朝から代謝UP！良いスタートを切る為の3選
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
朝からスイッチが入り、代謝が上がればもっと体の調子が良くなると思いませんか？？
ちょっとした事を習慣化することで、後々大きな変化を生み出します！
一緒に「朝から代謝UP習慣」を始めてみませんか(^^)？
今日は代謝UPにオススメの3選を、ご紹介させて頂きます！
代謝UP習慣1
【白湯を飲む】
胃腸などの内臓機能を温めることで基礎代謝が上がり、血液やリンパの巡りが良くなります。
代謝UP習慣2
【日光を浴びる】
太陽光が目に入ると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップします。
活性化された脳は、交感神経を優位にして代謝を上げていきます。
代謝UP習慣3
【ストレッチ】
朝は筋肉が固まりやすくなっています。
筋肉をほぐすことで血流が良くなり、体の隅々まで酸素や栄養を行き渡らせてくれます。
代謝を上げるのは、朝から出来ますよ！
トレーニングでエネルギーを使うのも大切ですし
脂肪が燃えやすい体作りも大切です。
朝から代謝を上げて、痩せやすい体にしていきましょう！
そして、トレーニングは是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
ストイックなダイエットは失敗する
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ストイックなダイエットは失敗する」というテーマでお話します。
体重さえ減れば、美しい見た目が手に入ると思っていませんか？
それは大きな間違いで、体重を減らす為に厳しい食事制限と運動を頑張ると…
見た目はやつれ、代謝低下、貧血や生理不順などの慢性不調、老化などに繋がります。
体重が一時的に落ちたとしても、太りやすく不健康な体で、やつれた見た目になるということです。
更に、頑張った反動で過食しやすく、その結果リバウンドします。
その上、前より代謝が落ちているので、また痩せようとしても痩せにくくなっています。
ダイエットで重要なのは、栄養価の高い食事、適度な運動、休養を継続することです。
正しくダイエットに取り組み、美しく健康になりましょう☆
ミンティーズでは、無理な食事制限やきつい運動なしで、美しい体を作ります♪
少しでも興味のある人は、お問い合わせ下さい！
股関節がポキポキ鳴る理由
こんにちは！トレーナーの金子です。
股関節から『ポキポキ』と音が鳴る方！
痛みが無くても気になりませんか？？
ゴリゴリと硬いものが擦れ合うような音がすることもあるため
「骨と骨がぶつかっている」と考えて不安になる方もいるようですが…
股関節から音が鳴る原因の多くは、骨ではなく筋肉が原因です。
これは弾発股(だんぱつこ)と言って、硬く縮んだ筋肉や腱、靭帯が骨に引っかかったり
はじかれたりして音がする症状です。
立ち上がりや歩く動作で音が鳴ることが多く、骨盤を左右に動かすだけでも
音がすることがあります。
【原因】
身体の左右バランスが崩れていて、股関節に歪みが生じてしまうと
弾発股の状態になり、音が出ていると考えられます。
股関節のどこから音がするのかによって、更に詳しく何が原因がわかります！
硬くなった筋肉や腱、靭帯が骨と擦れて炎症が起きると、その部分が肥厚して引っかかりが強くなります。
繰り返し擦れることで、やがて音だけでなく痛みも出てくる恐れがあります。
症状が軽いうちは改善しやすいので、出来るだけ早いケアをお勧めします(^^)
【対策】
縮んで固まった筋肉を、ストレッチで伸ばすことが効果的です。
放置しておくと、股関節の筋肉は硬くなってしまうので継続的なストレッチが大切です！
そして、筋肉を硬くしないためには、骨盤の傾きや歪みを調整する事も必要です。
例えば、股関節の外側で音が鳴るタイプは、骨盤が前傾して「出尻」になっている方が多いです。
普段の姿勢を見直すことも、筋肉の柔軟性の回復と合わせて重要になってきます。
ミンティーズでは筋トレばかりではなく、バランスを整えるトレーニングやストレッチの種目も行っています。
継続的なストレッチが大切になので、ご自宅で簡単に行えるストレッチもお伝えさせて頂きます。
是非ミンティーズにお越し下さい(^^)
お待ちしております。
食べてないのに痩せない人の特徴
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「食べてないのに痩せない人の特徴」についてお話しします。
「食べてないのに痩せない人の特徴」は…
1.食事の時間がバラバラ
2.運動量が極端にすくない
3.睡眠時間が短い
4.ストレスが多い
5.自律神経が乱れてる
6.間食が多い
7.極端なカロリー制限をしている
8.ビタミン、ミネラル不足
9.○○だけダイエットをしている
10.朝食や夕食を抜いている
ざっと思いつくだけでこれくらいあります。
ダイエットの成功の鍵は、「生活習慣の改善」です。
しかし、これらを一気に変えるのは、かなりハードルが高いと思います。
思い当たる方は一つだけでも良いので、意識してみましょう！
ミンティーズではお客様の改善する点や不調をピンポイントでアドバイスし、効率よくダイエットできます。
是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆
運動が脳に与える影響
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動が脳に与える影響」というテーマでお話します。
運動の効果は体力がついたり、筋肉がついたりするだけではなく、脳にも良い影響を与えます。
運動をすることで、脳の前頭葉が成長し、集中力、記憶力、感情のコントロールなどの機能が向上します。
更に、自律神経を整えたり、モチベーションの向上にも役立ちます。
「文武両道」という言葉がありますが、頭も体もバランスよく使うことで、全てのパフォーマンスが向上するのです。
このように運動は全ての人にメリットがあります！
ミンティーズでは、運動を楽しく続けられるプログラムを用意しております☆
楽しく体を動かしましょう♪
糖質制限のメリット、デメリット
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「糖質制限のメリット、デメリット」についてお話しします！
ダイエットといえば「糖質制限」は有名な食事法ですが、メリットとデメリットを知った上で自分に合った方法を選んでいただきたいです。
糖質制限の1番のメリットは、短期間で体重が減ることです。
やはり、短期間で体型が変わるのは魅力的ですよね。
体脂肪が高い方や普段から炭水化物メインの方に向いてるダイエット方法です。
あとは、結婚式や大事なイベントが間近の方にもお勧めと言えます。
デメリットとしては、糖質を制限してしまうので自律神経が乱れ、ストレスや不眠になる可能性があります。
また、糖質制限後は過食につながる方が多いので、その後も糖質制限を継続するか、少しずつ代謝を戻していく必要があります。
このように、どのダイエット法にもメリット、デメリットがあります。
自分が継続できそうなものを選べると良いですね！
ミンティーズでは、継続しやすい運動やお食事をお客様と一緒に考えながら指導しています。
自分に合った方法が気になる方は是非ミンティーズに！
お待ちしております☆☆
お菓子がやめられない＝カラダのサイン
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
ついお菓子ばかり食べてしまう…
こんな経験ありませんか？
「◯◯食べたい」
はカラダのサインです。
サインを見抜いて、食欲を抑えてあげましょう！
ポテトチップスなど塩気のあるものが食べたい時…
ミネラル不足です。
・玄米
・海藻類
・キウイ
・バナナ
これらを必要としています。
チョコなど甘いものが食べたい時…
マグネシウム不足です。
・煮干し
・ナッツ
・海藻類
朝に食べてあげましょう！
アイスなど冷たいものが食べたい時…
鉄分不足です。
・ほうれん草
・小松菜
・マグロ
・レバー
女性の方は特に意識してほしいですね。
カレーなど辛い物が食べたい時…
亜鉛不足です。
・卵
・納豆
毎日食べてほしいです。
「痩せたいけど…食べたい…」
これは気持ちの弱さではなく、体が不足しているものを教えるサインです。
これを見逃さずに、しっかり対応してあげることが大切です！
サインに気付けるようになり、普段の食事で摂取出来ると「◯◯食べたい」は減ります♪
「我慢」ではないので、ストレスも減りますよ！
ミンティーズでは、こういったお客様のお悩みにも丁寧に対応させて頂きます！！
ストレスを減らして、我慢を減らして、痩せやすい体にしていきましょう！
是非ミンティーズにお越し下さい。
お待ちしております！
ダイエットで1番大切なこと
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットで1番大切なこと」というテーマでお話します。
ダイエットで1番大切なのは、運動でも食事でもありません。
【続けること】です。
どんなに素晴らしい方法でも、3日でやめてしまったら効果が出ません。
しかし、継続が苦手な人は多いと思います。
そんな人はまず、1日1分だけでも運動してみましょう！
足踏みでも、スクワットでも腹筋でもいいです。
そんなの効果あるの？と思うかもしれませんが、1年続ければトータル6時間の運動になります。
毎日1分でも積み重ねれば効果は出ますし、次第に2分しよう10分しようと時間を延ばす可能性もあります。
僕は小さい頃、父親に「1日1ミリでもいいから成長しなさい」と言われて、毎日お風呂上がりに欠かさず筋トレとストレッチをしていました。
小学生で腹筋はバキバキに割れていましたし、体力もかなりついたので、太ったこともなければ、体力面で負けたことはありません。
継続の力だと思います！！
ミンティーズは、【人生最後のダイエット】をテーマに指導させて頂きます♪
興味のある人は体験トレーニングにお越し下さい☆
新人トレーナーの金子です！
こんにちは！新人トレーナーの金子です。
今年の5月からパーソナルトレーナーとしてデビュー致しました！
健康オタク、美容オタク、二児の母です。
専業主婦だった私が、どうしてトレーナーとして働くことになったかお話させて下さい。
産後、私はダイエットの為に毎日スタジオで２時間有酸素運動！
食事は、朝食スムージー・昼食プロテイン・夕食サプリメントとおかずとサラダ…
といった、不健康な食生活をしていました。
これだけやったら痩せると思って続けていましたが、最初に体重が落ちてからはあまり変わらず、むしろ体調が崩れていきました。
病院に行く日が増えて、毎日疲れている…そんな状態でした。
何かが間違っている、でもその何か分からない。
体に良さそうなスムージーを飲んでるのに…
プロテイン飲んでるのに…
サプリメント摂ってるのに…
なんで痩せない？なんで辛いんだろう？と、病んでました（笑）
そんな時に私が出会ったのが、パーソナルトレーニングです！
そこには私の知りたかった答えが、全てありました。
何が間違っていて、何が正しいのか…
世の中の当たり前を疑う事とネットの情報に左右されない知識があれば
体は何歳からでも変えられると教えて頂きました！
いろんな事が分かってからは あんなに変わらなかった自分の体が変わり始め
体調もすごく良くなり、こうしてトレーナーとして働けるところまで回復しました。
今もまだ自分の中では太っていますが（笑）「ダイエット＝食事」ですので
私は一生ダイエットをしていくと思いますし
正しいダイエットは「一生続けらるダイエット(食事)」でなければいけないと思っています！
私と同じように正しいダイエットが分からずに悩んでる方、お話を聞かせてください(^^)
きっとお力になれると思います。
私と一緒に、健康的に理想の体を目指してトレーニングしましょう！
まだまだ未熟ですが、1人でも多くのお客様に喜んで頂けるように
日々、勉強しています！
よろしくお願い致します☆
食べ過ぎを帳消しにする方法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
食べすぎたときの罪悪感から次の日の食事を抜いたり、きつい運動したりしていませんか？
今回は食べ過ぎを帳消しする方法をお話しします！
それは…
「普段から継続的に運動をする」ことです！
食べすぎた翌日など運動すれば、摂ったカロリーを帳消しにできると思っている方は多いと思います。
摂った量にもよるますが、1日2日で帳消しにするのはほぼ不可能です。
しかし、毎日食べ過ぎていない限り、定期的に運動を続けていれば簡単に帳消しにできます。
運動を継続していると、たまに食べ過ぎてしまったときも罪悪感は生まれませんし、安心して食事を楽しむことができます。
僕も甘いものやこってりしたものが食べたくなったら、栄養バランスは無視するくらいの気持ちです。
それは、普段からバランスを意識した食事や運動を継続できているからです。
1人で運動の継続が難しい場合は、是非ミンティーズにお越しください！
1人では出来なくても2人なら出来ると思います！
お待ちしております☆☆
食欲を抑える方法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
ダイエット中、どうしても食欲が抑えられない方は多いと思います。
今回はその対処法の一つをご紹介します。
結論から言うと、食欲を抑える方法は「食べる」ことです！
「食べたら意味ないやん！」と思うかもしれませんが、人は生活をしていれば食欲が止まらない時もあります。
例えば、生理前や生理中に食欲が出るのは、生理中に起こる栄養不足を防ぐ為の正常な現象なのです。
そのような時に無理や我慢をするよりも、食べる事でストレスを緩和させたほうが、後々痩せやすい身体になります。
もちろん甘いものや揚げ物を異常に食べたくなるようなら、それは既に身体に栄養が足りていない可能性もあります！
今ではコンビニやスーパー、薬局などヘルシーで高タンパクな食べ物がたくさん売っていますので、間食する物も選んで食べられるようになると良いですね。
僕も減量中に食べられるお菓子を日々探しています。
気になる方はお教えしますので、ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆
ダイエットで犯しがちなミス
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットで犯しがちなミス」というテーマでお話します。
【ダイエットが続かない人】
【食欲のコントロールが出来ない人】
このような人は我慢する力がないわけでも、根性がないわけでもありません。
食事の方法が間違っているのです。
早く体重を落とそうとして、低栄養、低糖質な食事にし過ぎた結果、低血糖に陥り食欲が暴走し、高脂肪かつ高精製糖のお菓子などを食べてしまい、ダイエットが上手くいかないのです。
早く目的地に行く為に、最短距離を進もうと危険と分かっている道を進んでいるようなものです。
ダイエットは、遠回りでも確実に目的地にたどり着ける安全な道を選択することが正しく、最短距離を進めば良いというものではありません。
バランスが良く栄養価の高い食事を継続することで、ダイエットは確実に成功します！
そして、人と比べずに自分のペースでダイエットに取り組めたら理想的です☆
ミンティーズで【人生最後のダイエット】をしましょう！
お待ちしております♪
有酸素運動のメリット
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
以前、無酸素運動のメリットについてお話ししましたが今回は「有酸素運動のメリット」についてお話しします。
有酸素運動は低強度の運動を長時間行い、酸素を多く使うことで脂質をエネルギーとして行う運動です。
ウォーキングや水泳などが挙げられます。
運動中の脂肪燃焼効果としては無酸素運動より有酸素運動の方が高いところは、有酸素運動のメリットと言えます。
そのため、きつい運動が苦手な方にもお勧めできますし、怪我のリスクが低いので、どなたでも取り組めます。
有酸素運動は約20分間ほど脂肪燃焼の効率が高くなるので、最低でも20分はしないといけないと言われます。
確かに脂肪燃焼のピークは20分～40分と言われていますが、実は脂肪燃焼自体は1分からでもされていますので、10分でも効果は0ではありません。
ご自身の取り組みやすい時間で、無理のない運動をしましょう！
朝と夜2回分けても有効なので、是非やってみてください。
ミンティーズではご自宅でもできる運動もご紹介しています。
ミンティーズでのパーソナルトレーニングと併用することで、効率もより高くなります！
是非ミンティーズにお越しください。
お待ちしております☆☆
【簡単】正しいダイエットの見極め方
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「正しいダイエット方法の見極め方」についてお話します。
それは…健康的な方法であるか否かです。
なぜなら、ダイエットして体重が落ちても健康でなければ意味がないですし、リバウンドしてしまいます。
例えば、ササミとブロッコリーばかり食べるような食事の方法は間違っています。
体重は落ちるかもしれませんが、栄養バランスが取れてないので不健康です。
運動しないで食事だけで痩せるのも、不健康なので間違いです。
運動は健康の為に必須です。
という感じで、健康的な方法であるか否かをダイエットに取り組む前に見極められると良いです☆
運動や食事を1人で継続するのが苦手という人は、パーソナルトレーニングにお越し下さい♪
マンツーマンでサポートさせて頂きます！
感染症対策
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「感染症対策」についてお話ししたいと思います！
「感染症対策」というとマスクやアルコール消毒が思い浮かぶ方が多いと思います。
もちろん、どちらも大切な対策ですが、その他にも大切なことがあります。
それは…感染しない身体作りです！
その身体作りで大事なのは「睡眠」です。
コロナでホテル療養している人に対して共通点を調べた所、約42%の方が「睡眠時無呼吸症候群」の治療を過去、あるいは現在しているという調査結果が出たそうです。
免疫機能が低下すると、あらゆる面で心身に影響を及ぼします。
ミンティーズではトレーニングの事だけではなく、栄養面や睡眠など、あらゆる目線からお客様にアドバイスしています。
もちろん、アルコール消毒の設置やスタッフのマスク着用は徹底していますので、安心してトレーニングすることができます！
「感染症対策」の一環として、是非ミンティーズにお越し下さい。
お待ちしております☆☆
理想の体型になる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「理想の体型になる方法」というテーマでお話します。
それは…動作を整えることです。
動作が崩れると体型も崩れます。
動作とは、歩き方、仕事中の動き、運動など…体を動かす全ての動きです。
どれだけ綺麗に立っていても、歩き始めて崩れるのであれば、その動作は整っていません。
体は足の先から頭の先まで繋がっていて、正しく連動しなければ崩れた動きになり、筋肉のつき方がおかしくなったり、歪みに繋がり体型が崩れてしまいます。
お腹を凹ませる為に腹筋で鍛える人は多いですが、全身の連動ができていない状態で腹筋だけ鍛えると、全体のバランスが悪くなり、より一層体型が崩れます。
体型を整える為には、筋肉を鍛えることでも有酸素運動をすることでもなく、「動作を整えること」です！！
効率良く理想の体型になりたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
動作を整える方法をお伝えします☆
無酸素運動のメリット
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
「有酸素運動と無酸素運動、どちらの方が良いか」とお客様に訊かれることがあります。
今回は【無酸素運動のメリット】についてお話ししたいと思います！
無酸素運動とは主に、糖質をエネルギー源として短い時間に大きなパワーを発揮する運動です。
筋力トレーニングはもちろん、強度の高いスポーツなどは無酸素運動です。
無酸素運動のメリットとして、筋力アップやスタイルアップが代表的ですが、その他にもメリットはあります。
【EPOC:運動後過剰酸素消費量】
急に難しそうな言葉出てきましたが、この「EPOC」とは簡単に言うと運動後の酸素量のことです。
無酸素運動ではこの「EPOC」が多いのです。
トレーニング後は軽い酸欠状態になり、その酸欠状態から回復することで身体の新陳代謝が上がり、脂肪燃焼効果が持続するのです。
最大24時間効果持続すると言われており、ダイエット時の無酸素運動が効果的と言われる一つの理由でもあります。
筋力アップ、スタイルアップもできて脂肪燃焼効果があるのが、無酸素運動なのです！
有酸素運動も大事な運動なので、ご自宅では有酸素運動を行い、ミンティーズでは無酸素運動中心としたトレーニングで筋力アップ、スタイルアップを狙いましょう！！
是非ミンティーズの体験トレーニングで無酸素運動の効果をご体感ください。
ご来店お待ちしております☆☆
ダイエットに成功する人の５つの特徴
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットに成功する人の5つの特徴」というテーマでお話します。
僕はこれまで、500名以上のお客様のダイエットに携わってきました。
その経験から、ダイエットが上手く行きやすい人の共通点を5つお伝えします。
1 適度な運動と良い食事を習慣に出来る
2 流行りの〇〇ダイエットに飛びつかない
3 長期目線で考えられる
4 体重の増減に一喜一憂しない
5 メンタルが安定している
一つずつ理由を説明すると長くなってしまうので省略しますが、ダイエットを失敗する人は上記の５つと真逆のタイプです。
ダイエットを短期的なイベントのように取り組み、絶対習慣に出来ないような量の運動とハードな食事制限をして、体重が減らないとイライラしてしまう人です。
こうして文章にすると、そんなにいなさそうに感じますが、実際はとても多いのです…
是非この５つを参考にして、ダイエットに取り組んでみて下さい☆
どうしても1人では続かないという人は、ミンティーズの体験トレーニングでご相談下さい♪
全力でサポートさせて頂きます！
カフェイン摂取のリスク
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
今回は「カフェインの摂取」によるリスクについてお話ししたいと思います。
カフェインには脂肪燃焼効果、うつ病や認知症の予防などのメリットがあります。
その反面で、カフェインを摂取し過ぎてしまうと「睡眠障害」になります。
時間帯によっては「少量でも睡眠障害になりやすい」というリスクがあります。
その他にも、利尿作用があるので脱水のリスクもあります。
カフェインというとコーヒーをイメージする方が多いと思いますが、コーヒーだけでなく、普段気軽に飲んでいるお茶やジュースにも含まれています！
紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラなどにも含まれていますので、夜にお茶を飲まれる方は要注意です。
カフェインの効果は4～6時間以上持続するので、夕方以降は控えて夜は麦茶やルイボスティーなどカフェインレスの飲み物をおすすめします。
カフェインは量やタイミングによっては、ダイエットの強い味方になります。
詳しく知りたい方は、是非ミンティーズにお越し下さい！
お待ちしております☆☆
自分の体を思った通りに動かせますか？
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「自分の体を思った通りに動かせますか？」というテーマでお話します。
理想の体型になる為に運動は欠かせませんが、それには取り組む順番があります。
この「順番」を守らずに運動をすると、痩せるかもしれませんが理想の体型にはなれません。
どんな運動をするにしても、まずは【自分の体を思った通りに動かせるようになる】必要があります。
毎日たくさん歩いたり、YouTubeを見ながら見よう見まねで筋トレをしても、自分の体をきちんと使えていなければ効果は薄く、変なところに筋肉がついたり、怪我のリスクもあります。
更に、一つの動作の中で呼吸のタイミングや動かす順番を変えるだけでも、体は悪くもなりますし、良くもなります。
自分の体を正しく動かすことが出来て、動作の順番や呼吸の仕方まで理解出来た状態で、運動に取り組むことで、体は劇的に変わります！
しかし、これら全てを自分一人で行うのはとても困難です。
まずは、パーソナルトレーニングで体をちゃんと使えるようにすることをオススメします☆
少しでも効率良く短期間で確実に結果を出したい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
僕が筋トレを始めて変わったこと
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
僕は筋トレを始めて5年ほど経ちますが、筋トレをする前と後で変わったことがあります。
このブログを読んで、少しでも筋トレの魅力に気づいていただけたら嬉しいです！
1.見た目
5年もトレーニングを継続していると、流石に見た目の変化は一目瞭然でした。
意識していないと自分の体の変化に気付くことはありませんが、継続していると周りからも言われますし、自分でもわかります。
2.時間の管理
トレーニングが習慣になると、トレーニングの時間に合わせて行動することが多くなりました。
前に勤めていた会社では、定時で帰って筋トレをしたかったので、仕事の効率も上がりました。
前日にトレーニングの時間を決めることで、休日にダラダラと過ごすこともなくなりました。
3.目標
目標は人を成長させる大きな原動力です。
僕はコンテストという目標があり、それに向かって突き進んでいますが、そのおかげで充実した日々を送ることができています。
他にもまだまだ変わったことはあります。
筋トレによる変化が気になる方は無料カウンセリングに是非お越しください！
お待ちしております☆☆
運動の重要性
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動の重要性」というテーマでお話します。
疲れやすい人ほど、運動は重要です。
体力が落ちると、日常のあらゆる動作が高強度になってしまうからです。
例えば、体力100の人にとって階段は低強度でも、体力10の人にとっては高強度でストレスが大きくなり、疲れやすくなります。
そうすると、疲れるからという理由で階段を使わない、なるべく歩かない生活にしてしまいます。
その結果、更に体力も筋肉も落ちてしまいます。
それを防ぐ為に、有酸素運動・筋トレ・ストレッチを上手く組み合わせて、少しずつ体力をつけていくことが重要です。
少し体力がつくだけで日常生活が楽になり、疲れにくくなります！
ミンティーズでは、体力に自信がない人でも無理なく継続出来る運動をご提供しています☆
体力をつけつつ、ボディラインも整えましょう！
少しでも興味のある人はご連絡ください♪
嗜好品との向き合い方
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
みなさんには、それぞれ好きな食べ物があると思います。
甘いスイーツやこってりしたラーメンが好きな人は多いのではないでしょうか？
食べたいけど…「ダイエット中だから我慢」ばかりしていませんか？
今回は、嗜好品との向き合い方についてお話しします。
僕も甘いものは好きなので、増量期には食べます。
その時心がけているのは「食べたい時に買いに行く」ことです。
つまり、「お菓子などのストックをしない」ということです。
こうすることで、食べ過ぎを防いでいます。
これから暑くなるとアイスを冷凍庫にストックしてしまう方は、食べたくなってから一回で食べる量を買いにいきましょう！
他にも、「洋菓子を和菓子に変える」、「毎日食べてたものを1日置きにする」などを実践してみるのも良いです！！
ミンティーズでは甘いものやお酒などがやめられない方に対して、嗜好品と上手に向き合っていけるようなご提案をしています。
是非一度お越しください！
お待ちしております☆☆
習慣化するコツ
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「習慣化するコツ」というテーマでお話します。
それは…【習慣に組み込むこと】です。
誰しも既に習慣化されている行動があります。
例えば、歯磨き、お風呂、洗濯、料理など、毎日必ず行うことがあるはずです。
その習慣に「新しく習慣にしたいこと」を組み込むことが、新しい習慣を続けるコツです。
歯磨きしながら足踏み、お風呂上がりにストレッチ、洗濯物を干しながらスクワット、加熱調理中に立ったままできるエクササイズ…といった感じです。
ちなみに僕が最近習慣に組み込んだのは、朝起きて家を出るまでの間、身支度を整えながら音声で勉強しています。
朝身支度を整えるのは毎日の習慣ですが、動きながらでも耳だけで効率良く勉強できるので続いています。
参考にしてみて下さい☆
ミンティーズでは、気合いや根性に頼らない体作りをするので、続けやすいです♪
今まで何度もダイエットに挫折した人は、一度無料カウンセリングにお越し下さい！
