目標や目的がないと行動できない」という時の”目標や目的”と”妄想”。似ているようで、実は絶妙に違います。
この”妄想”こそが本当の目標になります。
「イメージを明確に思い描いているほど現実になりやすい」という話を聞いたことはあるでしょうか？
僕も最初は「なんじゃそりゃ！ハハっ！」って感じでした。
しかし、僕自身が長く競技をやってきて、去年やっとコンテストで優勝した時、ここで初めて腑に落ちました。
そういえばこの数年、ステージで表彰されるイメージをずっとしていたことに、優勝してから気づいたんです。だからこの話は、実際に経験した人にしかわからないかもしれません。
ただ、やっぱりイメージの力は強く作用する。これは最近の実体験として、強く心に残っています。
イメージが行動を生む
大金を手に入れたら、皆さんは何を妄想しますか？
この妄想のイメージが強く明確な人ほど、積極的に仕事や事業に取り組んでいます。
だから僕は、「イメージ→行動→やる気」という順番で人は成功すると考えています。
これだけ話してきて、最終的な結論は「妄想しろ」。笑っちゃいますよね。
まずは妄想することから始めよう
でも、行動できなくてもイメージが強ければ、そのうち自然と行動します。
だからまずは「痩せた先に何があるのか？何がしたいのか？」を今一度よく考えてみてはいかがでしょうか。
そういった意味では、推しのインフルエンサーなどロールモデルを見つけるのも、ダイエットの一環かもしれません。
ダイエット方法に迷走してるあなたへ
こんにちは！
安城のパーソナルジム「ミンティーズ」です。
今日は「ダイエット方法に迷走しているあなたへ」というテーマでお話しします。
「よし、ダイエットを始めよう！」と決意。
でも、いざ始めようとしても、何から手をつけていいか分からない…。
とりあえずネットで調べてみると、ダイエット方法が山ほど出てきて、
「結局どれが正解なの？」と、ますます混乱してしまいますよね。
「痩せるには糖質制限がいい！」という情報もあれば、
「糖質制限は危険！」という真逆の意見もあって、
何が正しくて、何が間違っているのか、どんどん分からなくなっていきます。
そのうちに、どの方法を選べばいいのか決めきれず、
ダイエットを始めること自体が億劫になってしまう人も多いはずです。
そんなときこそ、一度【基本】に立ち返って考えてみてほしいのです。
ポイントは「食事・運動・睡眠」の3つ。
特別な方法に飛びつこうとするから、
かえって「何をすればいいのか分からない」状態になってしまうんです。
たとえば——
● 食事：基本は「まごはやさしい」を意識し、3食をバランスよく。
● 運動：毎日30分の散歩＋週2回の筋トレ。
● 睡眠：しっかり7時間は確保する。
これを淡々と続ける。
それだけで、体は確実に変わっていきます。
これまで多くの方を見てきましたが、
「早く痩せたい！」と近道ばかり探しては挫折してしまう人が本当に多いです。
結局、基本に忠実に、地道にコツコツ続けた人が、一番成果を出しています。
「分かってはいるけど、一人だと続けられない…」
そんな方は、パーソナルトレーナーのサポートを受けるのもひとつの選択肢です。
あなたの理想の体を、確実に、無理なく手に入れましょう！
確実に痩せる方法
「よし、明日からダイエット！
夜ご飯は抜いて、ウォーキングも毎日30分…！」
…その決意、何日続きましたか？
3日？1週間？
もしかすると、初日の夜にはもう甘いものを口にしていたかもしれません。
でも、それってあなただけじゃありません。
実は“続かない”のが普通なんです。
■ 痩せたいのに、なぜ続かないのか？
多くの人がダイエットに失敗する理由はシンプル。
それは、意志の力に頼りすぎているからです。
人間は基本的に「楽なほう」に流れる生き物。
「明日から頑張ろう」なんて言っているうちは、99%続きません。
■ 成功する人は“環境”を味方につけている
では、どうすれば痩せられるのか？
答えは一つ。
「やらなきゃいけない環境をつくる」こと。
人は「やらなきゃヤバい」と思えば動きます。
逆に、「やりたいな〜」のままでは永遠に行動できません。
■ 今日からできる！“追い込まれる環境”のつくり方3選
SNSでダイエット宣言する
「10kg痩せます！毎日ストーリーで報告します！」と公言すれば、逃げ道がなくなります。
友達と一緒にジムに通う
約束があればサボれないし、一緒に頑張れる仲間がいるのは心強い。
パーソナルジムに申し込む
お金も時間もかけることで、自分の中の“本気度”が一気に高まります。
■ 意志じゃない。仕組みがあなたを変える。
「気合いで痩せる」は、もう古い。
