楽に運動の成果を出す方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「楽に運動の成果を出す方法」というテーマでお話します。
YouTubeで【腹筋】と検索してみると、かなりきつい腹筋メニューの動画がたくさん出てきます。
やった感や頑張った感で動画の満足度を上げられるので、きついメニューの動画をアップしているのだと思います。
しかし、なぜその種目をそのフォームでその順番でやると効果が出やすいのか？という理由までは説明していません。
つまり、知識がなくても【きつさ】を演出すれば、視聴者を満足させることが出来るということです。
きついことを続けてれば、ある程度成果が出るとは思います。
でも、少しでも楽に成果を出したいですよね？
そこで、おすすめなのがミンティーズの「オンラインパーソナルトレーニング」です！
ミンティーズのオンラインパーソナルトレーニングでは、一人一人に合わせて「確実に効果の出る種目」を「正しい順番」で行うので、自宅で出来る運動で楽に成果を出すことが出来ます！
運動は正しく行えば、想像以上に楽に成果を出すことが出来ます☆
少しでも興味のある人は、無料カウンセリングにお越し下さい♪
低過ぎる代謝に注意！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は体重が減らない理由の１つ、「低過ぎる代謝」についてお話しします。
代謝が低過ぎる要因は…
結論から言うと、食事の食べなさ過ぎです。
朝や夜の食事を抜く、極端に炭水化物を抜く、野菜しか食べない、長期間のファスティングダイエットなどは全て、代謝の低下につながります。
食事で落ちた代謝は運動をしても上がりません。
むしろエネルギー切れで、逆効果になってしまいます。
代謝を取り戻す為には、正しい食事が必要なのです。
全然食べていないのに痩せない…と悩んでる方、正しい食事方法で綺麗に痩せましょう！
無料カウンセリングだけでも良いので、是非ご予約ください。
お役に立てることがあると思います！
ご予約お待ちしております☆
自分の痩せる食事難しいと思っていませんか？
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
正しい食事や痩せる食事が分からない、カロリーも気にしてるし、お菓子も食べていないのに、なんで痩せないんだろう、変わらないんだろう…と、悩んでいませんか？
今日は、痩せる食事の考え方をご紹介させて頂きます！
カロリーオフ食品や糖質0の食品、スムージーやプロテインだけで栄養を摂る、お肉を食べない、白いごはんを食べない、お菓子も食べない、そもそも1日の食べる量を少なくしている、痩せるサプリを飲む…
上記の事を全て行っても、体は変わりません。
少し痩せても、必ずリバウンドします。
理由は何を狙って、その食事をしているのかが、食べている本人が分かっていないからです。
行っている事のひとつひとつはダイエットに効果的でも、考え方と組み合わせが合っていないと効果を発揮しません。
ダイエットを成功させるには…
自分にはどのアプローチが向いていて、何が足りていないのかを知ることが、とっても大切です！！！
誰かの真似では、体は変わりません。
まずは、なぜ自分の体が痩せないのか、原因を知る所からダイエットを始めましょう！
ミンティーズでは、お客様の体が変わらない原因をトレーナーが一緒に見つけます！
まずは、体験トレーニングとカウンセリングにお越し下さい☆
私たちが精一杯サポートさせて頂きます！
目の前の誘惑に打ち勝つ方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「目の前の誘惑に打ち勝つ方法」についてお話します。
「遅延割引」をご存知でしょうか？
遅延割引とは、将来の価値が目の前の価値よりも小さく見えてしまうことです。
一年後の1万円と目の前の1,700円が同じ価値に感じてしまうということが、実験結果でわかっています。
ダイエットで例えると、目の前の甘いお菓子と未来のダイエットの成功を比べた時に、目の前の甘いお菓子の価値の方が大きく見えてしまうということです。
この遅延割引を回避するために「未来の自分を思いやる気持ちが有効」ということが研究で分かっています。
「今自分がこの行動をとることで、未来の自分はどう思うだろうか？」と目の前に誘惑が現れた時に自問してみて下さい。
ストイックに目の前の誘惑にただ耐えるのではなく、未来の自分を思いやるのです。
すると、我慢をするのではなく「自分のためにやめておいた方が良い」という思考になるので、ストレスなく誘惑に打ち勝つことが出来ます。
