女性必見！中々痩せないときに試して欲しいこと
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「中々痩せないときに試して欲しいこと」というテーマについて話していきます。
【痩せないときに試して欲しいこと】
1 大豆製品を毎食食べる
2 野菜か果物を毎食食べる
3 8時間以上の睡眠
4 毎日1万歩歩く
女性が痩せにくい時は、自律神経やホルモンバランスの乱れに原因かあることが多いと言われています。
自律神経やホルモンバランスを乱す要因を排除しながら、自律神経を整ええてあげるアプローチが出来ると痩せやすくなります。
必死に体重を落とそうとして、食事を減らし過ぎたり、過度な運動をしてしまいがちですが、ホルモン分泌や自律神経のコントロールを行うことで、運動や食事を無駄に頑張ることなく体重を落とすことが出来ます！
是非、日々のダイエットの参考にしてみて下さい。
それでも「なぜか痩せない…」という人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい。
お客様に合ったアドバイスをさせていただきます♪
痩せた後に…
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
短期間で痩せたいと思ってる方は多いと思いますが、基本的に短期間で痩せるメリットは少ないです。
皆さん目的が違うのでどうしても短期間で痩せたい方もいます。
しかし、短期間で痩せた後もダイエット成功ではございません。
それを維持できてからがダイエット成功なのです！
短期間で痩せた後こそ、その反動から維持するのが難しいのです！
しかし、ミンティーズのトレーナーなら短期間で痩せた後も維持できる方法をアドバイスできます！
コース終了後もサポートできるプランもございます。
短期間で痩せたい！でもその後も綺麗でいたい！という方は是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆
子どもと一緒に通えます！
こんにちは、ジムトレーナーの金子です☆
夏休み真っ只中ですね！
家事、育児を頑張っているママさん、いかがお過ごしでしょうか？(^^)
毎日お昼ご飯も作ったり、お子様の学校の宿題を一緒にやったりと、夏休みも全然休みではなく…
むしろ忙しくされているのでは？と私は思っていますw
そんな毎日頑張っていらっしゃるママさん！
薄着になったから痩せたいなとか、お盆は人に会うから自分を少しでも変えれたら…
なんて思っていらっしゃいませんか？？
私のお客様はママさんばかりです♪
完全個室でお子様と一緒にトレーニングルームに入って頂けますので、他のお客様へ気を遣う必要もありませんし、常にママが見える所にいるのでお子様も不安にならずに過ごせ、安心してトレーニングをしていただく事が可能です☆
お子様と一緒に来店されて、理想の体脂肪を到達できた方が何人もいらっしゃいます(^^)
夏休み中、1回５０分のトレーニングで、理想の身体に変わるダイエットを始めてみませんか？
限定1名さまの募集となります！
トレーニングでストレスの発散！
自分への自己投資でさらに自己肯定感を上げて、家事も育児もパワーアップして自分をアップロードしていきましょう♪
困った事があったらなんでも聞いて下さい。
お問い合わせお待ちしております☆
頑張り過ぎないダイエット
こんにちは！
ジムトレーナーのイジリです。
今日は「頑張り過ぎないダイエット」というテーマでお話します。
ダイエットを成功させて、リバウンドしない為には【頑張り過ぎない】ことが何より大切です。
頑張り過ぎると、きつくなり過ぎてしまい継続が難しくなります。
それは、ブレーキがない車に乗って、アクセルを思いっきり踏んでいるような状態です。
確実に事故に合います。
頑張るというアクセルを踏むのなら、適切なところで頑張り過ぎないようにブレーキを踏む必要があるのです。
そのブレーキの役割も、僕たちパーソナルトレーナーは担っています。
お客様に頑張りを後押ししつつ、頑張り過ぎていたら、ちゃんとブレーキを踏んでもらうことを促します。
だから、無駄にきついことをせずに、リバウンドのないダイエットができるのです。
過去にリバウンド経験のある方は、一度ミンティーズにご相談ください！
お待ち致しております♪
痩せられない原因
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
