浮腫

お酒を飲んでも浮腫まない！健康的に痩せるための生活習慣とは？

「お酒は避けられないし、やめられない…でも痩せたい。」

そんな方でも、大丈夫です！

むくみを予防する生活習慣を取り入れることで、代謝を整え、無理なくダイエットを成功に導くことができます。

この記事では、「むくみ＝体重増加」とならないための、具体的で実践しやすい生活改善法をご紹介します。

なぜ“むくみ”はダイエットの敵なのか？

お酒を飲むと、利尿作用によって体から水分が排出されます。すると体内では、ナトリウム（塩分）の濃度が一時的に上昇。

このバランスを整えようとして、体は水分をため込もうとします。これが翌朝の「むくみ」の正体です。

さらに、むくみが慢性化すると血流やリンパの流れが滞り、代謝が低下。脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの妨げとなります。

お酒を飲んでも太りにくくするための生活習慣

① 「筋肉量を増やす」

筋肉は、血液やリンパ液を押し流す“ポンプ”のような働きをしています。

特に下半身（ふくらはぎや太もも）を鍛えると、むくみやすい脚がすっきりし、代謝もアップ。脂肪も燃えやすくなります。

② 「カリウムを多く含む食材を食べる」

お酒を飲むと体内のナトリウム濃度が上がりやすくなりますが、カリウムには余分なナトリウムを体外に排出する働きがあります。

そのため、カリウムを多く含む食材を意識的に摂ることで、むくみの予防や改善につながります。

おすすめのカリウム食材：

③ 「しっかり水を飲む」

「お酒を飲むと水分は足りてる」と思いがちですが、実は逆。

アルコールには利尿作用があるため、体は水分不足になりやすい状態です。

目安：体重（kg）× 40ml

例：体重50kgの方 → 50 × 40 = 2,000ml → 1日2リットルの水を飲みましょう！

まとめ

お酒がやめられない方でも、むくみ対策をしっかり行えば、体のコンディションは大きく変わります。

むくみを防ぐ＝血流と代謝が整う → 脂肪が燃えやすい体になる → 自然と痩せる！

ぜひ、今回ご紹介した習慣を今日から少しずつ取り入れてみてくださいね。