運動を続けるコツ

運動を続けるコツは「やる気が高い時に頑張らないこと」です。

やる気がなくなると運動って続かないですよね？
最初はやる気に満ちているので少々辛くても我慢して続けられると思いますが、徐々に面倒臭くなり、やる気も低下し、少しずつ運動から離れていく…

やる気が高い時に頑張るほど低い時とのギャップが大きくなり、くじけやすくなります。

良くない例は、「明日から毎朝1時間ウオーキングして仕事終わりにジムで筋トレしよう！」
最初はやる気に満ちているのでやれますが、いきなりこの量を毎日行うのは非常に難しいです。

ポイントは、やる気が低い時でもやれる量で設定することです。「毎日寝る前にスクワット5回やる！」やる気が高い時には物足りないかもしれないですが、これぐらいなら、どれだけ疲れていてもやる気がなくてもやれるのではないでしょうか？

運動は継続が何よりも大切です。
やめてしまえば一時的にどれだけ頑張っていても体は衰えていきます。

自分の性格と相談しながら適切な運動量を設定しましょう♪

運動もお食事も一人一人に合った方法で行うことが大切です！
是非無料カウンセリングにお越しください☆
あなたに合ったダイエット方法を提案させて頂きます！

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体験トレーニングって何をやるの？

体験トレーニングに興味はあるものの…
「もの凄くきつい筋トレやらされそうで怖い」「筋トレなんてしたことないけど行っても大丈夫かな？」などと考えてしまい、最初の一歩が踏み出せない方がいると思います。

今日はそんな方の為に、体験トレーニングの内容について書きます。

まず最初にカウンセリングを行い、お客様の気になる部位や運動経験などをヒアリング致します。
次に、体の現在の状態をチェックして体の硬い部分と柔らかい部分、筋力の強い部分と弱い部分をチェックすることで、お客様にとって最も安全かつ効率的なトレーニングプログラムを作成致します。
これらの情報を元に、お客様に最も適切な運動種目を選択し体験トレーニングで実施します☆

自分にとってどんな運動が必要なのか分からない人にとっては、これだけでも十分価値があると思います！

「痩せる為にはスクワットが効果的です！」とテレビでやっていても、テレビを観るだけで正しくスクワットを行うのは相当困難です。

なぜなら、正しくスクワットを行う為に必要な柔軟性と筋力バランスを手に入れてからスクワットを行うことで、安全かつ効率的に行うことが可能になるからです。

自分一人で改善点を見つけて改善していくのは大変ではないでしょうか？
体験トレーニングを受ければ、自分にとって最も必要で効率的な運動種目を知ることが出来ます☆
是非一度、体験トレーニングを受けて下さい♪

お客様ビフォーアフター

体重
-11.3キロ

ウエスト
-19センチ

ヒップ
-20センチ

太もも
-7.5センチ

二の腕
-3.5センチ

結婚式を目標にダイエットを行いました！

自炊が苦手で運動も嫌い、休みの日は一日中家にこもってゲームをするといったような方でしたが、ダイエットに成功しました☆

時々、息抜きで大好きなお寿司を食べたり、コース料理を食べたりしていましたが、ちゃんと痩せることができました！

ダイエットはストイックに頑張るもの、辛いものと考えている人も多いかもしれませんが、正しく行うことが出来ればそんなことはありません。

ストレスなく痩せたい人は、ミンティーズのパーソナルトレーニングがオススメです！

是非一度ご来店下さい☆

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今のお食事の影響は100年続く！？

今食べているお食事は、自分の子供そして孫まで影響を及ぼすと言われてます。

食べないダイエットを行う、添加物の摂取、薬を頻繁に使う、などの影響は自分の健康を害すのはもちろんのこと、子どもや孫にも健康被害が及ぶということです。

アレルギーが多かったり、体調を崩しやすかったりと症状は様々ですが、早く痩せたい、めんどくさいという理由で栄養価の低い食事を続けてはいけません。

自分が健康でいるのはもちろんのこと、元気な子どもを生む為にも、正しいお食事方法を学び実践することが重要です☆

正しくお食事を行うだけで将来生まれてくる子供が健康になり、自分のダイエットにもなるので、是非ミンティーズに正しいお食事を学びに来てください！

バランス良い食事をしていますか？

【広範囲栄養欠乏症】をご存知でしょうか？

簡単にいうと栄養失調のことです。
ダイエット中も起こりますし、逆に食べたいものを食べていると陥りやすい症状です。

広範囲栄養欠乏症になると発ガン率が50%まで上がってしまいますが、改善すると1%まで下げることが出来ると言われています。

更に、広範囲栄養欠乏症の改善によりステージ4の末期ガン患者の10年後の生存率が39%という驚異的な数字が出ています。（通常はほぼ0%）

つまり、栄養バランスのとれたお食事を行うだけで発ガン率は下がり、ガンも治るということです。
それだけ、日々のお食事の積み重ねというのは健康に影響を与えます。

無理な食事制限で一時的に体重を落とすことが出来たとしても、健康に害を及ぼしてしまうため大変危険です！

これからダイエットに取り組もうと考えてる方、ダイエット中の方は「健康と体作りを両立させることが重要」ということを念頭において日々のお食事を見直してください☆

どうやってお食事を見直すか分からないという方は、お気軽に無料カウンセリングに来て下さい♪

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パーソナルトレーニングを受けるメリット！

パーソナルトレーニングはダイエット目的だけじゃなく、全ての人にメリットのあるものです。

その理由をお話しします♪

ミンティーズのパーソナルトレーニングで期待出来る効果☆

・痩せる
・筋肉量UP
・腰痛、膝痛、肩こりなど慢性痛の改善
・姿勢改善
・体力UP
・便秘やむくみの改善
・様々な病気の予防
・正しいお食事の知識を得られる

「パーソナルトレーニングは痩せるために通う場所」と思っていませんでしたか？

体作りをしながら慢性痛、便秘、むくみの改善、病気の予防などをしながら体力もつけられるのが【ミンティーズのパーソナルトレーニング】です☆

是非一度、体験トレーニングに来てください♪

疲れを取る【アクティブレスト】とは？

仕事以外の時間はゆっくり過ごしているのに体がスッキリしない…疲れが取れずに溜まっている…と感じたことはありませんか？

そんな悩みを解決する方法をご紹介します！

その方法は「アクティブレスト（筋トレ）」です。

体力回復の為にゆっくりするのはむしろ逆効果で、仕事で疲れている時こそ筋トレをした方が体はスッキリして体調も良くなり、仕事のパフォーマンスを上げることが出来ます！

その理由は3つあります。

1.血流が良くなる
→血流が良くなると体も頭もスッキリします。

2.精神的疲労と肉体的疲労のバランスが取れる
→肉体労働でない限り仕事では精神疲労の方が大きいです。筋トレをして肉体的にも疲労させてあげることで体調が良くなります。
デスクワーカーの方が寿命が短いという研究結果もあります。

3.体力がついて疲れにくくなる
→体力は年齢とともに低下するので疲れやすくなります。
筋トレをして体力をつけることで疲れにくくなります。

まとめ
仕事終わりや休日に筋トレをすることで疲れにくくなり、体調も良くなります。
体力がついて体調も良くなるので、仕事やプライベートをより充実させることが可能です☆

仕事終わりや休日に1時間ほど筋トレをする習慣を作ってみませんか？

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運動が苦手な人ほど筋トレがオススメな理由！

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

ダイエットや健康の為に運動を始めたいけど今まで運動してこなかったし、もともと運動が苦手で腰も膝も痛い…

こんな理由で結局運動を始めないというお客様は多いと思いますが、実はこのようなお客様こそ筋トレがオススメです！

その理由は、筋トレは基本的に簡単な動作の繰り返しなので、運動が苦手な人でも簡単に出来ます。

関節や靭帯に対して負担のかかる動きもないので、トレーナーをつけて正しく行えば腰や膝を痛めていても取り組むことが出来ます。

要するに、簡単で怪我のリスクも低い運動が【筋トレ】なのです☆

「ウォーキングは安全じゃないの？」と考える人もいらっしゃいますが、正しいフォームで歩くのは意外と難しく、ウォーキングでも膝や腰を痛めることがあります。

運動が苦手な方や痛めている場所がある方にもお勧めの筋トレですが、正しいフォームが分からない人は是非僕のパーソナルトレーニングを受けて下さい。

お客様にとって最も安全で効果的なフォームをお伝えさせて頂きます☆

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腸内環境改善の為に避けるべきもの

腸内環境を良くする為に摂取した方が良い食べ物はご存知の方が多いと思いますが、摂取しない方がいい食べ物はあまり知られてないのではないのでしょうか？

腸内環境改善の為に避けるべきもの

・砂糖
・小麦
・痛み止め系の薬
・抗生物質
・経口避妊薬
・アルコール
・カフェイン
・食品添加物
・辛い食べ物
・遺伝子組み換え食品
・乳製品
・水道水
・清涼飲料水
・エナジードリンク

