無駄な間食を防ぐ方法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
ダイエット中、間食を我慢しなきゃいけないけど何か食べたい時ってあると思います！
そんな時に無駄な間食をしない方法をご紹介します！
1.ミント系ガム
咀嚼することで満腹中枢刺激してくれますし、ミント系は味覚の刺激にもなります。
2.はちみつ入りのリンゴ酢
単純に血糖値を上げることで食欲を緩和されます。そしてリンゴ酢の酢酸も脂肪燃焼効果が高いのでお勧めです。
3.MCTオイル入りブラックコーヒー
MCTオイルも食欲を抑える効果があり、カフェインの脂肪燃焼効果とリラックス効果で食欲を抑えてくれます。
この３つは実際に僕が減量中に実践しているものです。
お腹が空いている訳ではないのに口が寂しい時などに、是非実践してみてください！
ダイエットはただの我慢大会ではありません。
このように食欲を抑える方法を駆使してダイエットを成功させましょう☆
食欲が抑えられなくて困ってる方、絶対に何か原因があるはずなので是非ミンティーズに起こしください！
良いアドバイスができると思いますので、ご来店をお待ちしております☆
あなたの理想のスタイルは？
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「あなたの理想のスタイルは？」というテーマで話します。
ダイエット指導をしていると、痩せる＝体重を落とすという考えになっていて、具体的にどういうスタイルになりたいか？というのが決まっていない人が多いです。
どういうスタイルになりたいかで、ダイエット方法が変わってくるので、ここを決めておくのは重要です。
例えば、とにかく細くなりたい！だったらギリギリまで食事制限をして有酸素を頑張った方がいいですし、ブラジル人みたいなお尻が大きいスタイルになりたいなら、しっかり食べながら筋トレを頑張った方がいいです。
つまり、どういう体型になりたいかで、どうやって痩せるかが変わるということです。
体重が落ちることと、理想の体型になれることは別なのです。
ダイエットを成功して理想の体型になりたい人は、正しい考えのもとで行わないと上手くいきません。
絶対に理想の体型になりたい！という人は、ミンティーズのパーソナルカウンセリングにお越し下さい！
必ず力になれます☆
僕の減量方法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
僕は今、コンテストに向けて絶賛減量中であります。
そんは僕の減量方法をお伝えしますので是非参考にしてみてください！
まず減量するにあたって大事なことはカロリー計算です。
カロリー計算することによって、もし体重が落ちなかった時に何が原因で落ちないのかデータになるからです。
カロリー計算は正確にはかることはできませんが、ダイエットはより多くのデータを自分の中でフィードバックして実践することが大事なのです。
そして毎朝の体重は欠かさず計ります。
これもデータとして残すことと、ダイエットが進んでいるのかどうかを確かめるためです。
いくら見た目が大事と言いつつも、数字もある程度見ておかないとゴールの見えない迷宮を歩いてる気分になってしまいます…
そしてその後は、空腹状態での有酸素運動として40分ほど歩き、朝食を食べます。
減量とは、必要なカロリーを摂りつつ、空腹の時間を作ることが大事です。
トレーニングは基本は週に6回しますが、体調やメンタル面で疲れを感じれば臨機応変にオフを入れます。
食事は1日4食とり、摂取カロリーとしては2100kcal程度です。
そして、休日はゲームなど自分が好きなことを積極的に取り入れて、筋トレ以外の時間も楽しむことでストレスなく減量を進めています。
現在は3kg体重が落ちて、残り6kg落とせば仕上がると思います☆
今回のコンテストも今までとは違う自分に仕上がりそうで楽しみです！
コンテストに興味がある方は是非お問い合わせください。
お待ちしております☆
痩せたければ食事制限しないで下さい
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「痩せたければ食事制限しないでください」というテーマで書きます。
「え？食事制限しないと痩せる訳ないじゃん！」って思う人がほとんどだと思いますが、実は食事制限をしてもダイエットは成功しません。
どういうことかというと、多くの人が食事制限をして食事量を減らすと、バランスよく必要な栄養をとりきることが出来なくなるからです。
