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ブログ

2021/12/20

不調の原因

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

今回は「不調の原因」についてお話しします。

「不調の原因」はズバリ…
自立神経の乱れです!

肩こり、腰痛、頭痛に便秘、生理不順など…
不調の種類は様々ですが、自立神経が正常に働いていれば、たいていの不調は治ります。

人によって違いますが、ストレスや生活習慣、加齢などが主な原因です。

そして、人間の生活が便利になりすぎていることも、自律神経が乱れる原因の一つです。

寒さを感じたら体温を上げる、暑くなれば汗をかいて冷やす、空腹なども関わっています。

このような人間の体を正常に保とうする機能が落ちることで、自律神経が少しずつ乱れるのです。

そのため、現代では自律神経が正常に働くような環境にする必要あります。

その環境こそが「運動」なのです。
現代で健康に生きていく上では、積極的に運動をしなければいけないのです!

その為の環境はミンティーズがご用意しております。
ジムの後は、エステでリラクゼーションするのもお勧めです。

無料カウンセリングだけでも、ぜひ足を運んでみてください。
お待ちしております☆

2021/12/18

知らなきゃ損!本当のストレス発信方法

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「効果的なストレス発散方法」についてお話します。

12月は忙しく、ストレスが溜まりやすい季節です。

お酒を飲んで食べたいものを食べて、ストレスを発散をするのも悪くはありませんが、健康面から考えると良くありません。

健康にも良いストレス発散方法は【出来ないことをやる】ことです。

ストレスが溜まってると、そのことで頭が一杯になって眠れなくなってしまい、どんどんストレスが膨らんでいきます。

意図的にストレスになってることを考えられない状況を作ればいいのです!

出来ないことを出来るようになる為に一生懸命になってる時…頭の中は目の前の作業で一杯で、嫌なことを考えている余裕がなくなり、嫌なことを忘れることが出来ます。

そこでお勧めなのが「ボクササイズ」です!

様々なコンビーネーションをミットに綺麗に打ち込むのは、想像以上に難しいく、ミットに綺麗に当たった時の爽快感は最高です♪

更に、適度な疲労感もあり、ダイエットにもなるので、ストレス解消にはもってこいです。

是非一度【美トレボクササイズ】を体験で、ストレスの解消をしてみて下さい☆

お問い合わせお待ち致しております!

2021/12/17

アルコールを飲んでも痩せる方法

こんにちは今日!ジムトレーナーの金子です。

もう年末ですね!
この時期になると、お酒を飲む機会が増えると思います。

太るから自分だけ飲まない…というのは悲しいですよね。

今日は、アルコールを飲んでも痩せる方法をご紹介します!

アルコールを飲むと何故太りやすいのか…

・血中のアルコール濃度が上がり、食欲が増し、沢山食べてしまうから

・アルコールの代謝が優先され、糖質や脂質が消費されずに脂肪となって蓄えられてしまうから

これらは、事前に2つの事を意識したら、大丈夫です!!

・飲む前に水を沢山飲んでおく
血中アルコール濃度が上がりにくくなるので、出来るだけたくさん飲みましょう!「アルコールを飲む前」がポイントです☆

・乳製品をとっておく
胃の負担を少なくし、アルコールの吸収を抑えます☆

そして、楽しい時間は思いっきり楽しみましょう♪
我慢が1番良くないです。

その後、ミンティーズでトレーニングをしたら、さらに太る心配はなくなります☆

トレーニングで、体脂肪が増えない様に対策する事も可能です☆

年末年始に飲み会やお食事の予定が入っている方、是非ミンティーズにお越し下さい☆

お待ちしております!

2021/12/17

代謝の仕組み

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

一言で「代謝」と言っても、実際目に見えるものではないのでよくわからない…という方が多いと思います。

今回は「代謝の仕組み」についてお話しします。

三大栄養素「タンパク質、炭水化物、脂質」は、人間の体内で「ATP」=アデノシン三リン酸と呼ばれるエネルギーに変換されます。

この「ATP」をたくさん作り、たくさん消費することでエネルギーが循環しているのです。

このエネルギーの循環が悪くなると、いわゆる「代謝が落ちる」という状態です。

「ATP」に効率よく変換される為には、大量のビタミンとミネラル、水を必要とします。

そのために、「野菜や水分をしっかり摂りましょう」と言われるのです。

栄養の偏りや運動不足で代謝が落ちるのは、このような仕組みなのです!