腸内環境に良い食べ物をちゃんと食べているのに便秘が改善されなかったり、ダイエットが上手くいってない人は、上記のものを摂取していることが原因かもしれません。
今すぐに完全に断つのは難しいと思いますが、まずは減らすことが出来るといいですね！

朝食をパンからおにぎりに変える、お酒の量を減らすなど…少しずつで良いので意識してみてください☆

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なぜ甘いものが食べたくなるのか？

「デザートは別腹」
お腹は一杯なはずなのに甘いものなら、まだ食べられるといった経験はありませんか？

この不思議な現象には【カンジタ菌】という菌が関与している可能性があります。

カンジタ菌は健康な人でも皮膚や消化管に存在する常在菌なのですが、大量に繁殖すると便秘や疲労感、気分のむら、不眠症やPMS（月経前症候群）などの体調不良の原因になります。

なぜ、カンジタ菌が大量に繁殖すると甘いものを食べたくなるのか…

それは、カンジタ菌のエサが「糖」だからです。
糖がカンジタ菌を毒性の強い真菌形に急成長させます。
入ってくる糖が少なくなるとエサが少なくなり、困ったカンジタ菌は脳に「糖が足りない！」と司令を出して糖を摂取するように促します。

これが甘いものが食べたくなる仕組みです！

では、改善するにはどうしたらいいのでしょうか？

改善方法は2つ

1.腸内環境を改善する
2.甘いものを控える

まとめ
腸内環境が破壊されて、カンジタ菌が大量に繁殖すると甘いものを我慢するのが大変になります。

ダイエットしたいけど甘いものが我慢出来ない人は、腸内環境の改善を最初に行うことが出来ると楽にダイエットを成功させることが出来るかもしれません。

腸内環境の改善方法について詳しく知りたい方は無料カウンセリングに来て下さい☆

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脂には種類があることをご存知ですか？

脂にはいくつか種類があり、積極的に摂取したいものと極力避けるべきものがあります。
それを知り、普段の食事で参考にしてみて下さい☆

【加熱調理に適した摂取すべき脂】

・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・アボカドオイル
・マカダミアオイル

【加熱調理に適さない摂取すべき脂】
→ドレッシングなどに使う

・亜麻仁油
・大麻油（ヘンプ・オイル）

【控えるべき脂】
・コーン油
・菜種油
・酸化した油（揚げ物やスナック菓子など）

まとめ
良質な脂を摂ることはダイエット面でも健康面でも重要です☆

控えるべき油を避けて、摂取すべき脂を毎日のお食事に取り入れてみて下さい！
体の調子も良くなり、ダイエットも加速するはずです♪

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糖質制限中は〇〇の摂取が大切

糖質制限中は良質な脂質の摂取が成功のポイントです！

糖質制限を行う際のポイントは2つです。
①糖質を徹底的にカットする
②良質な脂質を摂取する

①糖質を徹底的にカットする
→1日の糖質の摂取量を30g以内に抑え、米、パン、麺、果物、芋類は絶対に避ける。

※ブロッコリーなどの野菜にも少量の糖質が含まれているので糖質30gはその野菜から摂取する分です。
糖質は少なければ少ない方が良いです。

②良質な脂質を摂取する
→良質な脂質とは、魚、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、MCTオイル、などです。

これらの脂を毎食意識的に摂取しましょう！
中でもMCTオイルはオススメです♪

まとめ
糖質制限の大きなポイントとしては2つですが、他にも細かいポイントはたくさんあります☆

糖質制限について更に詳しく知りたい方はカウンセリングを受けに来てみて下さい♪

ダイエットを成功させる為に〇〇をしないこと！

今日は8月21日のブログでお話しした、運動を続ける為のポイント「周りの人と比べないこと」について解説します。

運動を続けてダイエットを成功させる為には周りの人と比べないことが重要です。

1人1人生活環境が違う中でダイエットに取り組めば、結果に差が出るのは当然です。

お付き合いで飲酒が避けられない人や、忙しくて運動する時間がない人がダイエットを順調に成功させた人と比べてしまうと、何で私は結果が出ないだろうと辛くなってしまうかもしれません…。

しかし、ダイエットは早く痩せることを他人と競うものではありません！

自分のペースでできることを積み重ねていければ、誰でも健康で美しい体になれます♪

周りと比べるのをやめて、自分のペースでお食事や運動を続けましょう☆

カウンセリングでは、お客様の生活環境に合わせたダイエット方法をご提案させて頂きます♪
是非一度無料カウンセリングにお越しください☆

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【簡単】痩せる方法！

出来ることなら簡単に手っ取り早く痩せたいですよね？

今日はそんな願いが叶う方法を紹介したいと思います♪

それは…プロテインを飲むことです！

朝食をプロテインに置き換えても、間食にプロテインを飲んでも良いです！

「プロテインを飲むと筋肉が付いてムキムキになってしまうのでは？」と心配される方が時々いらっしゃいますが、プロテインはタンパク質を補うサプリです。

プロテインを飲むだけでムキムキになることは絶対にないので安心して飲んで下さい♪

食べるものを我慢しなくていいですし、運動を頑張るわけでもないので誰にでも簡単にできます☆

是非一度お試しください！

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運動を続ける為に必要な考え方

今日は8月21日のブログでお話した、運動を続ける為のポイント「運動による効果を期待し過ぎないこと」について解説します。

「毎日ダイエットの為に頑張って運動をしていたのに、期待通りの結果が出なくて続かなかった、、、」

こんな経験がある人に読んで欲しいです♪

運動は続けることによって効果を実感出来るもので、短期間頑張ったとしても辞めてしまえば期待しているような効果を得られることはあまりありません。

つまり、運動による効果を実感する為には短期間で頑張るよりも、継続的にコツコツと行うことが大切です。

毎日1時間の運動を1カ月でやめるよりも、毎日5分の運動を一生続けた方が長い目で見れば効果は大きいです！

日々の運動に大きな効果を求め過ぎず、コツコツと続けていくことを心がけましょう☆

体験トレーニングを受けて頂ければお客様に最も効果的な運動をアドバイスします。

運動の効率を上げることが出来れば効果を実感するのも早いです！

ご連絡お待ちしております♪

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【確実に続けられる！】運動習慣の作り方

今日は8月21日のブログでお話した、運動を続ける為のポイント「もの足りないぐらいの運動量を設定すること」について解説します。

運動は続けることが大切ですが、継続することが非常に難しく、毎日同じ内容の運動を一年間続けられる人は、ほとんどいません。

続かない理由は、最初に張り切り過ぎてたくさんの運動量を行おうとするからです。

そして、モチベーションが下がると、疲れたから、面倒くさいからと運動しなくなってしまいます。

習慣化させる為に大切なことは、疲れていたり、やる気がない時でもできる量の運動を行うことです！

最初は、寝る前に必ずスクワットを1回行うだけでも良いです。

この1回が習慣化できたら、2回…3回…と少しずつ運動量を増やしましょう☆

ミンティーズでは丁寧にカウンセリングを行い、お客様の体質や性格に合わせてお食事と運動の提案をさせて頂いてます♪

是非一度無料カウンセリングで体の悩みを相談してください！

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【たった4分！】痩せる運動

運動したいけど、家事、子育て、仕事に忙しく運動する時間がとれないというお悩みをお持ちの人は多いと思います。

今日はたった4分で効果も素晴らしい運動を紹介します☆

HIITという運動です！
20秒間全力で動いて10秒間休むというのを8回繰り返します。

全力で動くのは何でもいいです。
もも上げでもジャンプでもスクワットでもいいので、とにかく20秒間全力で動いて10秒休むというのを繰り返すだけです！

脂肪燃焼効果が非常に高い運動なので確実に痩せます♪

毎日が難しければ2日に1回からでも始めてみて下さい☆

無料カウンセリングではお客様に最も効果的な運動やお食事をご提案させて頂きます♪
是非一度ご来店ください！

簡単に運動を習慣化する3つのポイント

皆様には、こんな経験ありませんか？

・運動を始めてみたけど続かない
・運動器具を買ったが使っていない

運動を続けられない理由は、人間の身体は無駄なカロリーを消費しないように作られているからです。原始時代のように食料の供給が安定していない環境で生き延びる為には必要な機能でした。

運動をしたくないのは人間の機能上仕方のないことですが、好きなものを食べて飲んで過ごしていると肥満や病気のリスクが高くなるため、運動は必要です！

本題に入りますが、運動を続ける為のポイントは3つです。

1.物足りないぐらいの運動量を設定すること
2.運動による効果を期待し過ぎないこと
3.周りの人と比べないこと

この3つのポイントを押さえて運動を習慣化しましょう！
詳しい解説や具体的な運動の取り組み方は、次回以降のブログでご紹介します。楽しみにしていて下さい☆

失敗しないダイエット方法

ダイエットを失敗しない為には、正しい方法でダイエットを行うことが最も重要です。
テレビやインターネット上には様々なダイエットの方法や商品があふれていますが、そのほとんどが間違った情報です。

世界保健機関という大きな機関ですら砂糖協会の献金によって「砂糖の取りすぎは健康を害する」という健康指針の一文を消すということがありました。
つまり、国民に真実を伝えずビジネスを優先しているということです。

このような環境で正しいダイエット方法を手に入れるのは非常に困難で、ダイエットで悩む人が間違った情報に惑わされる…この繰り返しです。

ミンティーズのダイエットメソッドは世間の流行に関係なく、人体の本質的な構造や仕組みを理解した上で作られているので、正しくダイエットを行うことが可能です☆

ぜひ体験してください！

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ダイエットに最も効率の良い運動とは？

ダイエットに最も効率の良い運動は、筋トレです！

筋トレをして筋肉をつけることで代謝の良い体を作ることができて、太りにくい体を作ることもできます☆

ウォーキングなどの有酸素運動でも痩せることは可能ですが、有酸素運動では筋肉を増やして代謝を上げることはできないので一時的に痩せてもリバウンドしやすいです。

まずはスクワット1日10回を日々の生活に取り入れてみましょう♪
それだけでも続ければ必ず変わります！

体験トレーニングに来ていただければ、お客様に最も効果のある筋トレの方法をご提案させて頂くので是非足を運んで下さい☆

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体を少しずつ滅ぼす3つの習慣

今は体調に影響がなくても、数十年後に大きな病気にかかりやすくなる3つの習慣があります。

1 飲酒
2 喫煙
3 糖質の過剰摂取

これらの習慣は長い時間をかけて体を滅ぼし、癌や心臓系の病気など…命に関わる大きな病気になるリスクを高めます。

健康は失った時に気づいても手遅れです！

今日からこの3つの習慣を少しでも減らす努力をしてみましょう☆

低カロリー食品を選ぶ人がダイエットに失敗する理由

ダイエット中に摂取カロリーを少なくし過ぎると不健康になり、リバウンドをする確率も高くなります。

体に必要な三大栄養素はタンパク質・炭水化物・脂質で、これらの栄養素にはカロリーがあります。
つまり、カロリー摂取の少ない状態が続くと大切な栄養素が摂れないため、栄養失調になってしまうのです！

ダイエットが終わった途端にカロリーの高いものを食べてしまい、せっかく頑張ったダイエットが台無しになってしまった経験はないでしょうか？

これは栄養失調になっている体がカロリーを欲しているせいです。

ダイエットに取り組んだ結果栄養失調になり、過食してリバウンドしていてはもったいないので、ダイエットに取り組む際はカロリーだけを見るのではなく、栄養素に注目しましょう☆

どんな栄養素をどれだけ摂ればダイエットに成功するのかを知りたい方は、ぜひ無料カウンセリングを受けて下さい♪

美しい体を手に入れ病気やアレルギーも治す方法

お食事を正しく行うことで今抱えている悩みは全て解決出来ます。

正しく栄養の摂取をすることで、健康になり美しい体型になることはもちろんのこと、メンタル面の改善や慢性的な病気やアレルギーも改善することが数々の研究で分かってます。

心身ともに健康的でスタイルも美しい人は限りなく少ないと思います。
つまり、今の日本で普通にお食事をしていると何かしらの問題を抱えることは必然です。

問題を抱えてる人は食事に問題があることが多く、健康だと思ってやっていることが逆効果の場合も少なくありません。

美しくなりたい方、健康になりたい方は、是非カウンセリングを受けて下さい☆

正しいお食事を知り今の悩みを一緒に解決して、美しく健康な体を手に入れましょう！
カウンセリングは無料です♪

過食を防ぎ健康になれる食べ方☆

こんにちは！ジムトレーナーの井尻です。

よく言われていることですが、よく噛んで食事をすることが過食を防ぎ健康になれる食べ方です。
その理由は、よく噛むことで消化器官の負担を減らすことが出来るからです。

他にも、よく噛む事で得られるメリットはたくさんあります。
若返りホルモンが出る
食べ過ぎ、食中毒、虫歯や歯周病を防ぐ
免疫力アップでがん予防になる、ストレス解消になる…
よく噛んで食べることでこれだけ沢山のメリットが得られます♪

早速今日から噛む回数を増やすように意識してみましょう☆

ミンティーズでは、体の悩みをお客様に合わせた方法で解決する提案が出来ます。
是非一度カウンセリングと体験トレーニングを受けに来て下さい！