【夜眠れない人必見】眠る為の呼吸法

今日は睡眠の質を高める呼吸法についてお話しします。

睡眠を上手くとる為には自律神経を整える必要があり、呼吸は自律神経に大きく関わっています。

息を吸う時→交感神経
息を吐く時→副交感神経

つまり呼吸が上手く行えてないと自律神経は乱れるということです。

睡眠の質を高める方法はベッドに横になりゆっくりと呼吸を行います。その呼吸音に自分の意識を全て向けて下さい。

これだけで睡眠に入りやすくなるはずです！
一度試してみてください☆

この他にも正しい呼吸をする為に必要なことはたくさんあります！
興味のある方は是非カウンセリングにお越し下さい♪

２週間で10キロ落とす方法

今日は２週間で10キロ落とす方法について話します。

これは僕の体験談です。
方法はシンプルで、食事と水分補給をやめて毎日5時間以上運動する。

具体的には
サウナスーツを3枚重ねて5キロランニング
自転車20km
テコンドーの練習3時間
サウナ1時間
半身浴をしながら唾を吐く
食事は減った体重の半分の重さのものを口に入れる
（1.4キロ減ったら350mlの水を飲み350g固形物を食べる）

この方法で1日700gずつ減らしていけば2週間で10キロ減ります笑
最終段階では、睡眠欲、食欲全て消えて、ひたすら喉が渇きます。
視力も聴力もほぼ無くなります。

10キロ急激に落とした体の見た目は骸骨のようでした。

こんな経験をしたことがある僕だからこそ「体重を急激に落とすことには意味がない」と言えます。
体重を落とすのは簡単ですが、僕は全ての人が正しいダイエットを行い健康になって欲しいと考えています。

健康的に痩せたい！もうリバウンドはしたくない！という人は、是非ミンティーズの体験トレーニングを受けに来てください☆
ネットやテレビでは知ることのできない、本物のダイエット法をお教えします♪

腰痛の本当の原因は〇〇

今日は腰痛の本当の原因についてお話します。

腰痛の原因として考えられるのは…
・気のせい
・メンタル
・姿勢
・過去の記憶
・食事
・環境
・構造的エラー

多くの研究報告で構造的エラー（ヘルニアなどの腰の不具合）で腰痛が生じているケースは全体の10%と言われています。

つまり、ほとんどが他の理由で痛みが起きているのです。

他の理由で腰が痛いのにも関わらず、マッサージや腰痛の治療を行なっていても解決されません！

腰痛を改善する為には、原因を正しく突き止めた上で正しくアプローチをかけることです。

ミンティーズでは丁寧にヒアリングを行い、原因を正しく突き止めた上で根本的な解決を行います☆

是非一度体験トレーニングを受けてみて下さい♪

知らない人は損している【体の悩みを改善する方法】

今日は、知らない人は損している【体の悩みを改善する方法】についてお話します。

結論からいうと…ミンティーズのパーソナルトレーニングを受けることです！

ミンティーズ のパーソナルトレーニングで改善出来ること
・体型
・身体能力
・腰痛
・肩こり
・四十肩、五十肩
・膝痛
・頭痛
・生理痛
・気分のムラ
・不眠
・便秘

これら全てを同時に改善できるサービスは他にありません！
根本的な改善を目指すので、同じ悩みを抱えることは一生ないのです。

これだけ多くのことを改善出来る理由は、トレーナーの経験量と知識量です。
僕は年間1000本以上のトレーニングセッションをし続け、毎日3時間以上…休日ともなれば1日中勉強していることもあります笑

是非一度、ミンティーズのパーソナルトレーニングを受けてみて下さい☆
あなたの体の悩みを解決します♪

ダイエットにモチベーションは不要！？

今日はダイエット中のモチベーションについてのお話をします。

結論から言うと、ダイエットにモチベーションは不要です！
その理由は3つあります。

1、モチベーションは上げるのが難しく簡単に下がる
→会社のストレスや失恋など外的要因によりモチベーションは簡単に下がります。

2、ダイエットが続かない
→モチベーションが高くないと続けられないことは挫折する可能性も高いです。

3、ダイエット初日よりもモチベーションがあがることはない
→基本的に日にちが経つにつれてモチベーションは下がります。

簡単に下がって維持も大変で上がることが少ないモチベーションを頼りにダイエットを行っても、上手くいかないのは目に見えてますよね？

では、どうしたら良いのでしょうか？
ダイエットをせざるを得ない環境を作り何も考えずに続けることです。
・パーソナルトレーナーをつける
・ダイエットを始めたと周りに宣言する　など

