ダイエット中は〇〇に気をつける

ダイエット中は【食事の質】に気をつけることが重要です！
カロリーバランスが同じでも、食事の質が悪いと痩せにくくなるからです。

例えば「炭水化物」にはパン、麺、米、と種類があり、さらに農薬使用、未使用でも質は変わります。

決められたカロリーを守って栄養計算もしているのに痩せない人は、食事の「質」に原因があるかもしれません。

特にコンビニの食べ物は肉の質も悪く、酸化していて体に毒なので控えるべきです。

僕もコンビニ食中心の生活をしていたことありますが、明らかに体調も悪くなり、コスパも最悪でした。笑

コンビニは忙しくてどうしても作れない時だけにしましょう☆

痩せない原因は思わぬところにあるので、頑張っているのに結果が出ない人は一度相談して下さい！

解決に導く自信があります☆

僕がトレーナーを選んだ理由

今日は僕がトレーナーという職業を選んだ理由について書きます♪

結論からいうと…
【正しいダイエットの知識を広めたかったため】

僕はテコンドーという体重別に階級の分かれる格闘技をしていて、試合の度に毎回10キロの減量を行なっていました。

試合は毎月あるので「10キロ体重を落とす→元の体重に戻る」のを5年ほど繰り返していました。
（これほどダイエットとリバウンドを繰り返した人は、一般の人にはなかなかいないと思います。笑）

その当時、ダイエットの知識が全くなかったので限界まで食事を削り動き続けて体重を落としていましたが、空腹で視界はボヤけていましたし、少し歩くだけで息は上がるという状態で試合に臨んでました。

しかし、体作りの知識が増えてくると体重のコントロールが楽になってきたのです。
この経験から「間違ったダイエットをして過去の僕と同じように悩んでいる人を救いたい」と思い、トレーナーという職業を選びました。

トレーニングだけでなくダイエットの知識もお伝えできますので、ダイエットで悩んでいる方はぜひダイエット経験豊富な僕に相談してください☆

体作りに【肉】は控えましょう

体作りにおいて、ステーキなどの赤身肉を食べることが良いと思っている方は多いですが、それは大きな誤解です。

赤身肉を食べ過ぎると、ガンになる可能性があります。

IARC（国際ガン研究機関）が赤身肉を「おそらく発がん性のあるもの」と発表してます。

更に、ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉は、タバコやアルコールと同じく「人に対して発がん性があるもの」と発表されています。

体作りにタンパク質が必要だからといって、赤身肉や加工肉ばかり食べていると病気のリスクが上がるので注意が必要です！

他にも赤身肉を控えた方が良い理由が2つあります。

・遺伝子組換えの餌を食べて育った牛や豚を食べる危険性。
→不妊に繋がる可能性があります。

・早く大きくなるようにホルモン剤を使用して育った牛や豚を食べる危険性。
→男性の乳肥大のリスク。

これらのことから、健康を意識した体作りをする為には肉より魚を食べることを勧めます。

僕も肉ばかり食べていた時期がありましたが、魚をよく食べるようになってから体の調子が良いです！！

ミンティーズでは、健康的に体作りを行うことをコンセプトに指導させて頂いてます。

是非、無料カウンセリングで体作りのお悩みをお聞かせ下さい☆
お待ちしております♪

痩せる為に〇〇してはいけない

よく、痩せる為に頑張って運動している人を見かけますが、痩せる為に【運動】をしてはいけません。

運動は痩せる手助けにはなりますが、運動だけで痩せることはとても困難です。

僕自身、大学生の頃は毎朝10キロのランニングと学校まで往復20キロの自転車漕ぎ、テコンドーの練習を3時間…これを毎日繰り返してましたが、食事を変えない限り痩せることはありませんでした。

では、何故運動を行う必要があるのか？
その理由は3つあります。

1.運動しないと体力が落ちるため
→何をしてもすぐに疲れて人生が楽しめない。

2.運動しないと健康寿命が縮むため
→病気になると仕事やプライベートに支障が出ます。

3.運動するとスタイルが良くなるため
→体が引き締まり、見た目が良くなります。

まとめ
運動は痩せる為に行うものではなく、痩せる必要のない人を含む全ての人が行うべきものです☆
体力をつけて健康であり続けることが人生をより良くする為には必須です！