ちなみに、睡眠不足も「ATP」生産に大きく関わるので、睡眠もしっかりとってくださいね。

代謝が悪いかどうかの判断は難しいので、気になる方はミンティーズでご相談ください!

無料カウンセリングお待ちしております☆

2021/12/15

パーソナルトレーニングを受けるメリット

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「パーソナルトレーニングを受けるメリット」についてお話します。

「ダイエット目的」や「筋肉をつける為だけ」でしたら、パーソナルトレーニングに通わなくても良いと思います。

パーソナルトレーニングに通う最大のメリットは、「何も考えなくて済むこと」だと思います。

ジムに通って自分でトレーニングをする場合は、どの種目をするのかを考え、どのような順番が良いかを考え、重量や回数を考えなければなりません。

考えることが多すぎて、面倒になってしまいます。

その結果、徐々に行く頻度が減り、ジムに通うことを辞めてしまうか、行かないのに入会している状態になります。

「自分で考えながらトレーニングするのが好き」という方もいらっしゃいますが、継続するのがかなり難しく、月額制24時間ジムの1年継続率は数%です。

ご自身がその数%に当てはまる自信がないのでしたら、パーソナルトレーニングがお勧めです!

ミンティーズのパーソナルトレーニングは、お客様に合わせた運動方法や食事方法をご案内しておりますので、今までジムが続いたことがない方にもご継続頂いています。

少しでも興味のある方は、是非体験トレーニングにお越し下さい☆

2021/12/14

35歳以上でも効率よく痩せる方法

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

35歳を過ぎてから…
「ちょっと頑張っても全く痩せない」と、感じていませんか?

確かに、20代よりも代謝が落ちて痩せにくくなりますよね。
でも!35歳以上でも効率良く痩せる方法はあります!

・食事は3食摂る
・間食はナッツやチーズ
・食事の一口目は野菜から
・晩御飯は21時までに済ませる
・お風呂に15分浸かる
・睡眠時間は7時間

どうですか?
いくつか当てはまりましたか?

中でも1番オススメなのは…
15分の入浴です!

30分のジョギングと同等の消費カロリーなので、
痩せ易くなります♪

ダイエットは難しい事をするのではなく…
正しい生活習慣で成り立ちます!

少しずつ、継続できる習慣を身につけていきましょう☆

ミンティーズでは、過度な食事制限などは行っていません。

健康的に継続できるダイエットがしたい方は、是非ミンティーズにお越し下さい☆

お待ちしております!

2021/12/13

最短で重量を上げる方法

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

今回は「最短で重量を上げる方法」についてお話しします。

最短で重量あげるには…
ストレッチとウォーミングアップが大切です。

僕は、コンテストで入賞する為に毎日トレーニングをしていますが、「重い重量を扱いたい」という思いもあります。

特に、トレーニングを始めた頃は重量しか追求していなかったので、怪我をしたこともあります。

トレーナーとして指導する立場である現在は、絶対に怪我できないのでストレッチとウォーミングアップを入念にしています。

その結果、可動域も広がりトレーニングの質が良くなりました。

それだけではなく、フォームが安定するようになり、扱う重量も上がっています。

関節の可動性が悪いと、身体を安定させるためのインナーマッスルは上手く働かなくなるので、怪我しやすく重量も扱えなくなってしまいます!

しかし、闇雲にストレッチやウォーミングアップをすればいいという訳ではありません。

安全かつ、最短の期間で重量を増やしたい方は、ミンティーズでご相談ください!

お待ちしております☆☆

2021/12/12

ダイエットに絶対成功する方法

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「ダイエットに絶対成功する方法」についてお話します。

それは…
「上手くいかない期間があっても辞めないこと」です。

ダイエットを始めた時、いきなり上手くいって目標までどんどん痩せることを期待している人が多いのですが、それはありません。

失敗と成功を分けて考えてはいけません。
失敗の先に成功があるのです。

つまり、ダイエットが上手く行かなかった時、その都度修正しながら成功に辿りつけば良いということです。

体重が落ちてきて、その過程で少しリバウンドしたとしても、またダイエットすれば良いのです。

失敗と成功を分けて考えてしまうと、リバウンドした時点で「今回のダイエットは失敗した」と感じて、ダイエットを辞めてしまいます。

ダイエットに対する考え方は、凄く重要なのです。

ミンティーズでは、ただトレーニングや食事を指導するだけでなく、ダイエットに取り組む際の考え方も重要視したアドバイスを致します。

少しでも興味のある方は、体験トレーニングにお越し下さい♪

2021/12/10

見た目年齢を変えたかったら…背面を鍛えましょう!

