100%痩せる方法
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
「100％痩せる方法」はありません。
でも「こうすると多くの人が痩せていきやすい」というやり方はあります。
それは…ダイエット ＝『自分ルールを決める → そのルールを8割くらい守る』
これだけです。
例↓
① お菓子・ジュース・夜ごはんのルール
・お菓子：1日1回、小さめ1つまで
・ジュース:基本なし
・夜の主食（ごはん・パン・麺）：いつもの半分
細かいカロリー計算をしなくても、この3つを守るだけで、1日の摂取カロリーはきちんと下がります。
② 睡眠のルール
・寝る時間：24時まで
・スマホ・動画：寝る30分前にやめる
・睡眠時間：7時間前後を目安
睡眠が足りないと、食欲を強くするホルモンが増えて「ついダラダラ食べる」が増えます。
まずは夜更かしを減らすだけでも、食べ過ぎはかなり減ります。
③ 食べ過ぎそうな日のルール
・外食やごちそうの前に、みかんを1個ゆっくり食べる（目安は1日2〜3個まで）
みかんの食物繊維で血糖値の上がり方がゆるやかになり、ほどよくお腹が満たされます。その結果、「気づいたら食べ過ぎていた」が起こりにくくなります。
いちばん大事なのは、これを完璧に守ろうとしないことです。
7〜8割守れていれば十分で、1日崩れても、「今日はたまたま。明日からまた戻そう」でOKです。
「100％痩せる魔法」を探し続けるより、自分に合ったルールをいくつか決めて、それを守ることです。
お酒を飲んでも浮腫まない！健康的に痩せるための生活習慣とは？
「お酒は避けられないし、やめられない…でも痩せたい。」
そんな方でも、大丈夫です！
むくみを予防する生活習慣を取り入れることで、代謝を整え、無理なくダイエットを成功に導くことができます。
この記事では、「むくみ＝体重増加」とならないための、具体的で実践しやすい生活改善法をご紹介します。
なぜ“むくみ”はダイエットの敵なのか？
お酒を飲むと、利尿作用によって体から水分が排出されます。すると体内では、ナトリウム（塩分）の濃度が一時的に上昇。
このバランスを整えようとして、体は水分をため込もうとします。これが翌朝の「むくみ」の正体です。
さらに、むくみが慢性化すると血流やリンパの流れが滞り、代謝が低下。脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの妨げとなります。
お酒を飲んでも太りにくくするための生活習慣
① 「筋肉量を増やす」
筋肉は、血液やリンパ液を押し流す“ポンプ”のような働きをしています。
特に下半身（ふくらはぎや太もも）を鍛えると、むくみやすい脚がすっきりし、代謝もアップ。脂肪も燃えやすくなります。
② 「カリウムを多く含む食材を食べる」
お酒を飲むと体内のナトリウム濃度が上がりやすくなりますが、カリウムには余分なナトリウムを体外に排出する働きがあります。
そのため、カリウムを多く含む食材を意識的に摂ることで、むくみの予防や改善につながります。
おすすめのカリウム食材：
- アボカド
- バナナ
- ほうれん草
- 納豆
- 枝豆
- 豆類
- さつまいも
- わかめ・もずくなどの海藻類
③ 「しっかり水を飲む」
「お酒を飲むと水分は足りてる」と思いがちですが、実は逆。
アルコールには利尿作用があるため、体は水分不足になりやすい状態です。
目安：体重（kg）× 40ml
例：体重50kgの方 → 50 × 40 = 2,000ml → 1日2リットルの水を飲みましょう！
まとめ
お酒がやめられない方でも、むくみ対策をしっかり行えば、体のコンディションは大きく変わります。
むくみを防ぐ＝血流と代謝が整う → 脂肪が燃えやすい体になる → 自然と痩せる！
ぜひ、今回ご紹介した習慣を今日から少しずつ取り入れてみてくださいね。
チャンカワイさん「食前みかんダイエット」本当に太りにくいのか？現役トレーナーが解説
バラエティ番組「巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会」で、お笑い芸人チャンカワイさんが「食前にみかんを食べると太りにくいのか？」を3日間かけて検証しました。
ルールはシンプルで、「毎食、食前にMサイズのみかんを1個食べ、そのあとにハイカロリー料理を好きなだけ食べる」というもの。3日間で食べた総量は約6.3kg、推定総カロリーは約14,000kcalというかなり過酷な内容でした。