ちなみに、一回我慢すると次の誘惑に我慢するのが難しくなると言われているので我慢はどこかのタイミングで限界がきます。
ですから、ストイックに我慢し続けるダイエットは上手くいかないのです。
また、自分のためではなく、誰かのためにダイエットをするというのも有効です。
自分が痩せることで喜んでくれる人がいれば、目の前の誘惑にも打ち勝ちやすくなります。
これも、他者への思いやりです。
仏教で「目先の欲望が苦しみ不安不幸を作り出す」という教えがあります。
ストレスを感じないように、正しく目の前の欲望をコントロールすることが未来の自分をより良くする方法です。
ミンティーズでは、少しでも負担なくダイエット出来るようなアドバイスをさせて頂きます。
ダイエットを成功させたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越しください！
正しいダイエットとは
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回のは「正しいダイエット」についてお話しします！
正しいダイエットとは…
「規則正しいリズムで生活する」ことです。
当たり前のように思えて、実際に出来ている人が少ないのが現実です。
普段から食べすぎないようにし、お休みの日も決まった時間に起床就寝をすれば、自立神経も乱れません。
標準の体型であれば、これだけで維持できます。
しかし、現代はインターネットの普及で夜遅くまでSNSをしたりYoutubeなど観るなど、生活リズムが崩れやすくなっています。
心あたりのある方が多いのではないのでしょうか？
運動や食事を頑張る前に、生活のリズムを整えることを意識してみましょう！
リズムが崩れてしまう原因は、この他にもたくさんあります。
どうしてもお困り方は、ミンティーズでご相談ください！
必ず、お役に立つことができます！
お待ちしてます☆
太らないには理由があります！
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
痩せている人、体型をキープできている人を見て…
なんでだろう？と思った事はありませんか？
今日は「太らない理由」をご紹介させて頂きます！
太ってない人がしている事は…
【必ず朝食を摂る】
代謝を上げる 筋肉の分解を防ぐ 排便をスムーズにする
【血糖値が上がり難い食材を好んで食べる】
全粒粉のパン 玄米など
【腸内環境が良く便秘知らず】
添加物の少ない食品を選ぶ
【美味しく食べる】
我慢のダイエットをすると体にも心にも悪影響
【充分な睡眠】
睡眠で300カロリーを消費
ストレスを溜めない
【食べ過ぎたら運動】
その後2、3日が勝負！
運動をして調整
ダイエットはイベントではなく、日常です☆
これらを意識して、ダイエットを成功させて下さい(^^)
ミンティーズでは正しい食事の方法と、食べ過ぎた後、リカバリー出来るトレーニングもお客様に提案しております！
是非、ミンティーズにお越し下さい♪
お待ちしております！
運動を1人で頑張ろうとしていませんか？
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動を1人で頑張ろうとしてませんか？」というテーマでお話しします。
私達人間は、少しでも楽をしたい生き物です。
僕は運動が好きですが、やりたくない日もあります。
運動が好きな僕でもやりたくない日があるならば、運動嫌いな人が運動を継続することは、ほぼ無理だと思います。
でも痩せる目的や健康のために、運動は絶対にした方が良いです。
では、どうすればいいのか…
答えは、運動を1人でしないことです。
例えば、友達と一緒にジムに行く約束をする、家族と近所を散歩するなとがお勧めです。
誰かと約束をすると自分の都合だけで運動をやめれないので、運動を継続するのに効果的です。
でも、実際には一緒に運動してくれる人が見つからないかもしれません。
そこで、お勧めなのが「パーソナルトレーニング」です！！
完全予約制のマンツーマン指導で、あなたに合わせたトレーニングメニューを作ってくれます。
継続しやすい環境作りと、効果の出やすい運動を提案してくれるパーソナルトレーニングは一石二鳥ですね！
少しでも興味のある人は、一度体験トレーニングにお越し下さい☆
僕たちトレーナーがサポートするので、楽しく運動しましょう！
快眠の為の朝食３つのポイント
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
日本は、世界的にも睡眠不足の人が多い国だそうです。
