ニパウイルス感染症を簡単に。トレーナー目線でできる簡単な対策

最近ニュースで見かける「ニパウイルス感染症」。名前だけ聞くと不安になりますよね。

まずはポイントだけ押さえましょう。

ニパウイルス感染症ってどんな病気？

・コウモリやブタなどの動物

・すでに感染している人

からうつる「人獣共通感染症」です。

主な発生地域はマレーシア、バングラデシュ、インドなど南アジア。日本では、今のところ患者報告はありません。

症状は最初、風邪に少し似ています。

・発熱

・頭痛

・筋肉痛

・のどの痛み

・咳・息苦しさ

などから始まり、重くなると脳炎を起こし、意識障害やけいれんにつながることもあります。致死率は40〜75％と高く、重い感染症です。

どうやってうつる？

主な感染経路はこの3つです。

1.感染した動物との接触

2.コウモリの唾液や尿がついた果物・樹液を口にする

3.患者さんの体液（唾・血液・痰など）への濃厚接触

いわゆる「空気感染」ですぐ世界に広がるタイプではなく、濃厚接触が中心と考えられています。

日本でふつうに生活していて、今すぐニパウイルスを心配する必要は、現時点ではかなり低いと言えます。

パーソナルトレーナーとしてできる“予防の考え方”

ここからは、生理学的な「からだの守り方」の話です。

ニパウイルス“専用”ではなく、感染症全般に強くなるためのベース作りだと思ってください。

① 筋肉を落とさない

筋肉は「動く」だけでなく、免疫細胞の材料になるアミノ酸の“貯金箱”でもあります。

週2〜3回、脚・背中・胸など大きな筋肉を使う筋トレを続けておくと、体調を崩したときの回復力にもつながります。

② やり過ぎない有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギングは、

・血流アップ

・体温アップ

につながり、免疫細胞が全身を巡りやすくなります。

目安は「会話できるくらいの強度で20〜40分を週3〜5回」。

いつもヘトヘトになるほど追い込むと、逆に免疫が下がることもあるので注意です。

③ 睡眠で“免疫のメンテナンス”

睡眠中は、免疫の調整やホルモン分泌のリセットが行われています。

・睡眠時間：6〜7時間以上

・就寝目安：24時まで

・寝る30分前からスマホ・強い光は控える

このあたりを意識するだけでも、「風邪をもらいやすい体」からは一歩抜け出せます。

④ 極端な食事制限をしない

免疫細胞が働くには、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが必要です。

・体重1kgあたり1.2〜1.6gのたんぱく質

→肉・魚・卵・大豆製品を毎食どれか1品

・色の濃い野菜と果物をプラス

一方で、「サラダだけ」「糖質ゼロ」など極端なダイエットは、筋肉も免疫も一緒に落としてしまいます。

まとめ

・ニパウイルス感染症は致死率の高い感染症だが、主な発生地域は南アジア。日本の日常生活でのリスクは現時点では低い。

・とはいえ、どんな感染症にも負けにくい体づくりは、今からでもできる。

・筋トレ・軽い有酸素運動・睡眠・バランスの良い食事という「当たり前」を積み重ねることが、結果的にいちばん現実的な“予防”になる。

パーソナルトレーナーとしては、ウイルスだけを見るのではなく、「自分のからだの守備力をどこまで上げておけるか」という視点を、これからも大事にしたいと考えています。