ですから、食事を減らしてはいけません。
大切なことは「食事を整える」ことです。
野菜が少なければ、サラダを食べるようにする。
タンパク質が足りなければ、毎日たまごを食べるようにする。
このように、足りない栄養素を毎日摂れるような食事に整えていきましょう！
そうすることで、ストレスなく綺麗に健康的に痩せることができます。
でも、1人で考えて1人で継続するのはできない…
そんな人はパーソナルトレーニングがおすすめです！
少しでも興味がある人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
おすすめの有酸素運動3選
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
みなさん運動しろて言われても何から始めればいいかわからないですよね。
おすすめの有酸素運動を3つ紹介しますので自分にあったもの取り入れてみてください！
1.ウォーキング
ウォーキングはは有酸素運動の定番で、脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果的です。ペースを調整すれば、初心者でも無理なく続けられます。外でのウォーキングは気分転換にもなり、景色を楽しみながら運動できます。
2.サイクリング
サイクリングは、膝や関節への負担が少なく、長時間続けやすい有酸素運動です。自然の中でサイクリングを楽しむことで、ストレス解消にもなります。通勤や買い物など日常の移動に取り入れることも可能です。
3.スイミング
水中での運動は、体全体を使うため、全身の筋肉を効果的に鍛えられます。また、水の浮力により関節への負担が少なく、怪我のリスクも低いです。リラックスしながらも高いカロリー消費が期待できます。
有酸素運動はだいたい心拍120程度で行うと脂肪燃焼効果も最大限に発揮できます！
継続しやすいものを選びましょう！
有酸素運動じゃ物足りないという方は是非パーソナルトレーニングにお越しください。
お待ちしてます☆
ダイエット中おすすめのプロテインの飲み方
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「ダイエット中おすすめのプロテインの飲み方」というテーマで話します。
「プロテインって実際飲んだ方がいいの？」
「プロテインを飲んだら太りそう…」
というように、プロテインについてよく分かってない人って多いと思います。
プロテインとは？
「日本語でタンパク質を表します。 食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており、普段の食事から摂取できる栄養素です。」
と、ネットで調べると出てきます。
まさにこの通りで、ただのタンパク質です。
タンパク質は、身体を作る元になる栄養素なので、運動している人は多めに摂れるといいですし、ダイエット中はタンパク質が不足しやすいので、プロテインでタンパク質を補うことは重要です。
ダイエット中にプロテインを飲むタイミングとしては、運動後、朝、寝る前などがおすすめです。
ただ、私たち人間は1人1人違います。
消化吸収の能力、食べるもの、運動量、全てを加味した上で、プロテインの飲み方を考えた方が成果が出ます！
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせた食事アドバイスも行っております。
少しでも興味がある人は、ぜひお問い合わせください♪
痩せる炭水化物
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
ダイエット中に食べていただきたい炭水化物は…
「さつまいも」です！
さつまいもは食物繊維が豊富なので、少ない量でも満足感があり腹持ちがいいので、空腹を感じづらくなります。
また、ビタミンCが豊富なので抗酸化作用も高いです。
さつまいもの自然な甘さは、何か甘いものを食べたくなった時などにもすごく良いです☆
体重が停滞している時に、炭水化物の種類を変えてみると案外体重が落ちたりするので是非試してみてください！
他にもお客様一人一人に合わせた食事のアドバイスもできますので、気軽にカウンセリングにお越しください。
お待ちしています☆
痩せにくくなったと感じる人に試して欲しいこと
こんにちは！
安城パーソナルジム ミンティーズです。
今日は「痩せにくくなったと感じる人に試して欲しいこと」というテーマで話します。
