太らない作り置きメニュー
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
ダイエット中…
「今日の食事、何にしょう」
「考えるのがめんどう」
こんな経験、ありませんか？
そんな悩みを解消できるよう、今日は作り置きに向いているメニューをご紹介します☆
・もやしのナムル
・人参シリシリ
・ほうれん草のゴマ和え
・ゆで卵
・蒸したさつまいも
・豆腐ハンバーグ
・鶏胸肉のハンバーグ
・鶏ハム
・切り干し大根の煮物
ハンバーグは作り置きして冷凍しておくと、困った時に便利です☆
鶏ハムとゆで卵は常にすぐ食べれるよう、なくなる前に作っておきましょう！
切り干し大根の煮物も冷凍出来るので、一袋分作って半分は冷凍でOKです！
どれも調べたらすぐに作り方が出てきますし、手軽に作れるものばかりなので、時間がある時に是非作ってみて下さい(^^)
ダイエットは、何を食べるかが大切です！
忙しくて時間がなくて、適当な食事になっちゃった…
となる前に、作り置きをしておくと後でラクが出来て、太らない健康的な食事を継続して食べることができます☆
ミンティーズではお客様に合わせた、正しい食事方法をお伝えさせて頂きます！！
是非、一度ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
ダイエット方法より大切なこと
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエット方法より大切なこと」についてお話します。
それは…【ダイエットの続け方】です。
ダイエットで最も大切なことは、「続けること」です。
どんなに素晴らしい方法でも、数日しか続けられなかったら効果は出ません。
・毎日1時間歩く
・お菓子をやめる
・夜の炭水化物をやめる
など、できることは色々ありますが、継続出来なければ何の意味もありません。
逆に、毎日15分の散歩、毎日10回のスクワット、お菓子の量を減らす…という小さなことを1年続けた方が確実に効果が出ます。
このように、ダイエットを成功させる鍵は「方法」よりも「継続」なのですが、多くの人は「どんなダイエット方法で取り組むか」を先に考えてしまいます。
その結果、途中でやめてしまい、リバウンドしてしまうのです。
ダイエットを始める際は「どの方法が最短最速で痩せられるか」を考えるのではなく、「どの方法だと続けられるのか？」「どうやったら続けられるか？」を考えることが大切です。
ミンテイーズでは、食事や運動のアドバイスはもちろんのこと、「続けやすい食事や運動」「食事や運動の続け方」をきちんとアドバイス致しますので、確実に結果が出ます！
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい♪
全面性の原則
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「全面性の原則」についてお話しします。
「全面性の原則」とは、簡単に言うと…
全身バランス良く鍛えましょうという考え方のことです！
「脚は太くしたくないから下半身のトレーニングはせずに、上半身だけ鍛える」とか「二の腕は細くしたいけど、ムキムキになりたくないから二頭筋は全くしない」という方は多いと思います。
しかし、この考えが身体をアンバランスにしているのです。
人間の筋肉は全身が程よく機能して成り立っています。
しかし、トレーニングで偏った鍛え方をすると、それこそ日常動作に支障が出てしまい、逆に脚が太くなってしまう方もいます。
基本的には男性も女性も全身を鍛える必要があるのです。
身体に無駄な筋肉は、一つもありません！
しかし、使えていない筋肉を使えるようにするなど…鍛える部位の優先順位はあります！
それを見極めるのが、僕たちパーソナルトレーナーです。
間違ったトレーニングをする前に、是非一度ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆
食べて痩せやすくなりましょう！
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
ダイエットは、食事が9割です！
食べて痩せるのが1番ストレスが少ない事は、皆さん知っていると思います☆
知っているけれど…
バランスを優先していたら、量が足りなくて後から何か食べてまう。
空腹を我慢するのが辛い。
間食を食べ過ぎてしまう。
など、ダイエットに1番良くない我慢をしていませんか？
今日は毎日の三食に追加して食べる事で、満足感を感じられる食材をご紹介します☆
1.もち麦
腸を整え、便を増やす
2.海藻類
便秘解消に効果的
3.納豆
善玉菌を増やす
4.きのこ
脂肪燃焼効果
免疫力アップ
この4つ、食べても太りません☆
いつもの食事にプラスすることで
空腹感が減り、間食が減ったり腸内環境が良くなり、便秘が解消されて痩せやすくなります！！
食べて痩せるなんて、嬉しいですね(^^)
食事を楽しみながら、ダイエットしましょう！！
太らない食べ方が気になる方は、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
ダイエットを成功させる食事
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットを成功させる食事」についてお話します。
それは…「カロリーを気にするよりも食事の質を大切にすること」です。
例えば、痩せる為に糖質を控える人は多いと思いますが、糖質は控える必要はなく、何を食べるかが大切です。
チョコレートから糖質を10g摂るのと、玄米から糖質を10g摂るのを比べたら、玄米を食べた方が体に良いです。
同じ糖質でも、何から摂るかが大切で、玄米、十割そば、皮付きの芋、など、加工されていない炭水化物を選んで食べるのが、理想的な糖質摂取ということです。
ちなみに、温かいものより冷えた炭水化物の方が、ダイエット効果は高まります。
このように、糖質一つでも選び方や食べ方で体への作用は変わります。
知識を持たずにダイエットをするのか、知識を持ってダイエットをするのかでは、大きな違いがあります。
何かの商品を売る為に間違った情報が流行ってしまう現代社会で、ダイエットを確実に成功させるのは至難の技なので、是非プロのトレーナーに頼って下さい！
ミンティーズでは、科学的に根拠のある方法をお客様1人1人に合わせてアドバイスさせて頂きます☆
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越しください♪
GWの過ごし方
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日からGWですね！
1週間以上の連休の方もいらっしゃいます。
コロナが流行ってから、毎回GWには制限がありましたが…
制限なしのGWは3年ぶりだそうです。
びっくりしました！！
せっかくなので、普段お仕事などで忙しい方は、この機会に思いっきり羽を伸ばしましょう！
ダイエットや筋トレも同じです。
ダイエットに気をとられて、楽しむ機会を忘れていませんか？
旅行もいいですし、趣味に没頭するのも素敵です。
心が健康であってこそ、身体が健康になるのです！
「GW中特にやることがない」「人ごみは苦手」という方は、ミンティーズのGWキャンペーンに是非お越しください！
マンツーマンのトレーニング50分を、どなたでも税込5,000円で受けていただけます♪
ミンティーズで充実したGWを過ごしましょう！
お待ちしております☆☆
ダイエットは何を食べるかが重要
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
「ダイエットは食事が9割」と聞いた事はありますか？
今日はその理由をご紹介させて頂きます☆
理想の体型になるために脂肪は落としたいけど、筋肉は減らしたくありません。
代謝が下がり、痩せ難くなるからです。
反対に筋肉量が増える事は、代謝が上がり痩せ易い体に繋がります☆
その為には、栄養バランスを考えながらカロリーを抑える必要があります。
1番良いのは、三食バランス良く食べて間食を減らす事。
デトックスの為に、食物繊維の多い食事を心がける事。
筋肉量を保つ為に、トレーニングをする事です！
トレーニングは毎日は難しいですが、食事は毎日するものです。
それを聞いただけでも、食事がとても大切だと分かりますね☆
食事は制限するのではなく、整えましょう☆
それだけだけで体は、変わり始めます！
「自分にとってバランスの良い食事」が知れたら、一生太らないと思いませんか？
太っても戻す為の食事の摂り方を知っていたら、何も怖くないですよ(^^)
ミンティーズでは、お客様に合わせた正しい食事の方法を提案しております！
是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
痩せて綺麗になる為に必要なこと
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「痩せて綺麗になる為に必要なこと」についてお話します。
それは…美しい歩き方を手に入れることです。
痩せて綺麗な見た目でも、猫背のガニ股で歩いていたら…
もったいないですよね？
立っている時や座っている時のように止まっている姿勢なら誤魔化すことが出来ますが、無意識に歩いている時の姿勢は誤魔化せません。
僕は仕事柄、街で歩いてる人の姿勢を観察してしまいますが、綺麗に歩いている人を見たことは、ほとんどありません…。
歩く時の正しい体の使い方を学校で教わることはないので、当然かもしれませんが…
痩せるだけでなく、美しい歩き方も同時に手に入れたい人は、一度ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
お客様に1人1人に合わせて、丁寧にアドバイスさせて頂きます☆
足りない栄養素は〇〇
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さんは、お食事をする時に意識していることはありますか？
タンパク質をしっかり摂ったり、糖質や脂質は最小限に抑えて、野菜などはあれもこれもと摂ったり…大変ではありませんか？
ダイエットはいろんなことに気をつかわないといけないので、なるべく省略したいですよね！
足りない栄養素を補うためには、サプリメントがお勧めです。
なんでもかんでもサプリメントに頼るのは微妙ですが、少しでも食事の時間を減らしたい人の為におすすめなのは、マルチビタミン+ミネラルです！
脂肪燃焼や筋肉をつける為には「補酵素」と呼ばれるビタミンやミネラルが足りていないとかなり難しいです。
僕がサプリメントに優先順位をつけるなら、マルチビタミン+ミネラルは上位ですね！
薬局でも普通に売っているので探してみてください。
先日MCTオイルをお勧めしましたが、これが一番大事です！
その他にも、その人の体調や体質、食生活などによって足りない栄養素は変わります。
ミンティーズの無料カウンセリングでアドバイスが出来ますので、是非お越しください！
お待ちしております☆☆
体が整う3つのヒント
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
正しい食事やトレーニングを行った時に最大のダイエット効果を得るには、「体を整えておくこと」が重要です！
せっかく食事を変えたりトレーニングを始めても、体が整っていないことで、効果が半減してしまったらもったないです(>_<)
そこで、今日は体が整う3つのヒントをご紹介させて頂きます！
具体的に「体を整える」とは「体を温めること」です(^^)
体を温めると…
・免疫力が上がる
・基礎代謝が上がる
・痩せやすい体に
・デトックス作用が上がる
冷やすと…
・血行が悪くなる
・体内の老廃物が溜まりやすい
・免疫力が下がる
・体の不調に繋がる
原因は…
・運動不足
・悪い姿勢
・体を冷やす食事 など
心当たりはありませんか？
体を整える3つのヒント
1.大きな筋肉を動かすトレーニング
2.体を外から温める温活
3.体を、温める食事を意識
ミンティーズではこの3つ、全てが行えます☆
体を整えて、しっかりダイエットの効果を実感出来る体にしていきましょう！
気になった方は
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
運動の内容よりも大切な〇〇
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動の内容よりも大切な〇〇」というテーマでお話します。
運動は、ある程度続けられないと意味がないです。
どれだけ優れたプログラムでも、3日しか取り組まなかったら、効果はありません。
そして運動をする時に、一番のハードルになるのは始めることです。
毎日運動しようと決めていても、習慣化されるまで「今日は疲れたしサボろうかな？」とやるかやらないかで迷ってしまい、続きにくくなります。
逆に運動を始めてしまえば、ある程度やれるはずです。
人間は今やってることを続けたくなる習性があるので、ゴロゴロしていればゴロゴロし続けたいですし、運動していれば運動し続けます。
よく運動しやすいように、家に運動器具買う人はいますが、ちゃんと継続的に使い続けてる人はほとんどいないので、「いつでもやれる環境」は運動を始めるハードルを下げることには繋がりません。
運動を始めるには、強制的に運動を始められる仕組みを作ることが出来る「パーソナルトレーニング」がお勧めです。
また、予約制なのでサボれません。
強制的に始めてしまえば、気持ちよく運動してスッキリして帰ることが出来ます☆
ぜひ、ミンティーズでご体感下さい！！
体験トレーニングのご予約、お待ちしております♪
チルタイム
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さん「チル(chill)」という言葉を知っていますか？
「聞いたことない！」という方もいると思いますが…
「チル」とは、心身のリラックスした状態を指す意味で用いられる造語です。
「のんびり、まったり、癒し」などの表現を「チル」と言い換えて使います。
なにか頭を真っ白にしたり、何も考えずに没頭できるものはありますか？
普段から常に何か考えてたりしていませんか？
考える事が当たり前になってしまうと、脳を休ませるということも忘れてしまいます。
考え事ばかりしていると、ダイエットやボディメイクにも悪影響が出ます。
1日10分でもいいので、チルタイム(癒しの時間)を作ってあげましょう！
あったかいコーヒーを入れてゆっくりするでも良し、読書でもいいです！
大の字になって横になるだけでもいいと思います！
このチルタイムはミンティーズでも過ごせます。
トレーニングだけではなく、ストレッチメインのメニューもあるので、是非一度受けてみてください。
ご来店お待ちしております☆
お尻の垂れる原因は？
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
お尻は垂れたら戻らない、歳だから仕方ない…
そう思って諦めていませんか？
今日はお尻の垂れる原因について、紹介させて頂きます☆
まず、お尻を語るには…
太もものお話をしなければいけません。
お尻と太ももは密接していて、お尻は太ももに、太ももはお尻に繋がっています。
その為、太ももの筋力が落ちる事でお尻にも影響し、垂れやすくなるという関係にあります。
普段から姿勢が悪かったり、座りっぱなしのお仕事や運動をする習慣のない人は…
太ももの筋肉が正しく使われずにいるので、筋力が落ちてお尻が垂れやすい、という事になります！
今、私の事かも。(´Д` )
と思った方！
大丈夫です☆
ミンティーズではお客様に合わせた、姿勢改善の為のトレーニングや、座りっぱなしの仕事の隙間に出来るストレッチ、正しい座り方など、お客様に合わせたトレーニングメニューをご提案させて頂きます！
お尻は垂れてしまっても、鍛えれば引き上げる事が出来ます☆
現在、私もお尻を育て中です！
一緒にお尻トレーニングしましょう！
お待ちしております！
健康で過ごす為には…
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「健康で過ごす為には…」というテーマでお話します。
健康になる為には…
【当たり前のことを継続する】ことが最も大切です。
体に良いものを食べ、適度に運動する。
これを継続するだけで、健康に痩せることが出来ます。
テレビ番組では、視聴率を稼ぐ為に視聴者の興味を引くような新説や偏った情報が多く流れています。
そもそも人間の体は、数万年ほとんど変わっていないと言われているのに、新しい健康メソッドが誕生し続けるのはおかしいです。
テレビを情報源にしている人は、このような間違った情報に振り回され続けて、何も結果が出ないどころか、不健康になっています。
基本に忠実に規則正しい生活を送ることが、痩せる為にも、健康になる為にも大切です！
ミンティーズでは、痩せるだけでなく将来の健康を守る為の食事と運動のアドバイスを、お客様に合わせて行っております☆
少しでも興味のある方は、体験トレーニングにお越し下さい♪
MCTオイルの効果
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「MCTオイルの効果」についてお話ししたいと思います。
MCTオイルは知ってる方もいれば、初めて聞くという方もいると思います。
MCTオイルとは…
MCTは「中鎖脂肪酸」のことで「中鎖脂肪酸100%」のオイルのことをMCTオイルといいます。
オイルと聞くと脂質なので太りやすいんじゃない？と言う方もいらっしゃいますが、身体に良い影響を与えてくれる脂質なのです！
その効果について、これからお話しします。
1.血糖値コントロール
MCTオイルは血糖値をコントロール促進の効果があるため、食欲安定化や体脂肪合成の抑制に役立ってくれます。
2.吸収が早い
通常の脂質は消化、吸収に時間がかかるので、エネルギーとして使われずらいですが、MCTオイルは消化、吸収が早いのでエネルギーとして使われて脂肪になりにくい脂質です。
3.アンチエイジング
MCTオイルには心臓保護作用やアルツハイマー病の予防にもなるので、アンチエイジングにも役立ちます。
このようにMCTオイルにはダイエットやアンチエイジングに役立ってくれるのです！
僕も減量関係なく毎朝コーヒーに入れて飲んでいます。
他にもアンチエイジングやダイエットにつながるものは、たくさんあります！
気になる方は是非、無料カウンセリング来てください！
お待ちしております☆☆
1週間で見た目を変える方法
こんにちはジムトレーナーの金子です。
今日は「1週間で見た目を変える方法」をご紹介させて頂きます！
短期間で痩せるのはリバウンドすると分かっていても…
実際、痩せたら嬉しいですよね☆
この方法は、体重は減らなくても見た目が一気に変わります☆
今日は私がやっている浮腫み解消法をご紹介させて頂きます！
1.お風呂でマッサージする
湯船に浸かり、ふくらはぎをマッサージします
2.カリウムを意識した食事を摂る
ほうれん草、小松菜、納豆、昆布など
3.水分を摂る
１日1.5リットルを目安に、7～8回に分けて飲むのがおすすめです☆
体重が変わらなくても、確実にこれで見た目は変わります！！
その小さな意識が体を変えていきますよ☆
ダイエットは「チリツモ」が大事です！
さらに体を変えたい方は、ミンティーズでトレーニング＆なりたい体に合わせた食事指導を受けていただければ、確実に変わります☆
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
無理なく、一緒に体を変えていきましょう！
お待ちしております！
結果を出す方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「結果を出す方法」についてお話します。
結果を出す方法とは…
「現在地と目的地を明確にすること」です。
ダイエットを始める時に目標（目的地）を決める人は多いと思います。
しかし、現状（現在地）の把握をする人は少ないのではないのでしょうか？
例えば「北海道に行こう！」と決めても、今自分がどこにいるか分からなければ、どっちに進めばいいのか？どんな交通手段を使えばいいのか？解りません。
それと同じで、現状の把握をしておかないと、目標まで遠回りしてしまう可能性もありますし、辿りつけない可能性もあります。
目標を達成する為に現状の把握をし、確実に目標を達成しましょう！
ミンティーズでは、お客様の現状を細かく分析した上で、「目標までの最短距離」ご提案致します！
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい☆
身体つくりに万能な食材は〇〇
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
健康な身体を作る為には食事は必要不可欠ですが…
どのような食事をすれば良いかわからない方も多いと思います。
タンパク質やビタミン、ミネラルと気をつかうことはたくさんあります。
そんな時に役立つ万能食材は…
「卵」です！
卵にはタンパク質はもちろん、ビタミンが豊富に含まれています。
さらに卵の脂質には、ホルモンの材料に欠かせない「コレステロール」も含まれているので、筋肉を成長させるのに最適な食材なのです！
脂質が含まれるので食べ過ぎてしまうと太ってしまいますが、一般の方でも1日1～2個は摂っていただきたい優秀な食材です！
良い身体を作るためには色んな食材から色んな栄養素を摂る必要がありますが、世界中の食材を網羅するのことは不可能なので、自分に合った食材を見つけましょう！
自分に合った食事、ダイエットがわからない方、不安な方はミンティーズで一緒に見つけましょう！
まずは無料カウンセリングにお越しください！
お待ちしております☆
30代の代謝UPは〇〇がカギ
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
30代になると、妊娠出産を経験されていたり、代謝が下がることによって…
「下半身だけでなく、上半身にも脂肪が付き始めた」という悩みをお客様からお聞きします。
そんな悩みを解決するカギとなるのは…
食べた物をしっかり代謝してエネルギーに変えてくれるビタミンB群を摂取することです！
今日はビタミンB群が不足していないかチェックしていきましょう☆
・主食は白米や食パンが多い
・菓子パンをよく食べる
・間食を1日1回以上する
・カレーライスなどの単品メニューが多い
・お酒をよく飲む
・魚よりも肉が好き
・揚げ物が好き
・外食が多い
いくつ当てはまりましたか？
実は1つでも当てはまる方は糖質と脂質が多い食習慣なので、体が脂肪を溜め込みやすくなっています。
とはいえ、ご安心下さい☆
ビタミンB群は…
卵、青魚、豆類、レバーなどを毎日の食事に取り入れることで、簡単に摂取することができます！
ミンティーズでは、毎日の食事を「できるだけ簡単にバランスの良い食事に変える方法」をお客様にお伝えしています☆
ズボラさんでも取り組める方法はたくさんあります(^^)
私もズボラなのでお任せ下さい！！笑
「いかに手を抜きながらバランスの良い食事をするか」が気になる方は、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
「広まる情報」と「正しい情報」は違う
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「広まる情報と正しい情報は違う」というテーマでお話します。
ダイエットに関する情報で、世の中の人が知りたいのは【短期間で痩せる】【食事制限なしで痩せる】【運動なしで痩せる】など…楽に短期間で痩せられる方法です。
テレビやネット記事などの広告ビジネスでは、多くの人に見られないと価値が出ない為、世の中の人が知りたい情報を間違っていても流します。
しかし、本当に痩せる為にするべきことは【栄養バランスの整った食事】【適度な運動】【良質な睡眠】これらを地道に継続することです。
このように手間のかかる方法をテレビで流しても、誰も観ないと思います。
つまり、広まりやすい間違った情報を正しいと思い、取り組んでしまうと上手くいかないことが多い…ということです。
体作りにおいて、楽な方法は存在しません。
ダイエットを成功させる為に必要なことは、誰もが出来る地道な方法をコツコツ継続することだけです。
この地道な過程を1人で継続するのが難しい人に、パーソナルトレーニングをおすすめします☆
少しでも興味のある人は、ミンティーズの体験トレーニングを受けてみて下さい♪
みかんを食べすぎると死ぬ！？
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
タイトルにインパクトがあり、驚かれたのではないでしょうか？
しかし、これは事実なのです！
ビタミンCを一度に700g摂取すると死に至ります。
健康の代名詞のような栄養素でも、大量摂取すると死んでしまいます。
ただ、ビタミンCを700g摂取するには、みかんなら約47000個食べないといけないので、絶対に不可能な量です。
このように、タイトルや宣伝文句に引っ張られて先入観を植え付けてしまうことはよくあることで…
「炭水化物は太る」も一つの例です。
炭水化物が太るイメージを持つ人は多いですし、ある意味間違ってはいません。
しかし、実際には身体の許容量を超えた場合に太るのです。
正しい量を摂取していれば、太ることはありません！
これだけ多くの情報がインターネットで入ってくる時代に、正しい身体や栄養の情報を得ることは困難です。
間違ったダイエットをしたくない方は、ミンティーズにお越しください。
専門的な「正しい知識」を身につけていただき、一生太らない身体作りのお手伝いをします！
まずは、どんなところなのかを知ってもらうためにも、無料カウンセリングにお越し下さい☆
ちなみに、トマトを4トン摂取すると死に至りますので気をつけてください！笑
3食の食事を摂らないと太ります！！
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
食事を減らして少食にしているのに、痩せない方いませんか？
今日は三食の食事の重要性について、紹介させて頂きます☆
3年前の私は、太りたくないから出来るだけ食べないようにしていました。
食事を減らして、サプリやプロテインを飲んだり…
でも、食事を摂らないとお腹が空いて、結局間食をしてしまう時もありました。
自己免疫力が下がり、体調が悪い日が続きました。
痩せるハズがありません。
そんな私も今では三食しっかり食べて、人生の中で1番痩せた体と体脂肪をキープしています☆
食事は質と量が大切だと気づきました。
食べなければ痩せる！という罠にハマっていませんか？
「しっかり食べても太らない食事」を摂る事が大切です。
ダイエットは食生活の見直しからスタートしましょう！
「美容にも健康にも良いダイエット」が1番です☆
ミンティーズでは、ずっと続けられる正しい食事方法をお客様に提供しています！
自己流ダイエットで挫けそうな方、是非ミンティーズにお越し下さい！
お待ちしております☆
運動のやる気を引き出す方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動のやる気を引き出す方法」についてお話します。
それは…【運動している人を見る】です。
動画でも良いので、今からやろうとしている運動と同じ運動をしている人を見ることが、やる気を引き出すことに有効です。
これは「ミラーニューロン」という働きがあるからです。
ミラーニューロンとは、他人の行動を見ることで自分自身が同じ行動をとっていると脳が反応してしまうシステムです。
人間は同じことをし続けたい習性があるので、ダラダラしているとダラダラし続けたくなります。
運動も始めてしまえば、意外と続けられますので、まずは「運動を始める」ことが重要です。
ただ、実際に動くのは人間の習性上難しいので、まずはダラダラしながらでもスマホで運動している人の動画を見ると、自分も運動していると錯覚して、運動したくなり、実際の行動に移せる…ということです。
このように、運動を始める為や続ける為のテクニックはたくさんあります！
テクニックを使わないから、運動が続けられないのです。
ミンテイーズは、お客様にとって継続しやすい食事や運動を提案しますので、無理なく続けることが可能です☆
少しでも興味のある人はお問い合わせ下さい♪
睡眠満足度チェック
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は睡眠満足度チェックと、睡眠の質を妨げる悪い習慣について、お話しします。
まずは皆さんがどれくらい良質な睡眠がとれてるかチェックしましょう！
1.ベッドに入っても30分以上寝つけない
2.途中で起きてしまう
3.起床予定時間よりも早く起きてしまう
4.朝スッキリ目覚められない
どれか一つは当てはまる人が多いのではないでしょうか？
そして、この睡眠の質を妨げてしまう意外な習慣をご紹介します。
1.朝食を抜く
睡眠なのに朝食？？と思う方がいるかもしれません。
実は眠りを促すホルモンを作る為には、朝食のタンパク質が材料になってるので、朝はしっかり食べましょう。
2.寝る時に靴下を履く
冷え性の方は寝る時に靴下履く方が多いでしょう。
しかし、人は体温が下がっていく時に眠くなるので、手や足の裏を温めてしまうと、効率よく体温が下がりません。
どうしても寒い方は足先の開いたレッグウォーマー等を履いて寝ることをおすすめします。
3.寝る前のスマホやPC
ご存知の方も多いと思いますが、スマホやPCの強い光は脳を興奮状態にして、眠りを妨げてしまいます。
就寝の30分～60分前からスマホやPC、テレビは観ないようにしましょう。
睡眠の質は。ダイエットや身体作りにおいてとても重要です。
僕も睡眠にかなり気をつかっていますし、良い睡眠をとれている日は仕事のパフォーマンスも違います。
最近、体重が落ちてないなと思う方は、睡眠を意識してみてください。
そして、「なかなか寝られない」という方は、是非ミンティーズにご相談ください！
無料カウンセリングのご予約お待ちしております☆