通常であれば大幅な体重増加が予想される条件ですが、体重は93.1kg→93.0kgと、最終的には「−0.1kg」という結果に。番組内では「食前みかんで太りにくい可能性がある」とまとめられていました。
ポイントになっていたのが、みかんに多く含まれる「ペクチン」と「β-クリプトキサンチン」です。
ペクチンは水溶性食物繊維の一種で、胃腸の中でゲル状になり、その後に食べる糖質の吸収スピードをゆるやかにして血糖値の急上昇を抑える働きが期待されています。
β-クリプトキサンチンはカロテノイドの一種で、肥満や生活習慣病のリスク低下との関連が報告されている成分です。
とはいえ、ここで注意したいのは「みかんさえ食べれば、どれだけ食べても太らない」という話ではないことです。
・3日間だけの検証であること
・対象はチャンカワイさん1人であること
・体重は水分や便通でも上下すること
これらを考えると、“奇跡のダイエット法”と受け取るのは危険です。
現実的な活用方法としては、次のような使い方がちょうど良いと考えます。
・食前にみかんを1個ゆっくり食べてから食事を始める
・量は1日2〜3個までを上限の目安にする
・年末年始や外食など、「どうしても食べる量が増えやすい日」に取り入れて、食べるスピードと総量を少し抑える
つまり「みかんダイエット」というより、みかんを使って“食べすぎをブレーキする工夫”と捉えるとイメージが近いです。
ダイエットの基本は、あくまで「総摂取カロリー」と「栄養バランス」。その土台があるうえで、「食前みかん」をサポートとして取り入れるのはアリだと思います。
みかんはビタミンCや食物繊維もとれる、冬には使いやすい食材です。
「暴食OKの魔法のフルーツ」ではなく、「食べ方を整えるための小さな道具」として、うまく付き合っていきましょう。
ダイエット
EMSダイエットに効果はあるのか？
こんにちは。
テレビショッピングやSNSでよく見かける、「お腹に巻くだけで腹筋100回分！」
「座ってるだけで引き締まる！」
みたいなキャッチコピー。
もし本当なら、ジムに通って汗をかくよりラクで、最高ですよね。
でも結論から言います。
EMSの効果はゼロではないが、体づくりをするには効率が悪いです。
つまり、「痩せる・引き締める・筋肉をつける」をEMSだけで狙うのは、効率が悪いということです。
そもそもEMSとは？
EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、電気刺激で筋肉を収縮させる技術です。
通常は「脳→神経→筋肉」という指令で動きますが、EMSは外部から刺激を入れて筋肉を動かします。
この仕組み自体は、リハビリや医療・競技現場でも活用されることがあります。
ただし、ここが大事です。
“筋肉が動く”＝“体が変わる”ではありません。
【EMSだけの体づくりが効率的になりにくい理由3つ】
1）筋肉が育つのは「負荷 × 動作」のセットだから
筋肉は、ただ縮めばいいわけじゃありません。
重さ・張力・姿勢のコントロールなど、いわゆる「負荷」がかかった状態で動くことで、発達のスイッチが入りやすくなります。
一方で一般的なEMSは、
「収縮はするけど、十分な負荷やフォームの学習が伴いにくい」ケースが多い。
結果、筋トレほどの効果を作りにくいんです。
2）「回数が多い＝効く」ではない
「1分間に100回の刺激！」みたいな訴求、よくあります。
でも体づくりで大事なのは、回数の多さではなく、その1回がどれだけ効いているか、どれだけ追い込めているか、どれだけ狙った部位に負荷が乗っているか？です。
筋トレでいうなら、むやみに回数を増やすより、“効く強度”で8〜12回前後を丁寧にやる方が変化が出やすいです。
3）日常で使える体は「脳で動かして」作られる
運動で作られた引き締まった体は、見た目だけじゃなくて、疲れにくい、姿勢が崩れにくい、階段や歩行がラク、腰や肩が軽い、みたいな“使える変化”がセットでついてきます。
この「使える体」は、脳で筋肉をコントロールして動かす練習（＝筋トレや運動）で作られます。
EMSは筋肉を収縮させますが、動作のコントロールや連動（体の使い方）までは育てにくいです。
じゃあEMSは意味ないの？
ここ、誤解されがちなのでハッキリ言います。
EMSは「使いどころ」を間違えなければアリです。
たとえば、運動のきっかけ作り（ゼロ→1の一歩）、忙しい日に“補助”として使う、体を動かしづらい時期のサポート、筋トレと組み合わせて“上乗せ”する、こういう立ち位置なら、価値は出ます。