「昔はちょっと食事を抑えただけで体重が落ちたのに、今は中々落ちない…」という悩みを抱えている人は多いと思います。
そんな人に試して欲しいことを３つ紹介します。
1.冷水シャワーを浴びる
冷水シャワーを浴びると、一気に体温が下がり体温を上げようと全身の細胞が頑張るので、代謝が上がります。
2.山登り
酸素が少ない環境での有酸素運動は、代謝に大きく関係するミトコンドリアを活性化します。
3.色の濃い野菜や果物をたくさん食べる
ブルーベリーやほうれん草など、色の濃い野菜や果物には代謝を上げる栄養素が入っているのオススメです。
体重が落ちないからといって食事を減らすことを続けていくと、代謝はどんどん悪くなる一方で痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。
代謝を上げながら痩せられる工夫をしましょう！
ミンティーズでは、食事のアドバイスもお客様1人1人に合わせてさせていただくので、ストレス少なくダイエットに成功することができます！
少しでも興味のある人はお問い合わせください♪
便秘改善のための効果的な方法
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
便秘は多くの人が経験する悩みですが、適切な対策することで改善することができます！
便秘改善のための効果的な方法をいくつかご紹介します。
1. 食物繊維を多く摂る
食物繊維は腸内の通過時間を短縮し、便の量を増やす役割があります。野菜、果物、全粒穀物、豆類などを積極的に摂取しましょう。
2. 水分を十分に摂る
水分不足は便秘の原因の一つです。1日に2リットル以上の水を飲むことを心がけましょう。特に、食物繊維を多く摂取する場合は、十分な水分が必要です。
3. 規則正しい食事と生活リズム
規則正しい食事や生活リズムを保つことが大切です。朝食を欠かさず摂り、適度な運動を日常生活に取り入れると良いでしょう。
4. 適度な運動
運動は腸の動きを活発にし、便秘の予防や改善に役立ちます。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を継続的に行いましょう。
5. ストレス管理
ストレスは便秘の原因となることがあります。リラクゼーション法や趣味を通じてストレスを適切に管理することが大切です。
6. プロバイオティクスの摂取
ヨーグルトや発酵食品には腸内環境を整える善玉菌が含まれています。これらを積極的に摂取することで、腸内フローラのバランスを改善し、便秘を予防できます。
僕の経験では、この中でも1番の原因はストレスにあると思います！
ストレス過多になってしまうと常に交感神経にスイッチが入ってしまうので、どれだけ食物繊維や水を飲んでも改善しません。
僕のお客様でも、多少食事が適当でもストレスが少ない人の方が痩せていく傾向があります。
ストレスに強い身体つくりを一緒にしていきましょう♪
血糖値が上がりにくい食べ物
こんにちは！
安城 パーソナルジム ミンティーズです。
今日は「血糖値が上がりにくい食べ物」についてお話します。
「そんなに食べてないのに、中々痩せない…」そんな人は血糖値の乱高下が原因かもしれません。
血糖値の乱高下を防ぐためには、血糖値を上げにくい食べ物も積極的に食べていく必要があります。
血糖値が上がりにくい食べ物
1.玄米
白米に比べ、食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくいです。更にビタミンミネラルも豊富なので白米を玄米に変えてみましょう。
2.果物
「何となく果物は太りそう…」という理由で果物を避けている人は多いですが、果物はダイエット中絶対に食べましょう！
3.栗
栗は間食に是非食べて欲しいです。
血糖値の安定に役立ちますし、ビタミンミネラルも豊富です。
何度もダイエットを繰り返していたり、極端な食事制限をしている人は血糖値の乱高下が問題になりやすいです。
中々痩せない人は一度試してみて下さい！
ミンティーズでは食事指導も丁寧にさせていただきます。
少しでも興味がある人はお問い合わせ下さい。
痩せられない理由の９割は〇〇
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
どれだけ食事が完璧で運動も頑張っていても痩せられないことがあります。
その理由はズバリ…
ストレスです！
ストレスがある状態では、同じ食事をしていても全く違う結果になることがあります。