ミンティーズで筋トレをして体力、健康、理想の体を手に入れ人生を楽しみましょう♪

美脚になる方法

美脚になるには【姿勢改善】が必要です。

まず最初に脚が太くなる原因を説明します。

真っ直ぐ立った時、かかと重心になる
↓
骨盤が後傾する
↓
股関節が外に回る（O脚）
↓
太ももの外側が張る
↓
脚が太くなる

つまり、重心の位置と骨盤の後傾が脚を太くする原因になってます。

悪い姿勢のまま歩いたり運動をすれば、脚が太くなるだけでなく腰痛や膝痛、O脚やX脚の原因にもなります！

重心の位置を正しくし、骨盤の後傾を改善することが美脚になる為に必要なことです。

正しい姿勢が作られれば、歩くだけで脚だけでなくお尻も綺麗な形になります♪

ミンティーズでは脚が細くなる体の使い方を習得して頂き、生涯美脚でいられることを目指します。

是非一度体験トレーニングにお越し下さい☆

リバウンドの原因は〇〇にある

リバウンドの原因は【習慣】にあります。

健康的な食事と運動を習慣化出来ないからリバウンドするのです。
逆に言うと、どれだけ素晴らしいダイエット方法でも継続出来なければ必ずリバウンドします！

つまり習慣化さえ出来ればリバウンドしないということです。
習慣化する為のポイントは3つあります。

1.頑張り過ぎない

2.短期間で大きな目標を立てない

3.何回か習慣が崩れても気にせず、元の習慣に戻す

良い習慣が多ければ多いほど人生は良くなります。
体作りも同じで、体にとって良い習慣が増えれば増えるほど健康になります。

僕は早朝にトレーニングすると良いと知り、朝6時に起きてトレーニングを始めました♪
是非、3つのポイントを参考にして食事でも運動でも良いので、体にとって良い習慣を始めてみましょう☆

【安い肉の正体】知ってますか？

今日は安い肉の恐ろしさについて書きます。

結論からいうと、安い肉を食べ続けると「ガン」のリスクが高くなります。
何故ならば、安い肉は安い餌で育てられているからです。

安い餌とは…
馬、犬、猫、鶏、病気で死んだ動物などの死骸を工場で粉々にし、それを「肉骨粉」として餌にしています。

更に、発ガン性のある農薬たっぷりの穀物も餌として使われています。
それらを食べた家畜は発ガン性物質を脂肪に蓄え、私たちの食卓に並びます。

まとめ
スーパーで100g100円以下で売られている肉は気をつけましょう☆

安い肉はむくみの原因や代謝の低下に繋がるので、体重が落ちなくて困っている人は食材を見直すことも解決策の一つです！

理想は牧草牛や平飼いの鶏肉を食べることですが中々スーパーには売られていないので、少しでも高い肉を選んで下さい。

ミンティーズでは痩せるだけではなく、病気になりにくい体作りも目指します♪

糖質は太る？

僕がライザップでトレーナーをしていた時、お客様に糖質制限を勧めていましたが…
【糖質は摂りすぎなければ太りません！】

その理由は2つ。
1.消費カロリー>摂取カロリーが基本
→食べた分のカロリーを消費カロリーが上回れば体脂肪は減ります。糖質を摂っていなくてもカロリーを摂りすぎていれば体脂肪は減りません。

2.糖質は三大栄養素の一つ
→糖質、脂質、タンパク質は三大栄養素と呼ばれる体にとって重要な栄養素です。そのため、糖質が不要なわけではありません。

まとめ
どんな栄養素も摂り過ぎれば体に良い影響はありません。意識して頂きたいのは【食事のバランス】です。

しかし、近年では糖質を摂り過ぎている人が多いです。

普段のお食事内容を振り返り、糖質を摂り過ぎていたら少しだけ糖質を減らして栄養バランスを整えましょう☆

具体的なお食事内容が知りたい人は、是非無料カウンセリングにお越し下さい♪

健康に最も悪い習慣とは？

今日は「健康において最も悪い習慣」のお話をします。

それは…【喫煙習慣】です。
喫煙は自分の体に良くない上に、周りの人への影響がどれ程あるかご存知でしょうか？

受動喫煙（タバコの火のついた先から立ち上る副流煙を吸うこと）が良くないだけでなく、人と話すだけでも悪影響を与えます。
タバコを1本吸うと24時間ニコチンを吐き出しているからです。

