ダイエットを続けるコツ
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットを続けるコツ」というテーマでお話します。
ダイエットを3日坊主にしない為に大切なことは【モチベーションが高くないと続けられない方法】で取り組まないことです。
なぜなら、モチベーションは100%下がるからです。
モチベーションの維持は絶対に無理なので、モチベーションが低くてもやれる方法で取り組むべきです。
キツすぎる食事制限やハードな運動は継続できないので、モチベーションが高い状態だと、少し物足りないと感じるくらいの頑張りで取り組むのが理想的です。
そうすることで、良い食事や適度な運動が習慣化されてモチベーションに左右されることなく継続できます。
ダイエットで成功する唯一の方法は【続けること】です。
続けられなければ、必ずリバウンドします！
どうやったらいいか分からない人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
お客様に合わせた【続くダイエット方法】を提案します☆
新メニューボクササイズについて
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は新メニューの「ボクササイズ」についてお話します。
僕がこのメニューを作った理由は、皆さんに「運動は楽しい」ということを知っていただきたかったからです。
パーソナルトレーニングといえば筋トレですが、筋トレには苦手意識があったり、ハードルが高いと感じている人が多いように感じます。
「ミスしたから、腕立て伏せ100回！！」
筋トレは部活で罰ゲームのように扱われていました…。
僕も高校時代は野球部だったので、よく分かります。笑
他にも「筋トレは地味できついから苦手」という人もいらっしゃいます。
理由は様々だと思いますが、まずは【運動は楽しいもの】と思ってもらうことが、何よりも重要だと思っています。
楽しければ、モチベーションがなくても続けられます。
運動の楽しさを知り、楽しく継続出来れば健康になり、見た目も引き締まります。
ミンティーズのボクササイズが、このような好循環を生み出すきっかけになれると嬉しいです♪
運動に対して苦手意識のある方は是非、ボクササイズを体験してみて下さい☆
全然痩せない！チェックリスト
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
食事制限や運動を頑張っていても、痩せない時はあると思います。
体重が停滞している時に身体が健康な状態であれば、自然と体重は落ちていくものです。
「健康な状態」のチェックリストを作ってみたので、是非ご自身の状態をチェックしてください！
【痩せない時のチェックリスト】
・睡眠時間が短い
・1.5リットル以上の水を飲んでいない
・糖質が少ない
・日々ストレスを感じている
・強い疲労感がある
・1度にたくさん食べる
・体温が36度以下
・摂取カロリーが少なすぎる
・タンパク質過多
・野菜が少ない
体重が落ちなくて悩んでる方は、生活環境を見直してください。
それでも痩せなくてお困りの方は、是非一度ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆
痩せる目的
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「痩せる目的」というテーマでお話します。
女性は【綺麗になりたいから痩せたい】という方が多くいらっしゃいます。
「痩せること＝体重が落ちること＝綺麗になること」
この３つが全てイコールで繋がると思っている人が多いのですが、それは大きな間違いで、体重が落ちたからといって綺麗にはなりません。
体重は体の重さなので、体脂肪だけでなく筋肉や体の水分も含まれます。
痩せる＝余分な体脂肪を減らすことで、筋肉や水を減らすことではありません。
筋肉と水が減れば体重は落ちますが、体脂肪が落ちていなければ見た目は引き締まっていないのでブヨブヨしています。
ダイエットで体重を落とそうと必死になると、体脂肪以外を落とす方法（食べないで運動し過ぎてしまうなど）でダイエットして、綺麗にならない上にリバウンドしやすい体になってしまいます。
このように、ダイエットとリバウンドを繰り返している人は多いはずです。
ここから抜け出すには、正しい知識でダイエットに取り組む必要があります。
「もうダイエットで失敗したくない！」という人は、ミンティーズにお越し下さい☆