それくらい睡眠不足で悩んでる人も多い…ということです！
良い睡眠をとる為には、良い朝食を取る必要があります。
今日のブログでは、そのポイントを3つご紹介します。
1.決まった時間に朝食をとる。
毎日同じ時間に朝食を摂ると身体のリズムが整い、自然と睡眠の質が良くなります。
2.トリプトファンを含む食材をとる。
朝にトリプトファンを摂取することで、夜の睡眠に必要なメラトニンというホルモンが分泌されます。
トリプトファンは納豆やバナナに多く含まれています。
3.主菜、主食、副菜の揃った食事をとる。
トリプトファンだけを大量に摂っても意味がありません。
脳のエネルギーとなる炭水化物や、代謝を促進するためのビタミンやミネラルも必要になります。
もちろん、野菜も積極的に摂りましょう。
睡眠不足は体作りに深刻な影響を及ぼします！
運動や食事を頑張ってるのに体重が落ちない方は、睡眠に問題があるかもしれません。
睡眠不足やダイエットでお悩みの方は、是非ミンティーズにお越しください。
いろいろな視点からアドバイスができます！
ご来店お待ちしております☆
痩せるとこうなります！
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
自分が痩せたらどうなるか、考えた事はありますか？
今日は、痩せるとどうなるかについて、ご紹介させて頂きます！
マイナス1キロ
体重、少し減ってラッキー☆
マイナス3キロ
「あれ？なんか痩せた？」
周りに気づかれる！
マイナス5キロ
ズボンを余裕を持って履けるように☆
マイナス7キロ
洋服がサイズダウン！
服を選ぶのが楽しくなる♪
マイナス10キロ
「え？誰？」
もう、別人レベル☆
どうですか？
スキニーやショートパンツを履きこなして、周りから「本当に痩せたね！」
と言われるようになったら…
想像しただけで、ワクワクしませんか？(^ ^)
でも、私は気づいたら食べちゃうし、食事制限や、きつい運動なんて出来ないし…と思った方！
そうゆう方こそ、是非一度、パーソナルトレーニングに通って頂きたいです！
ミンティーズでは、絶対にこれはやって下さいとお願いすることは1つもありません！
それは、同じ方法で同じように痩せる方はいないからです☆
食事も、運動も、皆さん好みも違えば、出来る事も違います。
どんな食事が向いていて、何をすれば痩せるのか、トレーナーがお客様と一緒に見つけます！
体が変わり始めると、ダイエットが楽しくなりますよ(^-^)
1人ではダイエットが続かない方、是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
最も簡単に痩せる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は【最も簡単に痩せる方法】というテーマでお話しします。
現代人が太ってしまう理由は、何だと思いますか？
それは「食べ過ぎ」と「体を動かさない」ことです。
つまり、食べ過ぎないようにして少し運動すれば、簡単に痩せることが出来ます。
おやつを半分の量にしてみたり、寝る前にストレッチやちょっとした筋トレをするだけです。
すぐに痩せることはありませんが、少しずつ健康的に痩せることが出来ます。
ダイエットをするとなると、気合いを入れて色々なことを頑張ってしまいがちです。
しかし、続けられずリバウンドすることが多いので、日々の食事や運動を少しだけ見直してみることがオススメです。
1人ではどうしてもダイエットを続けられない人は、ミンティーズのパーソナルトレーニングにお越し下さい☆
無理なく、確実に続けられる方法で結果を出します♪
痩せた後も継続して通われるお客様が多いのは、ミンティーズでの運動や食事指導がつらくないからです。
是非、カウンセリング体験にお越しください！
僕の減量ルーティン
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は僕の減量のルーティンをご紹介します。
朝は5時30分～6時に起床します。
起きたらまずトイレに行き、体重の測定をします。
体重が落ちているかの確認はもちろんですが、何が原因で体重が減ったのか、増えたのかを分析するためでもあります。
そのあとはコーヒーを飲みがら15分～30分程Youtubeを観たり、ゆっくりしてから朝の散歩にいきます。
散歩はだいたい20分程度です。
帰ってきたら朝食をとり、仕事にいきます。
食事で意識しているのは、炭水化物は極力減らさないことです。
炭水化物を減らすと一気に代謝が落ちてしまうので、効率が悪くなるからです。
また、なるべく野菜をたくさん摂ります。
