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ブログ

2020/02/17

痩せたいならカロリーを〇〇する

先日タレント小島瑠璃子さんの記事で、「グラビア撮影前にめちゃくちゃ食べているんです。予想外のボディーメイク実践中」
という記事を読みました。

そこには…「自分が消費するよりも少ないエネルギーしか食べないと、体の防衛本能が働くんです。このままだと死んじゃうって。体型を変えないようにする。

逆に、ちゃんとカロリーを摂っていると、体型を変えても大丈夫と思うらしくて。あとは脂肪を減らして筋肉をつけるようにトレーニングすると、しまっていくんです」と書いてありました。

つまり、痩せたいならちゃんとカロリーを摂取しましょう♪

早く痩せようと食事を減らしすぎると逆に痩せなくなるということです。

LINEニュースに掲載されていたので興味のある方は、検索してみて下さい♪

2020/02/14

体重をいち早く落とす為の運動メニュー

今日は「体重をいち早く落とす為の運動メニュー」についてお話します。

体重を落とすことに特化したメニューなので、とにかく体重を落としたい人は必見です!

最初に、僕がテコンドーの試合の前に毎回1カ月で10キロ落としていた運動メニューを紹介します。

1.朝食前に5キロのランニング
2.ジムで筋トレ30分→有酸素30分
3.自転車20キロ
4.テコンドーの練習3時間

これだけ動いて食事を制限すれば1カ月で10キロ落とすことが可能です!

…が、こんなに運動するのは無理ですよね?

そこで、誰でも取り組める範囲の運動方法を紹介します♪

1.朝食前に30分ウォーキング
2.週に3回筋トレ+有酸素30分
3.暇があればとにかく歩く(目標1日1万5千歩)

食事は野菜・魚・胸肉・米などヘルシーなものを中心に最低限食べます。

とにかく早く体重を落としたい人は取り組んでみて下さい☆

2020/02/12

リバウンドの原因と対策

食事を減らすダイエットをしてる人は必見の内容です☆

【リバウンドの原因】

原因は「無理な食事制限」です。

理由は3つ

1.無理な食事制限は続かない

2.代謝が落ちる

3.栄養が偏り不健康になる

無理な食事制限で体重は落ちるかもしれませんが、代謝が低下し太りやすく不健康になります。

実際に、無理な食事制限とリバウンドを繰り返してしまっている人は多いです。

【リバウンドの対策】

対策は「しっかりと食べて運動すること」です。

とても当たり前のことですが、出来てない人がほとんどです。

栄養バランスの取れた食事と運動で代謝の低下を防ぎながら、無理なく健康的に痩せましょう!

食事の量を変えずにダイエットを成功させる方法を知りたい人は、無料カウンセリングにお越し下さい。

あなたにとってベストな食事方法をお教えします☆

2020/02/10

食事を頑張っているのに痩せない理由

今日は「食事を頑張っているのに痩せない理由」について話します。

結論から言うと…【消化、吸収、代謝】の過程が上手くいってないからです!

どれだけ栄養化の高いものを食べても吸収されなければ意味がないですし、吸収されても代謝されなかったら意味がありません。

【栄養価の高いものをバランスよく食べる→消化される→吸収される→代謝されてエネルギーになる】

上記の過程、全てが上手くいく体を作ることがダイエットを成功させる秘訣です☆

最近はダイエット中に糖質制限している人が多いようですが、消化・吸収・代謝まで考えて食事を行えている人はほとんどいません。

僕もライザップでトレーナーをしていた時は全てのお客様に糖質制限をさせていましたが、今は違います。

どのような食事が、この過程をスムーズに行えるようになるのかを知りたい人は無料カウンセリングにお越し下さい!

今までの食生活を丁寧にヒアリングした上でベストな食事方法をアドバイス致します♪

 

2020/02/07

理想的な水分補給とは…

今日は理想的な水分補給についてお話します!

結論から言うと…【水は飲むのではなく、食べるべき】です。

人間は細胞の集合体で、細胞膜はほとんど油で出来ています。
水分を細胞内まで浸透させなければ水分補給にならない為、水を飲んでも油に弾かれ尿や汗として排出されてしまいます。

では、どのように水分補給をすると良いのでしょうか?
実は、【緑の濃い葉野菜を生で食べること】が理想的な水分補給になります。
葉野菜に含まれるマグネシウムには、水分を細胞内に浸透させてくれる役割があるからです。

水をこまめに飲みつつ、3食の食事に緑の濃い生の葉野菜を取り入れてみて下さい。

栄養学は日々情報が更新されていますが、ネットやテレビでは得られない【最新の情報】を提供しています☆
ご自身の美容や健康、体作りに興味のある方は是非無料カウンセリングにお越し下さい!