方法は色々ありますが人間は不快を避け、快楽を求める生き物です。
ダイエットをやめることが自分にとって不快になる状況を作ることが大切になります。

完全予約性でマンツーマントレーニングのミンティーズは環境作りに最適です☆
是非一度、体験トレーニングだけでも受けてみて下さい♪

便秘を解消する意外な方法

便秘を解消する方法は様々ありますが、今日はその中の一つを紹介します。

それは「腹式呼吸を行うこと」です。

理由として、便を出すには骨盤底筋群を緩める必要性があり、腹式呼吸で息を吸うと横隔膜が下がり、骨盤底筋群が緩むからです。

便を出そうと力む時、自然とお腹を膨らませて力を入れていると思います。

腹式呼吸ができていないとこの連動が上手くいかないため、便を出しきることが出来ず便秘になってしまうのです。

腹式呼吸の正しい方法を知りたい人は、体験トレーニングを受けにきて下さい☆

ご来店お待ちしております！

年末年始食べ過ぎてしまった人がすべきこと

あけましておめでとうございます！
本年もどうぞよろしくお願いします。

今日は年末年始に食べ過ぎてしまい、体重が増えてしまった人に向けてお話します。
結論からいうと…「しっかり3食食べて運動しましょう！」

食べ過ぎて体重が増えると、翌日の朝食を抜くなど食事を減らす人が多いです。
これはその場しのぎでしかなく、空腹感が強くなれば過食して体重が戻ってしまいます。

食事を減らすことで一時的には体重が減るかもしれませんが、根本的な解決にはなっていません。

食事改善の根本的解決の為に必要なのは、3食栄養価の高いものをきちんと食べることです。
更に運動をして、摂取したカロリーを消費出来れば理想的です☆

「運動って例えば何をしたらいいの？」という人は、ぜひミンティーズのパーソナルトレーニングに来て下さい！
ご来店お待ちしております♪

ダイエットを始めるベストタイミング

今日はダイエットを始めるベストタイミングについてお話します。

ダイエットを始めるのにベストなタイミングは【今日】です！

その理由は3つあります。

1.1日でも早く痩せた方が良いから

2.明日からと先延ばしにすると大体始まらないから

3.「痩せたい！」と思った瞬間が1番モチベーション高いから

僕の周りにも「ダイエットする！」と宣言しておいて、何もしない人が多いです…

人間は環境に依存します！

痩せざるを得ない環境を作ることで、ダイエットの成功率は高まります☆

その環境作りは色々ありますが、パーソナルトレーニングは痩せる環境を作るのに最適な方法です！！

今すぐダイエットを始めて2020年は人生最高の体を作る年にしましょう！

ミンティーズのパーソナルトレーニングは1月2日から営業しております！
是非体験トレーニングに来て下さい！

パーソナルトレーニングは痩せるだけじゃない！？

今日は、パーソナルトレーニングが痩せるだけじゃない！？ということについてお話しします。

腰が痛くて病院に行って「腹筋を鍛えて下さい」と言われたことはありませんか？
腹筋を鍛えることは間違いではないですが、僕の経験上…腰痛の人が腹筋をすると腰が痛くなります。