空いた時間にトレーニングを済ませてから、食事をします。
パフォーマンスを下げない為にも、なるべくトレーニングの前後に食事を摂るようにします。
仕事を終えたら、食事をとり、お風呂に入ります。
そのあと就寝ですが、食事の時点でなるべくスマホは触らないようにし、しっかりと湯船につかり、寝る直前にストレッチをして入眠準備をします。
仕事の都合上朝が早い時もあるので、睡眠の質だけは落とさないようにしています。
これが僕の1日の流れです！
ダイエットもコンテストに向けての減量も、基本的にはやることは同じです。
生活習慣を正し、自分の身体の状態を常に最高にしておくことで体脂肪も効率よく落ちていきます！
コンテストに出たい！バキバキに絞ってみたい！という方は是非ミンティーズにお越しください。
何でも相談に乗ります☆
痩せる為に最初にすること
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
痩せる為にまず、何をすれば良いと思いますか？
よく聞かれる質問ですので、今回のブログでご紹介させて頂きます！
一番最初にすべき事は、間違いなく「食事の見直し」です！
人が痩せる為の基本は…
消費カロリー＞摂取カロリーです。
まずは朝、昼、夜、間食で、自分の食べている物を記録してください☆
自分の食事を知る事で、どう改善したら良いのか分かります！
・カロリーオーバーしていないか
・栄養は十分に摂れているか
基本的にこの２つが揃えばOKです。
これを継続していけば、絶対に痩せます☆
だた…
自分の消費カロリーを把握していますか？
カロリーはオーバーしてないけど、栄養は全然足りてない方。
栄養バランスは良いけど、摂取カロリーが多い方。
自分では普通と思いながら、間違えている方が沢山いらっしゃいます。
ミンティーズでは、トレーナーがお客様のお食事を毎日確認させて頂き、何がオーバーしていて、何が足りていないのか等アドバイスさせて頂きます！
自分では計算は苦手だから分からなくても、ミンティーズではトレーナーがお伝えしますので、誰にでも食事の見直しが出来るようになりますよ☆
みんな、食事の知識は最初はゼロです（笑）
だからこそ、最初は自分の食事を知る事が大切です。
正しい食事がわかるようになったら、リバウンドもこわくないです☆
正しい食事が自分で出来るようになりたい方は、是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
短期的なメリットと長期的なデメリット
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「短期的なメリットと長期的なデメリット」というテーマでお話します。
このことを理解しておくことでリバウンドの防止ができますし、間違ったダイエット情報に惑わされなくなります。
体作りは短期的なメリットと同時に、長期的なデメリットを考えないといけません。
例えば、翌日の体重を落とす為に1日断食することで、短期的には体重が落ちるというメリットが得られますが、反動で食べてしまったり、代謝が悪くなってしまうリスクを考えると、長期的にはデメリットだったりします。
甘いものを食べたいからゼロカロリーの食品を食べるのも、その場の欲求は解消できますし、長期的に考えると添加物などがデメリットになってしまいます。
要するに、短期的なメリットも得ながら、長期的なメリットとデメリットを考えた上で、バランスを考えて食事や運動に取り組む必要があるということです。
しかし、これを自分で考えるのはとても難しいので、確実に体作りを成功させたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
一人一人の目標に向けて、最短で達成できる最適な方法をお伝えします！
料理を制する者はダイエットを制す
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
「ダイエット中は味気のないものを食べないといけない」と思い込んでいませんか？
「パサパサの鶏胸肉を我慢して食べている」と思っている方は多いと思います。
最近では鶏胸肉も美味しく調理できますし、オートミールなどを利用すれば、デザートなども食べられるのです。
YoutubeやInstagramなどでダイエットレシピはいくらでも出てくるので、料理のスキルがなくても誰でもできます。
ダイエットも楽しく工夫しながら行うことが大事なのです！
ダイエット中に何を食べたら良いかわからない…という方にはお勧めの食材や調理法等お伝えできますので、ミンティーズにお越しください。
お待ちしております☆