タバコを1本吸って死ぬ脳細胞の数と頭を1発殴られて死ぬ脳細胞の数は同じなので、自分だけでなく周りまで不健康にして、更に脳にまで悪影響を及ぼしてしまうのです！

また、経済面でも良いことはないです。
500円のタバコを1日1箱20歳から60歳まで吸い続けた場合、730万円も使うことになります。

タバコが原因で病気になれば更に治療費もかかります。
逆にそのお金を健康の為に使ったら、どれほど人生が豊かになるでしょうか？

健康になる→毎日体調良い→仕事のパフォーマンス向上→給料が上がる
とても人生が豊かになりますね！

まとめ
タバコに限らず健康に悪い習慣をやめて、健康に良い習慣を増やすことで人生がより良くなります☆
ミンティーズで運動と食事改善を行い、良い習慣を増やして、人生をより良くしていきましょう♪

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

ミンティーズ　安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

人間関係を良くする為に〇〇が大切

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

人間関係を良くするためには…
「健康的な見た目」になることが大切です！

上司や部下との関係、友達との関係、異性にモテたい…など、人間関係の悩みは少なからずあるのではないでしょうか？

これらの悩みを解決するのが「健康的な見た目」なのです。
健康的な見た目は男女関係なく「良い印象を与える」ことが、多くの研究で分かっています。

（太っていて寝不足で顔色が悪く、いかにも不健康そうな人で周りから慕われてる人を僕は見たことがありません…。）

健康的な見た目とは…

・肌が綺麗であること
・健康的な体型であること

大きくこの２つです。
健康的な体型を作り肌を綺麗にする為に、食事や運動、スキンケアをすることが重要です☆

健康的な見た目が好かれる2つ理由

1.進化論的に「人間は健康的な人を味方にした方が生き残る為にも子孫を残す為にも有利」だと考えているから。

2.見た目は最も簡単に情報を得ることが出来るから。

まとめ
健康的な見た目で良い印象を与えることが大切です。

更に、人間は一貫性の法則を持っているので「見た目が良い＝中身も良いはず」という思いこみが生じます。

健康的な見た目だと健康で日々のパフォーマンスも上がり、周りからも好かれて良いことだらけですね♪

今すぐ、健康的な体型と綺麗な肌を手に入れましょう！！

ミンティーズでは、ジムで健康的な体型を、エステで綺麗な肌を手に入れることが可能です☆
是非一度ご来店下さい♪

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

ミンティーズ　安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

太らない【年末年始】の過ごし方

11月～1月は、忘年会やクリスマス、お正月休み、新年会…など食べる機会やお酒を飲む機会が増えます。

そこで食べすぎてしまい、体重を調整する為に「翌日は野菜ジュースだけで過ごす」ということはありませんか？

実はこの行為…【逆効果】です！
その理由は3つあります。

1、1日単位のカロリー調整で体重への影響はほぼない
2、カロリー摂取が少なくなると代謝が落ちる
3、食べすぎて体重が増えたのはほぼ水分

つまり、【体重が増えた＝太った】ではないということです。

食べすぎた翌日に体重を測って増えていた体重は、食べ物の重さがそのまま反映されているだけです。
（ステーキを500g食べた直後に体重を測ると体重は500g増えています。）

食べすぎた翌日の正しい過ごし方は、「バランスの良いお食事をして、運動すること」です！

しっかり食べて動くことで代謝が上がり、痩せやすくなります！
年末年始のイベントを楽しみながら体重をコントロールしましょう☆

具体的なお食事や運動が知りたい方は、無料カウンセリングにお越し下さい！
お客様に合わせたご提案をさせて頂きます！

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

ミンティーズ　安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

甘いものを食べたくなる理由

今日は「甘い物は別腹」「ダイエット中でも甘いものがやめられない」という人に向けた内容です！

下記にあてはまる人は最後までしっかり読んで下さい☆

・疲れると甘いものが食べたくなる
・イライラすると甘いものが食べたくなる
・食事制限をすると甘いものが食べたくなる

我慢は辛いですよね？しかし甘いものを欲する原因が解決すれば我慢する必要がなくなり、ダイエットもストレスなく成功します♪

甘いものを欲するのは【幸せホルモン】の不足が原因

幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されると、私達は幸せを感じることが出来ます。

このセロトニンは運動をしているときや楽しく遊んでいるときに分泌されますが、血糖値が急上昇した時にも分泌されます。
つまり甘いものを食べると幸せを感じるのです。
女性は男性に比べてセロトニンが不足しやすいので、甘いものを摂取して幸せを感じようとしてしまいます。
これが女性が甘いものがやめられない要因の一つです。