2020/02/05

【簡単!】自宅で出来る☆くびれトレーニング

今日は、くびれを作るトレーニングを紹介します。

やり方
1.仰向けに寝転がる

2.脚を閉じて膝を90度に曲げる

3.鼻から息を吸い、お腹を膨らませる

4.お腹を膨らませたまま、息を吐き切る

これを毎日5回、寝る前に繰り返すだけ☆

お腹を締める役割のある腹横筋が鍛えられ、くびれが作れます!

他にもくびれを作るトレーニングがたくさんありますので、ぜひ一度体験トレーニングにお越し下さい♪

 

2020/02/03

どうしても甘いものが食べたい時の対処法

今日は、どうしても甘いものが食べたい時の対処法についてお話します。

結論から言うと…【甘いものが食べたい時は食べましょう!】

理由は…甘いものを我慢し続けるダイエットは続かないからです。

僕の経験上、ダイエットに失敗する人はストイックになり過ぎて続かなかったり、反動で食べ過ぎてしまうケースが多いです。

「甘いもの食べたらダイエット出来ないでしょ?」と思われるかもしれませんが、食べるタイミングと内容を選べれば甘いものを食べながらでもダイエットは可能です☆

つまり、「食べ方と内容」さえ間違えなければ甘いものを我慢しなくても良いのです♪

ミンティーズでは、我慢のない辛くないダイエット指導を行います。

ダイエットは辛そうと中々一歩を踏み出せない人は、ぜひ無料カウンセリングだけでも受けてみて下さい!!

2020/02/01

これが出来ないと痩せない「ダイエット5つの基本」

今日は、「ダイエット5つの基本」についてお話しします。

【ダイエット5つの基本】

1.目標設定
→適切でない目標設定をしてしまうと、リバウンドや続けられない原因になります。

2.食事の把握
→毎日何をどれだけ食べているかを把握出来ていないと、減らす必要のないものを減らしてしまったり、何気ない間食で無駄なカロリーを摂ってしまいます。

3.栄養バランスの取れた食事
→ネットやテレビで流行るダイエット法は「~を食べるだけ」や「一食~に置き換えるだけ」と手軽さをアピールする為、栄養バランスは偏り、一時的に痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。

4.正しい運動方法
→ひたすら動けば痩せるかもしれないですが、腰痛や膝痛などの怪我をしてしまったり姿勢が悪いままだと痩せても美しいスタイルになりません。

5.睡眠
→質の高い睡眠を最低でも6時間はとれるのが理想です。睡眠がとれないと食欲がコントロール出来なくなります。

これら5つの基本をおさえてダイエットを行えば、最短で目標達成することが出来ます☆

自分で全てを管理することが難しいという人は、ぜひ僕のパーソナルトレーニングを受けて下さい♪

 

2020/01/29

たくさん食べた方が痩せる!?

今日は「たくさん食べた方が痩せる」というダイエット中のみなさんにとって嬉しいお話です。

ダイエットで常識とされていることの多くは間違っています。
その根拠は…ほとんどの人が常識と言われるダイエットに取り組み、途中で挫折するかリバウンドをしているからです。

自分の意思が弱いとかではなく、方法が間違っているから上手くいかないのです。

よくあるのが、食事を極限まで減らして有酸素運動というダイエット方法。
キツ過ぎて挫折する可能性は高いですし、痩せたとしても反動で過食してしまいリバウンドというパターンはよく聞きます。

ダイエットだからといって、安易に食事を減らすのは失敗の原因です。

食べなければ痩せますし、有酸素運動でカロリーを消費すれば痩せるのは当然のことです。
しかし、理想の体重や体型をキープ出来なければ何の意味もありません。

では、どうしたらダイエットに成功するのか?
答えは…【しっかり食べて適度に運動をする】ことです。

何をどれだけ食べるかは生活習慣や体重によって一人一人違うので、無料カウンセリングにお越し下さい☆
あなたにあったダイエットプログラムを提案します♪

 