腹筋が上手く使えないから腰が痛くなるのです。
つまり、腹筋を鍛えるというより腹筋を上手く使える状態にしてあげないといけません。

そこで、パーソナルトレーナーの指導を受けると腹筋を上手く使えるようにした上で腹筋を鍛え、更に腰が今後痛くならないようにアプローチします。

症状の改善から、今後の予防まで出来るのがパーソナルトレーナーです☆
体の慢性痛に悩んでいる人は、是非体験トレーニングに来て下さい♪

正しい便秘解消方法

今日は正しい便秘解消方法をお話しします。

便秘は健康に悪いだけでなく、ダイエットの妨げにもなります！
全て完璧に行うのが難しい人はやれそうなことから取り組んで下さい♪

積極的に摂取するもの
・有機無農薬の野菜や果物
・発酵食品
・水分

摂取を控えるもの
・添加物
・加工食品
・乳製品
・小麦粉
・辛いもの
・コーヒー
・アルコール
・抗生剤

ミンティーズ では痩せるだけでなく、便秘や浮腫、冷えなどの悩みも解決していくことが可能です♪
是非一度相談に来て下さい☆

正しい食事制限とは

今日は正しい食事制限についてお話しします！

正しい食事制限とは、カロリー制限でも糖質制限でもありません。
【必要な栄養素を摂取し不必要な栄養素を摂取しないこと】です。

では、必要な栄養素とは何でしょうか？
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

この6つの栄養素をバランス良く摂取することが【正しい食事制限】です。

つまり、現在摂取し過ぎている栄養素を減らして足りない栄養素を足す事がダイエット成功の秘訣なのです☆

とても単純で簡単なことですが、それができないから悩んでいるのが現状だと思います…。

一度普段の食生活を振り返って何を摂取し過ぎていて何が足りないのかを考えてみて、分からなかった人は無料カウンセリングでご相談下さい。

あなたにとって最善の【正しい食事法】をご提案させていただきます！！

無料モニター募集☆

今日は無料モニター募集のお知らせです☆

もっと多くの人にミンティーズのパーソナルトレーニングを知っていただきたいので、1名様限定で2か月16回のパーソナルトレーニングを無料で提供させて頂きます。

いくつか条件がございますが、パーソナルトレーニングに興味のある方はお問い合わせ下さい☆
先着順ですので、お早目にご連絡下さい。

本気で痩せたい方からのご応募お待ちしております！

300名以上の指導経験で気付いた本当に大切な〇〇

短期間で体重を落とすことは簡単なことで、食べずに運動していれば痩せます！

しかし、本当に大切なことは10年後、20年後も体が引き締まっていて、腰痛や肩こりなどの慢性痛がなく、病気にもなりにくい健康体でいることです。

パーソナルトレーニングに通って短期間で痩せてリバウンド、だけならまだしも…悪い姿勢のまま生活して腰痛や四十肩に悩まされるのはもったいないです。

ミンティーズのパーソナルトレーニングでは、お客様の姿勢評価と動作評価を行った上で、オーダーメイドのトレーニングメニューを提供させて頂き、痩せるだけでなく姿勢と慢性痛の改善を同時に行います。

つまり、【体の悩みが全て解決】されます！！

ライザップで3年ほどトレーナーをしていましたが、大手パーソナルジムではマニュアル通りのトレーニングメニューと短期間で体重を落とす為の指導のみでしたので、痩せることが出来ても姿勢や慢性痛の改善までは出来ず、リバウンドのリスクも高いです。

とにかく短期間で痩せたいだけなのか…
痩せた上で生涯動ける健康な体を手に入れたいのか…

あなたは、どちらでしょうか？
後者を選んだ方は、是非ミンティーズの体験トレーニングを受けてみて下さい！
満足していただく自信があります☆

効果的な風邪予防

最近風邪が流行っているので、今日は風邪の予防方法と風邪をひいた時の対処方法についてお話しします。

僕はこれらの方法を実践して風邪を引かなくなりました☆
是非参考にしてみてください！

風邪の予防方法
・手洗いうがいをする
・部屋を乾燥させない
・水を小まめに飲む
・野菜や果物を食べる
・適度に運動をする

風邪の対処方法
・しっかり寝る
・なるべく固形物は食べない
→消化にエネルギーを使わないことで治りが早くなります
・なるべく薬は飲まない
→安易に薬に頼ると自己免疫が低下し、風邪を引きやすくなる可能性があります

ミンティーズでは、お客様に合わせた食事指導と運動指導をさせていただくので、無理なく続けることが出来ます♪

まずは、体験トレーニングに来てみて下さい☆

食事でむくみを改善する方法☆

今日は、食事でむくみを解決する方法を紹介します！
毎日の食事で何気なく口にしているものが、あなたの体をむくませているかもしれません…。

むくみを改善する為に控えるもの

・飽和脂肪酸（お肉など常温で個体の油）
・オメガ6 （ゴマ油やヒマワリ油）
・ビタミンK（緑茶）
・アルコール
・砂糖

意識的に摂取すべきもの

・納豆
・クエン酸（柑橘系の食品）
・DHA・EPA（魚）
・水

上記の通り控えるものと摂取するものを意識するだけなので、むくみで悩んでいる人は試してみて下さい。

ミンティーズでは丁寧にカウンセリングを行い、お客様に合わせた方法で悩みを解決します。
トレーニングだけでなく栄養や食事に関するアドバイスをさせていただきたいので、是非一度体験に来て下さい☆