運動や食事を頑張ってるのに痩せない！
と言う方必読です。
運動と食事を頑張れば、必ずしも痩せられるわけではありません。
頑張ってるのに痩せない原因は、「身体が炎症している」可能性が高いです。
炎症というと痛くて腫れてる状態などを思い浮かべると思いますが、痛みが出るほどの炎症はかなり細胞にダメージが強い状態です。
しかし、痛みを感じなくとも身体は炎症を起こしています。
微量な炎症ほど気づきにくいのです！
身体の炎症の原因として挙げらるのは…
ストレス
加工食品、添加物の摂取
小麦製品、乳製品の摂取
などが挙げられます。
体に良いと思って食べてるものが、実は原因だっりもします。
最近疲れやすい、お通じが良くないなど身体の不調がある場合は、身体が慢性的に炎症を起こしてるサインかもし」ません！
筋力をつける、痩せるだけがパーソナルトレーニングではありません。
身体の不調を感じてるのであれば、是非ミンティーズにご相談ください！
ご来店をお待ちしております☆
骨盤矯正8月のキャンペーン
こんにちは、トレーナーの金子です☆
毎日子供と向き合って家族の為に家事も頑張ってるママに、自分も大事にして欲しい…
そんな思いから考えた「骨盤矯正」に通っていただきやすいキャンペーンのご紹介です！
【骨盤】が正しい位置にもどったら…
体が楽になります♪
骨盤の歪みで体が正しく使えていなかったから、こんなに疲れやすかったんだ！と、きっと実感していただけます。
また、【骨盤】が歪んだ状態で日常生活を過ごしていると…
【正しい姿勢】を保つ事が難しい為、腰、膝など関節に支障を、生じやすくなります。
妊娠中はもちろんですが、抱っこや授乳では、どうしても姿勢が崩れてしまいますよね。
それをそのまますると…
何もしなければ、当たり前ですがずっと治りません。
いつも自分を後回しにして、ついつい無理をしてしまうママも、未来の自分の為に自己投資して、体をメンテナンスしてみませんか？
後で、あの時歪みを治しておいて良かった！
と思う時が来ると思います(^^)
60代になった時、お孫さんを抱っこしても腰が痛くならない体を一緒に目指していきましょう。
ミンティーズの【骨盤矯正】で、筋肉をほぐして骨盤を正しい位置に保つ為の土台作りを始めませんか？
骨盤だけでなく、全身オールハンドでほぐしていきます。
是非、体験しに来て下さい。
お待ちしております♪
【保存版】痩せやすい食べ方
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「痩せやすい食べ方」について話していきます。
それはズバリ…
食事の順番を変えることです！
【痩せる食事の順番】
1 コップ2杯の水を飲む
2 りんごを1個食べる
3 両手のひらに乗る分くらいのサラダを食べる
4 汁物をいただく
5 メインのおかずやご飯を食べる
この順序を守って食事をしてみて下さい。
食事量が自然と減り、摂取カロリーも減るはずです。
ダイエットは、我慢を続けるのではなく、我慢しないようなテクニックを駆使すれば、楽に痩せることが出来ます。
もっと知りたい！
という方は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい！
お待ちしてます♪
面倒くさいはやめましょう！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
運動や食事の用意をするのって、正直面倒くさいですよね。
食事の内容を毎回考えるのも大変ですし、ついつい簡単なもので済ませてしまう気持ちも痛いほどわかります。
しかし、簡単なものほど高カロリーで栄養のないものが多いのも事実です！
インスタント食品やコンビニ弁当などが良い例です。
残念ながらこの「面倒くさい」から脱却しないとダイエットは成功しません。
時間がないから…という言い訳から卒業しましょう！
あの「オバマ元大統領」ですら、激務をこなしながら、1日45分の運動を欠かさなかったと言います。
ダイエットの為の食事も、作り置きをすれば手間も省けます。
おいしく冷凍できるレシピなどは、Youtubeや Instagramで調べるとたくさんありますよ♪
ダイエットの為の運動も食事も、面倒くさく感じるかもしれませんが、それは最初だけです。
少しずつ生活に落とし込んでいけば、それが毎日のルーティンになります。
とはいっても、1人で続けるのは自信がない…
