30代女性が痩せる為に最初にすること
こんにちは、ジムトレーナーの金子です。
今日はパーソナルジムに通う前にできる、痩せる為に最初にする事をご紹介させていただきます☆
それは「ごはんの量を決めること」です。
食べすぎると体重増加につながってしまう「糖質」の多いごはんやパン、麺類などの主食の量をきっちり決めるのがコツ。
例えば、ごはんは茶碗１杯（150ｇ）、パンは６枚切り１枚、麺は大盛りにしないなど、食べる量を決めておくとよいです。
ごはんの量を決めたら、一度いつも使う茶碗を使ってスケールで量ってみると、目安の量がわかるようになり、簡単に毎日出来るようになりますよ♪
ただ、現状ごはん茶碗１杯（150ｇ）を食べている方が痩せる為には何gにすると良いかと考えだすと…
えー、それわからない(T-T)
ってなりませんか？
そんな方は、是非、私のトレーニングに来て下さい☆
私のパーソナルトレーニングでは、トレーニングだけでなく、お食事の考え方、ごはんが何gが理想的で、タンパク質、脂質、野菜のお話までさせていただきます。
食べない無理なダイエットは行いませんのでご安心下さい(^^)
逆に食べてない方には食べて下さいとお願いする場合もございます。
30代の女性は妊娠する事で太ったり、女性ホルモンのエストロゲンが減少する事で痩せにくくなるといった身体の変化が起きています。
いろんなストレスに振り回されて、苦しんでいませんか？
そんな30代の女性こそ、健康的に痩せて綺麗になって欲しい。
その身体をずっと維持出来る様になって欲しい。
そんなふうに思っています☆
まずはお話しを、聞かせてください。
お問い合わせお待ちしております！
鈴木もぐらダイエットについて解説
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズのイジリです。
今日は「鈴木もぐらダイエット」について書きます。
お笑いコンビ 空気階段の鈴木もぐらさんが、1ヶ月で21キロ痩せたとネットニュースになっていたのを読みました。
その方法は「極限まで食わず、動きまくる」という方法です。
お笑い芸人の一つのエンタメとしては面白いですが、この記事に影響されて同じ方法でダイエットをしないで欲しいです。
100%と言い切れるぐらいリバウンドしますし、確実に不健康な痩せ方なので、絶対に真似はしないようにしましょう！
「痩せる＝体重を落とす」ではありません。
「痩せる＝健康になる」です。
健康になることを目的にすることで、無茶な方法でダイエットをすることはなくなり、綺麗に痩せることが出来ます。
でも「ダイエットってどうやってやるのか分からない」という人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい！
お客様に合わせた方法をご提案します♪
楽して痩せる方法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回のテーマは「楽して痩せる方法」です。
めちゃくちゃ魅力的なワードですよね！
しかし、そんな方法は実際に存在しません。
このワードに惹かれてきた方は、流行りのダイエットや耳障りの良い情報に踊らされてダイエットを失敗しやすい方です。
わからないことは調べる。学ぶ。理論を理解する。
考えることを放棄して健康的に痩せる方法はないんです！
自分で考えなければ、いつまでたっても美味しい話や広告に振り回され続けます。
パーソナルトレーニングではそういった知識を学び、自分のライフスタイルでどうやったら良い習慣を身につけられるかを一緒に考える場所です。
リバウンドはしたくない、綺麗な身体になりたい、生涯大きな病気になりたくない、現役でバリバリに働きたい！
どれも健康な身体の上に成り立つことです。
ダイエットとすることは一緒です。
是非一緒に健康知識を身につけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリング等もしておりますので、是非お越しください。
ご予約をお待ちしてます☆
スタイルがモデルのように
こんにちは、ジムトレーナーの金子です。