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

見た目年齢を気にした事はありますか?
少しでも実年齢より若く見られたら、女性は嬉しいですよね!

自分の後ろ姿を自分で見る事は少ないのですが、実は1番人に見られています。

今日は背面を鍛えるメリットをご紹介します!

1.姿勢が良くなり垢抜ける
背中や肩甲骨周りを鍛える事で、意識しなくても背筋が伸び、肩が後ろに下がるので姿勢が良くなり、スタイルがよく見えます。

2.腹筋がつく
腹筋と一緒に背面も鍛えて、前後からウエストを鍛える事で腹筋が付き、お腹周りのお肉が落ちてくびれができます。

3.お尻が上がり、脚が長く見える
お尻の付け根とお尻全体を鍛える事で、お尻が上に上がり、その分も脚の付け根が見えるようになるので、脚が長く見えます。

ミンティーズでは…
背中のトレーニングはもちろんのこと、お尻や腹筋のトレーニングもご提案させて頂きます!

背面を鍛えて実年齢、マイナス5歳!
一緒に目指しましょう!!

また、ミンティーズにはエステサロンが併設されておりますので、スキンケアや、サプリメントのこともご相談ください♪

是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております!

2021/12/09

筋トレで大事なのは…

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

筋トレで大事なのは「継続」です。
少し筋トレしたくらいで筋肉はつきませんし、スタイルは良くなりません。

それでも、筋トレをした後は達成感や爽快感など、魔法のように気持ちが良いです。

それを継続すると、体に嬉しい変化が現れます。
1年前の自分の写真と比較すると、一目瞭然です!

僕は何年もトレーニングを続けているので、皆さんほど大きな変化は感じなくなってしまいましたが、2年後、3年後には…と想像しながらトレーニングしていると楽しくて仕方がありません!!

ボディメイクやダイエットには、継続以外の道はありません。
長い道のりだからこそ、僕たちパーソナルトレーナーにお任せいただきたいです。

継続できるか心配…という方は、是非ミンティーズでご相談ください。
なりたい自分になるお手伝いをさせていただきます。

お待ちしております☆☆

2021/12/08

悪い習慣を辞める方法

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「悪い習慣を辞める方法」をお教えします。

それは…
【報酬リプレイスメント】という方法です。

具体的な方法を紹介します。

1 辞めたい習慣を決める
(例:お酒)

2 その習慣の報酬は何かを書き出す
(例:リラックス)

3 その習慣のネガティヴな作用を書き出す
(例:体重が増える)

4 他に同じ報酬が得られる事を書き出す
(例:自然の中を歩く)

5 4で書き出したことがもたらす効果を書き出す
(例:運動になって痩せる)

6 辞めたい習慣の誘惑に負けそうになったら、新しい習慣と報酬を思い出したり、実際に取り組む
(例:お酒が飲みたくなる→リラックスするには自然の中歩いた方が運動になって痩せると思いだす→実際に歩く)

辞めた方が良いと分かっていても辞められないことがある人は、是非参考にしてみて下さい!

このような方法で忍耐力を鍛えることは、脳の健康にも良く長寿の人は共通して脳機能が高いので、長生きする為にも役立ちます♪

ミンティーズでは、お客様一人一人に合わせて食事や運動の方法を提案させて頂くので、失敗しません!

是非一度、体験トレーニングにお越し下さい☆

2021/12/07

冬こそ痩せるチャンス

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

「冬になると太っちゃう(>_<)」という方は多いのですが…
それは、もったいない話です。

冬は一年の中で最も代謝が上がる季節。
そんな体のメカニズムをダイエットに活用しませんか?

冬こそ代謝を上げ、痩せ体質になるために必要な生活習慣&コツをご紹介します!

気温が10度以下になるとカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。

平熱の36度を保つために熱を作り出そうとするので、カロリーが消費され、代謝がアップします。

つまり、気温が低ければ低いほど代謝が上がり、痩せやすくなるという事です!

ただ、寒くなると活動量が減ってしまいます。
じっとしていると、カラダはエネルギーを消費させずに熱を守ろうと溜め込んでしまい、逆に太りやすくなります。

ダイエットのハイシーズンである冬を最大のチャンスと心得え、
「まめにカラダを動かす」
「代謝がアップしやすいエクササイズを行う」
以上2つのことが、冬太りを回避して痩せるコツです。

特別な運動をしなくてもOKです。
お掃除でもお散歩でもいいので、日常的にカラダを動かすことを心がて下さい☆

さらに、お勧めしたいのは筋トレです!
脚の筋肉を鍛えると代謝アップ&燃えやすいカラダ作りに効果的です。

ミンティーズでは、代謝を上げるトレーニングメニューをお客様にご提案致します!