人工甘味料を摂ると太る！？

ダイエット中甘いものを食べたくなった時、人工甘味料の入ったゼロカロリー飲料やスイーツを食べる人は多いですが…

実は、人工甘味料はダイエットの妨げになっています。

その理由は

1.空腹を感じやすくなり過食の原因になる

2.脂肪を溜め込みやすくなる

つまり、人工甘味料はお腹が空きやすく、太りやすくなるということです。

仮に、空腹を我慢して痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。

更に、人工甘味料には、糖尿病、発がん、鬱のリスクが上がるという研究報告もあります。

原材料の欄を見て、サッカリン、スクラロース、アステルファームが入っているものは極力避けましょう☆

ミンティーズでは、ただ痩せるだけではなくお客様の健康を一番に考えてアドバイスしています。

健康に痩せたい人は、一度無料カウンセリングにお越し下さい♪

台湾留学で得たもの

今日は僕がライザップでトレーナーをする前のお話をします。

僕は大学を卒業後、テコンドーを台湾で学んでいました。

言葉が通じない環境での生活はもの凄く辛く、大変でした。
監督や周りの人とコミュニケーションも上手く取れません。

しかし、そんな中でも得るものはたくさんありました。
スポーツをする環境と、トレーニング理論に関しては日本の何倍も進んでいたのです。

これは僕にとって大きな収穫でした！！

台湾で学んだトレーニング理論が今の職業に活かせています☆

この時の経験から、ただ良い体になるだけでなく動ける体になる指導、アスリートのパフォーマンス向上の指導も得意です。
良い体になって、さらに疲れにくく動ける体になれたら良いですよね♪

ダイエット以外の目的でも、是非体験トレーニングを受けに来て下さい！
最先端のトレーニングで、あなたのパフォーマンスを上げる自信があります☆

最短で理想の体になる方法

最短で理想の体になるには【筋トレの効率】を上げることが必要です。

効率が上がれば少ない労力と時間で、大きな結果が得られます！

ジムに行くと、とんでもないフォームで筋トレしている人がほとんどで、非効率な方法で自己流の筋トレを行い、結果が出ない人が多いのが現実です。

そこで、筋トレをする際に意識して欲しい4つのポイントをご紹介します☆

1.正しいフォーム
2.適切な負荷
3.セット数
4.テンポ

この4つを意識して筋トレをしてみて下さい！
この中に1つでも分からないことがあれば、体験トレーニングを受けて下さい♪

最短で理想の体になれる筋トレをお伝えします！

ダイエット中は〇〇に気をつける

ダイエット中は【食事の質】に気をつけることが重要です！
カロリーバランスが同じでも、食事の質が悪いと痩せにくくなるからです。

例えば「炭水化物」にはパン、麺、米、と種類があり、さらに農薬使用、未使用でも質は変わります。

決められたカロリーを守って栄養計算もしているのに痩せない人は、食事の「質」に原因があるかもしれません。

特にコンビニの食べ物は肉の質も悪く、酸化していて体に毒なので控えるべきです。

僕もコンビニ食中心の生活をしていたことありますが、明らかに体調も悪くなり、コスパも最悪でした。笑

コンビニは忙しくてどうしても作れない時だけにしましょう☆

痩せない原因は思わぬところにあるので、頑張っているのに結果が出ない人は一度相談して下さい！

解決に導く自信があります☆

僕がトレーナーを選んだ理由

今日は僕がトレーナーという職業を選んだ理由について書きます♪

結論からいうと…
【正しいダイエットの知識を広めたかったため】

僕はテコンドーという体重別に階級の分かれる格闘技をしていて、試合の度に毎回10キロの減量を行なっていました。

試合は毎月あるので「10キロ体重を落とす→元の体重に戻る」のを5年ほど繰り返していました。
（これほどダイエットとリバウンドを繰り返した人は、一般の人にはなかなかいないと思います。笑）

その当時、ダイエットの知識が全くなかったので限界まで食事を削り動き続けて体重を落としていましたが、空腹で視界はボヤけていましたし、少し歩くだけで息は上がるという状態で試合に臨んでました。

しかし、体作りの知識が増えてくると体重のコントロールが楽になってきたのです。
この経験から「間違ったダイエットをして過去の僕と同じように悩んでいる人を救いたい」と思い、トレーナーという職業を選びました。