当然のことのようですが、「筋トレ」をすれば身体が変化します。
個人差はありますが、これまで運動経験がない方が筋トレを習慣化していくと、まさに「変身」といってもいいくらいの変化が起こります。
具体的には身体のスタイルが別人のように変わります☆
筋肉が引き締まるので、モデルやハリウッド女優のような、逆三角形でくびれのある綺麗なスタイルを作ることができるんです！
食事だけによる脂肪を減らして細くなるダイエットでは、そのスタイルは決して作れません。
トレーニングと食事、両方を同時に見直していくことで実現されます。
スタイルが変化し良くなることで、きっと毎日鏡を見るのが楽しみになるはずです♪
ちょっと想像してみてください。
無駄がないけれど女性的なボディーライン。
程よく鍛えられているからこそ強調されているその曲線美。
均整が取れて引き締まった、まるでモデルのような姿です♪
どんな服でも似合うでしょう♪
ユニクロなどのファストファッションの服でさえ、高級ブランドのように着こなせる素晴らしいスタイルです☆
たかが体型くらいで…
と思うかもしれませんが、見た目が変化すると自然と気持ちも変わっていくものです。
トレーニングをして変わらない人は1人もいません。
まずは3ヶ月！
本気で私と一緒にトレーニングしてみませんか？
お問い合わせお待ちしております♪
ダイエットパッチについて
こんにちは！
ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットパッチ」について書きます。
少しネットで見かけて記事を読んだだけなので、そこまで詳しくありません。
間違っていたらすみませんが、注意が必要だと思ったので書かせてください。
ダイエットパッチとは、簡単にいうと痩せたい部分に貼ると痩せる効果があるというものです。
「貼るだけで痩せる」
きつい食事も運動もしなくても痩せる！というのが売りっぽいです。
仮にこれが本当に痩せるとして、ジャンクフードを食べて、運動をしないでも痩せれたら嬉しいかもしれませんが、見た目が細くなっていたとしても絶対不健康になっています。
「不健康でも痩せれたらいい！」という人もいるかもしれません。
でも、不健康で病気になって通院生活が始まったり、病気のせいで食べられないものが出てきたら嫌じゃないですか？
「健康は全てじゃないが、健康を失ったら全てを失う」
という言葉に僕は凄く共感していて、まさにその通りだと考えています。
目先の楽さを求める気持ちも分かりますが、健康的な食事と適度な運動をコツコツ続けることが絶対に大切です！
ミンティーズでは、痩せることは当たり前で、将来の健康を見据えて食事と運動に取り組みます！
少しでも興味のある人はお問い合わせください♪
ダイエット成功後のリバウンド率
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
ダイエットに成功した後、どれくらいの人がリバウンドしてしまうと思いますか？
それは…
なんと「95%」の人達がリバウンドしてしまうのです。
リバウンドをしてしまう人の共通点は、ダイエットを「一時的」なものと考えていることです。
ダイエット後も体型を維持したいはずですよね。
その場しのぎではなく、生活習慣を見直して丁寧な生活を継続する。
これしか道はありません！
ミンティーズではダイエット成功後もサポートするプランがございます。
健康で綺麗な身体をミンティーズで一緒に作っていきましょう！
まずは無料カウンセリングを！ぜひ！！
お問い合わせをお待ちしております☆☆
ホルモンバランスが整いイライラが減りますよ
こんにちは、ジムトレーナーの金子です。
女性に筋トレを勧める理由はいくつかありますが、その理由の１つに「ホルモンバランス」があります。
ホルモンバランスが崩れることで、女性のメンタルに大きな影響を及ぼします。
生理時のイライラもその一つです。
毎月起こることで、とてもお辛い方もいらしゃいますよね。
筋トレによって成長ホルモンが日常的に分泌されるようになると、女性ホルモンの働きも安定します。
すると、生理自体が軽くなったり辛さが軽減されたりして、メンタル面の安定にも繋がります。