逆にストレスがない場合、多少食事が適当だったとしても痩せていく人がいるくらいです。
あまりにも強いストレスを感じてしまう環境下でのダイエットでは、結果的に過食に繋がるなど、リバウンドを起こしてしまいます。
本当に痩せたい、身体を変えたいと思っている方は、ダイエット環境を変えるということも考えてみてください☆
ダイエットのスタートは、まずは環境づくりからです！
その第一歩としてパーソナルジムに通ってみてはいかがでしょうか？
お問い合わせをお待ちしてます☆
血糖値の乱高下が痩せにくくなる理由
こんにちは！
安城 パーソナルジム ミンティーズです。
今日は「血糖値の乱高下が痩せにくくなる理由」について話します。
仕事中、お昼ご飯を食べた後に頭がボーとして眠たくなるような経験ありますよね？
それは血糖値が乱高下している可能性があります。
人間には恒常性という機能があり、常に一定の状態を保とうとします。暑かったら汗をかいて体温を下げるのも恒常性の一つです。
血糖値も同じく、上がったら下げようとします。
食後、血糖値は必ず上がるのですが、上がり方が大切で、急激に上がると身体は異常事態と感知し急激に下げようとします。
急激に下がると頭がボーとしたり、眠気に襲われるのです。
血糖値を急激に下げようとする際に、ホルモンが無駄に使われ、更には自律神経が乱れ、慢性疲労、消化不良、便秘などに繋がってしまいます。
このような状態では、痩せるために食事制限や運動をしても中々成果が出ません。
まずは、痩せる食事よりも血糖値の安定化が大切です。
ダイエットでは、このようなことにも配慮しながら食事と運動を行わなければ上手く成果を出すことが出来ません。
ミンティーズでは丁寧なカウンセリングを行い、お客様一人一人に合わせた食事と運動をご提供します。
少しでも興味がある人はお問い合わせください☆
運動が継続できない人の特徴
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
今回は「運動が継続できない人の特徴」についてお話します。
生涯健康でいたいなら運動は必要不可欠です。
昔の人はわざわざ運動しなくても家事や仕事で身体を動かす機会ありましたが、現代社会では仕事はデスクワーク、移動は車や電車、家事なども日々文明の進化でありがたいことに楽になってきています。
なので今でこそ積極的に運動する機会を作る必要があります！！
この特徴に当てはまっていたら今すぐお近くのパーソナルジムに通うことをお勧めします！
【運動が継続できない人の特徴】
・すぐに結果を求めてしまう。
すぐに結果を出そうとして急にハードな運動やジムをいきなり週５回など行ってしまって結局続かなくなるパターンです。
頑張るのはとても良いことですがそんなにすぐに結果はでませんので自分のペースで長く継続できる方法を探してください。
・目標があいまい
明確な目標がないと何を達成すればよいのかわからなくなります。
「痩せたい」だけではなく目標の体重や体型を細かく設定してあげましょう。
・スケジュール管理ができない人
忙しいを理由に運動の時間を確保できない人は運動は継続できません。オバマ元大統領でも毎朝45分の筋トレは欠かさなかったといいます。運動する時間は作るものです！
この３つが当てはまっている人は危機感を待った方がいいです。
いまは健康で問題がないかもしれません。太っていても良いと思ってるかもしれませんが、病気になりたいと思ってる人はいないはずです。
どうせ運動するなら誰もが憧れるスーパーボディ手にいれませんか？？
そのサポートをミンティーズのトレーナーがさせていただきます！
お待ちしてます☆
痩せない理由は偏った食事
こんにちは！
安城パーソナルジムミンティーズです。
今日は「痩せない理由は偏った食生活」というテーマで話します。
「タンパク質ばかり摂る」「炭水化物を一切食べない」のような偏ったダイエット方法は痩せません！
その理由は、どの栄養素も身体の機能に必要だからです。
お米を抜いて甘いものを食べたくなったことありませんか？
一時的には我慢できても、必ずどこかで反動が来ます。
炭水化物を食べずに痩せても、反動で甘いものを過食したら確実にリバウンドしますよね？
なので「〇〇だけを食べる」とか「〇〇を食べない」みたいな極端なやり方は栄養の偏りを生むので、ダイエットに失敗してしまいます。
バランスの取れた食事が理想ですが、バランスの良い食事ってなかなか難しいです。
ミンティーズでは食事の仕方も1人1人に合わせてアドバイスさせていただくので、無理なく綺麗に痩せることが出来ます！