ミンティーズで正しいトレーニングを習得し、ご自宅で5分でもトレーニングする習慣がつけば、冬太りも怖くありません。

是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております!

2021/12/06

フィットネスとは

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

今回は「フィットネスとは」というテーマでお話しします。

「フィットネスとは」WHO(世界保健機関)によると「精神的、身体的、社会的に完全に良好な状態」とあります。

そして「Fitness」の語源は「Fit」の派生からできています。
「Fit」とは「ぴったり合う」という意味です。

つまり、無理な食事制限や嫌いな運動をすることはフィットネスではありません。

肉体的にも精神的にもストレスがなく、自分に合った運動や食事を見つけるのがフィットネスです。

僕はトレーナーをしている中で、フィットネスの大切さと楽しさをたくさんの人に知ってもらいたいと思っています。

自分に合ったフィットネスの形をミンティーズで一緒に見つけましょう!

無料カウンセリングでお待ちしております☆☆

2021/12/04

僕がパーソナルトレーナーになった理由

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は僕が「パーソナルトレーナーになった理由」をお話しします。

それは、世界中に正しい健康の知識を広めたいと思ったからです。

6年前の11月にライザップの面接を受けましたが、その頃からこの気持ちは変わっていません。

世界一を目指しているライザップなら、僕の夢が叶えられると思って入社しました。

人生は「病気の治療の為にお金と時間を使う」、もしくは「病気の予防の為にお金と時間を使う」の2択だと考えています。

どう考えても「病気の予防の為にお金と時間を使う」が正しいと思いますが、現実は病気の予防の為に努力出来ている人は多くありません。

この事実に、より多くの人がなるべく早く気付き、正しい知識に基づいて健康になる為の習慣を継続出来る社会を作りたいと思っています。

僕は【痩せる】【見た目が綺麗になる】というのは通過点で、お客様の将来の健康を作ることが自分の使命だと思って、日々セッションしています。

僕の考えに共感した方が、ミンティーズに来てもらえると嬉しいです☆

2021/12/03

基礎代謝を上げて痩せる

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。
「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあると思います。

呼吸、心拍、体温などの生命活動。
生きるために最低限必要なエネルギー代謝です。

基礎代謝は何と…
1日に消費するエネルギーの
6割~7割になることをご存知ですか?

つまり女性の摂取カロリーが
一日約1500~2000kcalとして
基礎代謝だけで1200kcalを消費します!
これを使わない手はないですよね!

しかも、基礎代謝の中で
もっともエネルギー消費量が多いのが
いわゆる「赤筋」という筋肉

走ったり、ジャンプしたり
瞬発系の運動で使うのが白筋(速筋)

呼吸をしたり、血液循環を促したり
生命維持のために働くのが赤筋(遅筋)

基礎代謝を上げるには
この赤筋をいかに鍛えるか…と言う事なのです!

基礎代謝は、加齢とともに減少していきます。
そのため、若い時と同じ食事をしていると、脂肪がどんどん身についていくことに…

加齢とともに基礎代謝が減少する理由の一つに、筋肉が衰えて減少することも挙げられます。

女性が男性より基礎代謝が低いのも、体脂肪が多く筋肉量が少ないためです。

食事だけでダイエットを行うと、脂肪とともに筋肉量も減り、基礎代謝が低くなってしまいます。
つまり、太りやすくなってしまうのです(>_<)

筋肉量を増やし、脂肪を効率よく燃やすためには、適度な運動を取り入れたダイエットを行いましょう!

ミンティーズでは、赤筋(遅筋)を鍛える、基礎代謝を上げるトレーニングをお客様にご丁寧させて頂きます!

基礎代謝を上げて、食べても太らない体を目指しませんか?

是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております!

2021/12/02

クリスマスや年末太りたくない人へ

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

12月に入り、忘年会やクリスマスなど…イベントが盛り沢山の時期になりました。

ケーキなどを食べる機会やお酒を飲む機会がどうしても増えてしまいます。

そんなときの対処法は…
「潔く食べる」ことです!

