自律神経を整える方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「自律神経を整える方法」についてお話します。
自律神経が低下する原因は様々ありますが、その中の一つに【便利過ぎる】というものがあります。
冷房、暖房、電気、安眠グッズ…などと、自律神経が働かなくても便利な道具で解決出来てしまう為、自律神経が鍛えられることがなくなりました。
なので、強制的に自律神経が働くような生活習慣を取り入れることが大切です。
僕が自律神経を整えるために行っていることは…
・朝と夜に冷水を浴びる
・1日数回心拍数を限界まで上げる
・筋トレ
・断食
僕はこれらの生活習慣を取り入れるようになってから、代謝が上がり、ずっと元気に生活出来ています！
オススメなので、是非やってみてください☆
ミンティーズでは、食事や運動以外のアプローチもお客様に合わせて行うので、結果が出やすいです♪
少しでも興味のある人はお問い合わせ下さい！
EGCG（エピガロカテキンガレード）
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回はEGCG(エピガロカテキンガレート)についてお話しします！
EGCGとは名前の中にある通り、緑茶に含まれるカテキンの一つです。
この緑茶に含まれるEGCGは、身体に良い影響を与えてくれると言われています。
1.脂肪燃焼効果
食事を変えずに飲み物を高濃度カテキン茶を飲むだけで体脂肪率が減量したという研究結果があり、脂肪の分解を手伝ってくれます。
2.抗ウィルス作用
緑茶は風邪予防に良いと言われていますが、EGCGにはウィルスが細胞につきにくい状態にする作用があります。
3.抗酸化作用
カテキンはポリフェノールの一種で、細胞の酸化を防いでくれます。
細胞の酸化は代謝を下げてしまいます。
このようにEGCGが与えてくれる身体への影響は沢山あります。
特に高濃度の茶カテキンはこのEGCGが豊富です。
ただ、緑茶にはカフェインも含まれてるので、緑茶と共にしっかりと水分を摂ることをお勧めします。
コンビニなどにも売ってるので、是非飲んでみてください！
ミンティーズでは、できる限り身近にあるものでお客様のダイエットをサポートするアドバイスをしています。
是非一度お越しください！
お待ちしております☆☆
腸を壊す人工甘味料
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
人工甘味料は体に悪いということはご存知ですか？
今日は人工甘味料の腸への影響をお話しさせて頂きます！
現在の人工甘味料の研究結果には、問題有りと無しがどちらも存在しています。
中でも問題視されているのは下記の4つです。
・毒素を発生させる
・腸内細菌の成長を阻害する
・有益な細菌が50%減少する
・栄養の吸収を阻害する
この4つは、どれもダイエットと健康に悪影響を与えます。
ジュース、お菓子、プロテイン、調味料など…低カロリーと表記されているものには、ほとんど人工甘味料が含まれています。
人工甘味料は確かに低カロリーですが、代謝に使われにくく、インスリンも分泌され、結果太りやすくなるので…
人工甘味料＝低カロリーで痩せる
ではありません。
そのため、カロリーを気にして低カロリー商品を購入することはお勧めできません。
とはいえ、人工甘味料が含まれている物はとても多いので
自炊の時は人工甘味料ではなく、天然甘味料、蜂蜜等を使い、
摂取カロリーを気にするのではなく、天然甘味料の方が代謝されやすいので、正しい食事と運動で代謝を上げて、消費しよう！と意識を変えていきましょう！
それだけで、体は変わります☆
「甘さに対してカロリーが低い」と感じたら、まずはラベルを確認しましょう。
そして、出来るだけ天然甘味料が使われている商品を選びましょう！
ミンティーズでは、正しい食事とお客様に合わせたトレーニングを提案させて頂きます！
是非、お越し下さい☆
お待ちしております！
ダイエットが上手くいかない理由
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットが上手くいかない理由」についてお話します。
それは…世の中にあるダイエットの9割が間違った方法だからです。
間違った方法を信じて取り組めば、当然失敗します。
マサチューセッツ工科大学で行われた、フェイクニュースに関する研究によると「科学的な正しい事実は1,000人以上に広まらないが、恐怖を煽るような偽のニュースは10万人を超えて拡散された」という報告があります。
つまり、事実よりも恐怖を煽る嘘の方が、多くの人に認知されるということです。
テレビやYouTube、SNSは基本的に広告ビジネスなので、多くの人に広まる情報に価値がつき、事実ではなくても恐怖を煽る嘘を発信します。
これは、ビジネスの構造上仕方ないことなので、ダイエットを成功させるためには「正しい知識を見極める力をつける」しかありません。
ミンティーズでは、最新の科学的根拠に基づいた方法でお客様1人1人に合わせたアドバイスさせて頂きます☆
少しでも興味のある人はお問い合わせ下さい♪
代謝をサポートする野菜
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
炭水化物とタンパク質などを意識した食事をしているのに体重が減らない…という方はいませんか？
それは、代謝のために必要な「ビタミン」や「ミネラル」が不足している可能性大です！
今日は野菜によって得られるビタミンやミネラルの必要性について、お話しします。
野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、それらは栄養素を体で利用する＝代謝に必要です。
糖質の代謝にはビタミンB1、脂質の代謝にはビタミンB2など、それぞれ異なるビタミンが必要です。
また、亜鉛やカリウムなどのミネラルは、代謝やたんぱく質の合成、塩分量の調節に必要です。
ダイエット中は筋肉量の維持やむくみの予防のためにも、ミネラルはしっかり摂りたい栄養素です。
つまり、野菜を食べないとビタミン・ミネラル不足になり、代謝が落ちて痩せにくくなる…という事なのです！
ダイエットの為に意識して摂取した炭水化物もタンパク質も脂質も、野菜を食べないと代謝に使われず脂肪となって蓄積されます。
炭水化物・たんぱく質・脂質の代謝の効率を上げることが、脂肪をためない体作りには重要です！
野菜を食べると、食べた物が代謝に利用されやすくなり、食べても太らない体になっていきます☆
ダイエット中の食事はカロリーだけに注目しがちですが、実はカロリーよりも内容のほうが重要です。
同じカロリーであっても「ビタミン」「ミネラル」が多い、野菜やきのこ類、海藻類や果物などが多い食事は体に脂肪をためにくく、太りにくい食事…ということです。
バランスの良い健康的な食事程、代謝の良い燃えやすく痩せやすい体です。
それを目指して、一緒にダイエットを頑張りましょう！
ミンティーズでは、担当トレーナーがLINEでお客様のお食事のサポートもさせて頂きます。
ダイエット中の食事についてもっと知りたい方は、是非体験に足を運んでみて下さい☆
お待ちしております！
「痩せる」より「太りにくく」
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「痩せる」より「太りにくく」というテーマでお話しします。
痩せるためにカロリー制限や糖質制限をする方が多いのですが、これらは太りやすくなってしまう方法です。
もちろんカロリー制限や糖質制限を永遠に続けられるのならその体型は維持できますが、極度に制限した後は代謝が落ちて体脂肪がつきやすくなってしまいます。
大事なのは健康的で継続できるダイエット法を選ぶことです。
少し視点を変えて「太りにくい身体作り」を目指してみてはどうでしょう？
太りにくい身体になってしまえば、そもそもダイエットする必要はなくなります。
きつい食事制限は一時的に体重を落としたい時は良いですが、基本的には丁寧な生活を心がけていれば綺麗な身体になります！
「きつい食事制限はしたくない！」という方は、ミンティーズにお越しください！
きつくないのに効果的な食事法や運動量をご提案します！！
お待ちしております☆☆
人生で最も価値のあるもの
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
人生で最も価値のあるもの…
それは【健康】です。
皆さんは死ぬ時のことを考えたことがありますか？
アップル創業者であるスティーブ・ジョブスは「どれだけ富と名声を築いても自分の代わりに病気になってくれる人はいない。健康が最も大切だ。」と最後に言い残したそうです。
「愛情に溢れた思い出を作ることが、死ぬ時に後悔しない為には大切だ」とも言っていたそうです。
睡眠時間を削って働き、ストレス発散で暴飲暴食、週末は動く気力もなく家でゴロゴロして、運動する時間、家族や大切な人と楽しく過ごす時間も取れないような生活を送っている人は少なくないと思います。
これを繰り返していれば不健康になり、ジョブスのように死ぬ時になって後悔します。
心身共に健康であれば、家族や大切な人と何歳になっても楽しい時間を過ごすことが出来て、楽しい思い出と共に生涯を終えることが出来ます。
現代社会でストレスをゼロにするのは難しいので、ストレスとの向き合い方や対処の仕方が大切です。
運動も忙しいと長い時間行うことは難しいので、短い時間で効率良く取り組むことが大切です。
僕が台湾に留学していた時、手足のない人が一日中地面に頭をこすりつけて、お金を恵んで下さいと頼んでいる光景をよく見ました。
今自分が悩んでいることは、あの人達に比べれば大したことではないし、ああいう人達を救えるぐらいの人間にならなければいけないと考えると、悩みは解決しますし、もっと努力しなくてはとも思えます。
ミンティーズでは、ただ痩せるだけでなく将来の健康も見据えてアドバイスさせて頂きます！
少しでも興味のある人は体験トレーニングにお越し下さい♪
力士の食事
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「力士の食事」についてお話ししたいと思います。
力士は、体重を増やすことが重要です。
効率良く体脂肪つける為に、朝起きたら朝食は取らずに稽古が始まります。
そして稽古の後に1回目の食事です。
朝は血糖値が低く、エネルギーが枯渇している状態です。
さらに稽古で枯渇させてから大量の食事を摂ることで、体脂肪がより効率的に合成されます。
そして、お昼寝をして体力を回復させ次の稽古が始まります。
稽古終了後にまた大量の食事をして就寝…という生活です。
これに似たような生活してる人が、意外と多いのではないのでしょうか？
朝は食べずにお昼ごはん、その後は間食にお菓子など食べて夜ご飯という流れは、効率よく脂肪をつける生活です！
力士の方は運動量も非常に多い為、内臓脂肪は少ないと言われています。
しかし、一般の方は運動量もすくない上に体脂肪のつきやすい生活を送ってるので、健康的にも良くありません。
3食適量を食べることを心がけましょう！
もちろんライフスタイルによって、食事回数も変わります。
お困りの方は是非一度ミンティーズにお越し下さい！
お待ちしております☆☆
簡単に代謝を上げる方法
こんにちは！ジムトレーナーの金子です！
今日は簡単な代謝を上げる方法をご紹介させて頂きます！
・入浴→最低10分は湯船に浸かる
・飲み物→白湯や水はもちろんですが、常温か、温かいノンカフェインのお茶や、ハーブティーに。
・運動→簡単な筋トレでも◎
・食事→発酵食品や生姜、ニンニクなどを取り入れたり、スープを飲む事も良いです。
ここで気が付いた方もいると思いますが代謝を上げるには体を温める事が大切です！
体を温める事が代謝アップにつながるので、実は腹巻やレッグウォーマーなどの体の外から温める事も効果はあります。
体温が1度上がると基礎代謝量が13%上がりますし、体温が上がると痩せるんです！
しかも免疫力も上がります！！
良い事しかないですね☆
全てを取り入れるのは難しいと思いますが、一つでも良いの、取り入れてみて下さい。痩せ体質に近づきます。
ミンティーズでは代謝を上げる為のトレーニングメニューを提案させて頂きますし、光電子の腹巻やレッグウォーマーも取り扱っています☆
今キャンペーン中です！
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
正しい体重減少のペース
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「正しい体重減少のペース」についてお話します。
結論から言うと…
人それぞれ違うので、1人1人正しい体重減少のペースがあります。
つまり、友達が1ヶ月で5kg痩せたからといって、自分も1ヶ月で5kg痩せようとするのは間違っているということです。
今までの食生活、運動習慣、生活リズム、仕事内容、腸内環境などが体重減少に関わってくるため、全く同じ方法でダイエットをスタートしても同じ結果になることは稀です。
問題なのは、同じように頑張ってるのに友達よりも体重が落ちない…と落ち込んでしまうことです。
比べても意味がないことでストレス抱えていては、もったいないです！
正しい知識がないと、無駄なストレスを抱えてダイエットをしてしまい、挫折してしまう可能性があります。
正しくストレスなくダイエットをしたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
お客様に合わせたアドバイスをさせて頂きます☆
代謝良い？悪い？チェック方法
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
ダイエットに「代謝が大切」なのはご存知かと思います。
ただ、目に見えないので自分の代謝が良いか悪いか、わからない方はいませんか？
「代謝」とは、身体が生きる為に使うエネルギーです。
代謝を味方にすれば、必ず痩せやすくなります！
今日は自分の代謝のチェック方法をご紹介させて頂きます！
簡単なので、是非実践してみて下さい！！
チェック方法は…
【朝の体温測定】です。
その体温で、代謝が良いか悪いか知る事ができます。
・36.5～37.0℃
◎代謝が良いのでこのまま頑張りましょう
・36.0～36.5℃
△少し低いです
・36.0℃以下
×低すぎるので、生活習慣を見直しましょう
今はコロナ禍なので、体温を測る機会が増えましたね！
朝の体温を測定し、まずは自分の代謝を知るところからダイエットを始めてみませんか？
代謝を上げる方法は他にもあります！
気になる方は、是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
この時期に気をつけたいこと
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「この時期に気をつけたいこと」というテーマでお話しします。
この時期に気をつけたいことは…
「ストレス」です！
理由は、日が落ちるのが早くなるため日照時間が短くなり、ストレスを受けやすくなってしまうからです。
この時期は、うつになる人も増加する傾向にあります。
その対策として、朝にしっかりタンパク質を摂ることをお勧めします。
タンパク質をしっかり摂取することで、睡眠の質を高めてくれます。
そのほかにも、しっかり炭水化物や野菜も重要な栄養素なので忘れずに！
ダイエットは、体だけでなく心も健康でなければ痩せません。
無理な食事制限でメンタルが乱れてる方は要注意です。
もちろん運動も大事なので、ミンティーズで楽しく運動しながらストレスを解消しましょう！
お待ちしております☆☆
絶対に痩せる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「絶対に痩せる方法」についてお話します。
それは…【継続】することです。
継続出来なければ、絶対に痩せることは出来ません。
仮に出来たとしても、必ずリバウンドします。
1か月間毎日10キロ走って断食して一時的に体重が減っても、翌月から普通に過ごしたらすぐに戻りますよね？
この簡単な理屈を理解出来ずに、ストイックな食事計画と運動計画を作って三日坊主で終わる人はとても多いです。
まずは、1日でも早く体重を落としたい理由を紙に3個リストアップしてみて下さい。
その中に、食事制限を長く続けたくないから、運動を長く頑張りたくないから、ダイエットは辛いから…これらに近いものが含まれているなら、今から始めよとしているダイエット方法は間違っています。
食事制限も運動も、早く痩せようとするから大変になるのです。
早く結果を出すことも可能ですが、結婚式が近いなどの特別な理由や目的がない限り、結果を急がないで下さい。
長い人生のうちの数年をかけたとしても、残りの人生をダイエットや健康について悩むことなく過ごせた方が良いですよね♪
ダイエットとリバウンドを何度も繰り返して不健康になる方が、時間とお金の無駄です！
正しく痩せてリバウンドしない生活習慣を手に入れたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい☆
お客様に合わせてアドバイスさせて頂きます。
献立に迷ったら
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
ダイエットやボディメイクの際、どのような食事をとれば良いかわからないという人の為に、簡単でわかりやすい献立を紹介します！
その献立はズバリ…
主食 お茶碗一杯程度のご飯
ご飯は効率よく脂肪を燃焼する為に必要不可欠です。
主菜 目玉焼きと納豆
植物性のタンパク質と動物性のタンパク質の同時摂取です！
卵はビタミンC以外のビタミンがほとんど入ってますので、栄養素の補給には効率が良いです。
納豆は発酵食品の効果で腸内環境の改善など身体へのメリットが多いです。
副菜 具沢山の味噌汁
ここでお野菜たっぷり入れて、主菜でとれなかったビタミンCの補給です。
また、出汁の効いたものは副交感神経が刺激されるため、夕食には特にお勧めです。
もの足りなければ、デザートに少量のフルーツもありですね！
飽きてきたら主菜を鶏肉やお魚に変えるだけなので、取り組みやすいと思います。
ダイエットは何か特定のものだけを摂ればいいということはありませんが、同じものを食べたほうが継続しやすい方は、ルーティン化してしまうことをお勧めします。
ミンティーズではお客様が継続のしやすい形でお食事指導を行っております。
継続が苦手な方も心配ありません！
お待ちしております☆☆
浮腫みの原因
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
起きた時「今日…いつもより足がぱんぱんだ」
と感じる朝、ありませんか？
【朝になると浮腫む】
こんな下半身を放っておくと、マッサージしても効果の出づらい…
全然細くならない…
そんな足になってしまいます。
そこで今回は、浮腫みにくい綺麗な下半身を手に入れる方法をご紹介します！
1.血の元になるものを食べる
下半身の血流が悪くなる原因の一つは血が足りてないからです。
ですので、まずは血量を増やす事が大切になります。
肉や魚を毎日、しっかり食べましょう！
2.血をつくる
食べ物で血の元になる栄養素を摂取したら、その栄養素で血を作って増やす事が大切です。
その方法は「睡眠」です。
６～8時間の睡眠を確保する事で、体の中で血が作られます！
3.血を巡らせる
有酸素運動やトレーニングをする事で筋肉がポンプの役割を発揮し、血が全身に巡ります！
運動によって毛細血管も増えるのでさらに浮腫みにくい体になります！
ミンティーズでは、浮腫みにくい体にする為のトレーニングメニューをお客様に提案させて頂きます！！
食事改善と良い睡眠とトレーニングで
一緒にダイエットを頑張りましょう！
是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
美脚を手に入れるには…
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「美脚を手に入れる方法」についてお話します。
江戸時代の人は1日30km～40km歩いていたそうです。
散歩、長距離移動など…目的に合わせて、無意識に歩き方を変えていたとも言われています。
現代はたくさん歩かなくても生活ができますし、多種多様な靴を履くようになり、江戸時代の人に比べて歩行が下手になっているため、30kmも歩いたら疲労困憊です。
しかし、江戸時代の人のように正しく歩くことさえ出来れば、どれだけ歩いても疲れません。
どれだけ歩いても疲れないということは、体を効率よく使っていて、無駄な筋肉が働かないので、足も細くなります。
よく、カロリーをたくさん消費しようと腕を大きく振って大股で歩く人がいますが、無駄な筋肉使い過ぎているので、あの歩き方では足が太くなってしまいます。
美脚を手に入れたいのなら、まずは正しく歩けるようになることが大切です！
どれだけ歩いても、疲れない体作りが美脚に繋がります♪
綺麗な歩行と美脚に興味のある人はミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい！
お客様に合わせたアドバイスをさせて頂きます☆
お米の食べ方
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
お米は糖質だから太ると思っている方、いませんか？？
実はお米はダイエットに向いています。
ですが、食べ方次第で太ったり痩せたりするので、痩せるお米の食べ方を今日はご紹介します！
【太る食べ方】
・ごはん＋揚げ物
・ごはん＋野菜炒め
・カレーライス
・ごはん＋グラタン
このような食べ方は脂質が多くなり、内臓に負担をかけるので太る原因になります。
【痩せる食べ方】
・ごはん＋焼き鳥（塩）
・ごはん＋納豆
・ごはん＋つけもの
・ごはん＋キムチ
・ごはん＋刺身
タンパク質や発酵食品と食べると代謝が良くなり、痩せやすくなります！
ごはんは「何と一緒に食べるか」が、とても重要なのです☆
【お米は食べ方次第で】
・代謝が良くなる
・脂肪が燃えやすくなる
・便通が良くなる
・暴食しなくなる
・リバウンドしにくい
こんなメリットがあります！
食べているのに痩せる、こんな嬉しい事ないですよね☆
食べる事を我慢する事なく、綺麗な体に変えていきましょう！
ミンティーズでは、お客様のお食事もLINEで丁寧に対応させて頂きます！
是非、カウンセリング体験にお越しください☆
お待ちしております！
これからの時期は痩せチャンス！！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
暑い夏が過ぎて、夜は肌寒い時期になってきましたね。
これから寒くなる時期は、実は痩せやすい時期なのです！
人間は寒さを感じると体温をあげようとするので、代謝が上がります。
しかも、これからは鍋が美味しい季節ですね！
鍋は食品添加物が少なく、食材から油が出るため余分な油を使いません。
お肉やお魚、きのこなど…旬の野菜を沢山いれて、締めはご飯で雑炊にしましょう。
お米が出汁を吸って、かさ増しにもなります。
また、色んな味や食材を楽しめるので、飽きにくいです。
ゆっくり良く噛んで食べれば、確実に痩せられるます！
寒くなると運動するのは億劫になるので、運動の事はミンティーズにお任せください！
来年の夏に向けて今から頑張りましょう！
お待ちしております☆☆
楽しくダイエットする方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「楽しくダイエットする方法」についてお話しします。
それは…他人と自分を比べないことです。
基本的に、人は人と比較することでしか自分を評価することは出来ません。
仮に無人島で1人で生活してネットも繋がっていなかったら、何とも比べられないので、自分の容姿が綺麗なのか太っているのかも分からないはずです。
現代社会は無人島との生活とは真逆で、自分より美しい人はネットで探せば無限に出てきますし、自分よりダイエットが上手くいっているように見える人も無限に出てきます。
そういった人と比較してしまうと「自分の見た目は全然綺麗じゃない」「自分は全然ダイエットが上手くいっていない」と思ってしまい、どんどん辛くなります。
上を見ればキリがないからです。
僕は悩んだり落ち込んだりすることがほとんどないのですが、恐らく人と比べないことを意識して生活しているからです。
昨日の自分、去年の自分よりも成長出来ていれば満足です。
世界のトップに勝つのは難しいですが、昨日の自分よりも成長することは簡単なので、毎日昨日の自分に対しての勝利を味わって楽しんで生きてます！
他人ではなく、過去の自分と比較して、楽しくダイエットをしましょう☆
ミンティーズでは、ダイエットを成功させる為のマインドを大切にしています♪
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい！
ボディメイクとは
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「ボディメイク」というテーマでお話しします。
僕は先日、FWJ主催のボディコンテストに出場しました。
やはり日々トレーニングしているので、鍛えた身体を誰かに評価してもらいたいという思いがあります。
ボディメイクも人によって目指す身体は違うと思います。
僕のようにコンテストに出る為には努力や根気も必要になりますが、健康的とは言えません。
しかし、頑張ったら頑張った分だけ結果が目に見えてわかります。
逆に健康的なボディメイクは努力や根気は必要ありませんが、結果が出るのにどうしても時間がかかってしまいます。
しかし、精神面、身体面でのストレスはかなり減らすことができます。
どちらか一方しか選べないわけではないので、その間をとることもできます。
自分の目的や期間に合わせてボディメイクの方針を決めて行きましょう！
ミンティーズではお客様の目的に合わせたトレーニング、食事指導を行っております。
コンテストに出たい方も大歓迎です！
お待ちしております☆☆
健康を意識するようになるきっかけ
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「健康を意識するようになるきっかけ」というテーマでお話します。
ネットの記事で「あなたが健康を意識するようになったきっかけは何ですか？」という質問があり、その解答の一つに「不健康の影響で時間の無駄を作りたくない」というものがあり、僕は凄く共感しました。
大きな病気で入院すれば、数日は自由が効かなくなります。
風邪ですら1日は自由が効かなくなるはずです。
【時間＝命】です。
命を削って体調の回復に努めることほど、もったいないことはないです。
病気にならなかたったとしても、怠さや二日酔い等でダラダラと昼寝をしたりご飯食べて1日が終わるなんてことは、誰にでもあると思います。
しかし、健康的な食事と適度な運動をしていると、毎日フルパワーで活動出来るので充実します。
健康的な生活を送ることで毎日を充実させたい人、無駄な時間をなくしたい人は、是非ミンティーズのトレーニングを受けて下さい♪
健康になる為の、正しい食事の仕方と運動をアドバイスさせて頂きます☆
テレビの情報に注意
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「テレビの情報に注意」というテーマでお話します。
先日、テレビで［ご飯6:おかず4］という比率さえ守れば、1日4～6合食べても太らないというダイエット方法が放送されていたそうです…。
【テレビの情報＝正しい】と考える人も一定数いると思いますが、それは大きな間違いで、このような情報を信じるのは危険です。
このテレビ番組の内容はネットの記事で見た程度ですが、こんな食事を続けていれば確実に太りますし、病気になります。
テレビやネットで間違った情報が広まりやすい時代、騙されず生きるには情報を受け取る側が知識を持ち、正しいものと間違ったものを区別出来るようになることです。
健康に関わる情報は全ての人が、ある程度正しい知識を持つべきだと考えています。
ミンティーズでは、最新の科学的根拠に基づいた食事や運動を指導させて頂きます。
正しい知識を学びながら健康になりたい人は、一度体験トレーニングにお越し下さい♪
お待ちしております！！
甘い物の欲求が減る食べ物
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
太ると分かっているのに甘い物が食べたくなり、ドーナツやチョコを毎日食べて「食べ過ぎた」「私って意志弱いな」と…
後から罪悪感を感じる事はありませんか？
実は、それは鉄分が不足しているせいかもしれません。
鉄分が不足すると体が疲れや倦怠感を感じやすくなります！
それをカバーする為に脳が錯覚を起こし、エネルギーとなる糖質を摂るように指示を出します。
それが、甘いお菓子を食べ過ぎて太る原因になってしまうのです。
決して「意志が弱い」せいではありません！
・意志とは裏腹に甘い物を食べてしまう
・生理期間は特に甘い物が食べたい
・倦怠感や疲れが抜けにくい
・甘い物を食べるとテンションが上がる
・偏った食事になりがち
・貧血や立ちくらみがある
・甘い物を毎日食べる習慣がある
こんな人は鉄分不足です！
鉄分の1日の摂取量の目安は、手の平1枚半（約200g）です。
お魚を食べてみたり、お肉では赤身を意識して摂取すると良いです！
プルーンやドライアプリコットも鉄分が多いので、おやつにオススメです。
お野菜は小松菜、ほうれん草が有名ですが、冷凍枝豆でも摂取できるので、一袋冷凍庫に常備して置くと便利です！
他にも…
牡蠣やホタテ、アサリなとが有名ですね！
まずは自分が取り入れやすい事から意識して、食べるようにしていきましょう。
ダイエットや健康には食事の栄養とバランスが大切です！
もしかすると、栄養不足が食欲の原因かもしれません。
ミンティーズではトレーニングの他に食事についても、お客様に合わせて丁寧にお伝えさせて頂きます！
是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
短い時間で効果が出る！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さんも、なるべく苦労せずにダイエットやボディメイクをしたいですよね。
今回は短時間でもしっかりと効果が出る方法をお伝えします。
それは自分の現状を把握することです。
食事の場合ですと、足りない栄養を把握する必要がありますし、運動の場合は姿勢などを把握し、できない動きをできるようにすることです。
これが出来れば、過度な食事制限をする必要もありませんし、長時間のハードな運動は必要ありません。
ミンティーズでは、月6回で30分のトレーニングコースがございます。
最初は「30分だけ？」と思われる方もいらっしゃいますが、お客様の動きのクセや生活習慣を把握することで、実現できてしまうのです！
最小限の努力や時間でダイエットをしたい方は、是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆
