脂には種類があることをご存知ですか？

脂にはいくつか種類があり、積極的に摂取したいものと極力避けるべきものがあります。
それを知り、普段の食事で参考にしてみて下さい☆

【加熱調理に適した摂取すべき脂】

・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・アボカドオイル
・マカダミアオイル

【加熱調理に適さない摂取すべき脂】
→ドレッシングなどに使う

・亜麻仁油
・大麻油（ヘンプ・オイル）

【控えるべき脂】
・コーン油
・菜種油
・酸化した油（揚げ物やスナック菓子など）

まとめ
良質な脂を摂ることはダイエット面でも健康面でも重要です☆

控えるべき油を避けて、摂取すべき脂を毎日のお食事に取り入れてみて下さい！
体の調子も良くなり、ダイエットも加速するはずです♪

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糖質制限中は〇〇の摂取が大切

糖質制限中は良質な脂質の摂取が成功のポイントです！

糖質制限を行う際のポイントは2つです。
①糖質を徹底的にカットする
②良質な脂質を摂取する

①糖質を徹底的にカットする
→1日の糖質の摂取量を30g以内に抑え、米、パン、麺、果物、芋類は絶対に避ける。

※ブロッコリーなどの野菜にも少量の糖質が含まれているので糖質30gはその野菜から摂取する分です。
糖質は少なければ少ない方が良いです。

②良質な脂質を摂取する
→良質な脂質とは、魚、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、MCTオイル、などです。

これらの脂を毎食意識的に摂取しましょう！
中でもMCTオイルはオススメです♪

まとめ
糖質制限の大きなポイントとしては2つですが、他にも細かいポイントはたくさんあります☆

糖質制限について更に詳しく知りたい方はカウンセリングを受けに来てみて下さい♪

ダイエットを成功させる為に〇〇をしないこと！

今日は8月21日のブログでお話しした、運動を続ける為のポイント「周りの人と比べないこと」について解説します。

運動を続けてダイエットを成功させる為には周りの人と比べないことが重要です。

1人1人生活環境が違う中でダイエットに取り組めば、結果に差が出るのは当然です。

お付き合いで飲酒が避けられない人や、忙しくて運動する時間がない人がダイエットを順調に成功させた人と比べてしまうと、何で私は結果が出ないだろうと辛くなってしまうかもしれません…。

しかし、ダイエットは早く痩せることを他人と競うものではありません！

自分のペースでできることを積み重ねていければ、誰でも健康で美しい体になれます♪

周りと比べるのをやめて、自分のペースでお食事や運動を続けましょう☆

カウンセリングでは、お客様の生活環境に合わせたダイエット方法をご提案させて頂きます♪
是非一度無料カウンセリングにお越しください☆

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【簡単】痩せる方法！

出来ることなら簡単に手っ取り早く痩せたいですよね？

今日はそんな願いが叶う方法を紹介したいと思います♪

それは…プロテインを飲むことです！

朝食をプロテインに置き換えても、間食にプロテインを飲んでも良いです！

「プロテインを飲むと筋肉が付いてムキムキになってしまうのでは？」と心配される方が時々いらっしゃいますが、プロテインはタンパク質を補うサプリです。

プロテインを飲むだけでムキムキになることは絶対にないので安心して飲んで下さい♪

食べるものを我慢しなくていいですし、運動を頑張るわけでもないので誰にでも簡単にできます☆

是非一度お試しください！

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運動を続ける為に必要な考え方

今日は8月21日のブログでお話した、運動を続ける為のポイント「運動による効果を期待し過ぎないこと」について解説します。

「毎日ダイエットの為に頑張って運動をしていたのに、期待通りの結果が出なくて続かなかった、、、」

こんな経験がある人に読んで欲しいです♪

運動は続けることによって効果を実感出来るもので、短期間頑張ったとしても辞めてしまえば期待しているような効果を得られることはあまりありません。

つまり、運動による効果を実感する為には短期間で頑張るよりも、継続的にコツコツと行うことが大切です。

毎日1時間の運動を1カ月でやめるよりも、毎日5分の運動を一生続けた方が長い目で見れば効果は大きいです！

日々の運動に大きな効果を求め過ぎず、コツコツと続けていくことを心がけましょう☆

体験トレーニングを受けて頂ければお客様に最も効果的な運動をアドバイスします。

運動の効率を上げることが出来れば効果を実感するのも早いです！

ご連絡お待ちしております♪

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【確実に続けられる！】運動習慣の作り方

今日は8月21日のブログでお話した、運動を続ける為のポイント「もの足りないぐらいの運動量を設定すること」について解説します。

運動は続けることが大切ですが、継続することが非常に難しく、毎日同じ内容の運動を一年間続けられる人は、ほとんどいません。

続かない理由は、最初に張り切り過ぎてたくさんの運動量を行おうとするからです。

そして、モチベーションが下がると、疲れたから、面倒くさいからと運動しなくなってしまいます。

習慣化させる為に大切なことは、疲れていたり、やる気がない時でもできる量の運動を行うことです！

最初は、寝る前に必ずスクワットを1回行うだけでも良いです。

この1回が習慣化できたら、2回…3回…と少しずつ運動量を増やしましょう☆

ミンティーズでは丁寧にカウンセリングを行い、お客様の体質や性格に合わせてお食事と運動の提案をさせて頂いてます♪

是非一度無料カウンセリングで体の悩みを相談してください！

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【たった4分！】痩せる運動

運動したいけど、家事、子育て、仕事に忙しく運動する時間がとれないというお悩みをお持ちの人は多いと思います。

今日はたった4分で効果も素晴らしい運動を紹介します☆

HIITという運動です！
20秒間全力で動いて10秒間休むというのを8回繰り返します。

全力で動くのは何でもいいです。
もも上げでもジャンプでもスクワットでもいいので、とにかく20秒間全力で動いて10秒休むというのを繰り返すだけです！

脂肪燃焼効果が非常に高い運動なので確実に痩せます♪

毎日が難しければ2日に1回からでも始めてみて下さい☆

無料カウンセリングではお客様に最も効果的な運動やお食事をご提案させて頂きます♪
是非一度ご来店ください！

簡単に運動を習慣化する3つのポイント

皆様には、こんな経験ありませんか？

・運動を始めてみたけど続かない
・運動器具を買ったが使っていない

運動を続けられない理由は、人間の身体は無駄なカロリーを消費しないように作られているからです。原始時代のように食料の供給が安定していない環境で生き延びる為には必要な機能でした。

運動をしたくないのは人間の機能上仕方のないことですが、好きなものを食べて飲んで過ごしていると肥満や病気のリスクが高くなるため、運動は必要です！

本題に入りますが、運動を続ける為のポイントは3つです。

1.物足りないぐらいの運動量を設定すること
2.運動による効果を期待し過ぎないこと
3.周りの人と比べないこと

この3つのポイントを押さえて運動を習慣化しましょう！
詳しい解説や具体的な運動の取り組み方は、次回以降のブログでご紹介します。楽しみにしていて下さい☆

失敗しないダイエット方法

ダイエットを失敗しない為には、正しい方法でダイエットを行うことが最も重要です。
テレビやインターネット上には様々なダイエットの方法や商品があふれていますが、そのほとんどが間違った情報です。

世界保健機関という大きな機関ですら砂糖協会の献金によって「砂糖の取りすぎは健康を害する」という健康指針の一文を消すということがありました。
つまり、国民に真実を伝えずビジネスを優先しているということです。

