目的を持ってダイエットをすると必ずリバウンドします
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
今日は、目的を持ってダイエットをすると必ずリバウンドする理由を説明させて頂きます。
「何キロ痩せたらダイエットは終わりにする」
卒園式、入学式、結婚式など、イベントに合わせてダイエットをした場合、期限があるので期間限定と思うと…
キツイ制限やトレーニングも頑張れたりしませんか？
そこで、頑張れば必ず結果は出ます☆
大切なのは、その後です！
せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったら…
痩せる為に頑張った時間や、使ったお金が無かった事になってしまいます。
正しいダイエットとは、10年継続できるダイエットです！！
目的の為にトレーニングを習慣に出来たのに、それを急に辞めてしまうのは…
健康的な人生を送る為にも、勿体ないです！
トレーニングを継続する事は…
・太りにくい体質になる
・運動不足解消
・ボディメイク
・脂肪燃焼
・ストレス発散
・アンチエイジング
など…
沢山のメリットがあります(^^)
目的を「いつまでも若く健康的な体の維持」に置き換えたら…
一生続けられますね！
ミンティーズでは「正しく続けられるダイエット」をお伝えさせて頂きます☆
是非、ミンティーズにお越し下さい！
お待ちしております。
お菓子を食べるのを防ぐ方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「お菓子を食べるのを防ぐ方法」についてお話します。
お菓子を食べるのを防ぐ方法それは…
【すぐに食べられるものを常備しておくこと】です。
お菓子を食べてしまう理由の一つに、「すぐに食べられる」という理由があります。
「ちょっと何か食べたいなぁ」となった時に、家に常備してあるお菓子に手を伸ばしてしまった経験は誰しもあると思います。
そもそも、家にお菓子を置かなければ良いのですが、家族が買って来たり、貰い物などがあると思います。
対策として、すぐに食べられる体に良い食材を常備しておくことをオススメします。
例えば、バナナ、みかん、干し芋、ナッツ類など。
「何か食べたい」と思った時に、我慢をするのはストレスになってしまうので、体に良いものに置き換えてください！
ダイエットは工夫次第で、ストレスなく成功します☆
ミンティーズでは、お客様一人一人に合わせて無理なく結果の出るアドバイスをさせて頂きます♪
少しでも興味のある人は無料カウンセリングにお越し下さい！
夏は…もうすぐそこ！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
もう3月になってしまいました！
夏のカウントダウンは、もう始まっています。
夏になってからダイエットを始めていては、遅いです！
今から始めれば、夏までに間に合います！
男性はバッキバキの身体で海に行きましょう！
動機としては充分です！
6月には結婚式を控えてる方も多いはずです。
ご夫婦で納得のいく身体を目指しましょう！
ミンティーズでは、エステとトレーニングを併用したブライダルコースもございます。
がっつり1人で鍛えるもよし、夫婦で楽しくトレーニングすることできます！
全然一度無料カウンセリングお越しください！
お待ちしております☆
痩せる順番知っていますか？
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
皆さんは、痩せやすい部分と痩せ難い部分があるのをご存知ですか？
知っているのと、知らないのとでは…
モチベーションが全然変わりますね！！
痩せやすいのは…
・デコルテ
・バスト
・顔
・二の腕
痩せ難いのは…
・お腹
・お尻
・太もも
です！！！
つまり、下半身痩せには時間が掛かります！
これが分かっていれば、焦らずにダイエットを続けられますね(^^)
下半身でお悩みの皆様！
（私もです笑）
体は急には変わりません。
ですが、続けていけば必ず変わります！
焦らずコツコツ頑張りましょう！！
ミンティーズでは、お客様が続けられるダイエット法を提供しております。
気になる方は是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
ダイエットを完璧にやってはいけない理由
