食欲を抑えるテクニック

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

今回は「食欲を抑えるテクニック」をご紹介しますので、ダイエット中の方は必見です！

それは…食事の時のお皿を小さいものに変えることです！

同じ量でも大きいお皿に盛られているものは、見た目の満足感が低くなります。

これは「デルブーフ錯視と」いう錯覚です。

実際にお皿のサイズを12インチから10インチに変えるだけで、食事の摂取量は22%も減少したそうです！！

ダイエットやボディメイクはこのようなちょっとしたテクニックを積み重ね、達成していくものです。

ミンティーズでは、その中でも特に効率の良い方法をご提案しています。

是非一度お越しください！
お待ちしております☆☆

習慣化するコツ

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

今日は「習慣化するコツ」というテーマでお話します。

それは…【今ある習慣に組み込むこと】です。

誰しも既に習慣化されている行動があります。

例えば、歯磨き、お風呂、洗濯、料理など、毎日必ず行うことがあるはずです。

その習慣に「新しく習慣にしたいこと」を組み込むことが、新しい習慣を続けるコツです。

歯磨きしながら足踏み、お風呂上がりにストレッチ、洗濯物を干しながらスクワット、加熱調理中に立ったままできるエクササイズ…といった感じです。

ちなみに僕が最近習慣に組み込んだのは、朝起きて家を出るまでの間、身支度を整えながら音声で勉強しています。

朝身支度を整えるのは毎日の習慣ですが、動きながらでも耳だけで効率良く勉強できるので続いています。

参考にしてみて下さい☆

ミンティーズでは、気合いや根性に頼らない体作りをするので、続けやすいです♪

今まで何度もダイエットに挫折した人は、一度無料カウンセリングにお越し下さい！

1番寿命を縮めるものとは

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

今日は、面白い統計を見つけたのでご紹介します。

みなさんは1番寿命を縮めるものは何だと思いますか？

それは【男性の未婚】です。

2位男性の喫煙、3位心臓病、4位アメリカの大統領、5位女性未婚、6位30%体重超過、7位炭坑夫、8位ガン、9位20%体重超過、10位中卒以下

男女ともに未婚は上位なので、孤独が何よりも不健康と言われているのは、本当のようです。

あとは、男性の未婚者は喫煙者が多かったり、食事が乱れやすく、体重超過になっている人が多い印象もあります。

総合的に不健康な生活を送りやすく、孤独という環境が寿命を縮めているのかなとこの統計を見て思いました。

健康になる為に食事や運動に取り組む人は多いかもしれませんが、仕事や家族などの環境も寿命を縮める要因になっているということです。

食事、運動、環境、性格、様々な要因を考慮することで、初めて健康的な体を手に入れることが出来ます！

ミンティーズでは、ただ一時的に痩せるだけでなく生涯健康でいられる方法をアドバイスしております☆

少しでも興味のある人は、お気軽にお問い合わせ下さい♪

空腹時の対処法

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

今回は「空腹時の対処法」についてお話しします。

減量期に入ると、もちろん僕も空腹になることがあります。
そんな時に僕が行なっている対処法をご紹介します。

何か食べたいと思った時、最初にすることは「自問自答」です。
本当に食べたい物なのか、今その食べ物が本当に必要なのかと。

例えば、仕事やトレーニングで疲れてる時は食べた方が良いと思います。

しかし、何もしていない時の空腹感は、本当に空腹ではない場合があります。

自問自答した上で「食べたい」と思ったら、今度は「何を食べるか」を考えます。

砂糖など体に良くないものを使った食べ物ではなく、ナッツやフルーツなどの身体に良いものを選びます。

もし目の前に甘いものがあり、食べなかった事で後悔しそうなら食べた方がいいと思います！
ダイエットや健康づくりは、我慢大会ではありません。

間食などに罪悪感がある場合は、基本的な食事のバランスが悪い可能性もあります。

ミンティーズでは、なるべく継続しやすいように、好きなものを食べながら身体作りができるようなアドバイスをしています。

気になっている方は是非一度お越しください！
お待ちしております☆☆

健康と若さを手に入れる方法

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

特異性の原則

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

先日、アメリカンフットボールのメトカーフ選手が陸上の大会の100m走に出場したという記事をみました。

メトカーフ選手はアメフト選手の中で、屈指のスピードをもつ選手です。

この記事を見た時、僕は当然陸上の選手が勝つと思いました。

その一方で、スピードを武器に活躍しているスポーツ選手もいるので、もしかしたら通用するかもしれない…という好奇心もありました。

メトカーフ選手の結果は、やはり最下位という結果になりました。
しかし、陸上選手以外の記録としては周囲の人達もかなり驚いていたそうです。

トレーニングには「特異性の原則」というものがあります。

これはその目的に合ったトレーニングをしなければならない、ということです。

つまり、スピードを向上させるためには、スピードを向上させるためのトレーニングをしなければなりません。

脚を細くしたい人は脚が細くなるためのトレーニング、ムキムキを目指したいならムキムキになるためのトレーニングが必要なのです。

しかし、目的に合ったトレーニングは簡単にはわからないと思います。
必要なトレーニングメニューがわからない方は是非、ミンティーズにお任せください！！
お客様の目的に合ったトレーニングメニューを考案します☆☆

目標設定がダイエット成功の鍵

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

今日は前回のブログの続きです。

前回、変えられるものと変えられないものを見極める知識をつけ、変えられるものを変える努力をし、変えられないものを受け入れることが大切というお話をしました。

これは、ダイエットにも同じことが言えます。

多くの人は目標設定の段階でダイエットに失敗しています！！

体作りで成功する為には、自分の体を知り【変えられるもの】と【変えられないもの】を把握し、「変えられるものを変える為の目標を立てる」ことが大切です。

そうでないと、努力に比例した成果を得ることが出来ずに終わってしまうのです…

【変えられないもの】は頑張っても成果が出ないので、やる気が削がれ、継続出来ません。

しっかりとした知識を持ち、自分の体の変えられる部分を見極めた上で正しい目標設定をすれば、努力が継続出来て成果が出ます。

たとえ、体の中のコンプレックスが変えられないものだとしても、それを受け入れる強さをもち、「変えられるところを変える努力」をするべきです。

ミンティーズでは、お客様1人1人に対し正しい目標設定を行い、適切なトレーニングで効率的に結果を出しています！

興味のある人は、ぜひ体験トレーニングにお越し下さい♪

僕が好きな言葉

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

僕は、好きな言葉がいくつかあるのですが、その中の一つに「ニーバーの祈り」と言われる言葉があります。

この祈りの言葉で有名なものを一つ紹介します。

【神よ、変えることのできるものについて、それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。

変えることのできないものについては、それを受け入れるだけの冷静さを与えたまえ。

そして、変えることのできるものと、変えることのできないものとを、識別する知恵を与えたまえ】

僕は、この言葉にとても共感しました。

「変えることが出来るもの」と「変えることが出来ないもの」を区別し、変えることが出来るものだけを変える努力をするべきです。

しかし現実では「変えることが出来ないもの」に対して、ストレスを感じて自分で自分を苦しめている人が多いです。

【天気】のように絶対変えれないものを変えようとする人はいないですが、問題は変えれそうで変えられないものです。

例えば【他人】は変えれそうで変えれないものの一つで、変えようとするとストレスになってしまいます。

他人（変えられないもの）を変えようとはせずに、受け入れて自分（変えられるもの）が成長出来るように努力すべきだと、僕は常に意識しています。

このように、変えられるものと変えられないものを識別出来る知恵と変えれないものを受け入れる力があれば、人生はより豊かになると思いました！

ミンティーズのパーソナルトレーニングはマンツーマンなので、お客様1人1人のメンタルケアも行いながら、ダイエットを成功に導きます☆

1人ではダイエットが続かない人は是非体験トレーニングにお越し下さい♪

認知シャッフル睡眠法

こんにちは！ジムトレーナーの高野です！

皆さんは睡眠時スムーズに眠ることはできますか？

ストレスや仕事の事を考えると眠れない…と言う方も多いのではないでしょうか？

なかなか寝つけない方に「認知シャッフル睡眠法」を紹介します！
是非一度やってみてください。

【認知シャッフル睡眠法】
1.なにか一つ単語を思い浮かべる。
(例トレーニング)

2.その単語の1文字目から連想させる単語を思いつくだけ思い浮かべる。
この時に単語同士が繋がった話にならないようにする。

ト:扉、時計、ところてん…

3.思い浮かばなくなったら2文字目から連想ささる単語を思い浮かべる。

レ:レインコート、レインボー…

4.また思い浮かばなくなったら次の単語の連想を繰り返していきます。

なるべく仕事やストレスに関連するようなワードを避けましょう。

寝る前にこの方法試したところ、関連のない単語を思い浮かべるのは中々難しかったです。
3文字目にたどり着く前に眠ってしまいました。笑

これは思考回路がごちゃまぜになることで脳が無理矢理シャットダウンしてしまうらしいです。

睡眠はトレーニングやダイエットにおいて非常に重要です。

「認知シャッフル睡眠法」をしなくても、ミンティーズでしっかり身体を動かせばぐっすり眠れるはずなので是非一度お越しください！

お待ちしております☆☆

最短で筋肉がつく方法

こんにちは！ジムトレーナーの高野です！

僕が筋肉をつける理由の一つとして、「コンテスト出場」という目的があります。

その為にどうすれば筋肉がつくのか、日々頭を悩ませています。笑

僕が今までトレーニングをしてきた中で、現時点で1番筋肉がつく方法をご紹介します。

その方法は…
・バランスの良い食事
・質の高い睡眠
・ストレッチ
この三つを特に意識しています。

こうして見ると、当たり前のように感じますし、特別なことはほとんどしていません。

もちろん、食事に関しては運動量に応じてタンパク質や糖質の量は変えています。

良いと言われるものは全て摂っていたサプリは、現在最低限のものしか摂らなくなりました。

結果的にたどり着いたのが「生活習慣」だったり、自分に合った食事量、運動(ストレッチ含む)が大事だということがわかりました。

つまり、健康的な身体つくりやダイエットのために特別なことはしなくても良いのです！

ミンティーズではその人に合った食事、運動をオーダーメイドでご提案しています。

気になっている方は是非お越しください！
お待ちしております☆☆

肩こりや腰痛の原因

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

今日は「肩こりや腰痛の原因」についてお話します。

結論から言うと、肩こりや腰痛の原因の多くは脳の誤作動で起きています。

脳は常に全身をモニタリングして、異常がないか監視しています。

長いデスクワークで長時間動かさない場所があると、脳は「異常があるから動かしていない」と勘違いして痛みを作り、異常を教えてくれている状態なのです。

もちろん、本当に異常が起きているケースもあるので病院で検査をすることは大切ですが、90%以上が「原因不明」の診断結果になるそうです。

つまり、ずっと体を動かさないでいると、何も問題が起きていないところを痛いと勘違いし、姿勢がくずれ、痛める場所が増え、ボディラインが崩れます。

運動は肩こりや腰痛の予防が出来ますし、ボディラインも整い、痩せて体力もつきます！

更に、頭も良くなるという研究報告もあります！！

しかし、運動はきちんとメニューを組んだり、正しいフォームで行わないと効率が悪く、最悪怪我をしてしまうこともあります。

お客様にとって最適な運動をお伝え致しますので、是非一度、ミンティーズの体験トレーニングを受けに来て下さい☆

食べ過ぎた時の対処法

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

ダイエット中に食べ過ぎてしまった時、罪悪感に駆られてしまう方は多いと思いますが…

そんな時の対処法をご紹介します！

【食事を抜かない】
食べ過ぎた後、甘いもの食べた後に食事を抜く方が多いです！

食事を抜いてしまうと栄養のバランスが崩れてしまうので、食事は抜かずにボリュームを抑えることをオススメします。

【野菜を摂る】
食べ過ぎた時はビタミンやミネラルをいつもより多く消費してしまうので、栄養補給として野菜は沢山摂りましょう。

【運動する】
カロリーオーバーした時に運動で全部チャラにはなりませんが、やらないよりは効果がありますし、気持ちが楽になると思います。

また、運動を継続するきっかけになるので、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動から始めてみましょう！

バランスの良いお食事を普段から心がけていれば、多少食べ過ぎても問題ありません。

食べたい物と上手く付き合いながら健康的な身体作りをしたい方は、是非ミンティーズにお越しください！

お待ちしております☆☆

若い女性のダイエットに潜む糖尿病リスク

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

今日は「若い女性のダイエットに潜む糖尿病リスク」というテーマでお話します。

太るのは健康に悪いが、痩せているのは大丈夫！
そんなふうに思っていませんか？

「痩せていることは太っていることと同じくらい不健康」という研究結果が報告されています。

痩せている若年女性は糖尿病の前段階である「耐糖能異常」の割合が、標準体重の女性より約７倍も高く、見た目がまったく逆の肥満者と同様の代謝異常に陥っていることが分かったのです。

更に「過去20年間（1997～2016年）に女性のBMIが低下した国は、全世界で日本とシンガポールだけで、特に日本は先進国の中で最も女性のやせの割合が多いと報告されています。

また、日本の痩せた女性の特徴として、運動量も食事量も少ないということも分かっています。

これは、【見た目の細さ】と【体重の少なさ】を追い求めるあまり起きた現象だと思います。

若くして代謝が悪くなるということは、年齢を重ねるにつれて太り、糖尿病になる人が増えるということです。

これを解決するには、日本人の「細ければ細いほど良い」「体重は少ない方が良い」という感覚を変えなければなりません。

非常に難しい課題ですが、トレーナーとしてこの課題の解決に向けて頑張りたいです！！

ミンティーズでは目先の結果だけでなく、生涯に渡って健康かつ美しい体を保てるよう運動や食事に取り組みます。

少しでも興味のある人は体験トレーニングにお越し下さい♪

太る人の食事パターン

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

太る原因はたくさんありますが、多くの方は食生活が乱れて知らず知らずのうち太ってしまうことです。

太る人、あるいは太りやすい人の食事パターンは大きく分けて３つあります。

1.炭水化物メインの食事
カレーやうどんはお手軽ですが、野菜やタンパク質などが摂れず、バランスが悪くなります。

2.夕食の時間が遅い
夕食の時間が遅いと脂肪がつきやすいだけでなく、食事のバランスを適当にしがちです。
バランスさえ整っていれば、食べる時間が遅くでも簡単に太ることはありません。

3.朝食を抜く
なるべく寝ていたい気持ちはわかりますが、そのために朝食を抜く人は多いと思います。
朝食を抜くことでお昼には高カロリーな物を欲してカロリーオーバーになります。

この３つのパターンには共通点があります。
それは「面倒」だと思っていることです。

朝起きてご飯を作るのは面倒ですし、夜遅く疲れて帰ってきてから作るのも面倒ですよね。

気持ちはわかりますが、慣れてしまえばどうってことはありません。
一つでも当てはまっていたら、明日からでも改善してみましょう！

1人では難しいと言う方は是非ミンティーズにお越しください。
お待ちしております☆☆

短期間で痩せたい理由とは…

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

今日は「短期間で痩せたい理由とは…」というテーマでお話します。

【2ヶ月でマイナス10kg！】このような広告を、よく見かけます。

なるべく短い期間で目標の体重になることに、多くの人が魅力を感じているこそ成り立つ広告です。

そこで僕は「なぜ短期間で痩せたいのか？」という疑問を抱きました。

何年もかけて増やしてしまった体重を無理して短期間で減らせば、リバウンドするか途中で挫折してしまうことは、冷静に考えるれば解るはずです。

僕が出した結論は２つです。

1 早く理想の体型を手に入れたい

2 ダイエットはきついから早く終わらせたい

1の早く理想の体型を手に入れたい気持ちはよく解りますが、きついダイエットをして短期間で理想の体型と体重になっても、それを5年10年と維持出来ている人をほとんど見たことがありません。

問題はきつい短期間のダイエットを行うと、早く理想の体型と体重になってしまうことです。

つまり、一時的に結果が出てしまうのです！

その成功例を見て、多くの人は真似をします。

リバウンドのリスクが高い方法で結果を出しているので、多くの人がリバウンドとダイエットを繰り返す、「万年ダイエッター」になっているのが現状です。

僕は確実に結果を出して、リバウンドをしない方法でダイエットに取り組むことが理想だと考えています。

きつくない方法で少しずつ結果を出していくことが、リバウンドせず確実に理想の体型と体重を手に入れる唯一の方法だと思います！

短期間で痩せたい気持ちは解りますが、リバウンドしないためにも、美容と健康のためにも、コツコツ着実に結果を出していきましょう☆

ミンティーズでは【人生で最後のダイエット】にしてもらうことを目指しています！

少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい♪

この時期食べたい食材と避けたい食材

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

気温も少しずつ高くなり、半袖で出掛けられるくらい気持ちの良い時期になりました。

過ごしやすい時期であるとともに、外出の機会も増えると思います。

日差しも強くなってきたので、日焼け対策も必須ですね！

今回はそんな時に摂りたいおすすめのお食材と、控えた方が良い食材をご紹介します。

【おすすめの食材】
暑い時期に積極的に摂りたい食材は「トマト」です。

美容に良いものとして代表的ですが、トマトに含まれる「リコピン」はメラニンの生成に関与する活性酸素を除去する働きがあると言われます。

その他にもビタミンCやβカロテンなど、肌に良い栄養素が沢山含まれています。

疲労回復の効果もあるので筋トレとの相性が良く、僕もトマトは良く食べています！

【控えたい食材】
この時期に関わらず、普段の食生活でもなるべく控えたいものが「白砂糖」です。

白砂糖は体内のコラーゲンと結びついて肌が硬化するといわれ、シミや肌荒れの原因になってしまいます。

ただでさえ強い日差しで肌はダメージを受けるので、お菓子など甘いものの過剰摂取は避けましょう！

もちろんこれだけでは健康にはなれませんが、ぜひ美容と健康の第一歩として意識してみてください。

食事や運動で悩んでる方は、ミンティーズがお手伝いします！
ご予約お待ちしております☆☆

僕のダイエット失敗談

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

今日は「僕のダイエット失敗談」をお話しします。

僕は学生時代テコンドーという格闘技をやっており、なるべく体重の軽い階級に出る為に8kgほどの減量を試合の度に行っていました。

最初は何も知識がない時は無理矢理体重を落としていたので、試合前1週間は少しの水分と野菜やスープを飲むぐらいで、サウナスーツを二重に着て毎朝10キロランニング、1時間ジムでトレーニング、夜3時間テコンドーの練習、そこからサウナに行き干からびる寸前まで汗を流すという方法で体重を落としていました。

計量前日の夜は半身浴しながら唾を吐き続け、それでも落ちない時は当日の朝ランニングしてサウナにギリギリまで入って絞りました。

最後は汗も唾も出ないですし、耳も聞こえなくなり目はかすみ、声もほぼ出なくなっていました…

「気を抜いたら死ぬ！」と思いながらやっていたのを、今でも思い出すことが出来ます笑

そんな無茶なダイエットを経験したことがある僕だからこそ、伝えられることは多いはずです。

少しでも楽に健康的に痩せたい人は、ミンティーズのトレーニングを受けに来て下さい♪

運動の始め方

こんにちは！ジムトレーナーの高野です。

コロナ禍で在宅ワークが多くなり、外に出る機会が減り、運動量が減ってしまった方は多くいると思います。

在宅ワークに限らず、運動不足を解消するためにジムでトレーニングをするのは、もちろん良いことです。

しかし、デスクワークなどで凝り固まった身体で自己流のトレーニングをすると怪我の原因になり、継続が困難になってしまいます。

身体は徐々にしか負荷に適応しないので、初心者に高負荷のトレーニングは逆効果です。

まずは座ってる時間を減らし、ウォーキングやストレッチなどで身体を慣らしていきましょう！！

歩くのが苦手な方や、どんな筋トレをすれば良いか分からない方は、是非ミンティーズにお越しください。

ミンティーズでは、運度不足の方でも無理なく効率の良いトレーニングができます！

お待ちしております☆☆

インナーマッスルの働きが体に与える影響

こんにちは今日！ジムトレーナーのイジリです。

今日は「インナーマッスルの働きが体に与える影響」というテーマでお話しします。

結論から言うと、インナーマッスルが上手く働かないと交感神経が優位になり、自律神経が乱れて体の不調の原因になります。

体には【インナーマッスル】と【アウターマッスル】の2種類があります。

体の深層にある筋肉がインナーマッスルです。

インナーマッスルは大きな力を発揮することは出来ませんが、姿勢を保持する役割があり、それが上手く働かなくなると姿勢をアウターマッスルで支えることになり、腰痛や肩こりの原因になってしまいます。

そしてアウターマッスルが過剰に働くと体は緊張状態になるので、交感神経が優位になり自律神経が乱れます。

交感神経が優位になると消化機能も低下するので、ダイエットにも影響が出てしまいます。

つまり、インナーマッスルが使えてないと姿勢が悪くなり、自律神経が乱れて慢性的な不調が増え、太りやすいということです！

このようにダイエットが上手くいかない原因や体の不調というのは、思いもよらないところにあったりします。

その原因や不調をしっかり分析して根本から解決することで、健康的に痩せることができます☆

ミンティーズではお客様1人1人に合わせた食事方法と運動方法で、無理なく効率的に結果を出します！

少しでも興味のある人は体験トレーニングにお越し下さい♪

食欲の原因

こんにちは！ジムトレーナーの高野です！

ダイエットをしていると食欲が止まらない…と感じた経験があると思います。

食欲がある事自体は良いことですが、異常な食欲の場合は何か原因があるはずです。

その一つの原因として挙げられるのが睡眠不足です。

睡眠不足になると食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減ってしまいます。

２日にわたって４時間睡眠が続いただけでも、食欲をコントロールするホルモンが乱れてしまいます。

食欲のコントロールができなくなると、いつもより食べる量が増えたり、ジャンクフードに手を出してしまうのです。

ダイエットや健康な身体作りには食事や運動も大事ですが、睡眠も非常に大事なのです！！

ダイエットが上手くいっていないと思ってる方は、睡眠時の環境を一度見直してみてはどうでしょうか？

ぐっすり眠れないと言う方は、一度ミンティーズにご相談ください！
お待ちしております☆☆

食べ過ぎた時の考え方

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

ダイエット中、お昼にラーメンを食べてしまった時、夜は何を食べようと考えますか？

1 お昼にカロリーとりすぎたから、夜ご飯を抜く

2 ラーメンは栄養価が低いから、夜は栄養価の高いものをしっかり食べる

1は、ついやってしまいがちな考え方ですが、正しくありません。
長期的に見ると栄養欠乏に陥り、慢性的な体調不良や痩せにくく太りやすい体になります。

2は、不足した栄養を補う考え方なので、長期的に見ると、痩せやすく太りにくい健康な体になります。

ダイエットは目先の体重を気にすると、1のような考え方になりやすいので、目先の体重を気にしないことが重要です。

ダイエットは正しい考え方と行動が伴って、初めて上手くいきます。

ジャンクフードを食べた時こそ、しっかりと栄養価の高い食事を摂りましょう！！

ミンティーズでは【人生最後のダイエット】が出来るよう、食事と運動に取り組みます☆

少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい♪

運動を継続する方法

こんにちは！ジムトレーナーの高野です！

先日、僕の所属するサッカーチームの試合がありました。
コロナの影響で、約1年ぶりのサッカーでした。

僕は普段はジムに行ってトレーニングをしていますが、1年ぶりのサッカーが身体にはかなり良い刺激になりました。

トレーニング以外の運動をして、いつもはならないような筋肉痛になったり、より一層身体動かした感じです！

僕自身も普段とは違うトレーニングをしたり、スポーツをすることでマンネリ化を防いでいます。

普段と違うトレーニングでリフレッシュして、長く運動を継続できるような工夫が必要です！

ミンティーズではマンツーマンならではのトレーニングができるので、ご自宅などのトレーニングに飽きたら是非お越しください。

お待ちしております☆☆

モチベーションの保ち方

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

今日は「モチベーションの保ち方」というテーマでお話しします。

それは「自分の状態を分析し、結果の出るスピードを把握しておくこと」です。

モチベーションが保てなくなる原因の一つに、【思った通りの結果が出ない】というのがあります。

例えば1ヶ月で3キロ落ちると思っていたのに、1ヶ月で1キロしか落ちなかった場合です。

体重100キロの人が70キロになるのは適切な生活習慣に戻すだけで可能ですが、体重50キロの人が46キロになるのは難しく、停滞しているように感じやすいです。

テストでいうと、30点から70点にするよりも、90点から100点にするのが難しいのと同じです。
たった10点上げるだけですが、30点からの10点とは違います。

今の自分が90点で100点を目指しているとしたら、大きな結果が出にくくても地道に努力を続けるしかありません。

つまり、最初に自分が何点なのかを知っておくことが大切なのです。

これを知った上でダイエットをスタートすると、適切な目標設定ができ期待外れにならないので、モチベーションを保つことが出来ます。

とはいえ、自分1人の知識で自分の体を分析し適切な目標設定をするのは難しいので、専門家に聞くのが理想的です。

ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせて効率よく最短で結果が出るようにアドバイスします☆

是非一度体験トレーニングにお越しください♪

ストイックが正解ではない

こんにちは！ジムトレーナーの高野です！

僕はお客様や知人から「毎日トレーニングしてるの！？」「同じもの食べてて飽きない？」「ストイックですね！」と言われることがあります。

僕は自分のことをストイックだと思ったことはありません。
どちらかというと、自分に甘いほうだと思っています笑

しかし、トレーニング初心者やダイエットし始めた方はストイックな事をしないと筋肉はつかないと思っている方もいます。

僕もトレーニングを始めた頃は、何時間もジムに篭り、トレーニングをすればするほど筋肉がつくものだと思い込んでいました。

その結果、怪我をしてしまいトレーニングが思うようにできない時期がありました。

がむしゃらに追い込む人やストイックな人がカッコよく見えたので、真似て同じことをしていましたが、決してそれが自分合った食事やトレーニングではないと気付きました。

ボディメイクやダイエットはストイックに行うのが正解ではありません。
がむしゃらに頑張る事は悪い事ではありませんが、それには代償があると僕は思ってます。

正しい運動と食事の習慣を身につけて、一生健康に過ごしましょう！
そのお手伝いをさせて頂きたいので、是非ミンティーズにお越しください。

お待ちしております☆☆