美容とダイエットに欠かせない〇〇
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
美容とダイエットに欠かせない〇〇
何か分かりますか？
それは…成長ホルモンです☆
成長ホルモンって、子供しか分泌しないと思っていませんか？
実は大人も成長ホルモンを分泌しています。
何に使われているかというと、代謝です。
だた、量は加齢と共に減少していきます。
減少すると、次第に疲労からの回復が遅くなり、筋肉量・骨量の低下、肌の衰えなどが目立つようになります。
老化とはまさに、この事で…
成長ホルモンの分泌を増やしたら、若返りますよ☆
トレーニングをしている方が、若々しく元気な理由はが分かりましたね！
私がトレーニングをする理由も、老けたくないからです！笑
他にも、成長ホルモンは脂肪の分解、骨密度の増加、筋肉の発達、肌のターンオーバーの促進を促します。
最も分泌されるのが、運動後や、睡眠時と分かっているので、運動と睡眠が大切といろんな所で言われる理由も納得です！
成長ホルモンが美容とダイエットには欠かせない事が分かった方は、是非、ミンティーズにお越し下さい☆
ミンティーズでは成長ホルモンを分泌させるトレーニングはもちろん、成長ホルモンを増やす生成が入ったプロテインも販売しています！
一緒にダイエットとアンチエイジングをしていきましょう！
お待ちしております♪
身体の不調には〇〇が有効
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「体の不調には〇〇が有効」というテーマでお話します。
それは…【運動】です。
慢性疲労、肩こり、腰痛、不眠などの不調に運動は有効です。
なぜなら、運動することで血流が良くなり疲労物質が流され、体を元気にするホルモンが分泌されるからです。
運動することで脳が冴えるので、仕事のパフォーマンスも上がります。
しかし、激しすぎる運動は翌日に肉体的疲労を持ち越す可能性があるので【適度な強度】で運動することがポイントです。
自分の体力レベルに合わせて、適度な強度で運動するのは意外と難しいことです。
そこで、ミンティーズのパーソナルトレーニングがおすすめです。
ミンティーズのパーソナルトレーニングは、マンツーマンなのでお客様の体力レベルに合わせて、必要なトレーニングを適度な強度で行うことが出来ます！
体調も良くなり、見た目も綺麗になる運動です。
しない理由はありませんよね？
少しでもお体に不調があったり不安のある方は、お問い合わせ下さい☆
お待ちしております！
息抜きの大切さ
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
先日お休みをいただき、大好きなアーティストのコンサートに行ってきました！
会場が幕張メッセだったので、コンサートの後は東京で夜遅くまで友達とお酒を飲んで、２日目もそのまま東京観光をしてきました！
絶賛減量中の僕ですが、コンサートや友達と食事の時は筋トレや減量の事を忘れるほど、楽しい時間でした。
体重も停滞していましたが、東京から帰ってきたらまた落ち始めて調子もかなり良いです！
コンテストに向けての減量はもちろん好きなことなので頑張れますが、好きなことでも時には息抜きする事の大切さを知りました。
現代人は「息抜きする」ことを忘れがちです。
食事や運動を頑張るのも良いですが、時にはお酒を飲んで美味しいもの食べて、好きなことをする、という事が大切です。
ボディメイクやダイエットは、人生豊かにするものです。
楽しむことを忘れてしまうくらいだったらしなくても僕はいいと思います。
趣味も楽しんでボディメイクも成功させたい！という方は、ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆
〇〇を変えるだけで痩せやすくなります
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
〇〇とは、体に採り入れる、食べ物、飲み物です！
今日は普段、当たり前に食べている物を変えるだけで、痩せ易くなる物をご紹介させて頂きます☆
1、白米→玄米、もち麦
食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富
免疫力アップ、便秘改善
2、砂糖→はちみつ
ビタミン、ミネラルが豊富
代謝アップ、肌荒れ、便秘改善、疲労回復
3、牛乳→豆乳、アーモンドミルク
大豆タンパク質、食物繊維
がん予防、肥満予防、生活習慣病予防
4、ジュース→水
水に変えることにより糖の摂取量が減少
