腸内環境改善の為に避けるべきもの

腸内環境を良くする為に摂取した方が良い食べ物はご存知の方が多いと思いますが、摂取しない方がいい食べ物はあまり知られてないのではないのでしょうか？

腸内環境改善の為に避けるべきもの

・砂糖
・小麦
・痛み止め系の薬
・抗生物質
・経口避妊薬
・アルコール
・カフェイン
・食品添加物
・辛い食べ物
・遺伝子組み換え食品
・乳製品
・水道水
・清涼飲料水
・エナジードリンク

腸内環境に良い食べ物をちゃんと食べているのに便秘が改善されなかったり、ダイエットが上手くいってない人は、上記のものを摂取していることが原因かもしれません。
今すぐに完全に断つのは難しいと思いますが、まずは減らすことが出来るといいですね！

朝食をパンからおにぎりに変える、お酒の量を減らすなど…少しずつで良いので意識してみてください☆

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脂には種類があることをご存知ですか？

脂にはいくつか種類があり、積極的に摂取したいものと極力避けるべきものがあります。
それを知り、普段の食事で参考にしてみて下さい☆

【加熱調理に適した摂取すべき脂】

・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・アボカドオイル
・マカダミアオイル

【加熱調理に適さない摂取すべき脂】
→ドレッシングなどに使う

・亜麻仁油
・大麻油（ヘンプ・オイル）

【控えるべき脂】
・コーン油
・菜種油
・酸化した油（揚げ物やスナック菓子など）

まとめ
良質な脂を摂ることはダイエット面でも健康面でも重要です☆

控えるべき油を避けて、摂取すべき脂を毎日のお食事に取り入れてみて下さい！
体の調子も良くなり、ダイエットも加速するはずです♪

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糖質制限中は〇〇の摂取が大切

糖質制限中は良質な脂質の摂取が成功のポイントです！

糖質制限を行う際のポイントは2つです。
①糖質を徹底的にカットする
②良質な脂質を摂取する

①糖質を徹底的にカットする
→1日の糖質の摂取量を30g以内に抑え、米、パン、麺、果物、芋類は絶対に避ける。

※ブロッコリーなどの野菜にも少量の糖質が含まれているので糖質30gはその野菜から摂取する分です。
糖質は少なければ少ない方が良いです。

②良質な脂質を摂取する
→良質な脂質とは、魚、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、MCTオイル、などです。

これらの脂を毎食意識的に摂取しましょう！
中でもMCTオイルはオススメです♪

まとめ
糖質制限の大きなポイントとしては2つですが、他にも細かいポイントはたくさんあります☆

糖質制限について更に詳しく知りたい方はカウンセリングを受けに来てみて下さい♪

【確実に続けられる！】運動習慣の作り方

今日は8月21日のブログでお話した、運動を続ける為のポイント「もの足りないぐらいの運動量を設定すること」について解説します。

運動は続けることが大切ですが、継続することが非常に難しく、毎日同じ内容の運動を一年間続けられる人は、ほとんどいません。

続かない理由は、最初に張り切り過ぎてたくさんの運動量を行おうとするからです。

そして、モチベーションが下がると、疲れたから、面倒くさいからと運動しなくなってしまいます。

習慣化させる為に大切なことは、疲れていたり、やる気がない時でもできる量の運動を行うことです！

最初は、寝る前に必ずスクワットを1回行うだけでも良いです。

この1回が習慣化できたら、2回…3回…と少しずつ運動量を増やしましょう☆

ミンティーズでは丁寧にカウンセリングを行い、お客様の体質や性格に合わせてお食事と運動の提案をさせて頂いてます♪

是非一度無料カウンセリングで体の悩みを相談してください！

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