ダイエットの意外な盲点
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
ダイエットを頑張っても、なかなか体重が落ちない方がいます。
実は、意外な原因で体重が落ちない場合がありますので、今日はそのお話をします。
お客様と話していて、ダイエット中に食事を抜く方が多いと感じます。
朝は忙しくて朝食を作るのがめんどうなので適当に済ませたり、朝食を摂らない方もいます。
しかし、これが太りやすい体質に変えてしまう要因です！
体は、空腹の時間が長くなり飢餓状態が続くと、少しの栄養でも蓄えようとします。
特に朝は前の食事（夕食）から長い時間が経過しているので、ただでさえ小さな飢餓状態なのです。
朝食を抜いてしまうと、昼食まで更に時間が空いています。
お腹が空いている上に、そこでボリュームのある食事をしてしまうと更に太りやすくなり悪循環です。
ダイエットは、ただ食事の量を減らせば良い、カロリーを抑えれば良い…ということではありません！
バランスの良いお食事を適切な時間に食べることで、健康的なダイエットに近付くのです。
他にも、体重が減らない原因はたくさんあります。
ダイエットをしても上手くいかないと思っている方は、是非ミンティーズにご相談ください。
お待ちしております☆☆
食事の力
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は【食事の力】についてお話します。
人間にとって「食事」は単なる栄養摂取ではありません。
家族や恋人と食事をしながらコミュニケーションを取ったり、おしゃれなお店で食事をして気分良く過ごしたり…
食事を通して人間は、様々な欲求を満たしています。
そして、食事には人間を元気にする力もあります。
辛いことがあった時、仲のいい友人と美味しいご飯を一緒に食べると元気になりますよね？
「ご飯も食べられないぐらい辛いという時は、ご飯を食べると元気になることを脳が知っているからだ」と、脳科学者の茂木健一郎さんが言っていました。
今は、落ち込んだ状態でいたいから食事を摂らないのです。
つまり、食事の仕方次第で私達の幸福度や健康状態は左右されるのです。
これほどまでに重要な「食事」ですが、栄養の知識をちゃんと身につけている人はほとんどいません。
正しく栄養摂取が出来れば、毎日の幸福度や健康は確実に向上します！
ミンティーズのパーソナルトレーニングでは、お客様1人1人に合わせた食事指導で無理なく結果を出します♪
是非一度、体験トレーニングにお越し下さい☆
甘いものは食べてはダメ？？
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
皆さんはダイエットをする際、甘いものや揚げ物を食べてはいけないと思っていませんか？
僕は基本的に「食べてはいけない物はない」と思っています。
もちろん、コンテストに向けて絞っている期間は食べませんが、それ以外は甘いものも揚げ物も食べます！
人は死ぬまで健康に過ごした方が良いと思いますが、甘いものを食べて健康を害するとしたら、死ぬまで我慢することになります。
「健康」とは体のことだけではありません。
心と体が健康であるためには、美味しいものと向き合いながら健康を維持する必要があるのです。
もちろん、甘いものや揚げ物を食べすぎてしまうと太ります。
しかし、ベースの食事さえしっかりしていれば、好きなものを食べていても簡単には太りません。
甘いものを食べて太ってしまう人は、普段からそれを欲していることが多く、その原因は生活習慣の乱れです。
ミンティーズでは、お客様のライフスタイルや環境に合わせてオーダーメイドのトレーニングメニューを考えています。
お体のことなら僕たちにお任せください！
ミンティーズにてお待ちしております☆☆
何をしても痩せない理由
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
「食事制限してサプリを飲んで、運動も頑張っているのに痩せない…」と悩んでいる人は少なくないと思います。
その理由は…
栄養素の受け手である【消化器】【内分泌】【自律神経】が破綻しているせいです。
受け手が壊れていたら、どんなに足りないものを補っても、受け取れないので効果は出ません。
例えるなら、穴の空いたバケツに水を溜めようとしている状態です。
バケツなら穴をふさぐことが大切ですし、体なら栄養素の受け手の状態を整えてあげることが大切なのです。
このように、ダイエットは食事を気にして運動を頑張るだけでは痩せないことがあります。