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットを完璧にやってはいけない理由」について、お話します。
ダイエットは、完璧にやろうとすると失敗します。
何故なら、完璧に出来なかった場合にストレスを感じ、ダイエットを辞めてしまうことが多いからです。
例えば、食事制限を完璧に続けていて、友達と外食に行った時に「今日だけは！」…と甘いものを食べてしまったとします。
後になって強烈な罪悪感を感じ、今までの努力が全て無駄になったと思い、食事制限をやめてしまうのです。
どんな素晴らしい方法でも、続けないと効果はありません。
60%ぐらいの頑張りで継続することが、ダイエットを成功させる秘訣で、たまに食べたいものを食べたり、運動をさぼってしまうことは問題ありません。
つい頑張りすぎてしまってダイエットが続かない人は、第三者にセーブしてもらうことが大切です。
そんな人こそパーソナルトレーニングがおすすめなので、少しでも興味のある人はミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
お客様に合わせたダイエット方法を提案させて頂きます☆
食欲が乱れた時の原因&対処法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「食欲が乱れた時の原因＆対処法」についてお話しします。
チョコや甘いお菓子、揚げ物がやめられない…
という方は、是非参考にしてください☆
【原因と対処法】
睡眠不足
・7時間の睡眠時間確保
・寝る前のストレッチ
・携帯いじるの禁止
・寝だめは厳禁です！
糖質不足
・お米を食べましょう
・3食しっかり摂りましょう
マグネシウム不足
・納豆、バナナ、海藻を食べましょう
・サプリでもOK！
鉄分不足
・赤身のお魚やお肉を食べましょう
・サプリでもOK！
タンパク質不足
・お魚やお肉を食べましょう
・プロテインでもOK！
ストレス
・運動をしたり、自然を感じましょう
・ミンティーズでボクササイズ＆裏の田園風景でもOK！笑
姿勢不良
・背中のストレッチをしましょう
「タカノ式オーダーメイドストレッチ」のご予約お待ちしております！
「姿勢不良！？」と思った方…
実は食欲と密接な関係があります！！
気になる方は一度、体験トレーニングに来てください！
カウンセリングで何でもお答えします☆
ママにオススメです！
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
ミンティーズでは、お子様と一緒に入室が可能だとご存知ですか？
コロナ禍で、ジムに行きたくても行きにくい方や、子供を預けてまでトレーニングに行くなんて良いのかな…と思っている方。
ミンティーズは2部屋とも完全個室ですので、他の方に気兼ねする必要がありません(^^)
お気に入りのおもちゃをたくさん持って来て頂いても大丈夫です♪
危ない時はお声掛けをお願いする事もありますが、基本的に自由に遊んでいらっしゃいます(^^)
セッションは30分です。
途中、お子様が泣いてしまったりして、中断する事があっても、時間は60分はお取りしておりますので、なるべく30分のトレーニングをさせて頂きます！！
ママが笑顔になれなかったり、ストレスを溜めている事は、家庭にとって良い事は無いと思います。
そして、ママがトレーニングを頑張っている姿は、お子様の良い刺激になります♪
是非、ミンティーズにお子様と一緒にお越し下さい☆
火曜日と木曜日、通い放題の枠が残り僅かです！（残り2人です！）
気になる方は、お早めに無料カウンセリングまたは体験にお越し下さい☆
お待ちしております！
確実に痩せる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「確実に痩せる方法」についてお話します。
それは…【痩せないといけない環境を作る】ことです。
人間は環境に依存する生き物です。
例えば、「1本でもタバコを吸うと命に関わる大きな病気になる」と言われたら、ほとんどの人はタバコを辞めると思います。
同じように、「一日でも運動をサボったら糖尿病になって足を切断しなくてはいけなくなる」と言われたら、運動をサボることはないはずです。
このように、やらざるを得ない環境に身を置くことで、やるべきことを継続出来ます。
だからこそ、ミンティーズのパーソナルトレーニングがおすすめなのです。
完全予約制なので簡単にはサボれませんし、食事も毎日トレーナーに報告することで、食生活の乱れを防ぐことができます。
自分の意思に頼ったダイエットで、一度でも失敗した経験のある人は、一度ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
お客様に合わせたアドバイスをさせて頂きます☆
筋肉がつく習慣
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「筋肉がつく習慣」についてお話しします。
1.トレーニング
筋肉をつける為にトレーニングが必要不可欠なのは、言うまでもありません。
しかし、目的によってトレーニングの頻度は変わります。
ご注意ください！
3.食事
筋肉をつける為に、食事もトレーニングと同じくらい大切です。
筋トレしているのに中々筋肉がつかない…と言う方は、食事の内容を見直してみてください。
4.睡眠
筋肉は寝てる時に合成されます。
睡眠時間も大事ですが、ぐっすり眠れているか、朝すっきり目覚めているかなど「睡眠の質」を気にしてみてください。
5.セルフケア
セルフケアすることで、トレーニングで疲弊した身体を回復することができます。
またしっかりと可動域を広げて、身体の動きよくすることでトレーニングのパフォーマンスを上げることができます。
筋肉をつける為には、いろんな事に気を遣わなければなりません。
食事の仕方やセルフケアの仕方も種類が豊富で、自分に最適な方法を見つけるのは長い経験が必要なのです。
ミンティーズでは、その長い経験と豊富な知識を駆使して、お客様にとって最適な方法見つけることができます。
筋トレを始めようと思ってる方は、是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆
巻き肩だとくびれはできません
こんにちは！ジムトレーナーの金子です！
巻き肩だとお腹はくびれないこと…ご存知ですか？
実は巻き肩の姿勢はお腹に力が入らず、常にお腹が緩んだ状態になっています。
そんな事を言っている私も、実は巻き肩です(;´д｀)
今、トレーニングで修正中です！
なかなかポッコリお腹が治らない方は、まずは姿勢を整えて巻き肩を治す事から始めてみませんか？
ミンティーズでは、姿勢を整える為のトレーニングを行なっています☆
巻き肩を治すトレーニングも、もちろんあります♪
巻き肩やお腹周りが気になる方は是非、ミンティーズにお越し下さい！
お待ちしております！
筋肉をつける7つのメリット
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「筋肉をつける７つのメリット」というテーマでお話します。
1 運動作用
→体を動かす為
2 姿勢保持作用
→いい姿勢を保つ為
3 熱源作用
→体温を上げる為
4 筋ポンプ作用
→血流を良くする為
5 体の保護
→体を守る為
6 内分泌作用
→筋肉から体に良いホルモンを分泌する為
7 器官系の出入り口としての作用
→死因ランキングトップ10に入る「誤嚥性肺炎」の防止や「排尿排便障害」の予防をする為。
筋肉をつけて見た目を綺麗にすること以外にも、これだけのメリットがあります！
2022年、筋トレを始めてみてはいかがでしょうか？
ミンティーズのパーソナルトレーニングでは、お客様に合わせた筋トレの方法をアドバイスさせて頂きます♪
是非一度、体験トレーニングにお越し下さい！
筋トレは筋肉がつき過ぎる！？
筋トレは筋肉がつき過ぎる！？
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
「筋トレをすると筋肉がつき過ぎて脚が太くなる」という話をよく聞きます。
ご安心ください！
筋トレのせいで筋肉がつき過ぎることは、ありません。
僕は週6でトレーニングしても、筋肉がつき過ぎていません！笑
脚や二の腕が太くなってしまうのは…
肥満もしくは姿勢の悪さによる日常動作の機能低下が原因です。
逆に言うとムキムキになりたい男性諸君は、死ぬ気でトレーニングと食事管理をする必要があります！！！
めちゃめちゃ追い込んで欲しいという方は、ミンティーズにお越しください！
理想の身体を手に入れましょう☆
お待ちしております♪
脚を細くする歩き方
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
脚を今よりも細くしたい女性の方！
毎日の歩き方を意識するだけで、脚が変わると分かったら…
やってみたくないですか？(^^)
誰にでも、歩き方、立ち方、座り方には癖があります。
それは子供の頃から変わらない方もいるので、長い間その癖と共に生活をして来た事になりますね。
その癖を治したら…
脚、細くなりますよ♪
癖は皆さん 違います。
トレーナーがお客様の筋力の弱いところ、正しく使えていないところを見つけ、弱い部分をトレーニングし、自分でコントロールして正しく使える様にできるのが…
パーソナルトレーニングを受ける最大のメリットです！！
そして毎日の生活では◯◯を意識する。
◯◯は人それぞれ違うので、お客様に合わせてお伝えしております！
◯◯が気になった方は、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
失敗しないダイエット方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「失敗しないダイエット方法」というテーマでお話します。
それは…
挫折しそうな状況や誘惑に負けそうなことを、事前に全てリストアップし、対策を考えておくことです。
人間は、想定外のことが起こるとストレスを感じるので、あらかじめ想定しておくことで、ダイエットの失敗を防ぐことができるのです！
例えば…
「体重が落ちにくくなった時、挫折しそう…」
これに対する対策で「体重計に乗らないようにする」というのを、あらかじめ作っておきます。
そうすると、実際体重が落ちにくくなった時、対策を実行し挫折を防ぐことが出来ます。
是非一度試してみて下さい☆
ミンティーズでは、このように様々なテクニックを使って、ストレスなくダイエットに成功できるよう導きます♪
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい！
食事が体に与える影響
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「食事が体に与える影響」についてお話します。
【ペラグラ】という栄養障害をご存知でしょうか？
約100年前に流行った、ナイアシンが不足して起こるもので、発症者の40%が亡くなったと言われています。
当時は、コロナウイルスのような感染症と考えられ、とんでもない治療方法（アヘンを治療薬に使う、放射線処理した血液を輸血する）が流行ってしまうほど、当時の人を混乱させ、恐れられていました。
感染症ではなく栄養失調であることを証明する為に、医学者自らが患者の排泄物、血液、粘膜を体内に取り込んで証明したそうです。
とても勇気がありますよね…
現代の食事でナイアシンが不足することは、ほとんどないと言われています。
しかし、ナイアシンに限らず栄養が不足すると大きな症状が現れなくても、疲れやすかったり、顔色が悪くなったり、便秘になることは多々あります。
間違った知識で食事制限を行い、体調を崩してしまう人も少なくありません。
「食事が体に与える影響」は、思っている以上に大きいのです。
ミンティーズの食事指導を受けて、健康的にダイエットを成功させませんか？
少しでも興味のある人は、無料カウンセリングにお越し下さい♪
痩せたのにリバウンドする理由
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
「リバウンドをせず、痩せよう！！」
誰でもそう思ってダイエットを始めますが、実はダイエット方法を選んだ瞬間に、リバウンドするかしないかは決まっています！
例えば
夜ご飯を食べないダイエットを選んだ場合…
「永遠に夜の外食や飲み会には行かない」
そんな事できるでしょうか？
豆腐ダイエットで
「1日3食豆腐」を食べて多少体重が落ちたとしても…
辛くて続かず、他の食べ物を食べ始めたら、即リバウンド！
というパターンもよくあります。
リバウンドしないダイエット選択の基準は…
「10年続けられるダイエットかどうか」
これが全てです！
「10年続けられないダイエット」をしている方は、必ずリバウンドします！！
直ぐに辞めて下さい(>_<)
ミンティーズでは、リバウンドしないダイエット方法を、お客様に合わせてご提案いたします！！
気になった方は、是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
筋肉量を増やすトレーニング
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は筋肉量を増やす為に最適なトレーニング方法をお伝えします！
筋肉量を増やすトレーニングとは….