という方は、ぜひミンティーズにお越しください！
ミンティーズでは、お客様一人一人に合ったプログラムをご提案させていただいております。
トレーナーと二人三脚で、トレーニングをしながら生活習慣も整えていきましょう☆
便秘、生理不順、浮腫の原因
こんにちは、トレーナーの金子です。
今日は、骨盤に歪みがあるとどうなるのかをご紹介させていただきます☆
便秘、生理不順、冷え性、むくみの原因、ご存知ですか？
骨盤には、内臓を守るという役割があります。
その骨盤が歪むことで、内臓の機能も低下することが分かっています。
その原因は、骨盤の傾きによる内臓の形状変化や、周りの筋肉が硬くなり内臓を圧迫してしまうということが考えられます。
特に、腸や生殖器は骨盤の中に収まっているため、便秘や生理不順を引き起こすことがあります。
また、骨盤の歪みによる背骨の歪みによって、血管が捻れたり圧迫されてしまいます。
そうすると、うまく身体の末端に温かい血液が供給されなかったり、老廃物を回収できずにむくんでしまうのです。
薬に頼って便秘、生理不順、冷え性、むくみを改善しようとしても…
根本治療にならないので、ずっと薬を飲み続けないといけなくなってしまいますよね。
薬で症状は軽くなるかもしれませんが、代謝を下げる働きもあるので、健康的とはいえないのです…。
出来るだけ薬に頼らずに、気になる症状を改善していきましょう☆
骨盤矯正で身体の不調の根本治療を始めませんか？
骨盤はそのままにしていても良くなりません。
骨盤矯正を続けることで身体はどんどん良くなってきます(^^)
まずは初回がお得な骨盤矯正にお越し下さい♪
お問い合わせお待ちしております。
【-7キロ】コスパ最強筋トレ
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は、痩せる為の「コスパ最強トレーニング」について書いていきます。
お腹を凹ませたいと腹筋ばかりをやってないでしょうか？
腹筋はやった方がいいのですが、実は、非常にコスパが悪いのです。
それは、腹筋自体が筋肉の中では小さいからです。
小さいところをいくら動かしても、カロリーの消費は多くなりません。
では、どこの筋肉を鍛えると良いのでしょうか？
それはズバリ「下半身」です！
下半身の筋肉は大きく、同じ時間で運動した場合、腹筋よりも圧倒的に多くのカロリーを消費することができます。
ですから、スクワットをやりましょう。
効率よく痩せるなら、腹筋よりもスクワットです！
1日10回からでいいので、是非やってみて下さい。
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせた効果的なトレーニングをオーダーメイドで提供させていただきます。
少しでも効率よく痩せたい方は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
セカンドミール効果
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「セカンドミール効果」についてお話しします。
「セカンドミール効果」とは、最初にとった食事が、次にとる食事の後の血糖値にも影響を及ぼすことです。
例えば、朝ご飯が「ファーストミール」としたら、お昼ご飯が「セカンドミール」になります。
朝食に何を食べたかが、昼食後の血糖値にも影響してくるのです！
それはどういうことかというと、朝食に食物繊維の多い食材を取ることで、昼食後の血糖値の上昇を抑制してくれるということです。
ですから、朝食の質も大切なのです！
また、夜の血糖値の急上昇が睡眠の質の低下につながるので、夕食の2時間ほど前に軽いおやつを摂るのも良いと思います。
昼食や夕食の為に、朝食やおやつには、何を食べればいいの？？
と思った方は、無料カウンセリングもさせていただいておりますので、是非一度お越しください。
お待ちしております☆☆
痩せるスピードが変わる白砂糖代用品
こんにちは、ジムトレーナーの金子です。
精製された白砂糖が体によくないと言われる理由、ご存知ですか？
今日は白砂糖の代用品についてご紹介させて頂きます☆
白砂糖を摂取しない方が良い理由
1.糖化する
2.血糖値が爆上がり＆爆下がりを繰り返す
3.身体を冷やす
4.成長ホルモンを減らす
5.腸内環境を悪化する
お気づきかもしれませんが、上記の事はダイエットにも弊害になりますし、ご自身の老化を進める原因にも繋がります…