まとめ：効率よく変わりたいなら「筋トレが必須」
忙しい人ほど筋トレします。
忙しいからこそ、体力をつける必要があるからです。
「何をどうやればいい？」という人へ
「筋トレって、結局なにをすればいいの？」
「フォームが合ってるか不安…」
「続けられるやり方が知りたい」
そう感じたら、一度体験トレーニングに来てください。
あなたの目的（お腹・脚・姿勢・体力）と生活リズムに合わせて、“続く前提”の専用プログラムを作成します。
体は、正しい順番でやればちゃんと変わります。遠回りしない方法、一緒に作りましょう。
魚肉ソーセージで「やせる」科学的ダイエット方法
あなたは「魚肉ソーセージ＝コンビニのジャンクなつまみ」と思っていませんか？
実は「魚肉ソーセージ」には科学的にダイエットのカギを握る可能性があるんです。
高タンパクはダイエット成功の鉄則
研究では、「高タンパク質食は満腹感を高め、カロリー摂取を自然に抑える」ことが示されています。
これはタンパク質が他の栄養素よりも強い満腹シグナルを出すためです。多くのRCT（ランダム化比較試験）でも、高タンパク食は体重減少と体脂肪減少を促進すると報告されていました。
また、体重を落とす過程でよくある問題が「筋肉量の減少」ですが、高タンパク食は筋肉量を維持しながら体脂肪だけを減らすのにも役立ちます。
魚肉ソーセージは“ただのソーセージ”じゃない
一般的な魚肉ソーセージは、魚のすり身を主原料とした高たんぱく・低脂肪食品です。日本では長年食卓やお弁当のおかずとして親しまれてきました。
魚肉ベースのタンパク質はアミノ酸バランスが良好で消化吸収も高いことが知られています。
つまり「満腹感アップ、筋肉維持、カロリーコントロール、調理不要で手軽」というダイエット戦略にぴったりの条件が揃っているのです。
「魚タンパク×空腹コントロール」という相乗効果
面白い研究として、魚由来のタンパク質を含む食事は次の食事のエネルギー摂取量を低下させるという報告もあります。
ある臨床試験では、魚ベースの食事を食べた後に夕食で摂取カロリーが平均11％減少しました
これは「単に食べ過ぎを防ぐ」のではなく、次の食事までの食欲や継続的な食事量調整にポジティブな影響を与える可能性を示唆しています。
注意点 — 加工食品の側面も理解しよう
魚肉ソーセージは便利ですが、一部の商品では塩分や添加物が多い場合があるため選ぶ際には栄養表示を確認することが重要です。塩分過多はむくみや血圧と関係するので、ダイエットの効果を損なってしまう場合があります。
まとめ：魚肉ソーセージは“賢いダイエット食”
・科学的には高タンパク・高満腹感はダイエットに有効
・魚由来タンパク質は消化吸収がよく効果的
・手軽で続けやすいのが最大の強み
・ただし塩分などの食品クオリティは選び方次第
魚肉ソーセージは「ただのスナック」ではなく、科学的に理にかなったダイエット食品になり得るアイテムです。上手に食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
食欲・体重・やる気が安定する人が守っている睡眠のルール
食事や運動に気をつけていても、なかなか体が変わらない人は、たいてい「睡眠」がおろそかになっています。
そこで、今回は良い睡眠をとるためのルールを紹介します。
・睡眠時間 → 「7時間」
基本の目標は「7時間」。6時間を切る日が続くと、集中力や食欲コントロールが落ちやすくなります。
・就寝リミット → 「24時まで」
夜中1時・2時就寝が習慣化すると、睡眠時間が足りていても質が落ちやすくなります。
「日付が変わる前には布団に入る」を1つのラインにしましょう。
・寝る前スマホ → 「30分前で終了」
ベッドに入ってからのスマホは、ほぼ確実に寝る時間を削ります。
「寝る30分前に充電器に置く」「寝室には持ち込まない」など、ルール化すると続けやすいです。
・夕方以降のカフェイン → 「16時まで」
コーヒー・エナドリ・カフェイン入りのお茶などは、夕方以降はなるべく控えます。
「カフェインは16時まで」と決めておくと、寝つきが悪くなるパターンを減らせます。
・入浴 → 「寝る90分前」
湯船に浸かる場合は、「寝たい時刻の約90分前」が目安です。
一度体温を上げて、そのあとスッと下がっていくタイミングで眠気が出やすくなります。
・寝室の明るさ → 「真っ暗」