原因を適切に把握し、それに対して正しくアプローチすることで結果は出ます！
正しく痩せたい人は、ミンティーズのパーソナルトレーニングを受けて下さい☆
体験トレーニングのご予約お待ちしてます♪
コロナ禍での運動不足解消
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
コロナ禍で、運動したくても出来ずにいる方は多いと思いますが…
家に篭る時間が長くなると代謝は落ちますし、テレワークなどでストレスが溜まりやすくなります。
運動不足解消のためにYouTubeを見てトレーニングをするのも良いですが、筋トレやきつい運動が続かない人にオススメの運動があります。
それは…散歩です！
天気の良い日に太陽の光を浴びながら散歩をすると、脳がリセットされるので、テレワークで仕事に集中できなくなった時にもお勧めです。
好きな音楽を聴きながら散歩をすることで、さらに楽しく運動することができます。
1日10分でも構いません！近所をぐるっと回るだけでも充分です。
慣れて来たら少しずつ散歩の頻度や時間を増やすことで、より高い効果が得られます。
外に出ること自体が面倒かも知れませんが、最近は天気が良くて暖かい日もありますので、是非実践してみてください。
この他にもミンティーズでは自宅で出来るトレーニングなども紹介しています。
気になった方は一度足を運んでみてください！
お待ちしております☆☆
僕の食事方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「僕の食事方法」についてお話します。
僕の食事の目的は【日々の体調を良くすること】です。
なので、何を食べるかは「現在の体調」「その後の予定」「運動量」で決めています。
どういうものを、どのようなタイミングで食べたら体調が良くなり、どういうものを食べたら体調が悪くなるかを把握しているので、食事だけで体調を壊すことも、良くすることも、太ることも、痩せることも出来るのです。
このように意識的に食事をして10年近く経ちますが、毎日最高のコンディションで過ごすことが「人生の幸福度を上げる」と断言出来ます！
仕事、スポーツ、勉強、娯楽など…全て、日々の体調が良いに越したことはないです。
どんなに好きなことでも、体調が悪ければ楽しめませんよね？
少しでも多くの人に僕の経験や知識を共有して、理想の体型かつ健康な毎日を過ごして欲しいと思っています☆
興味のある方は是非体験トレーニングにお越し下さい♪
痩せやすい身体とは
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
ダイエットの近道は痩せやすい身体を作ることにあります。
ダイエットの際に運動するのは、単にカロリー消費をする為だけではありません！
筋肉量を増やし、代謝を上げることで痩せやすく太りにくい身体になります。
しかし、がむしゃらにトレーニングや運動をしたところで、代謝が上がるわけではありません。
怪我の原因や、かえって体調を崩す場合もあります。
ここで大事なのは、運動＋食事でちゃんと栄養補給することにより、更に痩せやすい身体へと変わっていくのです。
つまり、極端な食事制限や、がむしゃらな運動は一時的に痩せるかも知れませんが、太りやすい身体になってしまいます。
重要なのは「痩せやすく、太りにくい身体」です！
どんな食事をすればいいか、どの程度の運動をすればいいのか…わからないことは沢山あると思います！
ミンティーズで僕と一緒に痩せやすい身体を作りましょう♪
お待ちしております☆☆
最も効率的に理想の体になる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「最も効率的に理想の体になる方法」についてお話します。
あなたは「痩せたい」「お腹を凹ませたい」という時、何をしますか？
・ジムで筋トレ
・ウォーキング
・食事制限
など沢山ありますが、どれもベストな方法ではありません。
最も効率的な方法は【日頃必ず行う動きを良くする】ことです。
日頃必ず行う動きとは…
・呼吸
・歩行
・立つ
・座る
という動作です。
毎日ジムに行く人は少ないですが、毎日歩いて座って立つことはありますし、呼吸もしています。
この毎日の積み重ねは小さいですが、積み重なれば体を悪くもし、良くもします。
歩行や呼吸が正しく行えるようになれば、普通に生活しているだけで、お腹がくびれ、お尻は上がり、脚も細くなります。
この日常動作を正しく行えるようになった状態で筋トレすると、更に効果的です！
逆に、闇雲に行う運動は体を壊してしまいます…
効率良く綺麗な見た目になりたい人は、是非一度体験トレーニングにお越し下さい♪
健康は日々の小さな積み重ね
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
健康的な身体を作るためには、バランスの良い食事が必要不可欠です。
しかし、「バランスの良い食事」といっても…様々な食材から厳選するのは大変です。
今回は、家に常備しておくと便利な食材をご紹介します。
1.ミニトマト
トマトにはリコピンやビタミンCが豊富に含まれています。
野菜を切るのが面倒な時ありますよね？
ミニトマトはヘタを取って食べるだけです笑
こんなに便利な野菜は他にないです！
2.納豆
納豆にはタンパク質はもちろん、人間に必要なミネラルやビタミンも豊富です。
ネバネバに含まれる酵素「ナットウキナーゼ」は、血液をサラサラにしてくれます。
3.バナナ
フルーツは太りやすいイメージがありますが、バナナは太りにくく、効率良くエネルギーに変えてくれます。
その他にも食物繊維やビタミン、ミネラルなども豊富なので朝食にピッタリです。
バナナとプロテインだけなら1分で朝食は済んでしまいます！
色んな食事から色んな栄養素をとることが大事ですが、少しずつ出来ることを積み重ねていくことが健康への近道だと思っています。
是非皆さんも実践してみてください！
皆さんにも好き嫌いがあると思います。
好きなものを食べながら健康になるお手伝いをさせてください！
ミンティーズでお待ちしております☆
ダイエットよりも大切なこと
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「健康は全てではないが、健康を失うと全てを失う」というテーマでお話します。
健康に生活が出来ていると、健康の優先順位が1番になることはないと思います。
忙しくて運動ができていなかったり、毎晩のようにお酒を飲んだり、ジャンクフードを食べている人は多いと思います。
健康が何よりも大切ならば、上記のような不健康な行動は取らないはずです。
しかし、一度大きな病気にかかってしまうと、今大切なものよりも健康の優先順位を上げざるを得ません。
全てを失うというのは極端かもしれないですが、食べたいものも食べられなくなり、寝たきりになれば買い物や旅行もできず、仕事に行くことすら困難になってしまいます。
つまり、健康は失ってから気付いていては遅いということです。
今健康であるならば、その健康を維持するための食事や運動に取り組まないといけません！
そして、健康的な食事や運動をするためには知識が必要です。
是非一度パーソナルトレーニングを受けに来て下さい♪
一生使える知識をお伝えします☆
健康の専門家
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
健康の専門家といったら皆さん何を思い浮かべますか？
医者、管理栄養士、理学療法士etc…
さまざまな専門家がいると思います！
しかし、一番の専門家は「自分自身」です。
健康体で長く過ごすためには、自分の身体を良く知る必要があります。
今、自分の身体のどこが悪くて、どんな栄養が足りないのかを把握できる力を身につけることが必要なのです！
ダイエットやトレーニングも同じで、自分の身体を良く知ることが大切です。
そのお手伝いを僕達パーソナルトレーナーがさせて頂きます！！
是非一度ミンティーズに足を運んで下さい♪
お待ちしております☆☆
糖質制限は正しい？
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「糖質制限は正しい？」というテーマでお話します。
結論から言うと…【人による】です。
糖質制限をした方が良い人もいれば、しない方が良い人もいます。
その理由は、人間の体は非常に複雑で未だに分かってないことが多いからです。
その他のダイエット方法も同じく、効果の出る出ないは人によります。
万人共通で結果の出る方法は絶対にありません！
「糖質制限は良くない！」という記事を見かけることがありますが、人間はよく分からないものを否定してしまう習性があります。
よく調べもせず否定していることが多いですし、ヴィーガンや断食も同様です。
ダイエットについてネットで調べると様々な見解があるため、知識のない人は迷うと思います。
しかし、それらを突き詰めて調べていくと、どれも【人による】という結論に至ります。
大切なのは1つの方法にこだわらず、様々な方法を適切に使い分けることです！
しかし、適切に使い分けるには知識が必要なので、1度無料カウンセリングにお越し下さい♪
お客様一人一人の体質や生活習慣に合わせたアドバイスをさせて頂きます☆
必見！！【トレーニングの効果を高める方法】
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
トレーニングやストレッチなど、健康的な身体作りに励んでいても…
なかなか成果が出ないからと、諦めていませんか？
トレーニングやストレッチの効果を高める方法が一つだけあるので、それをお話しします。
それは…
「やめないこと」です。
トレーニングやストレッチを毎日できる方はそうそういません。
仮に毎日がんばって3ヶ月でやめてしまうなら、週２回を長期間続けた方が、身体は確実に変わります。
辞めてしまえば、身体は元に戻ってしまいます。
そうならない為に、頑張りすぎないことをお勧めします！
ミンティーズでは、コース終了後もお客様が続けられるようにフォローできるプランがありますので、ご安心ください♪
ご来店お待ちしております☆☆
正しいストレス発散方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「正しいストレス発散方法」についてお話します。
ストレスが溜まると暴飲暴食したり、ストレスホルモンが分泌して太りやすくなってしまいます。
正しくストレスに対処することで、無理なくダイエットを進めることが出来ます！
その方法とは…【コーピング】です。
コーピングとは、ストレス反応のスタート地点である「扁桃体」の活動抑制をする前頭葉の働きを活性化させて、ストレスを軽減する方法です。
具体的な方法
1 思いつくストレス発散の方法をリストアップ
2 その中からピックアップして実行
3 ストレスが減ったかどうかを自分で確認
1～3をストレスがなくなったと感じるまで繰り返す
計画→実行→自己認識
この1連の流れで前頭葉を活性化することが出来ます。
是非一度試してみて下さい☆
ミンティーズ では、食事や運動以外のアプローチで効率的に結果を出すことが出来ます♪
興味のある人は一度体験トレーニングにお越し下さい！
間食との向き合いかた
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
コロナ禍、みなさんはどうお過ごしですか？
外に出る機会もめっきり減り、ゲームや映画鑑賞など家で過ごす時間が増えていると思います。
外に出る機会が減り、体の代謝は落ちて…ただでさえ太りやすくなります。
さらに映画を家で見始めたら両手にあるのはコーラとポテトチップスが定番です。
ダイエットしたいけど間食してしまう…という方のために、今回は間食との向き合い方についてアドバイスします！
コーラやポテトチップスを食べてはいけないわけではありません。
しかし、大体の人が食べた後に罪悪感にかられると思います。
間食したことによる罪悪感を感じないために、栄養を意識してみてはどうでしょう？
例えば、チーズにはタンパク質やビタミンなどが豊富に含まれ、さらに腸内環境の改善などにも役立ちます。
他にもフルーツやナッツ類にも、たくさんの栄養素が含まれています。
もちろん食べすぎは良くありませんが、栄養を考えて間食をするだけで身体は変わります！
この他にもダイエット中の食事で困っていることがあれば、何でもご相談ください！
ミンティーズでお待ちしております☆
【簡単】体型のコントロール法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「理想的な体型のコントロール法」についてお話します。
それは…早い段階で対処することです。
かなり太ってからダイエットするよりも、体の少しの変化に気付き、早い段階で対処出来れば体型の維持は簡単です。
具体的な方法としては…
・毎日体重を測る
・毎日自分の体を鏡でチェックする
・タイトな服を着る
…など、体型の変化を確認する方法はたくさんあるので、何か一つでも取り組めると良いですね！
太ったことに気付いているのに、見てみぬふりをしないようにしましょう☆
とはいえ、少し太ってきた時に正しく痩せるにまずどうしたら良いかが分からない人もいると思います！
そんな時は一度無料カウンセリングにお越し下さい♪
適切なアドバイスをさせて頂きます！
運動の必要性
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
皆さんは、老後の自分の姿を想像したことはありますか？
人は30歳を過ぎると年に1%の筋肉落ちるそうです。
何もしなければ60歳になった時、全ての筋肉が落ちるているのは容易に想像できます。
さらに、約10%は寝たきりになるそうですが、正しく筋トレをするこで2%まで下がると言われています。
つまり、筋トレをしたら老後を楽しく過ごせる確率はぐんと上がります。
運動は「しなければならない」のです！
パーソナルトレーニングは、正しいフォームや姿勢、生活での日常動作の改善をして、老後も楽しい人生を送る事を目的としています。
自分1人で正しいフォームの筋トレを行うのはかなり難しいので、是非僕たちにフォローさせて下さい！
お待ちしております☆
ダイエットと減量の違い
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は【ダイエットと減量の違い】についてお話します。
この違いを理解して身体作りを行うことで、健康的に理想の体を手に入れることが出来ます！
結論からいうと…
【減量ではなくダイエットをしなければいけません】
僕の中で【減量】の定義は、体重のみ目標に到達することです。
ボクサーなど格闘家の選手は、少しでも軽い階級で試合に出たいので減量をしますが、体型は気にしません。
【ダイエット】の定義は、見た目を美しくし、より健康になることで、体重に囚われてはいけません。
この区別を曖昧にしておくと、ダイエットではなく減量をしてしまい、本来の綺麗な見た目になりたいという目的を見失い、体重を落とすことが目的になってしまうのです。
僕は格闘技の経験があるので、減量とダイエットどちらの経験もありますが、体重だけが減っても見た目は綺麗になりません。
骸骨みたいになってしまいます…。
ミンティーズではただ痩せるだけではなく、より綺麗に、より健康になるような方法でダイエットを行います♪
少しでも興味のある人は体験トレーニングにお越し下さい！
不調の原因【ソーシャル・ジェッドラグ】とは
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
「不調の原因」の一つとして睡眠が挙げられます。
その「睡眠」についてお話しします。
皆さんは「ソーシャル・ジェットラグ」という言葉をご存知でしょうか？
「ソーシャル・ジェットラグ」とは社会的時差ボケとも呼ばれ、平日と休日の起床時間と就寝時間のズレのことをいいます。
例えば、平日は0時～6時まで寝て、休日は昼まで寝てしまう生活です。
休日はしっかり寝たはずなのに、毎週月曜日は疲れている…という人は要注意です。
こうなると体内時計はどんどんズレて、平日のお仕事をしている時もずっと疲れている状態が続き、ストレスも抱えやすくなり、食生活なども乱れます。
結果、肥満や生活習慣病につながります！！
こうならない為にも1日7時間程度の睡眠時間を目安とし平日も休日も起床、就寝時間を合わせることをお勧めします。
自分も休日も目覚ましをかけて平日と同じ時間な起きています。
おかげで、いつも目覚めが良いです。
ミンティーズではお客様の「不調の原因」を、あらゆる観点からアドバイスすることができます。
是非一度足を運んでみてください♪
お待ちしております！
運動を習慣化させる方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動を習慣化させる方法」についてお話します。
それは【まず1分だけでも良いから始めてみる】ことです。
人間は、同じことを続けようとする習性があるので、1分だけでも始めてしまえば、そのまま続けられます。
もし1分やってみて、終わりたくなったら終わっても良いです。
スクワット10回だけ、腹筋10回だけ、1分ストレッチするだけ…何でもいいので、とにかく始めましょう！
「毎日1分だけは運動する」という目標で、運動習慣を作っていきましょう☆
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせた運動方法や食事方法を提案するので無理なく目標達成することが出来ます♪
少しでも興味のある人は体験トレーニングにお越し下さい！
ダイエットの評価基準
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
今ではダイエットやフィットネスはブームといっても過言ではありません。
ダイエットの種類も沢山あります。
糖質制限、ローカロリー、ファスティングなど…様々です！
ダイエットをする時、どのダイエットをするか迷うことがあります。
選ぶ基準として「どのくらい痩せるか」「どの程度つらいのか」を考えると思います。
もちろんそれは大切なことですが、そこにもう一つ評価基準を付け加えて下さい！
「健康的か」「リバウンドしないか」です！！
健康的でリバウンドのしないダイエットは長い時間がかかりますし、変化がわかりにくいかもしれません。
健康的なダイエットは月2～3キロ減ったらかなりラッキーな方です！
ほとんどの人は体重の増減を繰り返しながら平均値が少しずつ下がっていくものです。
なので、体重と睨めっこせず気長にダイエットを継続しましょう！
健康的にリバウンドなくダイエットしながら、できる限り早く体重を落としたい方もいると思います！
そのサポートを僕たちパーソナルトレーナーがしますので、是非ミンティーズまで足を運んでください！
お待ちしております☆☆
痩せない理由は〇〇に問題がある
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は、何をやっても痩せなくて困ってる人に向けた内容です。
痩せない理由は【脳機能】に問題がある可能性があります。
脳機能の低下により、交感神経を抑制する前頭葉の働きが低下し、交感神経が優位な状態が続いてしまいます。
人間は交感神経が優位な状態だと、消化機能が低下してしまいます。
その結果、栄養の吸収が悪くなり、ダイエットが進まなくなってしまうのです。
それを解決するには、前頭葉の機能改善が必要になります。
このように、非常に複雑な人間の身体のシステムを理解してダイエットに取り組むことで、ダイエットの成功率は上がります☆
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせたアプローチで確実に結果を出します！
少しでも興味のある人は一度、体験トレーニングにお越し下さい♪
プロテインの重要性
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
最近はプロテインを飲む方が増えています。
しかし、実際には飲んだ方がいいのか分からない方も多いと思います。
今回はプロテインは本当に飲んだ方が良いのかどうかをお話しします。
これは個人的な考えですが、プロテインは「摂れるなら摂った方が良い」というレベルです。
プロテインには、魔法の様な効果はありません！！
(僕はあると思ってました笑)
もちろん、全くタンパク質を摂ってない人がプロテインを飲んだら、体に変化が現れるかもしれません。
ダイエットやトレーニング始めるから、とりあえずプロテイン買おう！という方がいますが、プロテインは決して安いものではありません。
まずはバランスの良い食事を心がけた上で、足りない栄養素を補うために摂るのが良いと思います。
僕はその日の食事にたんぱく質が足りないかなと思った時には摂っています。
プロテインのことで迷っている方は、気軽にご相談ください！
種類もあるので、どれが最適か等のアドバイスができます。
ミンティーズでお待ちしております★★
科学的に正しいモチベーションの保ち方
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「モチベーションの保ち方」についてお話します。
ダイエットの挫折理由で1番多いのが【モチベーションの低下】です。
モチベーションをコントロールすることで、ダイエットは成功します！！
「科学的に」「正しい」モチベーションの保ち方…
それは、【ゴールフォーカス・タスクフォーカス】という方法を使うことです。
ゴールフォーカス…最初に立てた目標に集中する。
タスクフォーカス…目標に対してやるべきことに集中する。
例
ゴール 2ヶ月でマイナス10kg
タスク 毎日ジムに行く。間食しない。
どんどん体重が落ちている時は、マイナス10kgに向かって頑張っていた方が、目標に近づいている感じがしてモチベーションは高くなりますが、体重が停滞している時にマイナス10kgという目標に向かっていると辛くなってきます。
そこでタスクフォーカスに切り替えます。
【毎日ジムに行く】【間食しない】というタスクに集中するのです。
日々達成感を味わうことが出来、モチベーションの低下を防ぐことが出来ます。
ちゃんと出来たらカレンダーや手帳に○をつけるのも、視覚的に分かるのでオススメの方法です。
このように、メンタル面も科学的に実証された方法を駆使することで、ダイエットを成功に導きます！
少しでも興味のある方は体験トレーニングにお越し下さい♪
