RIKACOハウスは本当に痩せる？沸騰ワード10の生活改善企画をパーソナルトレーナーが解説

日本テレビ系の人気番組 沸騰ワード10 で放送された企画「RIKACOハウス」が話題になっています。

モデル・タレントの RIKACO さんの生活習慣を、体型に悩む女性3人が3週間“完全再現”し、その変化を検証する内容でした。

結果として、参加者全員が体重・体脂肪・腹囲の減少に成功。

「RIKACO ハウス ダイエット」「RIKACO 生活習慣」で検索する人が増えているのも納得です。

では、このダイエットはなぜ結果が出たのでしょうか。

RIKACOハウスで行われていた主な内容

番組内で実践されていた生活ルールは、非常にシンプルです。

・1日3食、総摂取カロリーは約2000kcal以内

・水分摂取は1日1.5L以上

・朝は白湯＋30分のウォーキング

・食事は玄米、野菜、果物、良質な脂質、十分なタンパク質

・夜は軽い運動、入浴、リラックス時間を確保

極端な糖質制限や激しい運動は行っていません。

パーソナルトレーナー視点で見る「痩せた理由」

① 生活リズムが整った

起床・食事・運動・睡眠の流れが一定になることで自律神経が安定し、食欲の暴走や夜の間食が起きにくくなります。

② 食べないダイエットをしていない

炭水化物・脂質・タンパク質をバランス良く摂取しているため、筋肉量を落とさず代謝を保ったまま体脂肪を減らせています。

③ 毎日「軽く動く」習慣

ウォーキングや軽い運動を継続することで、脂肪燃焼に必要な活動量を安定して確保できています。

注意点と現実的な捉え方

RIKACOハウスは

・短期集中（3週間）

・管理された環境

・撮影という強制力

が揃った企画です。

すべてを完璧に真似するのは現実的ではありません。

一般の人が参考にすべきポイント

RIKACOハウスから学ぶべき本質はこの3つです。

・食事を抜かない

・毎日少し動く

・睡眠とリラックスを削らない

この基本を整えるだけでも、体は確実に変わります。

まとめ

RIKACOハウスは特別なダイエット法ではなく、

生活習慣を正しく整えた結果、自然に体が変わった例です。

派手な方法より、

「整った生活を続けること」こそが、最も再現性の高いダイエットだといえるでしょう。