豆電球やスマホの光でも、脳は「まだ起きている」と勘違いします。
カーテンを閉める・間接照明も消すなど、「可能な限り暗くする」ことがポイントです。
・睡眠リズム安定 → 「毎日同じ時間」
平日と休日で起きる時間が2〜3時間ズレると、体内時計が乱れやすくなります。
まずは「起きる時間を毎日ほぼ同じにする」と決めると、夜の寝つきも整ってきます。
・食欲が安定する → 「3日」
上のルールを“完璧でなくていいので大まかに守る”日が3日ほど続くと、
間食の欲求が減ったり、「いつもよりドカ食いが少ない」と感じる人が多くなります。
睡眠は「なんとなくの長さ」ではなく、「ルールで管理」すると改善しやすくなります。
すべて一気にではなく、まずは気になったルールを1つだけ決めて、今日から試してみてください。
パーソナルトレーナーと一般人のジムの使い方の違い
一般人はジムに行くと、とりあえず空いているマシンから順番に使っていきます。
胸のマシンを少し、背中を少し、脚もなんとなく、最後に腹筋を少しだけ。
「一通りはやったし、今日もジムに来たからOK」多くの人が、このパターンでジムに通います。
一見すると「全身をまんべんなく鍛えていて良さそう」に見えますが、実はここに落とし穴があります。
どの部位にも中途半端にしか刺激が入らないので、身体は変わりません。
これがジムに通っているのに、一般人の体が変わらない原因です。
一方、パーソナルトレーナーは、、、
「今日は『脚』だけをやる」
「今日は『背中』に集中する」
「今日は『お尻』をメインに鍛える」
テーマは必ず1つに絞ります。
たとえば「脚の日」なら、
スクワット → レッグプレス → レッグカール → カーフレイズ
と、下半身の種目だけを組み合わせて、同じ筋肉に何度も刺激を入れます。
逆に、この日は胸や肩のマシンにはほとんど触りません。
そうすることで、
「今日はここを鍛えた」という狙いが明確になり
「この部位は明日少し休ませよう」と疲労を管理しやすく「次回は背中、その次は胸」と一週間の流れを組み立てやすくなります。
ジムでありがちな失敗は、時間をかけているのに“とりあえず全身を少しずつ”になってしまうことです。
一方で、「今日は脚」「今日は背中」と部位を1つに決めると、同じ60分でもトレーニングの“濃度”が一気に変わります。
ジムに通っても中々身体が変わらないという人は、次にジムへ行くとき、空いているマシンからなんとなく始めるのではなく、鍛える部位を1つだけ決めてみてください。
太らないお寿司屋さんの食べ方TOP5
「家族でお寿司に行くと、つい食べすぎて翌朝体重が増えている」
「ダイエット中だけど、回転寿司は我慢したくない」
そう感じている場合、問題は“お寿司そのもの”よりも「食べ方」と「選び方」にあることが多いです。
同じお店・同じ時間帯でも、注文の順番やメニューの選び方を変えるだけで、摂取カロリーを数百kcal単位で抑えることができます。
この記事では、お寿司屋さんへ行く日でも体重を増やしにくくするための、具体的な工夫を5つに絞って紹介します。
第5位：「味噌汁を先に飲む」
席についたら、最初に味噌汁を1杯注文して先に飲みます。
いきなりお寿司を食べ始めるよりも、温かい汁物を先に入れることで、胃が落ち着き、食べるスピードが上がりすぎるのを防げます。
具は「わかめ・豆腐・あおさ・野菜」など、油を使っていないものを選ぶと余計なカロリーを増やさずに済みます。
第4位：「よく噛んで、ゆっくり食べる」
1貫につき、15〜20回噛むことを目安にします。
皿をどんどん重ねるのではなく、「1皿食べたら、家族と30秒ほど会話する」など、自分なりのペースを決めておくと、食べるスピードが落ち、結果として皿の枚数を自然に減らせます。
第3位：「シャリを残さずに済む“ハーフサイズの皿”を選ぶ」
自分でシャリを半分残すのではなく、最初から「シャリ少なめ」や「ハーフサイズのにぎり」「こども向けサイズ」など、小さめのシャリのお寿司を選びます。
こうすると、炭水化物の量だけを減らしながら、ネタはしっかり楽しめます。テーブルにシャリだけが残って見た目が悪くなったり、罪悪感を覚えたりすることもありません。
第2位：「ポテト・唐揚げ・天ぷら系は“1つだけ味見”」
フライドポテト、唐揚げ、エビ天などの揚げ物は、1皿で300〜500kcalになる場合があります。
自分用に1皿を丸ごと注文せず、「家族が頼んだものを1個だけもらう」と決めておきます。
たとえば、ポテトなら1本、唐揚げなら1個だけ。これだけでも脂質と総カロリーのとり過ぎを大きく減らせます。