代謝アップ、食べ過ぎ防止、便秘改善
5、サラダ油→オリーブオイル
悪玉コレステロールの減少
便秘改善、生活習慣病予防
体は食べた物で出来ています☆
何を食べるか、飲むか、よく考えて摂りましょう！
ダイエット中だからといって自分だけ別メニューにする必要はないですよ☆
家族みんな同じ食事で大丈夫です！
正しい食事をして、健康的に、痩せやすい体に変えていきましょう！
ミンティーズでは、お客様に合わせて正しい食事をご提案させて頂きます☆
苦手な物があっても大丈夫です！
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
確実に理想の体型になる方法
こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。
今日は「確実に理想の体型になる方法」についてお話します。
それは…毎日必ず行うことを正しく行うことです。
毎日行うこととは、「歩行」「呼吸」「咀嚼」「立つ」「座る」「寝る」ことです。
ハードに筋トレを行えば、体はすぐに変わるかもしれませんが、ケガのリスクが高く、辞めた途端に元に戻ってしまいます。
逆に、毎日行う動作や姿勢を正しく出来るようになれば、毎日生活してるだけで体型はどんどん整っていきますし、一度身につけられれば元に戻りにくいです。
更に言えば、椅子の高さ、机の高さ、枕の形、布団、など毎日使う道具にもこだわれるとより良いです。
このように、体型を変えるには【ハードな筋トレ】が必要と思っている人が多いかもしれませんが、それは大きな間違いです。
毎日正しく動けるようになる為の筋トレやストレッチを行うことの方が、理想の体型に「確実」になることが出来るということです。
ミンティーズではハードな筋トレではなく、自分の体を正しく使えるようにしながら体を変えていくので、運動が苦手な方やハードな運動が出来ない方でも理想の体型を目指すことが可能です！！
是非一度、体験トレーニングにお越し下さい。
初心者必見！モチベーションを上げる〇〇
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は、モチベーションアップの方法をお話しします。
僕はトレーニングを毎日してますが、毎回高いモチベーションを保っているわけではありません。
自分でモチベーションを上げることも大事です！
その中で、僕がモチベーション上げるのに効果的だと思うことを３つご紹介します。
1.ウェアの新調
新しいウェアやトレーニング道具などを買うと、トレーニングしたくなります。
モチベーションを上げるために、お気に入りのウェアやシューズを買いましょう！
2.YouTubeで動画を観る
僕がトレーニングを始めた時は、大好きな筋トレYouTuberのトレーニング動画を観ていました。
憧れの人のトレーニングを観るとかなりモチベーションが上がり、今では外国人のボディビルダーの動画ばかり観ています笑
3.コンテストに向けて減量する
僕は現在コンテストに向けて減量中ですが、減量に向けてのトレーニングが1番モチベーションが高く、維持しやすいです。
増量期と呼ばれるオフシーズンでは、トレーニングに身が入らないこともありますが、減量期になると身体も絞れてトレーニングが楽しくなります！
コンテストに出てみたい方、トレーニング初心者の方、マッチョになりたい方は是非ミンティーズにお越しください！
トレーニングや絞りの極意をお伝えします！
体験トレーニングお待ちしております☆
朝ごはんで消費カロリーが増やせることを知ってますか？
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
今日は朝食を摂るメリットをご紹介させて頂きます。
理論上は、食事から摂取するカロリーを消費カロリーが上回れば痩せることが可能です。
「それなら、手っ取り早く朝ごはんを抜けば痩せるのでは？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、朝食を摂ることで消費カロリーを増やせると知ったら…食べた方が健康的という事は分かりますよね☆
人が消費するカロリーは、「基礎代謝量」「身体活動量」「食事誘発性熱産生」に分けられます。
今回注目したいのは、「食事誘発性熱産生」です。
これは食事を摂ると、体内に吸収した栄養素が分解、消費されるはたらきのことです。
この食事誘発性熱産生は、夜よりも朝の方が消費カロリーが多いことが分かっています☆
そして食べる事により、体温も上がるのでダイエットに大切な基礎代謝も上がります☆
これを聞いただけで、体が痩せやすくなるのが分かりますね！