老化って聞いただけでも恐怖ですね笑
痩せるスピードが変わる白砂糖の代用品
・てんさい糖
・はちみつ
・ラカント
・アガベシロップ
・メープルシロップ
・甘酒
・黒糖
いつもの料理で使うお砂糖を変えるだけで老化のスピードも、痩せるスピードも変わります。
痩せる為に甘いものを、ゼロにする必要はないです！上手に使っていきましょう♪
ダイエットは食事が8割♪
まずは体験にいらしてください(^^)
おまちしております！
ダイエットの間違った常識3選
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットの間違った常識3選」というテーマで話したいと思います。
1…赤身肉でタンパク質をとる
赤身肉（牛肉、豚肉など）はIARC（国際がん研究機関）が発がん性のある食べ物として発表しています。
食べすぎには注意しましょう。
2…カルシウムをとるために牛乳を飲む
少しダイエットとは関係ないかもしれないですが、最新の研究で牛乳は骨を弱くすると言われています。
3…きつい運動が必要
痩せる為にきつい運動は必要ありません。
筋トレが苦手なら、毎日10分散歩するだけでも、寝る前にストレッチをするだけでも変化はあります。
大切なのは続けることです。
正しいことを継続するから効率よく痩せることが出来ます！
正しく効率的に痩せたい！
という人はミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい☆
お客様1人1人に合わせた正しいダイエット方法を提案させて頂きます♪
ダイエットで最初にすべきこと
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
ダイエットをはじめる場合とりあえず運動する方や食事制限する方がいると思います。
しかし、ダイエットは太ってしまった原因を突き止めそこを直していくことが大事なのです。
過食が原因なら過食を防ぐ。ストレスが原因ならストレスを発散できるような物をみつける。
あるいはそういったものが重なってる場合もあります。
ダイエットはただ食事制限と運動をすれば良いというものでもありません。
最初にすべきことは太った原因を理解してからそこを治していくことでやっとダイエットのスタートラインに立つことができます。
ミンティーズではその原因を突き止め、食事管理と運動が同時にできます。
運動や食事管理で痩せないという方は是非一度ミンティーズにお越しください。
お待ちしております☆☆
カロリーオフでも痩せない理由知ってますか？
こんにちは、ジムトレーナーの金子です(^^)
正しい食事、痩せる食事が分かららない。
自分ではカロリーも気にしてるし、お菓子も食べてないのに、なんで痩せないんだろう、変わらないんだろう。
こんなふうに悩んでいませんか？
今日は痩せる食事の考え方をご紹介させて頂きます。
カロリーオフ食品や糖質0食品
スムージーやプロテインだけで栄養を摂る
お肉を食べない、白いごはんを食べない、お菓子も食べない
そもそも1日の食べる量を少なくしている、痩せるサプリを飲む
などなど…
上記の事を全て行っても、体は変わらない事をご存知ですか？
理由は、何を狙ってその食事をしているのか、食べているご本人が分かっていないからです。
少し痩せても必ずリバウンドします。
行っている事の一つ一つはダイエットに効果的でも、考え方と組み合わせが合っていなければ効果を発揮しません…。
ダイエットを成功させる為には、自分にはどのアプローチが向いていて、何が足りてないのかを知ることがとても大切です！
まずは、なぜ自分の体が痩せないのか、原因を知る所からダイエットを始めてみましょう☆
ミンティーズではお客様の体が変わらない原因をトレーナーが一緒に見つけます！
ダイエットの8割はお食事です♪
精一杯サポートさせていただきますので、まずは体験トレーニングとカウンセリングにお越し下さい☆
お待ちしております！
お腹痩せに成功した人だけが知ってる〇〇
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「お腹痩せに成功した人だけが知ってる〇〇」というテーマで話したいと思います。
それは…「肋骨の位置を整える」ことです。
なぜなら、肋骨の位置がずれている（開いている）とインナーの筋肉が使えなくなり、姿勢が悪くなるからです。
この状態では、痩せても下腹だけポッコリしてしまいます。