第1位：「締めの麺類は“ひと口だけ”」
うどんやラーメンなどの締めの麺類は、1杯で400〜700kcalになることもあります。
自分で1杯頼まず、家族の誰かが注文したものを「ひと口だけもらう」と事前に決めておきます。
具体的には、箸で一口分だけすくって食べて終わりにします。これだけで、締めで追加される炭水化物と脂質を最小限に抑えつつ、「少し味わった満足感」はきちんと残せます。
外食1回で一気に体脂肪が増えるわけではありませんが、「毎回何も考えず、お腹いっぱいまで食べる状態」が続くと、1〜2か月のあいだに体重は確実に増えていきます。
上の5つを実行すると、同じお寿司屋さん・同じ家族との外食でも、合計で2〜3皿分ほどのカロリーを現実的に減らすことができます。
パーソナルジムでは、お寿司屋さん・焼肉・ラーメンなど、よく行く外食ごとに「どのメニューを、どれくらいまでならOKか」を、皿数や量まで具体的に一緒に決めていきます。
「家族との外食は楽しみたいけれど、体重は増やしたくない」という方は、トレーニングだけでなく、こうした外食時の食べ方も含めて相談していただければ、無理なく続けられる現実的なルール作りをサポートします。
意外と知らない！痩せる人がやってる休日のルールTOP5
安城市パーソナルジム
ミンティーズ
平日は食事や運動に気をつけていても、週末になると気が緩み、体重が戻ってしまう…
こうした「週末リバウンド」は、多くのダイエット実践者が陥る落とし穴のひとつです。
ダイエットを継続するには、休日も平日と同じ生活リズムを保つことが重要です。
その差を最小限にすることで、体内の乱れを防ぎ、太りにくい状態を維持しやすくなります。
以下に、専門家の視点から見た「休日に太らないための過ごし方」トップ5をご紹介します。
第5位：「起きたら白湯を200ml飲む」
寝ている間に失われた水分をやさしく補うことで、胃腸の働きを促し、代謝を自然に高めます。
冷たい水よりも白湯が推奨されるのは、内臓を冷やさず負担が少ないからです。
第4位：「午前中に15〜20分の散歩をする」
朝の光を浴びて軽く身体を動かすことで、体内時計が整い、自律神経にも良い影響を与えます。
特に「午前中に動く」ことが、その後の1日の活動量を左右します。
第3位：「朝食は平日と同じ時間・内容にする」
休日だからと朝食の時間がずれたり、食べなかったりすると血糖値が乱れ、過食の引き金になります。
「いつも通りの朝食」を守ることが、体調と食欲の安定につながります。
第2位：「買い物や移動では階段を選ぶ」
わざわざ運動の時間を確保しなくても、日常生活の中に運動を組み込むことはできます。
階段の昇降は、下半身の筋力維持にも効果があり、ちょっとした意識の違いが活動量の差を生みます。
第1位：「甘いものは15〜16時に1つだけ食べる」
脂肪の蓄積を抑えるには、糖質を摂る“タイミング”が重要です。
午後3〜4時は血糖値が安定しやすく、代謝も比較的スムーズに働く時間帯とされています。
「我慢」ではなく「上手に摂る」という意識が、ストレスの少ない継続につながります。
休日は、生活リズムが乱れやすく、つい食べすぎ・運動不足になりがちです。
こうした小さな油断の積み重ねが、体重の停滞やリバウンドを招く原因になります。
だからこそ、休日こそ“太らない仕組み”を作ることが大切です。
その第一歩として、自分に合った運動や食習慣を身につけるには、専門家のサポートが効果的です。
私たちパーソナルジムでは、週末の過ごし方や日々の生活習慣も含めて、あなたに合った具体的なプランをご提案しています。
「どうすれば無理なく続けられるか？」を一緒に考えながら、リバウンドしない身体づくりをサポートいたします。
まずは無料カウンセリングで、あなたのライフスタイルに合わせたご提案をさせてください。
科学的に効果的なダイエットのコツ
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
今日は「科学的に効果的なダイエットのコツ」というテーマで話していきます。
ダイエットは、厳しい食事制限と激しい運動で痩せると失敗します。
今回は、行動科学や習慣形成の観点からも効果が認められている、ダイエットのコツを5つに厳選してご紹介します。
【第5位】食品を視界から排除する
人は「見たものを食べたくなる」という性質があります。机の上や冷蔵庫の目立つ場所にお菓子を置かないだけで、間食の頻度は自然と減っていきます。