あなたが痩せられないのは、意志が弱いからではありません。
正しい環境を用意していないだけなんです。
環境を変えれば、人生も変わります。
まずは一歩、誰かに「やります！」と宣言することから始めてみませんか？
筋トレ後30分ゴールデンタイムは時代遅れ！
こんにちは！ミンティーズの高野です。
「筋トレ後30分以内にタンパク質を摂らないと筋肉が育たない！」
そんな話を一度は聞いたことがあるかもしれません。
でも実は、この「ゴールデンタイム理論」は時代遅れかもしれません。
では、最新の科学ではどのように考えられているのでしょうか？
今回は、筋トレ後の栄養補給について、最新の研究をもとに解説していきます！
1. そもそも「ゴールデンタイム」とは？
昔からよく言われていたのが、「筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると、筋合成が最大化される」という説です。
これは、筋トレによって傷ついた筋肉が修復・成長するためには素早い栄養補給が必要であり、トレーニング直後は筋肉が特に栄養を吸収しやすいという考え方から生まれました。
でも、この「30分ルール」実はもう古いんです。
2. 最新の研究ではどうなっている？
近年の研究では、筋タンパク合成の促進はトレーニング後24～48時間続く ことが分かっています。つまり、30分以内に慌てて食事をとらなくても、1日を通して適切なタイミングでタンパク質を摂れば問題ない ということです。
さらに、トレーニング前にしっかり食事をしていれば、筋トレ後すぐにプロテインを飲まなくても筋合成には十分対応できる ことも分かっています。
つまり、食事の「トータルバランス」が大事！
筋トレ後の一瞬の栄養補給よりも、1日を通して適切な量のタンパク質を摂ること のほうが筋肉にとって重要だと考えられています。
3. じゃあ、筋トレ後の食事はどうすればいいの？
「30分以内にプロテイン！」と焦る必要はなくなったとはいえ、筋トレ後の食事が重要なのは変わりません。
今のポイントは「焦らずとも、しっかり栄養を摂ること」です。
目安として、トレーニング後2時間以内にはしっかり栄養を摂る ようにしましょう！
このように昔は当たり前だったことも今は間違っていることもあります。科学も目まぐるしく進化していおり、我々も最新の情報やデータをもとにお客様に最適なサービスを提供しております！
信頼できるパーソナルジムそれが「ミンティーズ」です。
是非一度体験トレーニングお越しください。
お待ちしてます☆
はじめてのコンテストほどコーチをつけろ
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズの高野です。
最近ではジムの数も増えて少しずつではありますが、コンテストにでたいという方も増えてきました。
僕も最初はなかなか絞りきれず、絞りを重視しようとすると今度は筋肉がかなり減ったりといろんな経験を積んできました。
勝つための減量ができるまでにかなりの時間がかかってしまいました。今思えば最初からコーチをつけていればもっと早く結果が出たかもしれないです。
でもせっかくコンテストに出るのであれば勝ちにいきたいですよね！！
なので最初のうちに勝てる減量方法を身につけたほうが絶対にいいと思います。自己流はマジで時間かかります！
できればコンテスト選ぶところから一緒にやっていきたいのでコンテスト迷っている方はカウンセリングだけでもいいので是非お越しください！
お待ちしてます☆
運動不足が未来を奪う？太ることで失う3つのチャンス
こんにちは！
安城のパーソナルジムミンティーズです。
太ると、仕事、恋愛、健康に悪影響を及ぼします。
具体的な事例を3つ紹介します。
1. 仕事の評価が下がる
太ることで自己管理能力が低いと思われ、昇進や重要なプロジェクトのチャンスを逃すことがあります。更に、肥満は脳機能の低下も引き起こすので頭の回転も悪くなります。
2. 恋愛の機会が減る
体型の変化で服が似合わなくなったり、自信を失うことで、異性からの印象が悪くなります。
3. 健康リスクが増える
太ると生活習慣病のリスクが高まり、体力の低下で趣味や家族との時間も楽しめなくなります。
肥満による健康リスクや昇進の妨げは、運動を取り入れることで改善可能です。短時間の運動でも大きな変化が期待できるので、少しでもいいので生活の中に運動を増やしていきましょう！
運動不足で失うものは多いですが、行動を起こせば未来は変えられます。まずは簡単な運動から始めてみませんか？