お客様の生活習慣や運動量に合わせて、最適なトレーニングと食事の方法を提案させていただきます！
減量して気づいたこと
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
減量に関する内容が続いてしまいますが、減量して気づいたことがあります。
それは「肌が綺麗になる」ことです！
もともと僕は肌が荒れやすく、増量で肌荒れしていました。
しかし、減量のために食事のバランスを見直したところ、ニキビが出来なくなり、肌が綺麗になりました。
これは、身体が絞れるよりも嬉しいことです！
身体はあまり人に見られることはありませんが、肌は最初に見られます。
やはり、食事と運動はアンチエイジングに必要不可欠だと思いました。
どんなに高いサプリを使っても、生活習慣が良くなければ健康にはなれません。
詳しいことはわかりませんが、化粧品なども同じことが言えるのではないのでしょうか？
ミンティーズでは、エステとトレーニングが両方できます♪
肌と身体のお悩みを解決したい方は、是非一度お越しください！
お待ちしております☆☆
ダイエットを効率よく成功させる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットを効率よく成功させる方法」というテーマでお話します。
それは…【知識】をつけることです。
知識が多いと選択肢が増えます。
体重が落ちなくなったときどうしますか？
・運動量を増やす
・食事減らす
・炭水化物減らす
このように、3つぐらいはすぐに思い浮かぶと思いますが、僕は少なくとも100個は思い浮かびます。
つまり、100個の選択肢から選べるのです。
選択肢が多ければ、今の自分の状況に合わせたチョイスが可能になり、無理なくダイエットを成功させることが出来ます。
しかし、自分でダイエットについて勉強する時間はもったいないので、パーソナルトレーニングがオススメです！
お客様1人1人に合わせた方法を提案させて頂きます。
人生最後のダイエットをしましょう☆
絶対に知って欲しい〇〇
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「絶対に知って欲しい〇〇」というテーマでお話します！
それは…【体の知識】です。
僕は、健康が何よりも大切なものだと確信しています。
病気になると制限がかかり、食べたいものを食べられなくなり、行きたいところに自由に行けなくなるからです。
しかし、生きていく上で最も重要な知識であるにも関わらず、専門的に学ぼうとしない限り、学校では教えてくれません。
ネットで調べても、正しい情報と間違った情報を判断するのに、知識が必要です。
食事と運動の方法を変えるだけで見た目が引き締まり、様々な病気が予防できて、性格やメンタル面までコントロールできます！
何故かやる気が出ない時は、食事に原因があるかもしれません。
しかし、この知識を一から一人で学ぶのは非常に大変なので、ミンティーズにお任せ下さい！
僕は10年以上、体について学び続けているので、お客様一人一人に合わせて必要な知識を伝えさせて頂きます。
少しでも興味のある人はお問い合わせ下さい♪
正しいダイエット情報の選び方
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「正しいダイエット情報の選び方」についてお話します。
ダイエット方法を正しく選択できるようになることで、間違ったダイエットに取り組むことがなくなり、ダイエットの成功確率を上げることができます！
【確証バイアス】をご存知ですか？
人は事実に基づいた理屈より、自分の感情が受け入れやすい内容のものを優先的に受け入れ判断するというものです。
要するに、本当に正しい事実より自分の感情を優先して物事を選択してしまうということです。
「自分にとって都合の良い情報を選んでしまう傾向がある」ということを常に意識しておかないといけません。
僕は情報を選択する時、この確証バイアスにかかってないか、必ずチェックします。
そのため、一度選択したことを変えたことは何度もあります。
このバイアスは、どれだけ頭の良い学者でも、お医者さんでもかかるので、そのような権威のある人が言ってるからといって、必ず正しい訳ではありません。
ダイエット情報を選択をする時の参考にしてみて下さい♪
色々考えるのが面倒な人は、ミンティーズのパーソナルトレーニングに来て下さい☆
お客様にとってベストなダイエット方法を提案させて頂きます！
体重は落ちにくい！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
現在僕はコンテストに向けて減量中です。
毎日ジムに行き、1日2回30分ほどの有酸素運動をしています。
摂取カロリーも今はかなり低く、毎日空腹との戦いです。
そんな中でも、体重は少しずつしか減っていきません。
さらに、その人や体質や生活習慣などによっては、もっと落ちにくい人もいます。
大きな減量幅はやはりストレスも溜まりますし、疲れも大きいのでそうならないように、普段の食事を気をつけるべきだなと減量の時につくづく思います笑
ダイエットは、普段から食べすぎたり偏ったりしないようにするのが大切です。
丁寧な食事と運動を続けることで、身体は勝手に綺麗なっていきます。
食事と運動のことならミンティーズにお任せください！
お待ちしております☆☆
中年太りは代謝が落ちたからではない！？
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「中年太りは代謝が落ちたからではない？」というお話しをします。
「年齢とともに代謝が落ちるから太りやすくなる…」とよく聞きますが、これが大きな間違いであることが最新の研究で分かりました。
人間は生まれてから1年で代謝がピークに達し、その後20歳ぐらいまでは少し低下、20代から50代の間は代謝が最も安定していることが分かったのです。
つまり、代謝は60代から低下し始めるということです。
この研究結果から、30代や40代で太りやすくなったと感じるのは、単純に運動量の低下や食べすぎが原因の可能性が高いので、日頃の運動量や食事を見直してみましょう☆
ミンティーズでは、お客様に最善のアドバイスができるよう、日々学び続けています！
確実に体作りの成果を出したい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
最も健康的に痩せる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「最も健康的に痩せる方法」について、お話します。
様々な健康法やダイエット法がありますが、どんな方法よりも効果のある方法を紹介します！
それは…
「栄養価の高い食事をする」「7～8時間寝る」「適度に運動する」「家族や友達と楽しい時間を過ごす」ことです。
基本的なことですが、これらを地道に継続することが健康になる近道なのです。
僕は人間の体について10年以上学び続けてますが、学べば学ぶほどこの基本が大事だということが解ってきました。
特別なことをしない、地道な継続こそが「健康の本質」ということです。
栄養価の高い食事の内容や正しい運動量は、ミンティーズにお任せ下さい☆
一人一人のお客様に合わせてご提案致します♪
くびれを作る
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
僕は現在、コンテストに向けて減量中です！
僕が出るカテゴリの性質上、ウエストの細さはかなり重要視される競技なので、くびれを作る努力をしています。
くびれを作るために、僕はトレーニングの前に上半身のストレッチと呼吸の練習をしています。
上半身の筋肉が硬くなってしまうと呼吸が浅くなり、肋骨が開いてくびれができにくくなってしまいます。
また、呼吸の練習をする事で呼吸筋のコントロールが出来る様になり、肋骨が締まります。
腹筋がんばってるけどくびれが出来ない…と言う方は、是非ミンティーズにお越しください。
僕たちと一緒に、人生で最高の身体を作りましょう！
お待ちしております☆☆
スイーツを食べると太る？
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「スイーツを食べると太る？」というテーマでお話します。
結論から言うと、スイーツを食べても太りません！
食べ過ぎるから太るのです。
スイーツに限らず、どんな食べ物でも食べ過ぎれば太ります。
逆に、痩せる食べ物もありません。
玄米、豆腐、果物などのヘルシーな食材でも、食べ過ぎれば太ります。
パフェやアイスを食べても食べ過ぎなければ大丈夫！と知ると、罪悪感なく食べることができます♪
食事は制限するのではなく、無理のない範囲で【整える】ことが大切です！
好きな食べ物も楽しみながらでも、痩せることは出来ます☆
ミンティーズでは、お客様一人一人に合わせた食事指導を行うので、ストレスなく結果を出せます！
興味のある人はお問い合わせ下さい☆
ダイエットが上手くいかない人の特徴