【第4位】食事内容を事前に固定する
「何を食べようか」と悩むことは、意志力を消耗します。あらかじめ献立を決めておくことで、判断疲れを防ぎ、無計画な暴食を避けることができます。
【第3位】運動は1分から開始する
「まず1分だけやる」と決めることで、始めるハードルが下がります。実際に動き出すと、5分・10分と自然に延びていくことも多く、運動の習慣化に繋がりやすくなります。
【第2位】歯磨きで食行動を終了させる
「もう今日は食べない」と決めたタイミングで歯を磨くと、脳が“食事の終わり”と認識します。夜の無意識な間食を防ぐ、非常に有効なシグナルとなります。
【第1位】一口目を10秒味わう
最初の一口を意識的にゆっくり噛むことで、
満足感が高まり、食事のペースも落ち着きます。このシンプルな習慣が、食べすぎ防止に大きく貢献します。
一つでも参考にしてやれそうなものがあれば、取り組んでみてください！
睡眠が体型を左右する？夜更かしが太る理由5選
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
『痩せたいなら、まず寝る時間を見直すべき』
ダイエットというと「食事」や「運動」が注目されがちですが、実は“睡眠”も体型に深く関わっています。特に「夜更かし」の習慣は、太りやすい体質をつくる大きな要因です。今回はその具体的なメカニズムを5つの視点から解説します。
【第5位】翌日の食欲が強くなる
睡眠不足により、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増加。一方、満腹を感じる「レプチン」が減少するため、結果として“食べ過ぎ”に繋がりやすくなります。
【第4位】甘いもの・炭水化物を欲しやすくなる
エネルギー不足を補おうと、脳が即効性のある糖分や炭水化物を欲しがります。これにより、間食やジャンクフードに手が伸びやすくなります。
【第3位】脂肪を燃やすホルモンが乱れる
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や筋肉修復をサポートしています。夜更かしによってこの分泌が乱れると、代謝効率が低下します。
【第2位】代謝が下がる
睡眠不足は交感神経の過剰な活性や血糖値のコントロール不良を招き、基礎代謝の低下に繋がります。つまり、何もしなくても太りやすい状態になります。
【第1位】深夜の“無駄な間食”が増える
夜遅くまで起きていると、つい手持ち無沙汰でお菓子やカップ麺に手が伸びる…というのはよくある話。消費エネルギーが少ない深夜の摂食は、脂肪として蓄積されやすいのです。
痩せたいなら、睡眠時間の確保から始めましょう！
睡眠は、最も手軽で効果的なダイエット習慣のひとつなのです。
年末太りを防ぐ！年末年始に太らない食べ方TOP5
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
12月は忘年会、クリスマス、年末のごちそうなど、食の誘惑が最も多い時期で体重の増加が気になると思います。
しかし、工夫次第で「太らずに楽しむ」ことは可能です。
今回は、栄養管理のプロも実践する「太らない食べ方TOP5」をご紹介します。
【第5位】最初にサラダかスープを食べる
食物繊維や水分を先に摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を得やすくなります。食べすぎ予防の第一歩です。
【第4位】揚げ物より“焼き・蒸し”を選ぶ
同じ食材でも調理法によってカロリーは大きく変わります。外食時は、なるべく油を使わない調理法を選ぶのがポイントです。
【第3位】お酒1杯に水1杯飲む
アルコールには利尿作用があり、水分とともにビタミンやミネラルも失われがち。水を一緒に摂ることで代謝をサポートし、飲みすぎ防止にもつながります。
【第2位】締めの炭水化物は“半分にする or 頼まない”
宴会の終盤に出てくるラーメンや雑炊。満腹状態で摂るこれらの炭水化物は、脂肪として蓄積されやすくなります。量を減らす、または潔く断る判断が重要です。
【第1位】外食の日の“前後”で主食の量を軽く調整する
食べた分をその場で帳消しにするのではなく、1日〜2日単位でバランスを取る意識が大切です。翌日に主食を少し減らすだけでも十分に調整可能です。
“太らない人”は、特別なことをしているわけではありません。