激しくやりすぎてしまうことには注意が必要ですが、30分前後くらいの筋トレを習慣化するだけで、かなりの変化を感じられます。
小さな事でイライラしてしまって自己嫌悪…なんて事ないですか？
いつも笑顔で素敵な自分でいたいですよね。
近年、トレーニングを楽しむ女性が増えています。
筋肉は急には増えません。
これからの未来を楽しむ自己投資をこの機会に考えていただけたら幸いです！
お問い合わせをお待ちしております♪
梅白湯ダイエットについて解説
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
僕は流行りのダイエットを小まめにチェックしてるのですが、その中でも「梅白湯ダイエット」が気になったのでご紹介します。
「梅白湯」とは、名前の通り白湯に梅干を入れたものです。
ダイエット効果について…
梅干しには「バニリン」と「α-グルコシダーゼ」という成分が含まれています。
・バニリン：梅干しを加熱することで生じる成分で、脂肪燃焼を促進
・α-グルコシダーゼ：血糖値の上昇を抑制
朝一で、白湯に梅干しを入れて飲むだけなら簡単で生活に取り入れやすいですよね！
これを飲んだからといって、劇的に痩せる訳ではありませんが、このような小さな積み重ねを毎日続けることが、ダイエット成功へのカギとなります☆
是非試してみて下さい♪
ミンティーズでは、[毎月先着5名様限定]で入会金が無料になります！
少しでも興味を持ってくださった方は、ぜひ体験トレーニングにお申し込み下さい☆
長く続ける意味
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
今回はダイエットや筋トレなど長く続ける意味についてにお話しします。
皆さんもダイエットや筋トレ、長く続けた方がいいとなんとなくわかっていると思います。
どうしても人間なので早く結果を求めてしまい成果がなかなか目に見えずに諦めてしまう方も多いのではないでしょうか？
僕自身もコンテストに向けて日々トレーニングに励んでいるので「早く筋肉つけ！！」と思う日もあります。
しかし、僕は今の自分の身体が大好きです。
そこには長く時間やお金をかけて作り上げた身体が今の自分だからだと思います。
すぐに綺麗な身体になったり簡単に筋肉がつく方法がもしあったとしても、簡単に手に入れた身体だったらそんなに好きにはならないと思います。
自分の事を好きになる為にも、ボディメイクは時間をかけるべきです！
ミンティーズでは長く継続しやすいようなトレーニング、食事指導、プランをお客様に提供しています。
是非一度無料カウンセリングお越しください！
お待ちしております☆
イベントが多い季節ですね！
こんにちは、ジムトレーナーの金子です。
もう、完全に冬の気候になりましたね。
インフルエンザの学級閉鎖を耳にするようになってきました。
寒くなった事で、身体に不調が出ている方もいらっしゃるかもしれません。
トレーニングやお食事、生活習慣の見直しで、基礎代謝と免疫力を上げましょう！
寒暖差による体調不良を防いだり、年末年始に美味しいものを沢山いただくことで増えてしまう体重&体脂肪の対策になります。
ウイルスに負けない、体脂肪が減ってスッキリした身体で気持ち良く新年を迎えれたら…
きっと来年は今年より、いろんな事が楽しめる素敵な年になります♪
ぜひ今年のうちに、未来を楽しむ為の自己投資を始めてください(^^)
クリスマスや年末年始など、これからイベントが多い季節です。
食べても太らない身体を一緒に目指しましょう！
まずは体験トレーニングにお越し下さい！
お待ちしております♪
りんごちゃんのダイエット方法について解説
こんにちは！
ジムトレーナーのイジリです。
今日は「りんごちゃんのダイエット方法」について解説します。
りんごちゃんを知らない方もいると思いますが、ものまねタレントで最近痩せたと話題になっています。
そんなりんごちゃんか取り組んだダイエット方法が、だし汁を飲む「だしダイエット」です。
だしダイエットのやり方はネットで調べて頂ければと思いますが、このダイエットのポイントは「味覚改善」です。