このような環境で正しいダイエット方法を手に入れるのは非常に困難で、ダイエットで悩む人が間違った情報に惑わされる…この繰り返しです。

ミンティーズのダイエットメソッドは世間の流行に関係なく、人体の本質的な構造や仕組みを理解した上で作られているので、正しくダイエットを行うことが可能です☆

ぜひ体験してください！

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ダイエットに最も効率の良い運動とは？

ダイエットに最も効率の良い運動は、筋トレです！

筋トレをして筋肉をつけることで代謝の良い体を作ることができて、太りにくい体を作ることもできます☆

ウォーキングなどの有酸素運動でも痩せることは可能ですが、有酸素運動では筋肉を増やして代謝を上げることはできないので一時的に痩せてもリバウンドしやすいです。

まずはスクワット1日10回を日々の生活に取り入れてみましょう♪
それだけでも続ければ必ず変わります！

体験トレーニングに来ていただければ、お客様に最も効果のある筋トレの方法をご提案させて頂くので是非足を運んで下さい☆

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体を少しずつ滅ぼす3つの習慣

今は体調に影響がなくても、数十年後に大きな病気にかかりやすくなる3つの習慣があります。

1 飲酒
2 喫煙
3 糖質の過剰摂取

これらの習慣は長い時間をかけて体を滅ぼし、癌や心臓系の病気など…命に関わる大きな病気になるリスクを高めます。

健康は失った時に気づいても手遅れです！

今日からこの3つの習慣を少しでも減らす努力をしてみましょう☆

低カロリー食品を選ぶ人がダイエットに失敗する理由

ダイエット中に摂取カロリーを少なくし過ぎると不健康になり、リバウンドをする確率も高くなります。

体に必要な三大栄養素はタンパク質・炭水化物・脂質で、これらの栄養素にはカロリーがあります。
つまり、カロリー摂取の少ない状態が続くと大切な栄養素が摂れないため、栄養失調になってしまうのです！

ダイエットが終わった途端にカロリーの高いものを食べてしまい、せっかく頑張ったダイエットが台無しになってしまった経験はないでしょうか？

これは栄養失調になっている体がカロリーを欲しているせいです。

ダイエットに取り組んだ結果栄養失調になり、過食してリバウンドしていてはもったいないので、ダイエットに取り組む際はカロリーだけを見るのではなく、栄養素に注目しましょう☆

どんな栄養素をどれだけ摂ればダイエットに成功するのかを知りたい方は、ぜひ無料カウンセリングを受けて下さい♪

美しい体を手に入れ病気やアレルギーも治す方法

お食事を正しく行うことで今抱えている悩みは全て解決出来ます。

正しく栄養の摂取をすることで、健康になり美しい体型になることはもちろんのこと、メンタル面の改善や慢性的な病気やアレルギーも改善することが数々の研究で分かってます。

心身ともに健康的でスタイルも美しい人は限りなく少ないと思います。
つまり、今の日本で普通にお食事をしていると何かしらの問題を抱えることは必然です。

問題を抱えてる人は食事に問題があることが多く、健康だと思ってやっていることが逆効果の場合も少なくありません。

美しくなりたい方、健康になりたい方は、是非カウンセリングを受けて下さい☆

正しいお食事を知り今の悩みを一緒に解決して、美しく健康な体を手に入れましょう！
カウンセリングは無料です♪

過食を防ぎ健康になれる食べ方☆

こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。

よく言われていることですが、よく噛んで食事をすることが過食を防ぎ健康になれる食べ方です。
その理由は、よく噛むことで消化器官の負担を減らすことが出来るからです。

他にも、よく噛む事で得られるメリットはたくさんあります。
若返りホルモンが出る
食べ過ぎ、食中毒、虫歯や歯周病を防ぐ
免疫力アップでがん予防になる、ストレス解消になる…
よく噛んで食べることでこれだけ沢山のメリットが得られます♪

早速今日から噛む回数を増やすように意識してみましょう☆

ミンティーズでは、体の悩みをお客様に合わせた方法で解決する提案が出来ます。
是非一度カウンセリングと体験トレーニングを受けに来て下さい！

食事制限が台無しになってしまう飲み物！

こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。

せっかく食事制限をしても、アルコール飲料を飲むとそれを台無しにしてしまいます！

アルコール飲料自体には栄養がほとんどなく、その上アルコールの代謝に多くの栄養を使ってしまうため、体のエネルギーになる三大栄養素の代謝に必要な栄養素が不足し、代謝の低下に繋がります。

つまり、お酒を飲むと食べたものが脂肪として蓄えられやすくなるということです！！

いきなりお酒を飲む習慣をなくすのは難しいと思いますが、毎日飲んでいる人は2日に1回にするなど、少しずつお酒を飲む頻度を減らしてみましょう☆

運動不足が寿命を縮めています！

こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。

今日は運動不足のデメリットについてお話しします。
運動をしないと健康を害し、結果的に寿命を縮めています。

運動不足は全世界の死亡の危険因子として、高血圧、喫煙、高血糖、に次ぐ第4位で年間320万人の死亡原因となっているのです。

移動はほとんど車、仕事中はずっと座ったままで歩くことすらほとんどしていない人は要注意です！！

そこで、どんな運動をどんな風にどれくらいやったらいいのか分からない人は、ぜひ体験トレーニングを受けに来て下さい☆

一人ひとりのお客様に最適なトレーニング方法を提案させて頂きます！