日々の小さな選択の積み重ねが、大きな差を生み出します。12月の食事も、楽しみながら賢く乗り切りましょう。
痩せるために“まずやめるべきこと”TOP5
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
今日は「痩せるためにやめるべきこと」というテーマで話していきます。
健康的な減量を阻む習慣とは？
ダイエットを成功させるために「始めるべきこと」は多く語られますが、実は「やめるべきこと」に目を向けることこそ、持続可能な減量の鍵になります。今回は、特に専門家の間でも指摘されやすい、“痩せるためにやめるべき”5つの習慣を紹介します。
【第5位】食べないダイエット
摂取カロリーを極端に抑えることは、筋肉量の低下や代謝の低下を招き、結果的に痩せにくい体をつくってしまいます。さらに、リバウンドのリスクも非常に高まります。
【第4位】夜更かし
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させたり、脂肪の蓄積を助長することが科学的にも示されています。生活リズムの改善は、体重管理の基盤です。
【第3位】ストレス食い
慢性的なストレスは食行動に大きな影響を与えます。無意識に高カロリー食品へ手が伸びることで、消費エネルギーとのバランスが崩れ、体重増加につながります。
【第2位】体重だけを指標にする
体重は日々変動するものであり、脂肪と筋肉の変化を反映しているとは限りません。体脂肪率や内臓脂肪、筋肉量など、多角的な視点が重要です。
【第1位】完璧主義
「毎日完璧にやらなければ意味がない」と考えることは、挫折を招く大きな要因です。多少のブレは誰にでもあること。柔軟性を持ち、自分を責めすぎない姿勢が、継続と成功を導きます。
痩せるためには、「正しい努力」と同じくらい、「間違った努力をやめること」が重要です。まずはこれらの習慣を見直すことから始めてみてください。
専門家が警告する”太る人”に共通する5つのこと
こんにちは。
安城市パーソナルジムミンティーズです。
本日は「太る人に共通する5つのこと」について話ます。
肥満の背景には、日常の習慣が深く関わっています。以下に挙げる5つの事例は、特に太りやすい体質を助長する要因とされています。
【第5位】
夜遅い時間に食事を摂る習慣。
深夜の食事は、消化機能の低下や体内時計の乱れを引き起こし、脂肪の蓄積を促進します。
【第4位】
食事の“量”ばかりに注意を払い、“質”を軽視している
カロリーのみに着目し、栄養バランスの欠如した食事を続けることで、慢性的な栄養不足を招く恐れがあります。
【第3位】
我慢の多い、短期的なダイエットを繰り返している。
急激な体重減少はリバウンドの要因となり、基礎代謝の低下や心理的負担を伴うことが多く、長期的な健康維持には不適切です。
【第2位】
体重などの“数字”のみを指標としている
体重の変動に一喜一憂する一方で、体脂肪率や筋肉量といった本質的な健康指標を見落としている場合が見受けられます。
【第1位】
“痩せている人”の習慣を観察・模倣していない
減量に成功している人々の生活習慣や思考法には、科学的・実践的な根拠があり、それを参考にすることは非常に有効です。
正しい知識と習慣の積み重ねこそが、無理のない健康的な体づくりへの近道です。上記の点を意識し、日常生活を見直してみましょう。
パーソナルトレーニングジム
ミンティーズビー
公式LINE
太る間食の仕方TOP5
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです。
今回は「太る間食の仕方TOP5」を紹介します。
第5位 お腹が減ってなくても“なんとなく”食べる
第4位 甘いものを“最初のひと口”にする
第3位 仕事しながら・スマホ見ながら食べる
第2位 チョコ・クッキーを机に常備
第1位 疲れた時のご褒美にジャンクフードを食べる
お菓子やジャンクフードには中毒性があり、上手に付き合わないと危険です。欲のままに食べていたら太ります。
なので、お菓子やジャンクフードへの欲求をコントロールしていくことが、ダイエット成功には必須です。
お菓子やジャンクフードを我慢しようとするのではなく、↑のランキング5つを「しない」ようにまずは取り組んでみて下さい。
痩せない人の特徴10選
こんにちは！
安城市パーソナルジムミンティーズです！
今日は、痩せない人の特徴10選を紹介します。
【痩せない人の特徴】
①体重だけを見て「増えた＝太った」と思っている