解決方法

・運動を行う
→自然の中を歩くのが手軽で効果的なのでオススメです。

・タンパク質を多く摂る
→セロトニンの材料であるタンパク質が不足すればセロトニンも不足します。

まとめ
・幸せホルモン（セロトニン）が不足すると甘いものを欲する。

・甘いものを食べるとセロトニンが分泌される。

・セロトニンが不足しないように、運動を行いタンパク質を多く摂る。

我慢のないダイエットを行うには、根本的な解決が必要です。
ミンティーズではストレスなく楽しいダイエットが出来ます！是非一度ご来店下さい♪

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

ミンティーズ　安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

筋トレをすると【幸せ】になる！？

筋トレをすると人生の幸福度が上がります！

「今日も仕事かぁ〜嫌だなぁ」
「今日は家事したくないなぁ〜」
などと【憂鬱】になることありませんか？

私達の心と体は繋がっていて、心がマイナスになると体もマイナスに働きます。体が怠くなったり、風邪をひきやすくなったり…

そんな状態で良いパフォーマンスは発揮出来ません！

それらを解決する方法が、実は「筋トレ」なのです☆
その理由は2つあります。

1、体の調子が良くなる
2、見た目が良くなる

心と体は繋がっているので、体調が良くなれば心はプラスに働きます！ポジティブになったり性格が明るくなったり…

僕の周りの筋トレしている友人たちはみんなポジティブで明るいですし、ネガティブだったお客様が明るくポジティブに変わったのを何度も見てきました！

更に見た目も引き締まり、着たい服をオシャレに着こなすことが出来るようになります♪

まとめると…筋トレをするだけで体調が良くなり、明るくポジティブになり、着たい服をオシャレに着こなすことが出来るのです☆

少しでも筋トレに興味がある方はぜひミンティーズの体験トレーニングを受けに来て下さい！
楽しく筋トレしましょう♪

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

ミンティーズ　安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

ダイエット中に小麦製品を避けた方が良い理由

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

ダイエット中「パンやうどんなどの小麦製品を避けるべき」ということはご存知だと思います。
でも、なぜパンやうどんをダイエット中に避けた方がいいのか？ということを理解している人は少ないと思います。

その理由を知ることで、メニューを決める時に迷わずお米を選べるようになるかもしれません♪

避けた方が良い理由は2つあります。

1、リーキーガットを引き起こす
→小腸に小さな穴が空くことです。これが起こることで、免疫力の低下、栄養吸収低下、集中力の低下に繋がります。

2、依存性がある
→麻薬と同じように中毒性があると言われています。

免疫が低下して病気になりやすく、栄養の吸収も低下してダイエットの妨げになり、集中力が低下して仕事の質が落ちる…という状況になってしまいます！

まとめ
小麦を摂る健康上のメリットは少ないので、パンやうどんは嗜好品として楽しむ程度にしましょう☆

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

ミンティーズ　安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

EMSに効果はあるのか？

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

「お腹に巻くだけで腹筋100回分の効果！」などのキャッチコピーで販売されているダイエット商品をテレビショッピングやインターネットで見かけます。

お腹に巻いたままテレビを見てるだけでお腹が引き締まるなら、ジムに通って筋トレをするよりも楽だし、魅力的ですよね！

今日は本当にEMSに効果があるのか、解説します。

EMSとは…
筋肉に直接電気の刺激を送ることで、筋肉の運動を活発化させるテクノロジーのこと。
通常は脳からの指令で筋肉は運動しますが、EMSでは脳からの指令と同様の刺激を電流で与えて筋肉を運動させます。