2020/01/27

ダイエットが三日坊主にならない方法

今日は、ダイエットが三日坊主にならない方法について話します。

結論から言うと…【一番モチベーションが高い時に継続する仕組みを作る】ことです。

最初に仕組みさえ作ってしまえば、モチベーションが下がった時でも食事制限や運動を辞めにくくなります。

継続する仕組みとは…
・パーソナルジムに通う
・毎日友達とウォーキングに行く約束をする
・家にあるお菓子を処分する

モチベーションが下がった時でもパーソナルの予約をしていれば行くと思いますし、友達と約束すれば少し面倒でも行くと思います。

この仕組みが作れないと「仕事で疲れてるから今日はいいや」となってしまうのです。

ダイエットを三日坊主にしたくない方は継続する仕組みを作ってみましょう☆

何したらいいか分からないという方は、是非一度無料カウンセリングにお越し下さい♪

 

2020/01/24

ダイエットが上手くいかなくなる食事方法

今日はダイエットが上手くいかなくなる食事方法についてお話しします。

結論から言うと…【摂取カロリーを減らし続けることです】
これをしてしまうと、痩せづらくなります。

人間の体は賢いので、これ以上摂取カロリーを減らすと飢餓状態になると判断して脂肪を溜め込もうとしてしまいます。

摂取カロリーを減らす→痩せる→停滞→摂取カロリー更に減らす→痩せる→停滞
これを繰り返しているうちに、栄養不足や飢餓状態になり体は脂肪を溜め込みます。

「全然食べてないのに痩せない」「食べてない割に太ってきた」というお悩みの方は実際多いです。

「もっと食べたら太る」と思う方もいますが、カロリーは正しく摂れば減らさなくても痩せることは可能です。

正しいカロリーの摂り方は一人一人違うので、知りたい方は無料カウンセリングにお越し下さい☆
確実に痩せる方法を伝えます♪

2020/01/22

リバウンドする人の特徴は〇〇

今日はリバウンドする人の特徴についてお話します。

結論から言うと…「体重を気にしすぎる人です」

体重を気にしすぎる3つの問題点
1、食事を抜きがちになる
2、短期間で頑張り過ぎた反動でリバウンドする
3、体重の減らないことがストレスになる

食事を限界まで減らして短期間で落とした体重をキープするのは困難です。
食事を減らして落とした体重は、食べたら簡単に戻ります。

僕の経験上、リバウンドする人の100%近くが上記に当てはまりました。

ダイエット後にリバウンドしない為には「根本的な解決」が必要です。

大切なのは目【体重を減らすこと】ではなく、【太りにくい体を作り生活習慣そのものを改善すること】です。
脂肪を切除して体重を減らしたとしても、体質と生活習慣が何も変わらなければ元に戻ってしまいますよね?

ミンティーズでは体の悩みを根本から解決し、一生同じ悩みを抱えないことを目指します。
是非一度ミンティーズのパーソナルを受けにきて下さい☆

2020/01/20

【ダイエット中の人必見】失敗しないダイエット方法

今日は、ダイエットを失敗しない方法についてお話します。

ダイエットを失敗しない為に最も必要な考え方は【体脂肪は急激に減らない】ことです。

それは、体重が思ったより減らないとやる気を失ってしまう人が多いからです。

体脂肪を1キロ減らすには7,200カロリーの消費が必要です。
1日で1キロ減らす為には、消費カロリーが摂取カロリーを7,200カロリー上回らないといけません。

1,800カロリー摂取するとしたら、9,000カロリーを消費しないといけません。(フルマラソンを走っても3,000カロリー程度しか消費出来ません)

仮に1日で1キロ体重が減っていても、それは体内の水分が排出されただけです。

このように、正しい知識がない状態だとダイエットを失敗してしまう可能性が高くなります。

他にもダイエットを行う際に知っておいた方が良いことはたくさんあるので、是非一度カウンセリングを受けに来て下さい☆

 

2020/01/17

【夜眠れない人必見】眠る為の呼吸法

今日は睡眠の質を高める呼吸法についてお話しします。

睡眠を上手くとる為には自律神経を整える必要があり、呼吸は自律神経に大きく関わっています。

息を吸う時→交感神経
息を吐く時→副交感神経

つまり呼吸が上手く行えてないと自律神経は乱れるということです。

睡眠の質を高める方法はベッドに横になりゆっくりと呼吸を行います。その呼吸音に自分の意識を全て向けて下さい。

これだけで睡眠に入りやすくなるはずです!
一度試してみてください☆

この他にも正しい呼吸をする為に必要なことはたくさんあります!
興味のある方は是非カウンセリングにお越し下さい♪

2020/01/15

2週間で10キロ落とす方法

今日は2週間で10キロ落とす方法について話します。

これは僕の体験談です。
方法はシンプルで、食事と水分補給をやめて毎日5時間以上運動する。

具体的には
サウナスーツを3枚重ねて5キロランニング
自転車20km
テコンドーの練習3時間
サウナ1時間
半身浴をしながら唾を吐く
食事は減った体重の半分の重さのものを口に入れる
(1.4キロ減ったら350mlの水を飲み350g固形物を食べる)