太ってしまう時の食事は、味が濃く、ジャンクな食べ物を好む傾向があるので、ヘルシーな食事にするとストレスになってしまいます。
しかし、味覚改善をして味覚が正常に戻れば、味の濃いものやジャンクなものを自然と欲しなくなります。
すると、ストレス少なく食事改善ができますよね！
こういった知識があると、ダイエットの成功確率は確実に上がります。
ミンティーズでは、食事のアドバイスも1人1人の生活習慣や体質に合わせてさせて頂きます☆
少しでも興味がある方は、無料カウンセリングにお越し下さい♪
痩せるための生活習慣
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は痩せている人が、どのような日常生活を送っているのかをリストアップしてみました！
・決まった時間に起床・就寝
・よく歩く
・3食食べる
・食物繊維多め
・間食は低脂質
・週2回の筋トレ
・毎日ストレッチ
・座りっぱなし防止
・ストレスは紙に書いてポイ
・入浴20分
・入浴後は携帯を見ない
・7時間睡眠
自分の生活を振り返ってみて、出来てないところは是非実践してみましょう☆
半分以上当てはまらない方は、要注意です！
ダイエットやボディメイクは、丁寧な生活の上に成り立っていきます。
継続できる習慣を少しずつ身につけていきましょう！
ミンティーズでは、継続できる生活習慣をお客様に身につけてもらうので、過度な食事制限などは提案しておりません。
健康的で綺麗な身体を目指している方は、是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆
便秘薬、20年飲んでました
こんにちは、ジムトレーナーの金子です。
私は13歳頃から約20年間、便秘薬が手放せない身体でした。
妊娠中も病院から漢方薬やラキソベロン出してもらい、毎日飲んでいました。
でも今では全く必要なくなりました。
丁寧に見直していけば、身体は変わるんですよ。
驚きですよね。
パーソナルジムでのダイエットはトレーニングだけではありません！
痩せない原因をお客様の生活から見つけ出します。
生活習慣の見直し、お食事の改善、そしてトレーニング。
この3つを同時に行うと、身体が変わり始めるのが早いのです☆
健康的な身体に変えられたら、身体は自然に痩せ始めます。
薬は代謝の妨げになりますし、便秘もダイエットには悪影響。
一緒に便秘薬を手放しましょう！
まずは、無料カウンセリングや体験トレーニングでお話しをお聞かせください☆
お問い合わせお待ちしております。
理想の朝食
こんにちは！
ジムトレーナーのイジリです。
今日は「理想の朝食」について書きます。
朝は一日の始まりなので、一日活動するためのエネルギーを作るために、ビタミン、タンパク質、糖質をバランス良く摂る必要があります。
そこで「果物」と「豆乳ヨーグルト」がおすすめです！
具体的には…
旬の果物、柑橘系の果物、糖度の高い果物（バナナなど）の3種類の果物を食べられると良いです。
豆乳ヨーグルトに、ハチミツときなこをかければ美味しくなるうえに、栄養も強化されるので最高です☆
1番避けたいのは、菓子パンだけの朝ごはんです。
菓子パンだけなら、むしろ食べない方が体に良いですし、1日のパフォーマンスは良くなります。
朝は忙しく手を抜きがちになりやすいですが、朝の食事を整えるだけで、体作りはスムーズになります！
是非参考にしてみて下さい。
ミンティーズでは、食事指導もお客様1人1人に合わせてさせていただいています。
少しでも興味があれば、お気軽にお問合せ下さい☆
綺麗な身体を手に入れる為には〇〇と〇〇が必要
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
簡単にモデルみたいな身体になれたらいいな
そう思ったことはありませんか？
でも綺麗な身体になる為には、「時間」と「お金」必要なのです！！
モデルの人たちも、時間とお金をかけてあの身体を作り上げています。
しっかりとしたバランスの良い食事をしようと思ったら、それなりの食費は必要ですし、運動できる環境を整えるのにも、ジム代や自宅でのトレーニング道具の購入は必要です。