結論から言うと、【EMSでの体作りは効率が悪い】です！
その理由は3つあります。

1、筋肉はゴムのように伸びる時と縮む時に負荷が加わることで発達が促される。
→EMSにはこのような負荷が加わることがない。

2、筋肉の発達に有効な回数は8回～12回の負荷。
→1分間に100回の刺激は多すぎ。

3、日常生活で動きやすい体を作る為には脳からの指令で筋肉を動かす必要がある。
→脳以外の指令で筋肉を動かして筋肉がついたとしても上手く使えず、日常生活でのパフォーマンスアップに繋がらない。

まとめ
効率的な体作りの為には【筋トレが必須】ということです。

最初は大変かもしれませんが、継続することで多くのメリットがあります。
忙しい人ほど筋トレに取り組んでいます。
忙しいからこそ体力をつけて、体調を崩さないために必要なのです。

「筋トレって何をどうやってやればいいんだろう・・・」という人は一度体験トレーニングに来て下さい！あなた専用のトレーニングプログラムを作成します。

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

ミンティーズ　安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

スポーツジムが続かない人へ

以前に比べてジム通いする人は増えていますが、自分の意思だけで継続するのは非常に難しいですね。
ある調査で驚くべき数字が出ています。

・日本でスポーツジムに入会する人が全体の3%
・そのうち継続出来る人は0,006%

つまり、スポーツジムに入会して継続出来る人は1万5千人に1人ということです。
とんでもなく低い確率だと思いませんか？

この数字から、スポーツジムに入会して「継続出来ないのが普通」だと分かります。

しかし、ジムに通って体作りすることは必要です。
では、どうしたら良いのでしょうか？

答えは【ジムに通う環境を作ることです】
・家に近いジムに入会する
・完全予約制のパーソナルジムに通う（予約すれば「今日は疲れたから明日にしよう」というのを防げます）
・「ジムに通って痩せる！」と周りに宣言する

など、自分の性格に合わせた環境作りをすることが大切です☆

まとめ
・自分の意思のみでジム通いを継続させることは非常に難しい
・自分に合った、ジムに通わざるを得ない環境を作る

ミンティーズ  では、お客様1人1人に合わせたダイエット方法を提案させて頂いております。
是非一体験トレーニングにご来店下さい♪

ダイエット【3つの基本】

単品ダイエット、糖質制限、断食、痩せるサプリメントなど…毎年、様々なダイエットが流行しては廃れています。

仮に短期間で体重をたくさん落とすことが出来るダイエット法でも、リバウンドしたら意味がありません。

流行に左右されず、確実に痩せて体型をキープし続ける為には、ダイエットの3つの基本を押さえておく必要があります。

この3つの基本を抑えたダイエット方法に取り組むことで、成功する確率は格段に上がります！

ダイエットの基本その1
【継続可能であること】

→体型や体重は生活習慣によって作りあげられます。つまり、48キロになりたければ48キロの生活習慣で過ごさなければなりません。
一時的に極端な食事制限で48キロになれたとしても、ダイエット前の生活習慣に戻せば必ずリバウンドします。

一生続けられるような方法である必要があるのです。

ダイエットの基本その二
【運動を行うこと】

→食事だけでも体重を落とすことは可能ですが、食事だけで体重を落としてしまうと筋肉も減ってしまいます。その結果、代謝が低くなり、リバウンドしやすくなってしまいます。

ダイエットの基本その三
【人と比べないこと】

→テレビやSNSでダイエットの成功例がたくさん流れてきますが、惑わされず自分のペースでダイエットしましょう。
焦って食事を抜いたり、頑張り過ぎると続けることが困難です。