この方法で1日700gずつ減らしていけば2週間で10キロ減ります笑
最終段階では、睡眠欲、食欲全て消えて、ひたすら喉が渇きます。
視力も聴力もほぼ無くなります。

10キロ急激に落とした体の見た目は骸骨のようでした。

こんな経験をしたことがある僕だからこそ「体重を急激に落とすことには意味がない」と言えます。
体重を落とすのは簡単ですが、僕は全ての人が正しいダイエットを行い健康になって欲しいと考えています。

健康的に痩せたい!もうリバウンドはしたくない!という人は、是非ミンティーズの体験トレーニングを受けに来てください☆
ネットやテレビでは知ることのできない、本物のダイエット法をお教えします♪

 

2020/01/13

腰痛の本当の原因は〇〇

今日は腰痛の本当の原因についてお話します。

腰痛の原因として考えられるのは…
・気のせい
・メンタル
・姿勢
・過去の記憶
・食事
・環境
・構造的エラー

多くの研究報告で構造的エラー(ヘルニアなどの腰の不具合)で腰痛が生じているケースは全体の10%と言われています。

つまり、ほとんどが他の理由で痛みが起きているのです。

他の理由で腰が痛いのにも関わらず、マッサージや腰痛の治療を行なっていても解決されません!

腰痛を改善する為には、原因を正しく突き止めた上で正しくアプローチをかけることです。

ミンティーズでは丁寧にヒアリングを行い、原因を正しく突き止めた上で根本的な解決を行います☆

是非一度体験トレーニングを受けてみて下さい♪

2020/01/10

知らない人は損している【体の悩みを改善する方法】

今日は、知らない人は損している【体の悩みを改善する方法】についてお話します。

結論からいうと…ミンティーズのパーソナルトレーニングを受けることです!

ミンティーズ のパーソナルトレーニングで改善出来ること
・体型
・身体能力
・腰痛
・肩こり
・四十肩、五十肩
・膝痛
・頭痛
・生理痛
・気分のムラ
・不眠
・便秘

これら全てを同時に改善できるサービスは他にありません!
根本的な改善を目指すので、同じ悩みを抱えることは一生ないのです。

これだけ多くのことを改善出来る理由は、トレーナーの経験量と知識量です。
僕は年間1000本以上のトレーニングセッションをし続け、毎日3時間以上…休日ともなれば1日中勉強していることもあります笑

是非一度、ミンティーズのパーソナルトレーニングを受けてみて下さい☆
あなたの体の悩みを解決します♪

2020/01/08

ダイエットにモチベーションは不要!?

今日はダイエット中のモチベーションについてのお話をします。

結論から言うと、ダイエットにモチベーションは不要です!
その理由は3つあります。

1、モチベーションは上げるのが難しく簡単に下がる
→会社のストレスや失恋など外的要因によりモチベーションは簡単に下がります。

2、ダイエットが続かない
→モチベーションが高くないと続けられないことは挫折する可能性も高いです。

3、ダイエット初日よりもモチベーションがあがることはない
→基本的に日にちが経つにつれてモチベーションは下がります。

簡単に下がって維持も大変で上がることが少ないモチベーションを頼りにダイエットを行っても、上手くいかないのは目に見えてますよね?

では、どうしたら良いのでしょうか?
ダイエットをせざるを得ない環境を作り何も考えずに続けることです。
・パーソナルトレーナーをつける
・ダイエットを始めたと周りに宣言する など

方法は色々ありますが人間は不快を避け、快楽を求める生き物です。
ダイエットをやめることが自分にとって不快になる状況を作ることが大切になります。

完全予約性でマンツーマントレーニングのミンティーズは環境作りに最適です☆
是非一度、体験トレーニングだけでも受けてみて下さい♪

 

2020/01/06

便秘を解消する意外な方法

便秘を解消する方法は様々ありますが、今日はその中の一つを紹介します。

それは「腹式呼吸を行うこと」です。

理由として、便を出すには骨盤底筋群を緩める必要性があり、腹式呼吸で息を吸うと横隔膜が下がり、骨盤底筋群が緩むからです。

便を出そうと力む時、自然とお腹を膨らませて力を入れていると思います。

腹式呼吸ができていないとこの連動が上手くいかないため、便を出しきることが出来ず便秘になってしまうのです。

腹式呼吸の正しい方法を知りたい人は、体験トレーニングを受けにきて下さい☆

ご来店お待ちしております!