しかし、お金をかけるところが間違ってしまい、信憑性の薄いサプリや流行りのトレーニング器具などを購入してしまう方が多いのも事実です。
大衆ジムでも、途中から通えなくなって会費を無駄に払ってしまう方もいるでしょう。
では、どうすればいいのでしょうか？
パーソナルトレーニングに通えば、こういった失敗は必ず防ぐことができ、結果的に最小限の費用で結果を出すことができます！
ダイエットしたいな、ボディメイクしたいなと思った方は、一度ミンティーズにお越しください。
理想の身体を手に入れるお手伝いをさせていただきます。
お問い合わせをお待ちしております☆
30代からの女性のダイエットは「栄養バランス」
毎日忙しいママの皆さま。
こんにちは、ジムトレーナーの金子です。
家事と育児と仕事でクタクタなのに、毎日三食、しっかり野菜を食べるのってキツくないですか？
正しい食事が痩せる身体をつくることは頭ではわかっているけれど、なかなか出来ない時もありますよね。
しかも、野菜の価格は高騰していますし、安い時に沢山買っても腐らせてしまうとか、お昼に使ってしまって夕食の分がなかったりなど、問題も出てきます。
私は面倒くさがり屋なので…
いろんな種類の野菜を食べる事が正解と理解はしていますが、サプリメントも上手く取り入りて、ズボラご飯でも痩せられるように計算しています☆
必要な栄養素が摂れない＝太る！
なので、痩せたい女性は絶対に避けたい問題です。
逆に栄養素が摂れていれば、しっかり3食食べても太らないので、ビタミンやミネラルなどの栄養素は、太らない為の安心材料になります！
サプリメント頼みにしないことが理想ですが、毎日続けられることを優先しています。
お守りになるサプリメントがあったら安心ですよ。
どんなサプリメントが良いのか、気になる方はぜひお問い合わせ下さい☆
体験トレーニングのご予約もお待ちしております♪
50代でポッコリお腹を改善する方法
こんにちは！
ジムトレーナーのイジリです。
今日は「50代でポッコリお腹を改善する方法」について話していきます。
50代になると…
「昔みたいに痩せなくなった…」
「思ったように体が動かない…」
「腰が痛くて運動なんてできない…」
「健康診断で血液検査に引っかかった…」
こんなお悩み一つはあると思います。
では、どのようにしてポッコリお腹を解消しながら健康になればいいのでしょうか？
それは…
自分に合った運動と食事に取り組むことです。
50代にもなると、20代のころのような無茶はできなくなります。
20代の頃は多少乱暴な方法で運動や食事を行っても成果はでますが、50代にもなるとそうはいきません。
体力レベルや体質に合わせた運動と食事を実践しなければ、成果が出ないどころか怪我の原因や健康を損なってしまうかもしれません。
そうならないように、パーソナルジムでプロのトレーナーのアドバイスを受けながら、運動と食事に取り組んでみませんか？
50代の過ごし方が60代を決めます！
是非一度体験トレーニングにお越し下さい！
全面性の法則
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「全面性の原則」についてお話します。
「全面性の原則」とは、簡単に言うと「全身バランス良く鍛えましょう」という考え方です。
脚は太くしたくないから、下半身のトレーニングはせずに上半身だけするとか、二の腕は細くしたいけどムキムキになりたくないから二頭筋は全くしないという方は多いと思います。
しかし、このやり方が身体をアンバランスにしている可能性が高いのです。
人間の筋肉は、全身がちょうど良く機能して成り立っています。
しかし、トレーニングで偏った鍛え方をしてしまうと、それこそ日常動作に支障が出てしまい、逆に脚が太くなってしまう方もいます。
男性も女性も、基本的には全身を鍛える必要があるのです！
無駄な筋肉は一つもありません。
しかし、使えてない筋肉を使えるようにするなど、鍛える部位の優先順位はあります。
それを見極めるのがパーソナルトレーナーです。
間違ったトレーニングをする前に、是非一度ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆
変わらない人はいません！
こんにちは、ジムトレーナーの金子です！
痩せてるママを見かけると「細くていいなぁ」って思っていませんか？
「子供を3人も産んでるのになんであんなに細いの？」なんて疑問に思ったりしますよね。
産後からぽっちゃり体型になって
「おばさん感が強くて辛い」
「痩せて可愛いママになりたいけど…運動が続かないんです」
お客様がそんな風にお話をしてくれたことがありました。
そんなお客様も今ではサイズダウンされ、
「以前はもう結婚もしたし、子供も産んだからと思ってあきらめていたけど、最近はメイクも楽しくなったし、新しい化粧品を買ったりして、お肌のケアまで楽しくなりました！」
と、嬉しそうに教えて下さいました☆
まずは3ヶ月、本気でパーソナルトレーニングでダイエットをしてみませんか？
田中みな実さんも言っていましたが、本気でやって変わらない人は1人もいないんです。
私の提供しているダイエットは、ダイエットのやり方が分からない方へ、どうしたら痩せられるかの「知識」をお伝えし、最後にはパーソナルジムに来なくても自分で自分の管理が出来るようになって頂けるという、一生もののダイエットです！
女性が無理なく健康に、自分のことが大好きになるくらいの「変われる方法」をご用意して、全力で応援いたします！
迷っている方は、まずは体験トレーニングでお話しを聞かせてください☆
お問い合わせをお待ちしております♪
何のダイエットが1番痩せる？
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「何のダイエットが1番痩せる？」というテーマで話します。
結論から言うと「これがダイエットの正解！」のようなものは存在しません。
ですが、絶対に失敗するダイエット方法というものはあります。
ダイエットの成功率を上げるために、失敗する方法をいかに避けられるかがポイントです！
絶対に失敗するダイエットの例としては…
・〇〇しか食べないダイエット
・運動しないダイエット
・明朝の体重を減らすために夕食を抜くダイエット
・キツすぎるダイエット
というような感じです。
4つほど代表的なものを書きましたが、まだまだあります。
頭ではわかっていても実際ダイエットをしていると、食べるものが偏ったり、食事を抜いてはいけないタイミングで抜いてしまったりします。
そこを私たちパーソナルトレーナーにサポートさせて下さい！
間違った方向に向かいそうになった時に
「そっち行っちゃダメ！」
と引き留めることができ、ダイエットの成功確率を上げることができます。
少しでもパーソナルトレーニングに興味があれば、まずは体験トレーニングにお越し下さい。
お問い合わせをお待ちしております！
最強のアンチエイジング3選
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
最近ありがたいことに、年齢よりも若く見えると驚かれることが多くなりました。
もしかしたら子供っぽく見えるだけかもしれませんが…笑
いつまでも若くいたいと思っている人が多いと思いますので、若く見える人の特徴を３つご紹介します。
1.食事管理
細胞を劣化させる食品は控えて、抗酸化作用の高い食事を意識することが大切です。
油や砂糖、添加物はなるべく控えて、バランス良く栄養をしっかりとりましょう！
2.適度な運動
若々しい人はやっぱり運動している人が多いです！
運動をすると成長ホルモンが分泌されます。
これは髪、爪、皮膚などの細胞の再生を活発にしてくれます。
もちろん筋肉の成長にも大きく影響します！
3.笑う
僕は笑うことが1番アンチエイジングになると考えています。
たくさん笑うことでストレスが軽減されます。
ストレスは細胞を炎症させ老化につながります。
さんまさんなどの芸人さん達がいつまでも若く見えるのは、このおかげだと思います！
食事管理や運動はもちろん大事ですが、人生を楽しむことも忘れていませんか？？
推し活や趣味に没頭することもアンチエイジングに繋がると思いますので、好きなことを楽しんでください♪