まとめ

様々なダイエット法がありますが、上記の３つが守れない方法は成功する可能性が凄く低いです。

継続可能な方法で食事と運動を行い、人と比べないようにダイエットに取り組みましょう！

どうしても自分1人で運動が続かない人は、1度体験トレーニングを受けてみてください♪
継続する運動方法をお伝えします！

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

パーソナルトレーニングを受けるメリット

パーソナルトレーニングを受ける最大のメリットは…
【目標を最短で達成することが可能】なことです！！

減量に成功し、なおかつ理想の体型になるには「体についての知識」が必要です。

ただ痩せるだけなら食べることさえ我慢すれば達成しますが、女性には「ウエストにくびれを作りたい」「お尻を上げたい」「脚を細くしたい」など、理想の体型があります。

そしてそれは、正しい知識の下で行わないと理想に近づくどころか遠のいてしまいます。

例えば、最近流行りのお尻トレーニング。

お尻の筋肉がどことどこにあり、どの向きかを理解した上でそれに合わせたトレーニングをしないと効果はありませんし、それ以外にも注意する点は沢山あります。

それを雑誌や動画を見て、一人で自宅やジムでトレーニングするのは非常に難しいことです。

パーソナルトレーニングは効率よく結果の出るトレーニングが出来るので、最短かつ安全に自分の求める結果を出すことが出来ます☆

是非一度、ミンティーズのパーソナルトレーニングを受けて下さい！

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

ミンティーズ　安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

【ダイエットが続かない人必見！】簡単ダイエット

ダイエットを続ける為に必要なのは「食事制限や運動を頑張らないこと」です。

ダイエットを継続させ成功させるには頑張らなくてもできる範囲で運動と食事をすることです。
家族や友人との外食、自分の趣味や仕事を犠牲にしてまでダイエットするのは良くありません。
ストレスが大きく、継続が困難だからです。

ダイエットが続かない人の多くは、痩せるための食事制限や運動を頑張り過ぎて疲れてしまい「こんなに大変なら痩せなくてもいいや」となってしまいます。

それを防ぐ為の方法は…
「定期的に運動を行い、普段のお食事に気をつけ、家族や友人との外食は食事制限を気にせず楽しむこと」です。
これならストレスなく継続が出来て、健康や肥満の予防改善には最も効果的です。

このくらいの感覚でダイエットに取り組めば、継続は難しくありません。
短期間で大幅に減量したくなる気持ちはわかりますが、続かなければ意味がありません。
ダイエットは確実に続けられて、確実に結果が出るような方法で取り組みましょう！

ご自身で管理することが難しければ、3回のトライアルトレーニングを試してみてください☆

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

筋トレをすると太る？

「ダイエットには筋トレが効果的！」という情報は聞いたことがあると思います。
逆に、スポーツ選手が「筋トレをして体重が10キロ増えた！」という話も聞いたことがあると思います。

せっかく頑張って筋トレをしたのに、太ってしまったら嫌ですよね？
今日は「筋トレやってみたいけど太ると怖いから、どうしよう…」という人の為に、筋トレがダイエットに有効な理由を書きます。

結論から言うと、筋トレをして太ることはありません！

スポーツ選手が筋トレをして体重が増える理由は、筋トレと同時に体重が増える食事をしている為です。

増量のための食事をとらなければ、筋トレをすると見た目が引き締まりますし、痩せやすく太りにくい体になります。

その理由は3つあります☆

1.筋肉自体が消費カロリーを増やすため

2.筋トレをするとその後48時間は、消費カロリーが多い状態が続くため

3.筋肉がつくと体に張りが出来、見た目が引き締まるため

これを知ったらダイエットしたいなら筋トレが効果的だとわかりますよね♪

どんなトレーニングを行なうべきか知りたい方は、ぜひ一度ミンティーズで僕のパーソナルトレーニングを受けてみてください！

体験トレーニングのご予約お待ちしております☆

【痩せる朝食】

毎朝バタバタと忙しくて朝食はトーストだけ…もしくは抜いてしまうことはありませんか？
しかし、朝食を正しく食べると痩せやすくなり、睡眠の質を向上させる役割があります。

忙しくても簡単な朝食の摂り方をご紹介します！

・タンパク質をメインに！

タンパク質を摂ることで代謝が上がり、睡眠の質を向上させることが出来ます。
タンパク質といえば、お肉やお魚ですが、「朝からお肉やお魚を食べるのは厳しいかも…」という人は多いと思います。
そこで便利なのが卵と納豆や豆腐です！

ゆでたまごを前日に作っておけば、納豆や豆腐はそのまま食べれるので朝から調理する手間を省けます。

ゆでたまご・納豆・豆腐、これだけで朝食は素晴らしいタンパク源になります☆

・ギリシャヨーグルトも便利！

最近コンビニやスーパーでよく見かけるギリシャヨーグルトは、他のヨーグルトに比べて高タンパクで低脂質なのでダイエット向きの食材です。
朝からしっかりと食べられない人はギリシャヨーグルトを食べましょう☆