ダイエットを考えてケーキを我慢したり、中途半端に野菜中心のメニューにすると満足感がなく、ストレスが溜まります。

その結果、あとで過食するなどして逆にダイエットの妨げになります。

潔く食べれば、少し体重が増えても幸せが増えただけです。
大事なのはメリハリです。
イベントが終わったら、元の生活に戻しましょう!

それでも考えてしまう方は、食べたことがプラスマイナスゼロになるように、ミンティーズでハードなトレーニングをしましょう。

イベントの多い時期こそ、体を動かして少しでも体重体脂肪が増えないよう対策するのもお勧めです!

お待ちしております☆☆

2021/12/01

運動をサボらない方法

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「運動をサボらない方法」について、お話します。

それは…【事前に行動を細かく決めておくこと】です。

人間は何をしようか考えてる間に、他の誘惑に負けてしまいます。

例えば、仕事終わりにジムに行きたい場合は、家に着く→ジムの用意をする→家を出て車に乗る→ジムに着いたらまず最初にストレッチエリアでストレッチをして…このように、自分以外の誰が見ても同じ動きが出来るくらい細かく行動を決めておきます。

これをしておかないと、家に帰ったらとりあえずソファに座ってYouTubeをみて休憩してから行こう!…こうなる可能性があります。

サボらない為の一つのテクニックで、全員に効果がある訳ではありませんが、こういったテクニックを組み合わせることで、継続的に運動が出来たり、健康的な食事を続けることが出来るのです。

闇雲に気合いと根性だけでは、続けられません。

ミンティーズでは一人一人に合わせて、このようなテクニックを使いながらアドバイスするので、結果が出ます☆

少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越しください♪

2021/11/30

食事で浮腫み対策

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

マッサージもトレーニングもしてる。
塩分には気を付けているのにむくみが良くならない!
…という方はいませんか?
その原因は、タンパク質不足かもしれません。

血液の中のアルブミンというタンパク質は、血管の水分量の調節に影響していると考えられます。

十分なタンパク質が摂れていないと、血液中のタンパク質濃度を高める為に、血管内の水分を外に出す働きが強くなります。

その水分が皮下に溜まり、それが、むくみに繋がってしまうのです。

ダイエット等で食事量を減らしたり、抜いたりすると、むくみによってかえって太って見える可能性も…!

タンパク質をバランスよく摂って、身体の水分量をコントロールしましょう。

そして、タンパク質とはどのような食品なのか、しっかりと理解しましょう。
食事の構成として主菜(タンパク質となるもの)が1品はあるようにしましょう。
麺料理などの1品料理ですと、タンパク質が不足してしまうことが多いです。

なるべく主食+主菜+副菜の構成になる食事を意識しましょう!
良く耳にする、普通の食事が1番ダイエットや健康には効果的です☆
特に和食はカロリーも低く、優秀ですね!

更に、ミンティーズで筋力をアップさせたら、浮腫み対策はバッチリです☆

しっかり食べて、運動をして、痩せやすい体に、変えていきましょう!

是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております!

2021/11/29

セカンドミール効果

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

今回は「セカンドミール効果」についてお話しします。

「セカンドミール効果」とは、最初にとった食事が、次にとる食事の後の血糖値にも影響及ぼすことです。

例えば、朝ご飯が「ファーストミール」だとしたら、お昼ご飯が「セカンドミール」です。

つまり、朝ご飯の内容が昼食後の血糖値にも影響するということです。

朝食で食物繊維の多い食材を摂れば、昼食後の血糖値の上昇も抑制してくれるのです。

ということは、朝食をしっかり食べることは大事ですね!

そして、夜の血糖値の急上昇は睡眠の質の阻害になるので、夕食の2時間ほど前に軽いおやつを摂るのも良いと思います。

「おやつは何を食べればいい??」と不安な方は、無料カウンセリングに是非お越しください。

お待ちしております☆☆

2021/11/27

10年後、後悔しない為に…

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

SNSで「あの時、もっとこうしておけば良かった…と10年後、後悔しない為に、健康への投資は惜しまない」という投稿を見ました。

「あの時ジムに通わなければ良かった」はなくても「あの時ジムで運動を始めておくべきだった」はあるとも書いてあり、本当にその通りだと共感しました。

ほとんどの人はガンで亡くなります。
ガン予防は若いうちからした方が絶対に良いのですが、20代でガン予防の為に何かしている人は少ないと思います。

しかし、40代でこのままでは半年後ガンになると言われれば、ほとんどの人がガン予防を始めると思いますが、それでは遅いのです!