ズバリ、BIG3です！
BIG3とは…
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
この３つの種目のことです。
BIG3は各関節を複雑な動きでコントロールしながら行う種目です。
複雑で難しいからこそ、出来るようになると頭の中で筋肉や骨がどのように動くのか、把握できるようになります。
どんな苦手な種目や部位だとしても、しっかり効かせられるようになります。
「BIG3はボディメイクには非効率」という話をたまに聞きます。
しかし、僕の経験上…積極的にBIG3を取り入れたトレーニングをしてから急激に筋肉が成長しました！
このBIG3をマスターするのはとても難しいので、ご自身でトレーニングしていてフォームに自信がない方は、今すぐミンティーズに来てください！
怪我をする前に正しいフォームを身につけて、最短で筋肉を増やしましょう！
体験トレーニングのご予約、お待ちしております☆
運動嫌いな人にオススメな〇〇
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動嫌いな人にオススメな○○」を紹介します！
それは…【ポケモンGO】です。
スマホゲームで少し前に流行りましたよね！
ポケモンGOが、運動不足の人の運動量の増加に役立つのか？ということを調べた論文を紹介します。
ポケモンGOのメリット
・運動量を増やす
・生活満足度を上げる
・幸福度を上げる
・不安症の改善
・集中力向上
・記憶力向上
ただのゲームですが、すごい効果です…
しかし、「ポケモンGOに飽きてしまうとこれらの効果はなくなってしまうので、持続性は低い」ということでした。
僕は運動量を増やすきっかけ作りでポケモンGOを利用するのは、良い手段だと思います。
脳機能も向上して一石二鳥ですしね！
体を動かした方がいいのは分かってるけど、中々行動出来ない時…
試してみてはいかがでしょうか？
ミンティーズでは、お客様にとって最善の方法で最高の結果を出せるようアドバイス致しますので、無理なく、必ず結果が出ます♪
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい☆
チョコレートの選び方
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
みなさん、チョコレートお好きですか？(^^)
私は毎日食べたいくらい大好きです☆
チョコレートには体に良いものと悪いものがあると、ご存知でしょうか？
白砂糖が多く含まれるチョコレートは…
・だるい
・イライラする
・疲れがとれない
・やたら眠い
・甘いものを欲する
などの症状が現れます。
チョコレートのメリット
・病気の予防
・アンチエイジング
・脳の活性化
・リラックス効果
・高血圧予防
チョコレート選びを間違えなければ「太るから食べない」と、我慢しなくても大丈夫です☆
質の良いチョコレート
・カカオ65％以上
・白砂糖不使用
・危険性のある添加物不使用（人工甘味料や合成着色料など）
・オーガニック原料である
・使われている原材料がシンプルなもの
安価なチョコレートに含まれる植物油脂は、老化をはじめガンや動脈硬化などの病気を引き起こす「トランス脂肪酸」です。
他にもカロリーゼロやノンシュガーの食品に含まれる人口甘味料は
・脳腫瘍を起こす可能性
・白血病
・リンパ腫
・高血圧、心臓病に悪影響
・腎機能の低下
といった研究結果が出ています。
購入する時に原材料を確認し、植物油脂、人工甘味料、合成着色料が出来るだけ添加されていない物を選びましょう！
もうすぐバレンタインです♪
美味しくチョコレートを食べたら、その後はミンティーズでトレーニングしましょう！
是非、お越し下さい☆
お待ちしております！
ラクして痩せる為には…
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「ラクして痩せるためには…」というテーマでお話しします。
ラクして痩せる…
ダイエットにおいて、これほど心に響く言葉はないと思います。
「ラクして痩せる」とは…
短期間で、しかも健康的でメリハリのある身体を手に入れられる。
このように想像している方が多いと思います。
残念ながら、そんな美味しい話はありません！
しかし、生活習慣を正し、ストレスなく地道に取り組み、「結果的に楽だった」と感じることはできます。
その為の第一歩として、まずは「睡眠の質」を高めるよう意識してみてください。
人間の身体は睡眠時に1番脂肪が燃焼されるので、質を高めることで「ラクして痩せる」方法に近付きます。