②摂取カロリーだけ気にして、消費カロリーを見ていない
③タンパク質が圧倒的に足りていない
④PFCバランスを理解していない
⑤“糖質制限”を“糖質カット”と勘違いしている
⑥「食べなきゃ痩せる」と信じて代謝を落としている
⑦睡眠とストレス管理を軽視している
⑧体脂肪率より“見た目”を無視している
⑨有酸素だけで痩せようとしている
⑩短期間での結果を求めすぎて挫折する
ダイエットで大切なることは、失敗する方法をしないようにすることです。
なぜなら、ダイエットにおいて「確実に成功する方法」は存在しないからです。
失敗しない方法を避けて、成功確率をあげていきましょう！
ダイエットが続かない人へ。必要なのはモチベーションじゃなくて妄想力だった
こんにちは！トレーナーの高野です！
ダイエットで一番の悩みって、結局ここなんじゃないか？というテーマで今日はお話しします。
誰もが持つ「続かない」という悩み
誰もが皆、痩せたい、綺麗になりたい、筋肉をつけたいなど、そんな思いは大なり小なりあるでしょう。
ただ実際にダイエットや筋トレを始めてみても、やっぱり続かない。これが一番多い悩みではないでしょうか。
もちろん体質的に落ちにくい人もいて、「何しても痩せない！」という方もいますが、今回はこの話は置いておきます。
さあ、今日からダイエットを始めるぞ！筋トレを始めるぞ！と思い立って、何回目でしょうか？
食事を整えて、運動もして、睡眠も大事。そんな話は何度も聞いている。短期ではなく長期的に、長い目で見ることももちろんわかっている。「そんなのわかってるよ！」って感じですよね。
でも行動できない……。
わかっていても行動ができない。これが多くの人の悩みだと思います。
というか僕でも余裕であります。
モチベーションって結局何なのか？
僕は「モチベーション」という言葉で片付けるのはあまり好きではありません。でも実際、モチベーションは大事です。感情がある以上、何か大きな目標や目的がないと人は行動できません。
かと言って「目標を作れ」と言われても、簡単に目標なんてできない。
じゃあそんな人はどうすればいいのか？
実は、無理にダイエットに向き合う必要はないのかもしれません。
……というのは暴論ですが、ただ実際に目標がない以上、優先順位は自然と下がってしまうもの。これは誰でも同じことです。
ダイエットって何のためにするのか？
とはいえ何もしないというのは話になりません。ここで改めて考えてみましょう。ダイエットって何のためにするんでしょうか？
綺麗になるため？着たい服を着るため？
もちろんそれもあります。でももう一歩先、「綺麗になったら何がしたいのか？何ができるのか？」というところが実は大事なんです。
皆さん、意外とこの辺がフワフワしています。
要するに妄想ですよ。イメージです。
この生活を続けたら、こんな楽しいことが待ってる！ということを考えるんです。
妄想の力
妄想って楽しくないですか？
だから妄想は大事なんです。
さっきの話に戻りますが、「目標や目的がないと行動できない」という時の”目標や目的”と”妄想”。似ているようで、実は絶妙に違います。
この”妄想”こそが本当の目標になります。
「イメージを明確に思い描いているほど現実になりやすい」という話を聞いたことはあるでしょうか？
僕も最初は「なんじゃそりゃ！ハハっ！」って感じでした。
しかし、僕自身が長く競技をやってきて、去年やっとコンテストで優勝した時、ここで初めて腑に落ちました。
そういえばこの数年、ステージで表彰されるイメージをずっとしていたことに、優勝してから気づいたんです。だからこの話は、実際に経験した人にしかわからないかもしれません。
ただ、やっぱりイメージの力は強く作用する。これは最近の実体験として、強く心に残っています。
イメージが行動を生む
大金を手に入れたら、皆さんは何を妄想しますか？
この妄想のイメージが強く明確な人ほど、積極的に仕事や事業に取り組んでいます。
だから僕は、「イメージ→行動→やる気」という順番で人は成功すると考えています。
これだけ話してきて、最終的な結論は「妄想しろ」。笑っちゃいますよね。
まずは妄想することから始めよう
でも、行動できなくてもイメージが強ければ、そのうち自然と行動します。
だからまずは「痩せた先に何があるのか？何がしたいのか？」を今一度よく考えてみてはいかがでしょうか。
そういった意味では、推しのインフルエンサーなどロールモデルを見つけるのも、ダイエットの一環かもしれません。