今が大丈夫でも、遠い未来では確実に病気になる行動を続けてる人が多すぎる…ということです。

その行動とは、喫煙、飲酒、運動不足、ストレス過多などです。

病気になってから治すより、病気の予防をした方が、治療にかかるお金と時間の節約にもなるので、絶対に良いです!

ミンティーズでは一時的なダイエットではなく、将来の健康を考えた体作りをします♪

今から出来ることを、僕たちと一緒にやっていきましょう☆
少しでも健康に興味のある人は、お問い合わせ下さい!

2021/11/26

ストレス発散してますか?

こんにちは!ジムトレーナーの金子です。

日頃、家事、育児、仕事に追われているママさん、ストレス発散していますか?

外に出る機会が減るなど、ストレスの原因が多い場合…そのストレスを上手に発散することが、心身の健康維持のためには大切です!

しかし、なかなかストレスが解消できないことが多いです。
今回は、筋トレがストレス発散に効果的な理由をご紹介します。

筋トレを行うと、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせる効果があります!

セロトニンの分泌量増加は、睡眠の質の向上にもつながるので、筋トレは日頃のストレス対策にお勧めなのです☆

さらに筋トレは、ストレスにともなう肥満の対策にもなります!

ミンティーズでは、ダイエットに必要なトレーニングと、ストレスの発散が同時に出来ます☆

忙しい主婦の方、30分だけ集中して一緒にストレス発散しませんか?

是非、ミンティーズにお越し下さい!
お待ちしております☆

 

2021/11/25

筋肉のボーナスタイム

こんにちは!ジムトレーナーの高野です。

僕がトレーニングしてきた中で1番筋肉がついた時期…

それは、トレーニング初心者の時です。
ここが「筋肉のボーナスタイム」で、最も筋肉がつきやすい時期なのです!

トレーニングを始めた頃は、食事やトレーニング方法など気にせずに、ひたすら追い込むだけで筋肉がつきました。

当時は知識や技術もなく、やみくもにやっていても筋肉がついたので、もし今の知識があれば…と思います。

最初から知識があってトレーニングを始める人は少ないですが、パーソナルトレーニングなら、それが可能です。

「筋肉のボーナスタイム」に正しい知識でトレーニングすれば、すぐに身体は変わります。

筋トレを始めたいと思ってる方は、ミンティーズで始めてみませんか?

体験トレーニングでお待ちしております☆☆

2021/11/24

ダイエットの効果を高める方法

こんにちは!ジムトレーナーのイジリです。

今日は「ダイエットの効果を高める方法」についてお話します。

それは…
「痩せたい」と思わないことです。

「痩せたい」と思うことで、脳は「今、自分は太っている」と認識して、痩せにくくなります。
※これは無意識なのでコントロール不能です

「痩せたい」と願うのではなく、「痩せた」後に「何がしたいのか」、その為に「何をするのか」を具体的に考えることが大切です。

「病は気から」という言葉がありますが、ダイエットも同じです。

気持ちや考え方で、結果が変わります。

同じ食事や運動に取り組んでいたとしても、どのように考えて取り組んでいるかで、結果が変わるということです。

そして、良くなっていることに気付き、素直に受け入れることも大切です。

せっかく食事や運動を頑張っていても、気持ちや考え方で結果に差が出るのはもったいないと思います。

しかし、自分自身を客観的に観察して行動に移すのは、非常に難しいことですが…

このような問題は、パーソナルトレーナーに頼ることで解決します!
是非一度、体験トレーニングを受けに来てください☆

2021/11/23

生理前の食欲について

こんにちは!ジムトレーナーのカネコです。

みなさん、生理前や生理中に食欲が増加したり、甘いものが食べたくなったりしていませんか?

女性の生理に関わるホルモンは、エストロゲンとプロゲステロンの2つがあります。

エストロゲンにはインスリンの効きを良くする働きがあるので、過剰に分泌されると血糖値が落ちやすくなり、食欲が増加します。

生理中に甘いものが食べたくなる人が多い理由も、下がった血糖値を上げる為だと考えると納得できますよね!

エストロゲンの過剰分泌を防ぐ為には、大豆や種子類などの食べ物がオススメです♪

食事に豆腐や納豆、間食でアーモンドやクルミを取り入れてみましょう。

体の仕組みと栄養の知識があれば、食欲を我慢することは少なくなります☆

食べたいものを我慢せずに痩せたい人は、是非ミンティーズにお越し下さい。
お待ちしております♪