2020/01/03

年末年始食べ過ぎてしまった人がすべきこと

あけましておめでとうございます!
本年もどうぞよろしくお願いします。

今日は年末年始に食べ過ぎてしまい、体重が増えてしまった人に向けてお話します。
結論からいうと…「しっかり3食食べて運動しましょう!」

食べ過ぎて体重が増えると、翌日の朝食を抜くなど食事を減らす人が多いです。
これはその場しのぎでしかなく、空腹感が強くなれば過食して体重が戻ってしまいます。

食事を減らすことで一時的には体重が減るかもしれませんが、根本的な解決にはなっていません。

食事改善の根本的解決の為に必要なのは、3食栄養価の高いものをきちんと食べることです。
更に運動をして、摂取したカロリーを消費出来れば理想的です☆

「運動って例えば何をしたらいいの?」という人は、ぜひミンティーズのパーソナルトレーニングに来て下さい!
ご来店お待ちしております♪

2019/12/30

ダイエットを始めるベストタイミング

今日はダイエットを始めるベストタイミングについてお話します。

ダイエットを始めるのにベストなタイミングは【今日】です!

その理由は3つあります。

1.1日でも早く痩せた方が良いから

2.明日からと先延ばしにすると大体始まらないから

3.「痩せたい!」と思った瞬間が1番モチベーション高いから

僕の周りにも「ダイエットする!」と宣言しておいて、何もしない人が多いです…

人間は環境に依存します!

痩せざるを得ない環境を作ることで、ダイエットの成功率は高まります☆

その環境作りは色々ありますが、パーソナルトレーニングは痩せる環境を作るのに最適な方法です!!

今すぐダイエットを始めて2020年は人生最高の体を作る年にしましょう!

ミンティーズのパーソナルトレーニングは1月2日から営業しております!
是非体験トレーニングに来て下さい!

 

2019/12/27

パーソナルトレーニングは痩せるだけじゃない!?

今日は、パーソナルトレーニングが痩せるだけじゃない!?ということについてお話しします。

腰が痛くて病院に行って「腹筋を鍛えて下さい」と言われたことはありませんか?
腹筋を鍛えることは間違いではないですが、僕の経験上…腰痛の人が腹筋をすると腰が痛くなります。

腹筋が上手く使えないから腰が痛くなるのです。
つまり、腹筋を鍛えるというより腹筋を上手く使える状態にしてあげないといけません。

そこで、パーソナルトレーナーの指導を受けると腹筋を上手く使えるようにした上で腹筋を鍛え、更に腰が今後痛くならないようにアプローチします。

症状の改善から、今後の予防まで出来るのがパーソナルトレーナーです☆
体の慢性痛に悩んでいる人は、是非体験トレーニングに来て下さい♪

2019/12/25

正しい便秘解消方法

今日は正しい便秘解消方法をお話しします。

便秘は健康に悪いだけでなく、ダイエットの妨げにもなります!
全て完璧に行うのが難しい人はやれそうなことから取り組んで下さい♪

積極的に摂取するもの
・有機無農薬の野菜や果物
・発酵食品
・水分

摂取を控えるもの
・添加物
・加工食品
・乳製品
・小麦粉
・辛いもの
・コーヒー
・アルコール
・抗生剤

ミンティーズ では痩せるだけでなく、便秘や浮腫、冷えなどの悩みも解決していくことが可能です♪
是非一度相談に来て下さい☆

2019/12/23

正しい食事制限とは

今日は正しい食事制限についてお話しします!

正しい食事制限とは、カロリー制限でも糖質制限でもありません。
【必要な栄養素を摂取し不必要な栄養素を摂取しないこと】です。

では、必要な栄養素とは何でしょうか?
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

この6つの栄養素をバランス良く摂取することが【正しい食事制限】です。

つまり、現在摂取し過ぎている栄養素を減らして足りない栄養素を足す事がダイエット成功の秘訣なのです☆

とても単純で簡単なことですが、それができないから悩んでいるのが現状だと思います…。

一度普段の食生活を振り返って何を摂取し過ぎていて何が足りないのかを考えてみて、分からなかった人は無料カウンセリングでご相談下さい。

あなたにとって最善の【正しい食事法】をご提案させていただきます!!