少しでも興味のある方は、ぜひお問い合わせ下さい♪
ダイエット中に食べたい果物
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
ダイエット中に甘いものが食べたい、どうしても空腹が気になってしまうという方におすすめしたいのが「果物」です☆
果物ものはビタミン・ミネラルが豊富で食物繊維も多いです。
果物には低カロリーなものが多い上に、自然な甘さがあるので甘味の欲求を満たすことできます。
栄養価が低く高カロリーなお菓子を食べるよりも、身体に与えるメリットが大きいです！
ダイエット中に特にオススメしたい果物は…
1.リンゴ
食物繊維が豊富で満足感を持続させていくれます。
2.ベリー系
抗酸化物質が豊富で低カロリーです。
3.柑橘系
ビタミンCが豊富で爽やかな酸味が満足感を与えてくれます。
4.バナナ
カリウムが豊富で運動前のエネルギー補給に最適です。
プロテインパウダーを加えてスムージーにすることで、タンパク質も一緒に補給することもできます！
注意点としては、果物にも糖分が含まれているので適量を心がけてください。
果物にはたくさんのメリットがありますので、お菓子に手を出す前に身体が喜ぶ選択をしてあげましょう！
パーソナルトレーニングでは、その他にも様々なアドバイスができます。
ダイエットにお困りの方は、是非無料カウンセリングにお越しください！
お待ちしてます☆
脂肪を効率よく燃やす方法
こんにちは！
安城のパーソナルジムミンティーズです。
今日は「脂肪を効率よく燃やす方法」について話します。
脂肪を効率よく燃やすためには、筋トレの後に有酸素運動を行います。
筋トレで脂肪を分解して、有酸素で脂肪を燃やすようなイメージです。
脂肪は分解しても燃焼させないと、身体からなくなりません。
なので、筋トレの後に有酸素運動を行うことで効率よく身体から脂肪をなくすことができます！
筋トレを20分～30分行い、有酸素運動を20分～30分行いましょう！
どんどん痩せていくはずです♪
ミンティーズでは、筋トレだけでなくキックボクシングで有酸素運動も出来ますよ。
少しでも興味がある人はお問い合わせください☆
「急な食欲」におそわれたら
こんにちは！安城 パーソナルジム ミンティーズです。
急な食欲に襲われてお悩みの方はいませんか？
今日はその「急な食欲」を抑える方法をいくつかご紹介します！
【食欲を抑える方法】
1 炭水化物の量をふやす・食事量をふやす
食欲が乱れる原因として考えられるのは、炭水化物が少なすぎたり、食事の量が少ないことです。こうなると、身体は極度の飢餓状態となりエネルギーを補給しようとします。
ダイエット中ですと食事の量を増やすことには抵抗があるかもしれませんが、間食しておかしなものを食べるよりもずっと良いです。
時には食べる勇気を持ってダイエット取り組みましょう！
痩せる炭水化物についての記事↓
https://gym.mintea.jp/%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%e7%82%ad%e6%b0%b4%e5%8c%96%e7%89%a9/
2 プロテインを飲む
すぐに抑える方法として、プロテイン飲むことはかなり有効です。
タンパク質は食欲を抑えるホルモンを分泌してくれます！
コンビニでも手軽に買えるので是非試してみてください。
おすすめのプロテインの飲み方↓
3 アメを舐める
一時的に血糖値を上げることで食欲は安定します。
何か甘いものが食べたい！となった時はアメを舐めましょう。
このように食欲を抑える方法はいくつかありますが、どうしたらいいかわからずにダイエットをしている方も多くいらっしゃいます。
特に女性は生理周期などで食欲が乱れやすくなりす。
この他にもお悩みに合ったアドバイスをさせていただきますので、是非ミンティーズご来店ください。
お待ちしてます☆
代謝を上げる方法3選
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今日は「代謝を上げる方法3選」というテーマで話していきます。
1.水をたくさん飲む
水をたくさん飲むことがダイエットに繋がるという研究がたくさん出ています。最低1.5リットルは毎日飲みましょう！
2.プチ断食
普段の食事が正しく出来ているという前提ではありますが、断食をすることで代謝が向上します。夜ご飯だけ抜く16時間断食を1週間～2週間行うのはおすすめです。