・もう少し頑張れる人は果物も追加！

タンパク質も大切ですが、ビタミンやミネラルも大切な栄養素です。
ビタミンやミネラルが豊富な果物を一緒に食べられると最高の朝食になります！！

まとめ
・朝食はタンパク質をメインに！
・卵・納豆・豆腐・ギリシャヨーグルトがオススメ！
・果物も取り入れられると理想的！

朝は時間がないと思いますが、朝食の内容を見直すだけでダイエットにもなって、体調も良くなります！

是非一度お試しください！

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

ダイエット成功の秘訣は〇〇にあり！

ダイエット成功の秘訣は【継続】にあり！

理想の体になる為には「続けること」が何よりも大切です♪

継続が大切な3つの理由

1.楽に痩せられる

→短期集中のダイエットは、きつい食事制限と運動を頑張る必要があります。

ゆっくりと長期的にダイエットに取り組めば、ゆるい食事制限と運動で結果を出すことが出来ます。

2.リバウンドしない

→きつい食事制限と運動を継続するのは難しいですよね？そのきつい食事制限と運動を辞めてしまえば、元に戻ってしまいます。

ゆるい方法なら継続出来るのでリバウンドもしないです。

3.健康的に痩せられる

→極端なダイエットは体にも負担がかかります。その結果、筋肉が減ってしまったり、骨密度が低下してしまいます。

継続出来るような、ゆるい方法なら食事も運動も無理なく行えるので健康的です。

まとめ

継続が出来ないストイックすぎるダイエットは、きつく、リバウンドもしやすく、不健康です。

早く痩せたい気持ちはわかりますが…健康を害したりリバウンドしてしまっては、せっかくの頑張りが無駄になってしまいます！

体作りは自分に合った続けられるダイエット方法で、気長に取り組みましょう☆

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷

効率良く脂肪を燃焼させる運動

今日は【脂肪を燃焼させる為に有効な3つの運動】を紹介します。

1.ウォーキング
2.筋トレ
3.HIIT

1つずつ詳しく解説します！

1.ウォーキング
→とても取り組みやすい運動です。近所を散歩してもいいですし、ジムのウォーキングマシンを使っても良いです。1日30分程度、呼吸が乱れないくらいで歩くのがベストです。少し早く起きて朝食前に歩くとより効果が高まります。

2.筋トレ
→スクワットや腕立て伏せなどの筋肉を鍛える運動です。筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ります。
最初は重りを持たなくてもいいので、自重のスクワットを15回3セット行ってみましょう！下半身を鍛えることが脂肪燃焼に効果大です。

3.HIIT
→「20秒全力で動いて10秒休憩」を8回繰り返します。
かなり強度が高くきついですが、効果絶大です！20秒全力で動くのは何でも良く、もも上げが簡単で取り組みやすいです。

以上が【脂肪燃焼に有効な3つの運動】です。
3つを組み合わせても続けられそうなものを選択しても良いので、まずは取り組んでみましょう☆

【何をやっても痩せない人の特徴】

何をやっても痩せない人の特徴は…
【食べる量が少なすぎること】です。

食べる量が少ないと痩せない理由は3つあります。

1.代謝の低下

2.痩せるために必要な栄養素が摂れていない

3.仮に一度痩せたとしても食事を増やせばリバウンドする

食事を減らして永遠に体重が減り続けることはありません。
人間の体は食事量が減ると代謝を落として、少ない食事量でも体重をキープ出来るように働きます。
それに加え、食べる量が少ないと摂取出来る栄養素も減り、タンパク質など体作りに欠かせない栄養素も摂れなくなってしまい、どんどん痩せにくくなってしまいます！
そのため、食事を減らして体重が減ったとしても、元の量に戻したら体重も元に戻ります。

つまり、【食べないからダイエットに成功しない】のです！
ダイエットに成功してリバウンドしたくないのなら、食事を減らして痩せるという考えをやめましょう。

だからといって、食べたいものを好きなだけ食べていたら当然太ってしまいます。
何を食べるかが重要なのです☆

「何を食べると痩せるか？」
知りたい方は無料カウンセリングでなんでも聞いてください。
お客様にとって最適なお食事方法をお伝え致します！

LINEからのお問い合わせ

        ↓

@luy1644d

安城  安城市  三河安城  三河安城駅  パーソナルジム  隠れ家 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾豊田 東海 刈谷