とはいえ、何をすればいいのか分からない人も多いと思うので、まずはミンティーズの無料カウンセリングを受けてみて下さい♪
ダイエットで最初にやるべきこと
こんにちは！
安城のパーソナルジム、ミンティーズです。
今日は「ダイエットで最初にやるべきこと」というテーマで話します。
それは…運動です。
なぜなら、運動をすると睡眠の質が上がり、ホルモンバランスが整い、食欲が安定するからです。
「運動した日はよく寝れた」という経験ありませんか？
デスクワークの疲れと運動の疲れは別なので、デスクワークで頭が疲れているときほど、身体を動かして肉体も疲れさせた方が睡眠の質が向上します。
その結果、食欲が安定して食事も整い、自然と痩せていきます。
食事を最初に制限しようとするから、ほとんど人がダイエットに失敗するのです。
ですから、まずは朝30分早く起きて散歩してみましょう！
自分で運動するのは無理！っていう人はパーソナルトレーニングに来て下さい♪
運動の習慣化をお手伝いさせていただきます。
ご来店、お待ちしてます☆
痩せて健康になる食事
こんにちは！
安城パーソナルジムのミンティーズです。
今日は「痩せて健康になる食事」というテーマで話します。
【痩せる食事＝健康的な食事】ではありません。
例えば、ササミとブロッコリーを食べ続ける食事。
痩せるとは思いますが、栄養が偏り過ぎていて健康的に痩せることはできません。
痩せて健康になる食事の基本は「まごはやさしい」です。
まめ、ごま、わかめ（海藻）、やさい、さかな、しいたけ（きのこ）、いも、をバランスよく食べることです。
理想は1食で全て揃えることですが、難しければ1日の中の食事で全て食べられるようにしましょう！
外食でも「まごはやさしい」がどれだけ食べれるかを基準にメニュー選択ができるといいですね！
ミンティーズでは「痩せて健康に美しく」をテーマにダイエットのアドバイスをさせていただきます♪
少しでも興味がある人はお問い合わせください！
痩せている人がやらない３つのこと
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今日は「痩せている人がやらないこと3選」をご紹介します。
1 早食い
→早食いは満腹感を得にくいため、食べすぎに繋がります。ゆっくりよく噛んで食べましょう。
2 1日家でダラダラする
→休みの日に家でダラダラしていると、消費カロリーも減りますし、ダラダラ間食してしまいます。
3 過度な食事制限
→過度な食事制限は、反動で食べ過ぎてしまいます。
痩せるのは難しいことではありません。
痩せる為にできる日々の小さな行動を”コツコツ継続”していくことです。
決して極端な食事制限をしたり、過度な運動をすることではありません。
「健康的に痩せたい」
「リバウンドしないダイエットをしたい」
そんな方は、一度ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい！
お待ち致しております☆
30歳過ぎたら気をつけたい3ポジション
こんにちは！安城のパーソナルジム、ミンティーズです。
今日は、5歳若見えするケアすべきポイントをご紹介させて頂きます♪
それは…「後ろ姿」です！！
皆さんは大丈夫ですか？
そして、特にたるむと老けて見える3ポジション
それは「背中」「腰回り」「お尻」です。
鏡に映らないので、気にしてない方、見えてない方が多いパーツです。
しかし、人に1番見られているのは、実は後ろ姿です。
逆に、この3つのポジションをケアしていれば、マイナス5歳の若見え間違いなし♪
ミンティーズではダイエットに限らず、いつまでも若々しく、元気で女性らしい体を維持したい方のお手伝いをさせて頂いています！
トレーニングは、健康の為にも誰にでも必要です。
是非、ミンティーズのカウンセリング＆体験トレーニングにお越し下さい☆
お待ちしております！
水抜きダイエット
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「水抜きダイエット」について書きます。
水抜きダイエットとは…
「水抜きによる減量の仕組みは、基本的に身体の水分量を減らすことで体重を減らすというもの。」
これを一般の人がどう捉えるのかは正直分からないところがありますが「痩せるために水抜きダイエットいいじゃん！」と思う人もいるかもしれません。
もしこれをやろうとしてる人がいるならば、絶対にやめてください！！
僕は格闘技をやっていたので、水抜きで体重を落とすことはやっていました。
それは専門家の指導のもとで正しくやっていたので無事でしたが、経験者から言わせると、一歩間違えれば命を落としかねない方法だと断言できます。