3.冷水を浴びる
代謝を上げるポイントは、身体に適度なストレスを与えることです。冷水というストレスが代謝を上げます。免疫力の向上などの効果もあるので朝の冷水シャワーはおすすめです。
代謝が高い身体になることで、痩せやすく太りにくい身体になれます。
加齢とともに、代謝の低下を止めることは出来ませんが、少しでも出来ることを実践して代謝を高めていきましょう！
ミンティーズでは、代謝を高めてリバウンドしない健康的なダイエット方法を、お客様1人1人に合わせてアドバイスします。
↓痩せにくくなったと感じる人に試してほしいこと
少しでも興味のある人は、是非お問い合わせください☆
腸内環境改善でダイエットをスムーズに！
こんにちは！安城パーソナルジム ミンティーズです。
ダイエットにおいて腸内環境は非常に大事な要素です！
僕自身も毎日発酵食品を食べていますし、実際に下痢や便秘が続くと体重の落ちも非常に悪いです。
なので今日は腸内環境を良くする食べ物を紹介します！！
腸内環境を良くするためには、以下のような食べ物が有効です。
1.発酵食品
– ヨーグルト
– 納豆
– キムチ
– 味噌
– 漬物
2.食物繊維が豊富な食品
– 野菜（特に葉物野菜）
– 果物（特にベリー類）
– 全粒穀物（玄米、オートミール）
– 豆類（レンズ豆、ひよこ豆）
3.プレバイオティクスを含む食品
– 玉ねぎ
– ニンニク
– アスパラガス
– バナナ
– チコリー根
4.プロバイオティクスを含む食品
– ヨーグルト（生きている乳酸菌を含むもの）
– ケフィア
– サワークラウト
5.健康的な脂肪
– オリーブオイル
– アボカド
– ナッツ
6.水分
– 十分な水分摂取も腸内環境の改善に役立ちます。
これらの食べ物をバランス良く摂取することが、腸内環境の改善に寄与します。
また、過度の加工食品や高脂肪・高糖分の食品を避けることも重要です。
↓便秘改善の詳しい方法
特に女性の方は腸内環境に悩んでいる方が多い思いますのでダイエットや身体の不調など何かお困りのことがありましたら是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしてます☆
血糖値と食欲の関係
こんにちは！
安城のパーソナルジムミンティーズです。
今日は「血糖値と食欲の関係」について話します。
血糖値とは…血液中のブドウ糖の濃度を示す指標です。
血糖値が高いと、血液中に糖がたくさんあって血糖値が低いと、血液中に糖が少なくなっています。
血糖値は食後上がるのが普通ですが、上がり方が重要で、急激に上がると急激に下がります。
急激に下がると、血糖値を上げようと身体が糖を欲します。
これが、間食で甘いものを食べたくなる理由です。
つまり、血糖値を急激に上げないような食事をすることで、間食で甘いものを食べることを防げます。
血糖値を急激に上げない食事の仕方は、野菜やスープから食べたり、よく噛んでゆっくり食べたりすることです。
そんなに難しいことではないので、試してみて下さい♪
ダイエットは無知でやるとキツイですが、正しくやれればキツくないです。
キツくないダイエットに興味がある人は、一度ミンティーズの体験トレーニングに来てみて下さい！
コツコツ継続するコツ
こんにちは！
安城パーソナルジム ミンティーズです。
今日は運動を習慣できるコツ！についてお話しします。
運動を継続するコツは、、
運動のハードルを下げるです。
運動しよう！てなると凄くキツくなるまでやらないと思っている方が多いです。
もちろんある程度はキツくなるまでやった方が効果は高いですが、それがストレスになってしまっては意味がありません。
今日はあまり乗り気じゃない、、でもサボったら罪悪感が残りそうな時はいつも3セットやってた筋トレを2セットにしたりウォーキングだけで済ましたりするのでもオッケーです！
僕自身いまでもジムに行く時が面倒くさい時があります。そんな時はいつもより強度を軽くしたり好きな種目だけやって帰ることもあります。
なのでストレスのないようにどうやったら継続できるが考えながらやっていきましょう！
↓ストレスについてはこちら
とくに女性はジムにいくハードルが高いのでまずは宅トレなどで習慣をつけてからジムに通うのをおすすめします。
それでも普通のジムは通いづらいという方は是非パーソナルにお越しください。
お待ちしてます♪
運動を継続できない人の特徴↓
https://gym.mintea.jp/運動が継続できない人の特徴/
ダイエット中おすすめの間食3選