ちなみに、朝食をしっかり食べないと睡眠の質が著しく低下するので、気をつけてください！
・1日平均7時間睡眠できていない
・朝スッキリ起きられない
・日中眠気に襲われる
という方は、ミンティーズにご相談ください。
お待ちしております☆☆
無理なくダイエットを成功させるには…
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は、「無理なくダイエットを成功させるには…」というテーマでお話します。
人間は、重要なことよりも緊急なことを優先的に取り組む習性があります。
1 重要じゃないけど緊急
2 重要だけど緊急じゃない
この2択があるとしたら、多くの人が1を選ぶことが分かっています。
「健康の為に運動をする」は2であり、重要だけど緊急ではありません。
今日運動しなかったら、明日病気になってしまう…ということはありません。
しかし、今から運動を始めなければ将来的に病気にかかる可能性は高くなるので、とても重要なことです。
つまり、運動することは重要だけど緊急ではないため、私達人間はすぐに取り組むことが難しいのです。
この他にも人間の習性は数多くあり、その習性を理解することで無理なくダイエットを成功させることができます！
気合いや根性で無理なダイエットをしなくても、大丈夫です！！
きついダイエットでの失敗経験がある人は、一度ミンティーズの無料カウンセリングにお越し下さい☆
お客様に合わせた、無理のない運動と食事方法を提案させて頂きます♪
「私は痩せない」を手放しませんか？
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
「痩せたい！」という気持ちの裏に、「私は痩せない」の思い込み、ありませんか？
ダイエットに挑戦しても…
・思い通りの結果が出ない
・リバウンドを繰り返している
・ダイエットが続かない
そんな状態だと、「私は痩せない」と思い込んでも当然ですよね。
この思い込みを手放しませんか？
いつも諦めていた自分だったけど、
「私でも出来るんだ！」
と自分の可能性に気付く事ができます！
「思い込み」を外す為には
1.正しい方法を知り行動すること
行動に移しても結果が出ない方法では、「やっぱり難しい」という結論になります。
2.プロのサポートを受ける事
今までと同じ思考では、変わりません。
今までと違った思考を取り入れる事が大切です。
今の体型は毎日の
「食べ物」
「生活習慣」
「思考」
で出来ています。
ここを変えるだけで、あっという間に変わる事が出来ますよ♪
「思い込み」を外したい方は
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
72時間の法則
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
「72時間」
何の数字だと思いますか？
心理学的に人は「何かしたい」と思った時、「72時間以内に行動しなければ一生行動しなくなる」と判明しているそうです。
「ダイエットしたい！」「マッチョになりたい！」と思ったら、３日以内に行動することをお勧めします！
今、パーソナルジムに行こうか迷ってる方は、気持ちが変わる前に一度ミンティーズの体験トレーニングに来てください！
ミンティーズには、いくつかのコースがありますので、必ずお客さまに合うプランが見つかります☆
お待ちしております！
長く健康で過ごす為に…
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「長く健康で過ごす為に…」というテーマでお話します。
日本人の死因ランキング1位は【悪性新生物（ガン）】です。
つまり、ガンにならないようにどうすれば良いかを知る必要があります。
IARCという世界最高峰のガンの研究機関が、レベル別にガンになり得るものを発表しているのですが、多くの人は見たことも聞いたこともないはずです。
タバコとかお酒など、明らかに体に悪いものはご存知でしょうが…
夜勤、熱い飲み物、電磁波、静電気、赤身肉、蛍光灯などにも発ガン性があると言われています。
これらを知っていれば、ガン予防の為に良い食材やサプリをとることは出来ますが、知らないと何の対策も出来ません。
健康に関する知識は、自分の命を守る為に必要です。
ミンティーズでは痩せるだけでなく、お客様の将来の健康を守るための食事や運動のアドバイスをしております！
健康で長く過ごすことに少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい☆