好きなことがない！！という言う方は、僕と一緒トレーニングを趣味にしましょう！
お問い合わせをお待ちしております☆
プレ更年期ってご存知ですか？
こんにちは、トレーナーの金子です。
更年期と聞いて、まだ自分は関係ないから何もしなくて大丈夫と思っていませんか？
30代後半から40代前半を「プレ更年期」と呼んでいます。
45歳～55歳の更年期に自分がどうなっていたいか、30代後半から思い描いて向き合っていれば、更年期は予防する事が可能です☆
閉経を迎える50代以降は、内臓脂肪をつきにくくする作用があるエストロゲンなど女性ホルモンが減少するのでどんな人でも太りやすくなります。
また、エストロゲンは骨を丈夫に保つ働きやコラーゲン産生などにも関わっているので、骨はスカスカになりやすく、筋肉や関節も弱くなっていきます。
今の取り組みが10年、20年後の自分を変えていきます。
今のうちから卵巣機能を維持できる生活習慣を目指しましょう！
無理なダイエットはやめる。
適度な運動。
バランスのとれた食生活。
今と未来のご自分の身体を大切にしてくださいね。
私がパーソナルトレーニングでご提案しているのは、
50代、60代になっても今の自分が1番良い！
そう思えるような、女性らしい身体づくりです。
誰かの為ではなく、ご自分の為に、日常から離れる場所や時間を作ることで、揺れ動く日々も自信を持って進んでいってください☆
ミンティーズでは一人一人の目標に合ったトレーニングプランを提供させて頂きます。
是非、体験トレーニングにお越し下さい♪
お待ちしております。
お米の代わりになる食べ物
こんにちは！
ジムトレーナーのイジリです。
体重を落とす際、炭水化物の量のコントロールは必須です。
しかし、お米を無くすのはきついですよね。
お米の代わりになる食べ物があれば、そのストレスは軽減されるはずです。
今日は、そんな便利な食材をご紹介します！
お米の代わりになる食べ物…
それは「キャベツ」です。
キャベツは、他のおかずの味を邪魔するような風味が少ないので、お米のようにおかずと一緒に食べることが出来ます。
更に、生のキャベツは善玉菌が豊富で腸内環境を良くし、痩せやすくなることが研究で分かっています。
キャベツを切るのが面倒な人は、「ののじ ピーラー」がおすすめです！
Amazonで売ってるので使ってみて下さい。
とっても簡単にキャベツの千切りが出来ます☆
山盛りキャベツを食べながら、健康的に痩せていきましょう♪
ダイエットは知識の量が多ければ多いほど選択肢が増えて、楽に痩せることが出来ます。
ミンティーズでは、お客様が健康的に効率よく成果を出せるよう、全力でサポートします！
少しでも興味がある人は、体験トレーニングにお越し下さい！
痩せるための炭水化物2つのポイント
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
糖質対策といったら、炭水化物を減らすことだと思っていませんか？
糖質対策で大切なことなのは「量」ではなくて「質とバランス」なのです！
１.糖質の種類を見分ける
２.バランス
この２つのポイントを理解することが糖質対策のカギとなります。
まず、糖質の種類を見分けるポイントは「食物繊維」が多いかどうかて判断できるといいですね。
例えば、砂糖から100kcal摂るのと白米から100kcal摂るのとでは、身体に出る影響が大きく変わります。
食物繊維が多い方が血糖値上昇が緩やかになり、脂肪を蓄えにくくなります。
2つ目のポイントである「バランス」とは、いくら質の良い糖質とはいえ、食べ過ぎれば肥満に繋がります。
タンパク質やお野菜も一緒に摂ることで、炭水化物の過剰摂取の予防にもなり、多様な栄養素を摂取することができます。
糖質は太るイメージが強いですが、大切な事は、かたくなに摂らないではなく、「糖質の種類を知って見分ける」ことと「バランスの良い食事と量」です。
かしこく糖質と向き合って、痩せやすい身体つくりをしていきましょう！
体重減少が停滞してなかなか体重が落ちないという方は、もしかしたら炭水化物の抜きすぎかもしません。
是非一度ミンティーズにご相談下さい！
お問い合わせをお待ちしております☆