朝食を抜いて摂取カロリーを減らすより、きちんと食べて消費カロリーを増やしましょう！
今まで朝ごはんを食べていなかった方が朝ごはんを食べるのはハードルが高いと思うので、まずはプロテインなどでも大丈夫です！
ミンティーズでも販売を始めました♪
朝ごはんを食べて、体のスイッチを入れてあげましょう☆
ミンティーズでは、健康的に痩せる為の正しい食事をお客様にご提案させて頂きます！
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
確実に体重を落とす方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「確実に体重を落とす方法」についてお話します。
それは…減った体重よりも多く飲食しないことです。
体重が500g減ったら、500g以上の飲食をしないという方法です。
1ヶ月で確実に3kg体重を落としたいのでしたら、1日100gずつ食べる量を減らせば確実に体重は減ります。（500g減ったら400g飲食できます）
水、肉、白米などの重たいものよりも、パンやクッキーなど軽いものを選べるとたくさん食べれます。
たくさん汗を出し、体重を減らして食べられる量を確保するのも手段の一つです。
ここまで読んで、やってみたいと思った人はいるでしょうか？
「こんな体に悪そうなダイエット方法はおかしい」と思ったはずです。
ここまで極端だとさすがに分かりますが、「昨日食べ過ぎた分、今日は食事を抜いて体重を調整する」など、試したことのある人は少なくないはずです。
あとは、食後の体重を見て「太った！」と思ってしまうのも似ています。
つまり、食後に体重を測って増えている体重は直前に食べた食べ物の重さであり、太った訳ではありません。
太ったというのは、体脂肪が増えたことです。
【体重増加＝体脂肪増加】と考えないようにすることが大切です☆
ダイエットは考え方一つで、成功しやすくなります♪
正しく健康的に痩せたい人は、ミンティーズのパーソナルトレーニングにお越し下さい！
長く続ける意味
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は、ダイエットや筋トレなどを「長く続ける意味」についてお話しします。
皆さんもダイエットや筋トレを長く続けた方がいいことは、なんとなくわかっていると思います。
早く結果を求めてしまい、成果がなかなか目に見えずに途中で諦めてしまう方も多いのではないでしょうか？
僕自身もコンテストに向けて日々トレーニングに励んでいるので「早く筋肉つけ！！」と思う日もあります。
しかし、僕は今の自分の身体が大好きです。
それは、長く時間やお金をかけて作り上げた身体が今の自分だからだと思います。
すぐに綺麗な身体になったり簡単に筋肉がつく方法があったとしても、簡単に手に入れた身体は、そんなに好きにはならないと思います。
自分の事を好きになる為にも、ボディメイクは時間をかけるべきです！
ミンティーズでは長く継続しやすいようなトレーニング、食事指導、プランをお客様に提供しています。
是非一度無料カウンセリングお越しください！
お待ちしております☆
〇〇をすると食べてしまい、太ります
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
今日は、ダイエット中にありがちな「◯◯すると…食べてしまう」
そんな間違い行動をお伝えさせて頂きます☆
1.サラダしか食べない
食べたら太る、そう思って野菜だけ食べていませんか？
カロリー不足になってしまい、数日行動過食になってしまいます(´Д` )
2.睡眠不足
ストレスホルモンが増え、満腹中枢が刺激されにくくなるので、食欲が増して食べてしまいます。
3.体重が増えたら食べない
体重に合わせて食事量を調整するのは、バランスが乱れやすいのでNGです。
4.お腹が空いてからお買い物
お腹が空いている時にスーパーに行くと、どうしてもハイカロリーな物に目がいってしまうので、満腹感がある時がgoodです☆
5.運動の頑張りすぎ
疲れが溜まってしまったり、カロリー不足になると食に走りやすいので、運動は過度ではなく適度に行いましょう！
痩せたくて頑張った事が裏目に出てしまい、食べてしまうのはそれこそ悲しいですし、ストレスですよね…。
ミンティーズでは、正しいダイエットの方法をお客様に合わせて提案させて頂きます☆
何が正しいのかが分かるようになると、食欲を自分でコントロール出来るようになりますよ♪
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