トレーニングだけでなくダイエットの知識もお伝えできますので、ダイエットで悩んでいる方はぜひダイエット経験豊富な僕に相談してください☆

体作りに【肉】は控えましょう

体作りにおいて、ステーキなどの赤身肉を食べることが良いと思っている方は多いですが、それは大きな誤解です。

赤身肉を食べ過ぎると、ガンになる可能性があります。

IARC（国際ガン研究機関）が赤身肉を「おそらく発がん性のあるもの」と発表してます。

更に、ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉は、タバコやアルコールと同じく「人に対して発がん性があるもの」と発表されています。

体作りにタンパク質が必要だからといって、赤身肉や加工肉ばかり食べていると病気のリスクが上がるので注意が必要です！

他にも赤身肉を控えた方が良い理由が2つあります。

・遺伝子組換えの餌を食べて育った牛や豚を食べる危険性。
→不妊に繋がる可能性があります。

・早く大きくなるようにホルモン剤を使用して育った牛や豚を食べる危険性。
→男性の乳肥大のリスク。

これらのことから、健康を意識した体作りをする為には肉より魚を食べることを勧めます。

僕も肉ばかり食べていた時期がありましたが、魚をよく食べるようになってから体の調子が良いです！！

ミンティーズでは、健康的に体作りを行うことをコンセプトに指導させて頂いてます。

是非、無料カウンセリングで体作りのお悩みをお聞かせ下さい☆
お待ちしております♪

痩せる為に〇〇してはいけない

よく、痩せる為に頑張って運動している人を見かけますが、痩せる為に【運動】をしてはいけません。

運動は痩せる手助けにはなりますが、運動だけで痩せることはとても困難です。

僕自身、大学生の頃は毎朝10キロのランニングと学校まで往復20キロの自転車漕ぎ、テコンドーの練習を3時間…これを毎日繰り返してましたが、食事を変えない限り痩せることはありませんでした。

では、何故運動を行う必要があるのか？
その理由は3つあります。

1.運動しないと体力が落ちるため
→何をしてもすぐに疲れて人生が楽しめない。

2.運動しないと健康寿命が縮むため
→病気になると仕事やプライベートに支障が出ます。

3.運動するとスタイルが良くなるため
→体が引き締まり、見た目が良くなります。

まとめ
運動は痩せる為に行うものではなく、痩せる必要のない人を含む全ての人が行うべきものです☆
体力をつけて健康であり続けることが人生をより良くする為には必須です！

ミンティーズで筋トレをして体力、健康、理想の体を手に入れ人生を楽しみましょう♪

美脚になる方法

美脚になるには【姿勢改善】が必要です。

まず最初に脚が太くなる原因を説明します。

真っ直ぐ立った時、かかと重心になる
↓
骨盤が後傾する
↓
股関節が外に回る（O脚）
↓
太ももの外側が張る
↓
脚が太くなる

つまり、重心の位置と骨盤の後傾が脚を太くする原因になってます。

悪い姿勢のまま歩いたり運動をすれば、脚が太くなるだけでなく腰痛や膝痛、O脚やX脚の原因にもなります！

重心の位置を正しくし、骨盤の後傾を改善することが美脚になる為に必要なことです。

正しい姿勢が作られれば、歩くだけで脚だけでなくお尻も綺麗な形になります♪

ミンティーズでは脚が細くなる体の使い方を習得して頂き、生涯美脚でいられることを目指します。

是非一度体験トレーニングにお越し下さい☆

リバウンドの原因は〇〇にある

リバウンドの原因は【習慣】にあります。

健康的な食事と運動を習慣化出来ないからリバウンドするのです。
逆に言うと、どれだけ素晴らしいダイエット方法でも継続出来なければ必ずリバウンドします！

つまり習慣化さえ出来ればリバウンドしないということです。
習慣化する為のポイントは3つあります。

1.頑張り過ぎない

2.短期間で大きな目標を立てない

3.何回か習慣が崩れても気にせず、元の習慣に戻す

良い習慣が多ければ多いほど人生は良くなります。
体作りも同じで、体にとって良い習慣が増えれば増えるほど健康になります。

僕は早朝にトレーニングすると良いと知り、朝6時に起きてトレーニングを始めました♪
是非、3つのポイントを参考にして食事でも運動でも良いので、体にとって良い習慣を始めてみましょう☆