肋骨を締める方法は色々ありますが、家でも簡単に出来る方法は、深呼吸をすることです。
特に、吐ききることを意識して行って下さい。
1秒でも長く吐き続ける練習を毎日やって見てください☆
少しずつ変化があるはずです！
もっと、詳しく知りたい！という人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい。
完全オーダーメイドのトレーニングを提供させて頂きます！
ダイエットが続かない理由
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「ダイエットが続かない理由」についてお話します。
それはズバリ…
「ダイエット成功後の自分の身体がイメージできていない」からです！
ダイエットに限らずですが、なりたい自分をイメージで出来てないと、モチベーションが続きません。
ダイエットやボディメイクは、1年後や2年後の綺麗になっている身体をイメージすることでしか、正直モチベーションが続きません。
食べたい物を我慢したり、人によっては嫌いな運動をしなければならないので、このモチベーションを見失ってしまうと、だんだんしんどくなってきます。
自分が痩せたらどんな身体になっていて、どんな楽しい事が待ってるかを想像しながら取り組んでいきましょう！
1人でできないことでも、2人でならできるかもしれません。
是非一度、パーソナルトレーニングにお越しください。
お待ち致しております☆
〇〇が原因で脚が太くなります
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「〇〇が原因で脚が太くなります」というテーマで話します。
それは…「足首の固さ」です。
足首の動きが悪くなると、太ももの前の筋肉を使いやすくなり、お尻の筋肉が使えなくなります。
結果、脚が太くなってお尻が垂れてしまうのです。
これを放置したまま運動を続けると、脚が太くなり、更には、膝や腰を痛める可能性が高くなります。
では、どうしたら良いのでしょうか？
お風呂上がりに、足の裏とふくらはぎをストレッチしたり、フォームローラーやテニスボールでほぐしましょう！
コツコツ毎日続けられれば、変化は必ずあるはずです。
具体的なやり方を知りたい！という方は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
お客様に合わせた方法を提案させて頂きます！
骨盤な歪みリセット
こんにちは、ジムトレーナーの金子です！
私たちの体の中で、1番大きくて体の中心にある骨は何かご存知ですか？
それは【骨盤】です！
その【骨盤】が正しい位置にないと、頑張ってトレーニングをしても効果が現れない事が多いのです。
また、【骨盤】が歪んだ状態で日常生活を過ごしていると【正しい姿勢】を保つ事が難しい為、腰、膝など関節に支障が生じやすくなります。
ミンティーズの【骨盤矯正】で筋肉をほぐし、骨盤を正しい位置に保つ為の土台作りを始めましょう！
骨盤だけでなく、全身をオールハンドでほぐしていきます♪
半身のコースもお選びいただけますよ(^^)
是非一度、体験にお越しください☆
お待ちしております♪
体重が減らない原因
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は体重が減らない理由の１つ「低すぎる代謝」についてお話しします。
「低すぎる代謝」とはどいうことなのでしょうか？
結論から言うとそれは、極端に少ない食事量です。
朝食や夕食を抜いたり、極端に炭水化物の少ない食事や野菜だけの食事、長期間のファスティングダイエットなどは、代謝の低下につながります。
食事で落ちた代謝は運動しても上がりません。
むしろエネルギー切れで逆効果になってしまいます。
代謝を取り戻す為には、正しい食事が必要なのです。
全然食べてないのに痩せないと悩んでる方は、正しい食事方法を実践して綺麗に痩せましょう！
無料カウンセリングもしておりますので、一度ミンティーズにお越しください！
お問い合わせを待ちしております☆
お腹を変える方法
こんにちは！ママトレーナーの金子です。
量はそれほど食べてないのに、何故かお腹だけぽっこりしている…
そんなお悩みはありませんか？
それは、食べ過ぎではなく「姿勢」のせいかもしれません！
ぽっこりお腹の原因、それは…
・骨盤の歪み
・インナーマッスルが使えていない
・姿勢が悪い