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今日は「ダイエット中おすすめの間食3選」というテーマで書きます。
1.果物
間食で果物を食べることで、血糖値が安定し甘いものを食べたいという欲求が減ります。
ダイエット中に食べたい果物↓
2.アーモンドやクルミ
ナッツ類には良質な脂質、豊富な食物繊維やミネラルが含まれているので、ダイエット中の間食に適しています。
3.栗
栗は個人的におすすめです。
甘くて美味しいですし、ビタミンミネラルも豊富でダイエット中の間食に最適です！
栄養の偏りが余計な食欲を生みます。
偏った食事が痩せない理由↓
https://gym.mintea.jp/%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%81%aa%e3%81%84%e7%90%86%e7%94%b1%e3%81%af%e5%81%8f%e3%81%a3%e3%81%9f%e9%a3%9f%e4%ba%8b/
でも間食をしないとお腹が空きますよね。ぜひこの3選を取り入れてみて下さい！
ミンティーズでは、お食事のアドバイスも1人1人に合わせてアドバイスをさせていただくので、ストレスなく痩せることが可能です。
少しでも興味のある人は、お問い合わせ下さい♪
超大事！水を飲むと代謝が上がる仕組み
こんにちは！安城 パーソナルジム ミンティーズです。
ダイエット中はたくさん水を飲めと言われますよね。
なぜ水が良いのかを知ると知らないとでは、取り組み方が全然違うと思うので簡単に説明していきます。
1.基礎代謝の向上
水は体内の代謝活動に欠かせません。十分な水分摂取は基礎代謝率を向上させ、カロリー消費を助けます。
代謝の向上について詳しく書いた記事は↓
2. 食欲抑制
水を飲むことで空腹感が軽減され、過食を防ぎます。食事の前に水を飲むと満腹感が得られやすくなり、食事量をコントロールできます。
食欲を抑える方法↓
3. 老廃物の排出
水は腎臓の機能をサポートし、体内の老廃物や毒素を効率よく排出します。これにより、むくみや便秘の改善にもつながります。
4. 運動パフォーマンスの向上
適切な水分補給は運動中のパフォーマンスを維持し、筋肉の回復を促します。
5. 脂肪燃焼の促進
水は脂肪分解の過程にも関与しています。脂肪をエネルギーに変換する際に必要な酵素が水によって活性化されます。
脂肪を効率よく燃やす方法は↓
6. エネルギー供給
水不足は疲労感を引き起こし、日常生活や運動のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。十分な水分補給はエネルギー維持に役立ちます。
7. 健康維持
水は消化、栄養素の吸収、血液循環など、体の基本的な機能全般をサポートします。健康を維持することで、ダイエット効果も高まります。
ダイエットを成功させるためには、毎日の水分摂取を意識し、適切な量を飲むことが大切です。一般的には1日あたり1.5～2リットルの水を目安に摂取すると良いでしょう。
とくに女性は男性よりも筋肉量が少ないので体内で水分を保持しづらくなります。積極的にこまめに水分補給しましょう！
さつまいもを主食にすると痩せる理由
こんにちは！
安城のパーソナルジム ミンティーズです。
今日は「さつまいもを主食にすると痩せる理由」というテーマで話します。
さつまいもがダイエットに向いてる理由3選
1.血糖値が上がりにくい
ダイエットにおいて、血糖値のコントロールは必須です。
血糖値を急激に上げてしまうと、急激に下がってしまうので、甘いものを食べたくなります。
血糖値が上がりにくいさつまいもを食べることで、食欲のコントロールがしやすくなります。
血糖値について詳しく書いた記事はこちら↓
2.腸内環境を整える
さつまいもの豊富な食物繊維には、お通じを良くする効果があります。
便秘が解消するだけでも痩せやすくなります！
腸内環境について↓
3.腹持ちがいい
空腹を耐えるのはきついですよね。
さつまいもは少量で腹持ちがいいので、つらい空腹を感じることなくダイエットをすることができます。
普段の主食をさつまいもに置き換えることで、間食が自然と減ったり、お通じが良くなり、無理なく痩せることができるのです！
是非試してみてください♪
パーソナルジム ミンティーズでは、女性を中心に、20代から50代まで幅広く通っていただいております☆
安城でジムをお探しの方は、一度ミンティーズの無料カウンセリングにお越し下さい！
