食事

腸内環境改善の為に避けるべきもの

腸内環境を良くする為に摂取した方が良い食べ物はご存知の方が多いと思いますが、摂取しない方がいい食べ物はあまり知られてないのではないのでしょうか？

腸内環境改善の為に避けるべきもの

・砂糖
・小麦
・痛み止め系の薬
・抗生物質
・経口避妊薬
・アルコール
・カフェイン
・食品添加物
・辛い食べ物
・遺伝子組み換え食品
・乳製品
・水道水
・清涼飲料水
・エナジードリンク

腸内環境に良い食べ物をちゃんと食べているのに便秘が改善されなかったり、ダイエットが上手くいってない人は、上記のものを摂取していることが原因かもしれません。
今すぐに完全に断つのは難しいと思いますが、まずは減らすことが出来るといいですね！

朝食をパンからおにぎりに変える、お酒の量を減らすなど…少しずつで良いので意識してみてください☆

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脂にはいくつか種類があり、積極的に摂取したいものと極力避けるべきものがあります。
それを知り、普段の食事で参考にしてみて下さい☆

【加熱調理に適した摂取すべき脂】

・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・アボカドオイル
・マカダミアオイル

【加熱調理に適さない摂取すべき脂】
→ドレッシングなどに使う

・亜麻仁油
・大麻油（ヘンプ・オイル）

【控えるべき脂】
・コーン油
・菜種油
・酸化した油（揚げ物やスナック菓子など）

まとめ
良質な脂を摂ることはダイエット面でも健康面でも重要です☆

控えるべき油を避けて、摂取すべき脂を毎日のお食事に取り入れてみて下さい！
体の調子も良くなり、ダイエットも加速するはずです♪

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糖質制限中は良質な脂質の摂取が成功のポイントです！

糖質制限を行う際のポイントは2つです。
①糖質を徹底的にカットする
②良質な脂質を摂取する

①糖質を徹底的にカットする
→1日の糖質の摂取量を30g以内に抑え、米、パン、麺、果物、芋類は絶対に避ける。

※ブロッコリーなどの野菜にも少量の糖質が含まれているので糖質30gはその野菜から摂取する分です。
糖質は少なければ少ない方が良いです。

②良質な脂質を摂取する
→良質な脂質とは、魚、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、MCTオイル、などです。

これらの脂を毎食意識的に摂取しましょう！
中でもMCTオイルはオススメです♪

まとめ
糖質制限の大きなポイントとしては2つですが、他にも細かいポイントはたくさんあります☆

糖質制限について更に詳しく知りたい方はカウンセリングを受けに来てみて下さい♪

こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。

よく言われていることですが、よく噛んで食事をすることが過食を防ぎ健康になれる食べ方です。
その理由は、よく噛むことで消化器官の負担を減らすことが出来るからです。

他にも、よく噛む事で得られるメリットはたくさんあります。
若返りホルモンが出る
食べ過ぎ、食中毒、虫歯や歯周病を防ぐ
免疫力アップでがん予防になる、ストレス解消になる…
よく噛んで食べることでこれだけ沢山のメリットが得られます♪

早速今日から噛む回数を増やすように意識してみましょう☆

ミンティーズでは、体の悩みをお客様に合わせた方法で解決する提案が出来ます。
是非一度カウンセリングと体験トレーニングを受けに来て下さい！

こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。

せっかく食事制限をしても、アルコール飲料を飲むとそれを台無しにしてしまいます！

アルコール飲料自体には栄養がほとんどなく、その上アルコールの代謝に多くの栄養を使ってしまうため、体のエネルギーになる三大栄養素の代謝に必要な栄養素が不足し、代謝の低下に繋がります。

つまり、お酒を飲むと食べたものが脂肪として蓄えられやすくなるということです！！

いきなりお酒を飲む習慣をなくすのは難しいと思いますが、毎日飲んでいる人は2日に1回にするなど、少しずつお酒を飲む頻度を減らしてみましょう☆