食事

The Japan Diet とは？NHKで話題のコレステロールを下げる食事法をプロが解説

「The Japan Dietとは？」「コレステロールを下げる食事法」と検索する人が増えています。NHKでも紹介され話題になったこの方法は、日本動脈硬化学会が提案する血中コレステロールや中性脂肪を改善するための食事スタイルです。

結論から言うと、流行りの極端なダイエットではなく、科学的根拠に基づいた“整える食事法”です。

The Japan Dietの基本ルール

ポイントは「増やす食品」と「控える食品」を明確にすることです。

増やすもの

・魚（特に青魚）

・大豆製品（納豆、豆腐など）

・野菜、海藻、きのこ、こんにゃく

・雑穀や麦などの未精製穀類

控えるもの

・脂身の多い肉

・加工肉

・洋菓子や甘い飲み物

・アルコール

つまり、「伝統的な和食」をベースにしながらも、脂質と糖質を整えた内容にするのが特徴です。

なぜコレステロールが下がるのか？

理由はシンプルです。

① 飽和脂肪酸の摂取量が減る

② 食物繊維が増える

③ 血糖値の急上昇が抑えられる

これにより、LDLコレステロールや中性脂肪が改善しやすくなります。

特に魚に含まれるEPA・DHAは血中脂質改善に有効とされています。

パーソナルトレーナーの評価

The Japan Dietは、ダイエットというより生活習慣病予防の食事法です。

短期間で体重を大きく落とす方法ではありませんが、

・体脂肪が落ちやすくなる

・内臓脂肪の改善が期待できる

・リバウンドしにくい

という点で、非常に理にかなっています。

特に40代以降で「健康診断の数値が気になる人」には有効性が高い方法です。

今日からできる実践ポイント

・肉中心の食事を週2回、魚や大豆に置き換える

・白米に麦を混ぜる

・毎食、野菜副菜を1品追加する

・間食を甘い菓子からナッツやヨーグルトに変更する

この小さな積み重ねが血液データを変えます。

まとめ

The Japan Dietは、流行りの制限型ダイエットではありません。

「痩せる」よりも

「食習慣を整える」ことを目的にした食事法です。

コレステロールや中性脂肪が気になる方は、極端な制限ではなく、食材の選び方を変えることから始めてみる価値は十分あります。

太る間食の仕方TOP5

こんにちは！

安城市パーソナルジムミンティーズです。

今回は「太る間食の仕方TOP5」を紹介します。

第5位　お腹が減ってなくても“なんとなく”食べる

第4位　甘いものを“最初のひと口”にする

第3位　仕事しながら・スマホ見ながら食べる

第2位　チョコ・クッキーを机に常備

第1位　疲れた時のご褒美にジャンクフードを食べる

お菓子やジャンクフードには中毒性があり、上手に付き合わないと危険です。欲のままに食べていたら太ります。

なので、お菓子やジャンクフードへの欲求をコントロールしていくことが、ダイエット成功には必須です。

お菓子やジャンクフードを我慢しようとするのではなく、↑のランキング5つを「しない」ようにまずは取り組んでみて下さい。

腸内環境改善の為に避けるべきもの

腸内環境を良くする為に摂取した方が良い食べ物はご存知の方が多いと思いますが、摂取しない方がいい食べ物はあまり知られてないのではないのでしょうか？

腸内環境改善の為に避けるべきもの

・砂糖
・小麦
・痛み止め系の薬
・抗生物質
・経口避妊薬
・アルコール
・カフェイン
・食品添加物
・辛い食べ物
・遺伝子組み換え食品
・乳製品
・水道水
・清涼飲料水
・エナジードリンク

腸内環境に良い食べ物をちゃんと食べているのに便秘が改善されなかったり、ダイエットが上手くいってない人は、上記のものを摂取していることが原因かもしれません。
今すぐに完全に断つのは難しいと思いますが、まずは減らすことが出来るといいですね！

朝食をパンからおにぎりに変える、お酒の量を減らすなど…少しずつで良いので意識してみてください☆

LINEからのお問い合わせ

↓

@luy1644d

安城安城市三河安城三河安城駅パーソナルジム隠れ家パーソナルジムダイエット減量姿勢改善腰痛改善肩コリ改善ウエイトトレーニングパーソナルトレーニングマンツーマン西三河愛知県東海知立岡崎碧南西尾豊田東海刈谷

脂には種類があることをご存知ですか？

脂にはいくつか種類があり、積極的に摂取したいものと極力避けるべきものがあります。
それを知り、普段の食事で参考にしてみて下さい☆

【加熱調理に適した摂取すべき脂】

・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・アボカドオイル
・マカダミアオイル

【加熱調理に適さない摂取すべき脂】
→ドレッシングなどに使う

・亜麻仁油
・大麻油（ヘンプ・オイル）

【控えるべき脂】
・コーン油
・菜種油
・酸化した油（揚げ物やスナック菓子など）

まとめ
良質な脂を摂ることはダイエット面でも健康面でも重要です☆

控えるべき油を避けて、摂取すべき脂を毎日のお食事に取り入れてみて下さい！
体の調子も良くなり、ダイエットも加速するはずです♪

LINEからのお問い合わせ

↓

@luy1644d

糖質制限中は〇〇の摂取が大切

糖質制限中は良質な脂質の摂取が成功のポイントです！

糖質制限を行う際のポイントは2つです。
①糖質を徹底的にカットする
②良質な脂質を摂取する

①糖質を徹底的にカットする
→1日の糖質の摂取量を30g以内に抑え、米、パン、麺、果物、芋類は絶対に避ける。

※ブロッコリーなどの野菜にも少量の糖質が含まれているので糖質30gはその野菜から摂取する分です。
糖質は少なければ少ない方が良いです。

②良質な脂質を摂取する
→良質な脂質とは、魚、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、MCTオイル、などです。

これらの脂を毎食意識的に摂取しましょう！
中でもMCTオイルはオススメです♪

まとめ
糖質制限の大きなポイントとしては2つですが、他にも細かいポイントはたくさんあります☆

糖質制限について更に詳しく知りたい方はカウンセリングを受けに来てみて下さい♪

過食を防ぎ健康になれる食べ方☆

こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。

よく言われていることですが、よく噛んで食事をすることが過食を防ぎ健康になれる食べ方です。
その理由は、よく噛むことで消化器官の負担を減らすことが出来るからです。

他にも、よく噛む事で得られるメリットはたくさんあります。
若返りホルモンが出る
食べ過ぎ、食中毒、虫歯や歯周病を防ぐ
免疫力アップでがん予防になる、ストレス解消になる…
よく噛んで食べることでこれだけ沢山のメリットが得られます♪

早速今日から噛む回数を増やすように意識してみましょう☆

ミンティーズでは、体の悩みをお客様に合わせた方法で解決する提案が出来ます。
是非一度カウンセリングと体験トレーニングを受けに来て下さい！

食事制限が台無しになってしまう飲み物！

こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。

せっかく食事制限をしても、アルコール飲料を飲むとそれを台無しにしてしまいます！

アルコール飲料自体には栄養がほとんどなく、その上アルコールの代謝に多くの栄養を使ってしまうため、体のエネルギーになる三大栄養素の代謝に必要な栄養素が不足し、代謝の低下に繋がります。

つまり、お酒を飲むと食べたものが脂肪として蓄えられやすくなるということです！！

いきなりお酒を飲む習慣をなくすのは難しいと思いますが、毎日飲んでいる人は2日に1回にするなど、少しずつお酒を飲む頻度を減らしてみましょう☆