スポーツジムが続かない人へ

以前に比べてジム通いする人は増えていますが、自分の意思だけで継続するのは非常に難しいですね。
ある調査で驚くべき数字が出ています。

・日本でスポーツジムに入会する人が全体の3%
・そのうち継続出来る人は0,006%

つまり、スポーツジムに入会して継続出来る人は1万5千人に1人ということです。
とんでもなく低い確率だと思いませんか？

この数字から、スポーツジムに入会して「継続出来ないのが普通」だと分かります。

しかし、ジムに通って体作りすることは必要です。
では、どうしたら良いのでしょうか？

答えは【ジムに通う環境を作ることです】
・家に近いジムに入会する
・完全予約制のパーソナルジムに通う（予約すれば「今日は疲れたから明日にしよう」というのを防げます）
・「ジムに通って痩せる！」と周りに宣言する

など、自分の性格に合わせた環境作りをすることが大切です☆

まとめ
・自分の意思のみでジム通いを継続させることは非常に難しい
・自分に合った、ジムに通わざるを得ない環境を作る

ミンティーズ  では、お客様1人1人に合わせたダイエット方法を提案させて頂いております。
是非一体験トレーニングにご来店下さい♪

ダイエット【3つの基本】

単品ダイエット、糖質制限、断食、痩せるサプリメントなど…毎年、様々なダイエットが流行しては廃れています。

仮に短期間で体重をたくさん落とすことが出来るダイエット法でも、リバウンドしたら意味がありません。

流行に左右されず、確実に痩せて体型をキープし続ける為には、ダイエットの3つの基本を押さえておく必要があります。

この3つの基本を抑えたダイエット方法に取り組むことで、成功する確率は格段に上がります！

ダイエットの基本その1
【継続可能であること】

→体型や体重は生活習慣によって作りあげられます。つまり、48キロになりたければ48キロの生活習慣で過ごさなければなりません。
一時的に極端な食事制限で48キロになれたとしても、ダイエット前の生活習慣に戻せば必ずリバウンドします。

一生続けられるような方法である必要があるのです。

ダイエットの基本その二
【運動を行うこと】

→食事だけでも体重を落とすことは可能ですが、食事だけで体重を落としてしまうと筋肉も減ってしまいます。その結果、代謝が低くなり、リバウンドしやすくなってしまいます。

ダイエットの基本その三
【人と比べないこと】

→テレビやSNSでダイエットの成功例がたくさん流れてきますが、惑わされず自分のペースでダイエットしましょう。
焦って食事を抜いたり、頑張り過ぎると続けることが困難です。

まとめ

様々なダイエット法がありますが、上記の３つが守れない方法は成功する可能性が凄く低いです。

継続可能な方法で食事と運動を行い、人と比べないようにダイエットに取り組みましょう！

どうしても自分1人で運動が続かない人は、1度体験トレーニングを受けてみてください♪
継続する運動方法をお伝えします！

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パーソナルトレーニングを受けるメリット

パーソナルトレーニングを受ける最大のメリットは…
【目標を最短で達成することが可能】なことです！！

減量に成功し、なおかつ理想の体型になるには「体についての知識」が必要です。

ただ痩せるだけなら食べることさえ我慢すれば達成しますが、女性には「ウエストにくびれを作りたい」「お尻を上げたい」「脚を細くしたい」など、理想の体型があります。

そしてそれは、正しい知識の下で行わないと理想に近づくどころか遠のいてしまいます。

例えば、最近流行りのお尻トレーニング。

お尻の筋肉がどことどこにあり、どの向きかを理解した上でそれに合わせたトレーニングをしないと効果はありませんし、それ以外にも注意する点は沢山あります。

それを雑誌や動画を見て、一人で自宅やジムでトレーニングするのは非常に難しいことです。

パーソナルトレーニングは効率よく結果の出るトレーニングが出来るので、最短かつ安全に自分の求める結果を出すことが出来ます☆

是非一度、ミンティーズのパーソナルトレーニングを受けて下さい！

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【ダイエットが続かない人必見！】簡単ダイエット

ダイエットを続ける為に必要なのは「食事制限や運動を頑張らないこと」です。

ダイエットを継続させ成功させるには頑張らなくてもできる範囲で運動と食事をすることです。
家族や友人との外食、自分の趣味や仕事を犠牲にしてまでダイエットするのは良くありません。
ストレスが大きく、継続が困難だからです。