それは、人間の身体はほぼ水分で出来ていて、水分が1番大切だからです。
その大切な水分を抜いて体重を落とすのは、間違っている不健康であると言うよりも「危険」です。
少しでも早く痩せたいという気持ちは分かりますが、正しい情報を見極めながらやっていきましょう。
少しでも早く効率的に痩せたい人は、ミンティーズのパーソナルにお越し下さい！
お客様に合わせた方法でアドバイスさせていただきます。
話題の「体幹リセットダイエット」について
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです！
今日は「体幹リセットダイエット」について話します。
体幹リセットダイエットとは…
体のクセを正し、使われていない筋肉を目覚めさせてスリムに！
体のクセを正し、使われずに眠っている筋肉を刺激する５つの運動がメイン。
それを１日約５分するだけで体形が劇的に変わる。
筋肉を鍛えるわけではなく、刺激するだけなので、量も回数も少なくてOK。
良いポイント
・1日5分と短い時間なので継続しやすい点
・使われずに眠っている筋肉を刺激して、身体のクセを修正するという点
この運動を2週間続ければ、身体が変わってくるということがネットに書いてありました。
2週間毎日やれれば、身体に何かしらの変化はあると思いますが、ほとんどの人は体感できるほどの変化を感じることはないと思います。
なぜなら、思いっきりトレーニングと食事制限をして、ようやく2週間で少し変化してきたかな？と分かります。
身体の変化を短期間で体感するのは、それくらい難しいからです。
ですから、期待するほど変化がなく、モチベーションが下がり、多くの人は続かず挫折すると思います。
絶対に痩せたい！という人は、パーソナルトレーニングがおすすめです。
パーソナルトレーニングはきついイメージがあるかもしれません。
しかし、ミンティーズのパーソナルは、お客様に合った方法で運動も食事も提案させていただくので、無理なく最大限の成果を出すことができます！
一度体験トレーニングに来て下さい！
踏み台昇降がダイエットに効果的な訳
こんにちは！
安城パーソナルジム ミンティーズです！
今日は「踏み台昇降がダイエットに効果的な訳」について解説します。
結論からいうと、継続しやすいからです。
ダイエットで最も重要なことは「継続」です。
踏み台昇降が継続しやすいのは、家で手軽にながらでも出来るからです。
ドラマを観ながら踏み台昇降をすれば、30分から1時間は運動出来ます！
外に出る必要もないので、季節や天候も関係ありません。
更に、きつすぎることもなく、誰でも出来る運動です。
ただ、とても効果のある運動ではありますが、家で運動をコツコツ続けられる人は少ないのも事実です。
通販番組などで買った運動器具を買って満足して終わった経験がある人は、多いのではないでしょうか？
家でも運動が出来る自信がある人は問題ありませんが、より確実に運動を継続するにはパーソナルトレーニングがオススメです！
マンツーマンで1人1人に合わせた方法で運動するので、効果が出やすく継続もしやすいです☆
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお申し込み下さい！
お待ちしてます♪
この時期は絶対摂った方がいい〇〇
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
気温が少しずつ低くなり、日が落ちるのも早くなってきましたね。
そして、日照時間が短くなるからこそ摂りたい栄養素を一つご紹介します！
それは…
「ビタミンD」です。
人は日光を浴びることでこのビタミンDを生成することができます。
しかしこの時期は、日照時間が短くなりビタミンDの生成が滞ってしまうのです。
ビタミンDは幸福ホルモンであるセロトニンの材料でもあり、筋肉や骨の材料でもあります。
ビタミンDが不足すると、ストレスは溜まりやすくなり、筋肉が落ちて代謝も落ちてしまうのです。
ですからこの時期は、積極的にビタミンDを摂っていきましょう！
ビタミンDはきのこ類や卵などに含まれてますので、今日のオススメ献立は、きのこ鍋！
シメには卵を入れた雑炊はいかがでしょう。
季節によっても生活習慣によっても不足しやすい栄養は変わってきます。
ミンティーズではお客様の生活スタイルや好みに合わせて、お食事のアドバイスをさせて頂きます。
効率よく確実に痩せたい方は、是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆