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットが上手くいかない人の特徴」についてお話します。
それは…ダイエットの「ノウハウコレクター」になってしまう人です。
今は、インターネットでダイエット方法を検索するだけで、多くの知識が簡単に手に入る時代です。
ダイエットについて詳しくても、実際やってみると上手くいかない…という人がダイエットの「ノウハウコレクター」です。
つまり「ダイエット方法に詳しい＝痩せられる」ではない、ということです。
大切なのは、ノウハウよりも【マインド】です。
正しい【マインド】を持った上で、ダイエットに取り組まないと、どれだけ正しい方法でも成功しません。
体重、食事、運動などに対する【マインド】を正しく持つことが、ダイエットのスタートラインです。
ミンティーズのパーソナルトレーニングでは【マインド】を大切に、お客様1人1人に合わせたアドバイスを致します♪
少しでも興味がある人はお問い合わせ下さい☆
運動なしで体を変える方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動なしで体を変える方法」についてお話しします。
それは…
【呼吸、歩行、咀嚼】を正しく行うことです。
呼吸、歩行、咀嚼は毎日かなりの回数繰り返す動きなので、これらの質を上げると体は変わります。
呼吸は一日二万回、歩行は少なくても二千歩、咀嚼は約二千回と言われます。
これだけの回数を間違って反復すれば体は悪くなりますし、正しく反復できれば体は良くなります。
そして、毎日必ず行うので時間を作る必要もなく、忙しくても継続できます。
正しい方法を知って、実践するだけです！
更に、この３つを整えた状態で運動をすれば、効果は何倍にもなります！！
ミンティーズの体験トレーニングに来て頂ければ、正しい呼吸、歩行、咀嚼の方法をお伝えします♪
少しでも興味のある人は、お問い合わせ下さい☆
運動の効果
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「運動の効果」についてお話しします。
・死亡リスク減少
・認知症のリスク減少
・ストレスの改善や抑うつの効果
・学習能力、記憶力の促進
・空間認識能力の向上
・睡眠コントロール
・食欲コントロール
ざっと思いつくだけで、運動にはこのような効果があります。
逆にいうと、運動しなければこれらは全て逆になります。
死亡や認知症のリスクは増え、ストレスは減らず、うつ病のリスクが高まります。
運動するデメリットは「面倒」以外にあるでしょうか？
あの忙しくて有名なオバマ元大統領でも、毎朝45分のトレーニングをしているそうです。
デスクワークが増えて運動する機会がかなり減り、いざ運動しようとすると面倒になってしまいますよね。
そのきっかけづくりに、ミンティーズで身体動かしてみませんか？
お待ちしております☆☆
ビタミンDの重要性
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「ビタミンDの重要性」についてお話しします。
小児期の成長障害は、ビタミンD欠乏症によるものが多いそうです。
タンパク質などはもちろんですが、ビタミンDも筋肉や骨をつくるのに必要な材料なのです！
ビタミンDが不足してしまうと、骨粗鬆症や筋力低下によるサルコペニアなどに陥ってしまいます。
ビタミンDは日光を浴びる事で身体の中で生成されますが、コロナ禍で外にでる機会が減少しています。
そのため、食事からビタミンDを摂取する必要があるのです。
ビタミンDはきのこやお魚から摂れるので、今日の晩御飯はもう決まりですね！
ミンティーズでは、細かい栄養素からお客様のお食事指導をしています。
短期間で身体の不調を改善したい方は、是非お越しください！！
お待ちしております☆☆
16時間断食の正しい理論
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
皆さんは、「16時間断食」このキーワードを聞いたことがありますか？
「16時間断食」とは、1日24時間の中で16時間何も食べず、残りの8時間だけ食事をする
というダイエット方法です。
このダイエット方法は賛否両論が多いので、今日はその理由についてお話させて頂きます！
【賛否が多い理由】
1.筋肉が落ちる
16時間何も食べないので体重は落ちやすいですが、体脂肪ではなく、筋肉が落ちやすいです。
体重は落ちたけど体脂肪はあまり減ってない…
こんな口コミが多いのも事実です。
2.過食に繋がりやすい
16時間食べなかった事によって、食欲の我慢が続き…
「後々、過食してしまった。」こんなパターンは多いです。
食欲コントロールが苦手な方には向いていないかもしれません。
3.臓器を休めることができる
普段ずっと働いている胃や腸を、休ませる事ができます。
「痩せる為」ではなく、「臓器を休める理由」の断食はおすすめです！
【結論】
1.やりすぎると筋肉が落ちやすい
2.過食に繋がりやすい方には不向き
3.臓器を休める為には良い
なので、最近、「胃の調子が…（ ; ; ）」
という方には、おすすめの方法です。
もちろん食事や食欲を上手くコントロールして、16時間断食を成功されている方もいますが、難易度は高いと思います！
自分に合う、合わないを見極めて、参考にしてみて下さい。
ミンティーズでは、お客様に合うダイエット方法をご提案させて頂きます。
是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
ストレスに強くなる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ストレスに強くなる方法」についてお話します。
ストレスに強くなる方法はたくさんあるので、すぐに取り組みやすいものを厳選しました♪
【ストレスに強くなる方法】
・体脂肪を減らして筋肉を増やす
・強度の高い運動を行う
・糖質をとる
・睡眠を6時間以上とる
・コーヒーを飲む
・断食をする
・水をたくさん飲む
・お酒を減らす
・加工食品を減らす
・サラダ油を使わない
現代社会でストレスを完全に避けることは難しいです。
ストレスを避けることよりも、ストレスを受けた時に耐えられる体を作ることが大切なので、ぜひ参考にして下さい☆
逆に、これと真逆の生活をしている人はストレスに弱くなってしまうので、改善出来るところから取り組んで下さい♪
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせてベストなダイエット方法を提案させて頂いております。
少しでも興味のある人はお問い合わせ下さい！
炭水化物を食べないと…
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
炭水化物を食べると太る。
そう思っている方、いませんか？
それが本当でしたら、日本人の8割は肥満になってます。笑
そんな方の為に「炭水化物を食べないと起こる事」を今日はご紹介致します！
1.代謝が落ちる
エネルギー不足になり、甲状腺ホルモンが減ります。
代謝はタンパク質と思っているかもしれませんが、タンパク質より炭水化物です！
炭水化物食べないと代謝が激落ちします☆
2.食欲が上がる
エネルギー不足となり、食欲が増加します。
ナッツや、低糖質スイーツ、ダークチョコレートが止まらない方！それは糖質不足です！！
私は昔、ダークチョコレートが止まりませんでした。笑
お米を食べた方が普通に食欲が落ち着いて、痩せます☆
3.肌が干からびる
水分が抜けてカサカサお肌になります。
私自身、糖質制限していた時に凄く感じました！！
痩せたけどシワが増えた！老けた！！…ということになります。
髪も薄くなりますよ！
体の中から水分がなくなるので、カサカサか、脂質の取り過ぎでオイリーになります。
美肌の為にも炭水化物を食べましょう☆
4.眠れない
低血糖になり、夜中に目が覚め易くなります。
また、日中も体が緊張していて寝付きが悪くなります。
睡眠がダイエットに大切な事は皆さん、知っていますね？
痩せ易くなる為に炭水化物を、食べましょう！
私自身、長く糖質制限をしていたので、炭水化物を食べる事に慣れてきたものの、量を増やす事にまだ抵抗があります。
それでも、食べないと不健康で綺麗に痩せないと理解しているので、少しずつ量を増やしています！
食べると罪悪感を感じやすいと思いますが、炭水化物は食べても大丈夫！
むしろ「食べないと痩せない」と脳内を切り替えましょう！
そして、運動をしていれば罪悪感もストレスも必ず減ります☆
運動といってもハードな物じゃなくていいんです！
ミンティーズでは、運動が苦手な方でも行えるトレーニングメニューをお客様のレベルに合わせてご提案させて頂きます。
是非、ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
水の重要性
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
暑い時期、水の重要性についてはご存知かと思いますが…
ダイエットにおいて水がどのような影響を与えるのか、知らない方は多いと思います。
今日のブログでは、「水の重要性」についてお話しします。
人間の身体は70%が水分と言われ、10%体内の水分が失われただけで、重度の脱水状態になります。
体から水分が抜けるということは、かなり危険な状況なのです。
水が体内に与える影響はいくつかありますが、その一つは代謝を上げてくれることです。
タンパク質・糖質・脂質は、最終的にATPというエネルギーに変換され、代謝が循環します。
このATPに変換される時に、大量の水素と酸素が必要となるのです。
つまり、身体の水分が足りないとバランスの良い食事をしていても、代謝は上がりません。
これが「ダイエット中は水を沢山飲みましょう」と言われる理由です。
水は1日2L程度摂ると良いとされていますが、まとめて水分を摂るのは大変です。
まずは、トイレに行く度に水分補給をしましょう！
そして、水以外にもダイエットに重要な栄養素は沢山あります。
ダイエットのためにはどんな栄養素がどのくらい足りてないか知りたい…という方は、無料カウンセリングでお尋ねください！
お待ちしております☆☆
ヒップアップの間違い
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ヒップアップの間違い」についてお話します。
お尻を上げる為に腰を過剰に反ってしまい、姿勢を悪くしている人が多くいらっしゃいますが…
反り腰になると肋骨が開き、「リブフレア」という状態になります。
肋骨が浮き出ているので、見た目も美しくありませんし、呼吸も浅くなってしまいます。
更に、体幹の働きも悪くなるので、腰痛や肩こり、呼吸が浅いことで交感神経が優位になり、便秘、消化不良を起こします。
その結果、疲れやすくなり、睡眠の質の低下にも繋がります。
つまり、ヒップアップしようとした結果、体がボロボロになってしまう…ということです。
正しくヒップアップするには、全身の繋がりを考えて運動やストレッチをする必要がありますが、これには知識が必要です。
正しくヒップアップしたい人は、一度ミンティーズの体験トレーニングを受けて下さい♪
お客様の身体に合わせたヒップアップの方法をお伝えします☆
ダイエットは原因療法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
ダイエットをする場合、とりあえず運動をする方や食事制限をする方が多いと思います。
しかし、ダイエットは太ってしまった原因を突き止め、そこを改善することが大事です。
過食が原因なら過食を防ぐ。
ストレスが原因ならストレスを発散できることを見つける。
あるいは、それらの原因がいくつか重なっている場合もあります。
ダイエットは食事制限と運動をすれば良い…というものではありません！
最初にすべきことは、太った原因を理解して治して、ようやくダイエットのスタートラインに立つことができるのです。
ミンティーズでは、その原因を突き止めて、食事管理と運動が同時にできます。
自分なりに運動や食事管理をしたけど痩せない…という方は、是非一度ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆
痩せ始めのサイン
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
頑張っているのに、食事も気を付けて、筋トレもしているのに…
全然痩せない！！
このように感じている方、いませんか？？
それは、「痩せ始めのサイン」に気が付いていないだけかもしれません。
今日は「痩せ始めのサイン」について、ご紹介させて頂きます！
【痩せ始めのサイン】
・便通が良くなった
・肌の調子が良くなった
・寝起きがスッキリ
・ジュースお菓子を、食べたい欲が減った
・身体が軽く感じる
・身体を動かすのが楽しくなってきた
・メンタルが安定してきた
・野菜が食べたくなった
・眠りが深くなった
・汗をかきやすくなった
「頑張っているのに数字にも見た目に全然変化が出ない」と感じている方も、ここで諦めたらもったいないです！
健康的で正しいダイエットほど、結果はすぐに出ないものです。
焦らずに続けましょう！
1人では出来なくても、誰かと一緒なら頑張れる気がしませんか？(^-^)
ミンティーズでは、お客様に合わせて、ずっと続けられるストレスの少ないダイエットを提案させて頂きます！
是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