ダイエットが続かない人の多くは、痩せるための食事制限や運動を頑張り過ぎて疲れてしまい「こんなに大変なら痩せなくてもいいや」となってしまいます。

それを防ぐ為の方法は…
「定期的に運動を行い、普段のお食事に気をつけ、家族や友人との外食は食事制限を気にせず楽しむこと」です。
これならストレスなく継続が出来て、健康や肥満の予防改善には最も効果的です。

このくらいの感覚でダイエットに取り組めば、継続は難しくありません。
短期間で大幅に減量したくなる気持ちはわかりますが、続かなければ意味がありません。
ダイエットは確実に続けられて、確実に結果が出るような方法で取り組みましょう！

ご自身で管理することが難しければ、3回のトライアルトレーニングを試してみてください☆

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筋トレをすると太る？

「ダイエットには筋トレが効果的！」という情報は聞いたことがあると思います。
逆に、スポーツ選手が「筋トレをして体重が10キロ増えた！」という話も聞いたことがあると思います。

せっかく頑張って筋トレをしたのに、太ってしまったら嫌ですよね？
今日は「筋トレやってみたいけど太ると怖いから、どうしよう…」という人の為に、筋トレがダイエットに有効な理由を書きます。

結論から言うと、筋トレをして太ることはありません！

スポーツ選手が筋トレをして体重が増える理由は、筋トレと同時に体重が増える食事をしている為です。

増量のための食事をとらなければ、筋トレをすると見た目が引き締まりますし、痩せやすく太りにくい体になります。

その理由は3つあります☆

1.筋肉自体が消費カロリーを増やすため

2.筋トレをするとその後48時間は、消費カロリーが多い状態が続くため

3.筋肉がつくと体に張りが出来、見た目が引き締まるため

これを知ったらダイエットしたいなら筋トレが効果的だとわかりますよね♪

どんなトレーニングを行なうべきか知りたい方は、ぜひ一度ミンティーズで僕のパーソナルトレーニングを受けてみてください！

体験トレーニングのご予約お待ちしております☆

【痩せる朝食】

毎朝バタバタと忙しくて朝食はトーストだけ…もしくは抜いてしまうことはありませんか？
しかし、朝食を正しく食べると痩せやすくなり、睡眠の質を向上させる役割があります。

忙しくても簡単な朝食の摂り方をご紹介します！

・タンパク質をメインに！

タンパク質を摂ることで代謝が上がり、睡眠の質を向上させることが出来ます。
タンパク質といえば、お肉やお魚ですが、「朝からお肉やお魚を食べるのは厳しいかも…」という人は多いと思います。
そこで便利なのが卵と納豆や豆腐です！

ゆでたまごを前日に作っておけば、納豆や豆腐はそのまま食べれるので朝から調理する手間を省けます。

ゆでたまご・納豆・豆腐、これだけで朝食は素晴らしいタンパク源になります☆

・ギリシャヨーグルトも便利！

最近コンビニやスーパーでよく見かけるギリシャヨーグルトは、他のヨーグルトに比べて高タンパクで低脂質なのでダイエット向きの食材です。
朝からしっかりと食べられない人はギリシャヨーグルトを食べましょう☆

・もう少し頑張れる人は果物も追加！

タンパク質も大切ですが、ビタミンやミネラルも大切な栄養素です。
ビタミンやミネラルが豊富な果物を一緒に食べられると最高の朝食になります！！

まとめ
・朝食はタンパク質をメインに！
・卵・納豆・豆腐・ギリシャヨーグルトがオススメ！
・果物も取り入れられると理想的！

朝は時間がないと思いますが、朝食の内容を見直すだけでダイエットにもなって、体調も良くなります！

是非一度お試しください！

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ダイエット成功の秘訣は〇〇にあり！

ダイエット成功の秘訣は【継続】にあり！

理想の体になる為には「続けること」が何よりも大切です♪

継続が大切な3つの理由

1.楽に痩せられる

→短期集中のダイエットは、きつい食事制限と運動を頑張る必要があります。

ゆっくりと長期的にダイエットに取り組めば、ゆるい食事制限と運動で結果を出すことが出来ます。

2.リバウンドしない

→きつい食事制限と運動を継続するのは難しいですよね？そのきつい食事制限と運動を辞めてしまえば、元に戻ってしまいます。

ゆるい方法なら継続出来るのでリバウンドもしないです。

3.健康的に痩せられる

→極端なダイエットは体にも負担がかかります。その結果、筋肉が減ってしまったり、骨密度が低下してしまいます。

継続出来るような、ゆるい方法なら食事も運動も無理なく行えるので健康的です。

まとめ

継続が出来ないストイックすぎるダイエットは、きつく、リバウンドもしやすく、不健康です。

早く痩せたい気持ちはわかりますが…健康を害したりリバウンドしてしまっては、せっかくの頑張りが無駄になってしまいます！

体作りは自分に合った続けられるダイエット方法で、気長に取り組みましょう☆

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効率良く脂肪を燃焼させる運動

今日は【脂肪を燃焼させる為に有効な3つの運動】を紹介します。

1.ウォーキング
2.筋トレ
3.HIIT

1つずつ詳しく解説します！

1.ウォーキング
→とても取り組みやすい運動です。近所を散歩してもいいですし、ジムのウォーキングマシンを使っても良いです。1日30分程度、呼吸が乱れないくらいで歩くのがベストです。少し早く起きて朝食前に歩くとより効果が高まります。

2.筋トレ
→スクワットや腕立て伏せなどの筋肉を鍛える運動です。筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ります。
最初は重りを持たなくてもいいので、自重のスクワットを15回3セット行ってみましょう！下半身を鍛えることが脂肪燃焼に効果大です。

3.HIIT
→「20秒全力で動いて10秒休憩」を8回繰り返します。
かなり強度が高くきついですが、効果絶大です！20秒全力で動くのは何でも良く、もも上げが簡単で取り組みやすいです。

以上が【脂肪燃焼に有効な3つの運動】です。
3つを組み合わせても続けられそうなものを選択しても良いので、まずは取り組んでみましょう☆

【何をやっても痩せない人の特徴】

何をやっても痩せない人の特徴は…
【食べる量が少なすぎること】です。

食べる量が少ないと痩せない理由は3つあります。

1.代謝の低下

2.痩せるために必要な栄養素が摂れていない

3.仮に一度痩せたとしても食事を増やせばリバウンドする

食事を減らして永遠に体重が減り続けることはありません。
人間の体は食事量が減ると代謝を落として、少ない食事量でも体重をキープ出来るように働きます。
それに加え、食べる量が少ないと摂取出来る栄養素も減り、タンパク質など体作りに欠かせない栄養素も摂れなくなってしまい、どんどん痩せにくくなってしまいます！
そのため、食事を減らして体重が減ったとしても、元の量に戻したら体重も元に戻ります。

つまり、【食べないからダイエットに成功しない】のです！
ダイエットに成功してリバウンドしたくないのなら、食事を減らして痩せるという考えをやめましょう。

だからといって、食べたいものを好きなだけ食べていたら当然太ってしまいます。
何を食べるかが重要なのです☆

「何を食べると痩せるか？」
知りたい方は無料カウンセリングでなんでも聞いてください。
お客様にとって最適なお食事方法をお伝え致します！

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好きなものを食べながら痩せる方法

ダイエット中でも食べたいものを我慢するのは辛いですよね

我慢に我慢を重ねて体重を落としても、ダイエットが終わった瞬間に過食をしてしまい、あっという間にリバウンド…

食べたいものを食べたいだけ食べながら、ダイエットを成功させる方法があればいいのに…

今日は、そんな人の為に食事制限なしで痩せる方法をお話しします☆

その方法は…【食欲を適正化させる】ことです。

私たちの食欲は加工食品や添加物によって狂わされています。まずは、狂わされた食欲を元に戻すことが必要です。

その為には、加工食品や添加物の摂取を徹底的に避けましょう！最初の1週間は大変ですが、それさえ乗り越えれば食欲が適正化され、余分なものを欲することがなくなります♪

1週間頑張るだけで、お腹いっぱい好きなものを食べても痩せていきます。

ダイエットの妨げになるような食べ物を欲さなくなるからです。

お菓子はもちろん、ハムやソーセージ、人工甘味料、保存料などが私たちの食欲を狂わせてダイエットを難しくしているのです！

食欲が止まらなくて困っている人は、ぜひ一度試してみてください☆

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今日から出来る！【痩せる習慣】

・「ダイエットを始めようと思うけど、何をしたらいいかわからない…」
・「いろんなダイエットを試したけど効果が出ない…」
・「何をしても3日坊主でダイエットが続かない…」

という方に取り組んで欲しいことです！

それは…【水を飲むこと】

あとのお食事は何も変えなくてもいいので、女性でしたら2リットル、男性は3リットルを毎日飲むように意識してみましょう。

水をたくさん飲むコツは「小まめに飲むこと」です。
1時間ごとに200ml程度飲むことが出来れば、2～3リットルは意外と簡単に達成出来ます☆

水を飲むことで代謝も上がり痩せやすくなります。
これが出来た上で食事制限や運動に取り組むとダイエットがスムーズに進みます♪

それも難しければ、1～1.5リットルから始めても大丈夫です。
とにかく水を多くのむ努力が大切です♪

水を飲む習慣を作って痩せやすい体を手に入れましょう☆

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ダイエットに失敗する人の特徴

ダイエットに失敗する人がやりがちなことを避けることがダイエットの成功に繋がります☆

【ダイエットに失敗する人の特徴】
・短期間で頑張ろうとする
・食事制限が厳しすぎる
・運動をしない
・体重を気にしすぎる
・ネガティブ思考

早く痩せたい…運動したくない…体重を気にする…そのような気持ちはとても理解出来ますが、ダイエットが成功してリバウンドをしない人たちがには上記の特徴が当てはまらないのです！

ミンティーズのパーソナルでは豊富な指導経験の元、失敗しないダイエット、ストレスなく楽しいダイエットをお客様に合わせてご提案させて頂いております！

是非一度体験してみて下さい♪

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運動を続けるコツ

運動を続けるコツは「やる気が高い時に頑張らないこと」です。

やる気がなくなると運動って続かないですよね？
最初はやる気に満ちているので少々辛くても我慢して続けられると思いますが、徐々に面倒臭くなり、やる気も低下し、少しずつ運動から離れていく…

やる気が高い時に頑張るほど低い時とのギャップが大きくなり、くじけやすくなります。

良くない例は、「明日から毎朝1時間ウオーキングして仕事終わりにジムで筋トレしよう！」
最初はやる気に満ちているのでやれますが、いきなりこの量を毎日行うのは非常に難しいです。

ポイントは、やる気が低い時でもやれる量で設定することです。「毎日寝る前にスクワット5回やる！」やる気が高い時には物足りないかもしれないですが、これぐらいなら、どれだけ疲れていてもやる気がなくてもやれるのではないでしょうか？

運動は継続が何よりも大切です。
やめてしまえば一時的にどれだけ頑張っていても体は衰えていきます。

自分の性格と相談しながら適切な運動量を設定しましょう♪

運動もお食事も一人一人に合った方法で行うことが大切です！
是非無料カウンセリングにお越しください☆
あなたに合ったダイエット方法を提案させて頂きます！

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体験トレーニングって何をやるの？

体験トレーニングに興味はあるものの…
「もの凄くきつい筋トレやらされそうで怖い」「筋トレなんてしたことないけど行っても大丈夫かな？」などと考えてしまい、最初の一歩が踏み出せない方がいると思います。

今日はそんな方の為に、体験トレーニングの内容について書きます。

まず最初にカウンセリングを行い、お客様の気になる部位や運動経験などをヒアリング致します。
次に、体の現在の状態をチェックして体の硬い部分と柔らかい部分、筋力の強い部分と弱い部分をチェックすることで、お客様にとって最も安全かつ効率的なトレーニングプログラムを作成致します。
これらの情報を元に、お客様に最も適切な運動種目を選択し体験トレーニングで実施します☆

自分にとってどんな運動が必要なのか分からない人にとっては、これだけでも十分価値があると思います！

「痩せる為にはスクワットが効果的です！」とテレビでやっていても、テレビを観るだけで正しくスクワットを行うのは相当困難です。

なぜなら、正しくスクワットを行う為に必要な柔軟性と筋力バランスを手に入れてからスクワットを行うことで、安全かつ効率的に行うことが可能になるからです。

自分一人で改善点を見つけて改善していくのは大変ではないでしょうか？
体験トレーニングを受ければ、自分にとって最も必要で効率的な運動種目を知ることが出来ます☆
是非一度、体験トレーニングを受けて下さい♪

お客様ビフォーアフター

体重
-11.3キロ

ウエスト
-19センチ

ヒップ
-20センチ

太もも
-7.5センチ

二の腕
-3.5センチ

結婚式を目標にダイエットを行いました！

自炊が苦手で運動も嫌い、休みの日は一日中家にこもってゲームをするといったような方でしたが、ダイエットに成功しました☆

時々、息抜きで大好きなお寿司を食べたり、コース料理を食べたりしていましたが、ちゃんと痩せることができました！

ダイエットはストイックに頑張るもの、辛いものと考えている人も多いかもしれませんが、正しく行うことが出来ればそんなことはありません。

ストレスなく痩せたい人は、ミンティーズのパーソナルトレーニングがオススメです！

是非一度ご来店下さい☆

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今のお食事の影響は100年続く！？

今食べているお食事は、自分の子供そして孫まで影響を及ぼすと言われてます。

食べないダイエットを行う、添加物の摂取、薬を頻繁に使う、などの影響は自分の健康を害すのはもちろんのこと、子どもや孫にも健康被害が及ぶということです。

アレルギーが多かったり、体調を崩しやすかったりと症状は様々ですが、早く痩せたい、めんどくさいという理由で栄養価の低い食事を続けてはいけません。

自分が健康でいるのはもちろんのこと、元気な子どもを生む為にも、正しいお食事方法を学び実践することが重要です☆

正しくお食事を行うだけで将来生まれてくる子供が健康になり、自分のダイエットにもなるので、是非ミンティーズに正しいお食事を学びに来てください！

バランス良い食事をしていますか？

【広範囲栄養欠乏症】をご存知でしょうか？

簡単にいうと栄養失調のことです。
ダイエット中も起こりますし、逆に食べたいものを食べていると陥りやすい症状です。

広範囲栄養欠乏症になると発ガン率が50%まで上がってしまいますが、改善すると1%まで下げることが出来ると言われています。

更に、広範囲栄養欠乏症の改善によりステージ4の末期ガン患者の10年後の生存率が39%という驚異的な数字が出ています。（通常はほぼ0%）

つまり、栄養バランスのとれたお食事を行うだけで発ガン率は下がり、ガンも治るということです。
それだけ、日々のお食事の積み重ねというのは健康に影響を与えます。

無理な食事制限で一時的に体重を落とすことが出来たとしても、健康に害を及ぼしてしまうため大変危険です！

これからダイエットに取り組もうと考えてる方、ダイエット中の方は「健康と体作りを両立させることが重要」ということを念頭において日々のお食事を見直してください☆

どうやってお食事を見直すか分からないという方は、お気軽に無料カウンセリングに来て下さい♪

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パーソナルトレーニングを受けるメリット！

パーソナルトレーニングはダイエット目的だけじゃなく、全ての人にメリットのあるものです。

その理由をお話しします♪

ミンティーズのパーソナルトレーニングで期待出来る効果☆

・痩せる
・筋肉量UP
・腰痛、膝痛、肩こりなど慢性痛の改善
・姿勢改善
・体力UP
・便秘やむくみの改善
・様々な病気の予防
・正しいお食事の知識を得られる

「パーソナルトレーニングは痩せるために通う場所」と思っていませんでしたか？

体作りをしながら慢性痛、便秘、むくみの改善、病気の予防などをしながら体力もつけられるのが【ミンティーズのパーソナルトレーニング】です☆

是非一度、体験トレーニングに来てください♪

疲れを取る【アクティブレスト】とは？

仕事以外の時間はゆっくり過ごしているのに体がスッキリしない…疲れが取れずに溜まっている…と感じたことはありませんか？

そんな悩みを解決する方法をご紹介します！

その方法は「アクティブレスト（筋トレ）」です。

体力回復の為にゆっくりするのはむしろ逆効果で、仕事で疲れている時こそ筋トレをした方が体はスッキリして体調も良くなり、仕事のパフォーマンスを上げることが出来ます！

その理由は3つあります。

1.血流が良くなる
→血流が良くなると体も頭もスッキリします。

2.精神的疲労と肉体的疲労のバランスが取れる
→肉体労働でない限り仕事では精神疲労の方が大きいです。筋トレをして肉体的にも疲労させてあげることで体調が良くなります。
デスクワーカーの方が寿命が短いという研究結果もあります。

3.体力がついて疲れにくくなる
→体力は年齢とともに低下するので疲れやすくなります。
筋トレをして体力をつけることで疲れにくくなります。

まとめ
仕事終わりや休日に筋トレをすることで疲れにくくなり、体調も良くなります。
体力がついて体調も良くなるので、仕事やプライベートをより充実させることが可能です☆

仕事終わりや休日に1時間ほど筋トレをする習慣を作ってみませんか？

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運動が苦手な人ほど筋トレがオススメな理由！

こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。

ダイエットや健康の為に運動を始めたいけど今まで運動してこなかったし、もともと運動が苦手で腰も膝も痛い…

こんな理由で結局運動を始めないというお客様は多いと思いますが、実はこのようなお客様こそ筋トレがオススメです！

その理由は、筋トレは基本的に簡単な動作の繰り返しなので、運動が苦手な人でも簡単に出来ます。

関節や靭帯に対して負担のかかる動きもないので、トレーナーをつけて正しく行えば腰や膝を痛めていても取り組むことが出来ます。

要するに、簡単で怪我のリスクも低い運動が【筋トレ】なのです☆

「ウォーキングは安全じゃないの？」と考える人もいらっしゃいますが、正しいフォームで歩くのは意外と難しく、ウォーキングでも膝や腰を痛めることがあります。

運動が苦手な方や痛めている場所がある方にもお勧めの筋トレですが、正しいフォームが分からない人は是非僕のパーソナルトレーニングを受けて下さい。

お客様にとって最も安全で効果的なフォームをお伝えさせて頂きます☆

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腸内環境改善の為に避けるべきもの

腸内環境を良くする為に摂取した方が良い食べ物はご存知の方が多いと思いますが、摂取しない方がいい食べ物はあまり知られてないのではないのでしょうか？

腸内環境改善の為に避けるべきもの

・砂糖
・小麦
・痛み止め系の薬
・抗生物質
・経口避妊薬
・アルコール
・カフェイン
・食品添加物
・辛い食べ物
・遺伝子組み換え食品
・乳製品
・水道水
・清涼飲料水
・エナジードリンク

腸内環境に良い食べ物をちゃんと食べているのに便秘が改善されなかったり、ダイエットが上手くいってない人は、上記のものを摂取していることが原因かもしれません。
今すぐに完全に断つのは難しいと思いますが、まずは減らすことが出来るといいですね！

朝食をパンからおにぎりに変える、お酒の量を減らすなど…少しずつで良いので意識してみてください☆

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なぜ甘いものが食べたくなるのか？

「デザートは別腹」
お腹は一杯なはずなのに甘いものなら、まだ食べられるといった経験はありませんか？

この不思議な現象には【カンジタ菌】という菌が関与している可能性があります。

カンジタ菌は健康な人でも皮膚や消化管に存在する常在菌なのですが、大量に繁殖すると便秘や疲労感、気分のむら、不眠症やPMS（月経前症候群）などの体調不良の原因になります。

なぜ、カンジタ菌が大量に繁殖すると甘いものを食べたくなるのか…

それは、カンジタ菌のエサが「糖」だからです。
糖がカンジタ菌を毒性の強い真菌形に急成長させます。
入ってくる糖が少なくなるとエサが少なくなり、困ったカンジタ菌は脳に「糖が足りない！」と司令を出して糖を摂取するように促します。

これが甘いものが食べたくなる仕組みです！

では、改善するにはどうしたらいいのでしょうか？

改善方法は2つ

1.腸内環境を改善する
2.甘いものを控える

まとめ
腸内環境が破壊されて、カンジタ菌が大量に繁殖すると甘いものを我慢するのが大変になります。

ダイエットしたいけど甘いものが我慢出来ない人は、腸内環境の改善を最初に行うことが出来ると楽にダイエットを成功させることが出来るかもしれません。

腸内環境の改善方法について詳しく知りたい方は無料カウンセリングに来て下さい☆

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脂には種類があることをご存知ですか？

脂にはいくつか種類があり、積極的に摂取したいものと極力避けるべきものがあります。
それを知り、普段の食事で参考にしてみて下さい☆

【加熱調理に適した摂取すべき脂】

・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・アボカドオイル
・マカダミアオイル

【加熱調理に適さない摂取すべき脂】
→ドレッシングなどに使う

・亜麻仁油
・大麻油（ヘンプ・オイル）

【控えるべき脂】
・コーン油
・菜種油
・酸化した油（揚げ物やスナック菓子など）

まとめ
良質な脂を摂ることはダイエット面でも健康面でも重要です☆

控えるべき油を避けて、摂取すべき脂を毎日のお食事に取り入れてみて下さい！
体の調子も良くなり、ダイエットも加速するはずです♪

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糖質制限中は〇〇の摂取が大切

糖質制限中は良質な脂質の摂取が成功のポイントです！

糖質制限を行う際のポイントは2つです。
①糖質を徹底的にカットする
②良質な脂質を摂取する

①糖質を徹底的にカットする
→1日の糖質の摂取量を30g以内に抑え、米、パン、麺、果物、芋類は絶対に避ける。

※ブロッコリーなどの野菜にも少量の糖質が含まれているので糖質30gはその野菜から摂取する分です。
糖質は少なければ少ない方が良いです。

②良質な脂質を摂取する
→良質な脂質とは、魚、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、MCTオイル、などです。

これらの脂を毎食意識的に摂取しましょう！
中でもMCTオイルはオススメです♪

まとめ
糖質制限の大きなポイントとしては2つですが、他にも細かいポイントはたくさんあります☆

糖質制限について更に詳しく知りたい方はカウンセリングを受けに来てみて下さい♪