・座っていることが多い
心当たりはありませんか？？
改善するためには、姿勢を正しくする事が重要です☆
その為には、股関節の動きを良くして骨盤の位置を正しくします。
ミンティーズでは、ダイエット目的だけではなく、「姿勢改善」の為のメニューをご提供しています！
骨盤矯正で姿勢を正しくしていきましょう♪
一度でも変化を実感して頂けます。
気になる方は、是非一度ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
簡単に痩せる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「簡単に痩せる方法」というテーマで話していきます。
簡単に痩せる方法は、痩せる為の方法をより具体化することです。
どんなことでも、方法が具体的に示されていればいるほど、簡単になります。
例えば、高級レストランと同じレベルの料理を作って下さいと言われても難しいですよね？
でも、材料はこれとこれで、火加減はこれぐらいで、調味料はこのタイミングでこれぐらいの量を入れる。
というように、細かく書かれたレシピかあれば、その通りにやるだけなので難しくはないと思います。
痩せるのも同じで、自分にとってのダイエット方法（食事や運動方法）の細かいレシピさえあれば、その通りにやるだけなので簡単になります。
パーソナルジムでは、お客様1人1人に合わせたダイエットレシピを提供させて頂くので、ダイエットの成功率が上がります！
少しでも興味のある人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい☆
1番若い今こそ始めましょう！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
いつまでも若くいたい！
それはたくさんの人の願いだと思います。
その為には「バランスの良い健康的な食事と適度な運動」が必須だと思います。
基本的に人の身体は年齢とともに衰えていくので、それに抗うような食事や運動をしていく必要があります。
タンパク質、炭水化物、脂質といったバランスを整えたうえで、抗酸化作用の高い食材をとりましょう！
運動も週に3回以上することが理想的です。
ミンティーズでのトレーニングが週1～2回の場合は、ご自宅でも週1～2回程度身体を動かしましょう。
今から食事や運動習慣をしっかりと身につけていけば、5年後、10年後も綺麗な身体を維持できます。
今の見た目が、10年後もそのままだったら凄くないですか？
周りからも、めちゃくちゃ羨ましがられる思います！
過去には戻れませんから、誰もが今、この時、この瞬間が1番若いのです！
未来の自分が後悔しないように、今からボディメイク、ダイエットを頑張っていきましょう☆
ミンティーズではそのサポートを全力でさせていただきます。
ご来店お待ちしております♪
筋トレが女性に必要な理由
こんにちは☆ママトレーナーの金子です。
「30代になってから痩せにくくなった」「年をとって脂肪がつきやすくなった」などの実体験をよく耳にしませんか？
今日は女性が筋トレをしないとどうなるのか…をお伝えします！
加齢に伴って筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下して、全身の基礎代謝が下がっていくことはよく知られています。
基礎代謝が低いと、摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余るようになり、脂肪に変わって体に蓄積していきます。
また、各臓器で適度にエネルギーが利用されないと、血管、内臓、筋肉などが衰えていき、全身にさまざまな影響を及ぼします。
具体的には、次のような症状につながります。
・冷え性
・低血圧
・低体温
・疲れやすい
・肌荒れ
・便秘 など
いくつ当てはまりましたか？
低代謝が引き起こすこれらの症状は、トレーニングをする事で解決出来ます☆
そして、そこが解決すると不思議と痩せやすい体に変わりますよ♪
代謝の上がった体で筋トレをする事で、摂取した栄養素を上手くエネルギーに変えて消費し、体に蓄積させないので、好きな物を食べても太りにくくなります。
私もそうですが、甘いもの、おやつ、ずっと我慢なんて不可能です！笑
食べたい物を我慢するのではなく、食べてもエネルギーとして消費できる太らない体を一緒に目指しましょう！
お問い合わせをお待ちしております！
