【誰でも出来る！】最も簡単なダイエット
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「誰でも出来る簡単なダイエット」についてお話します。
それは…【食べない】ことです。
毎日、水だけ飲んで過ごせば必ず痩せます。
「水を飲むだけ」なので簡単です。
この方法を読んで、ほとんどの人が「絶対リバウンドするし、健康的ではない間違った方法」だと思ったはずです。
簡単ですが、正しいダイエットの方法ではありません。
正しいダイエットの方法は【食べない】ことではなく、【正しく食べる】ことです。
人間は考える事が面倒なので【食べない】という簡単な方法を選択しがちで、夕食を抜く、炭水化物を抜く…という選択をしてしまいます。
痩せる為に何を食べたらいいのかを考えるのは大変です。
1人でダイエットを行なっていると、初めはちゃんと正しく食べることが出来ていても、途中で面倒になってきたり、体重の落ちが悪くなったりすると、食べない選択をしてしまうかもしれません。
そんな時にトレーナーが食事管理をしてくれていれば、間違った方向に行くのを止めてくれます！
正しいダイエット方法に興味のある人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
炭水化物を抜くと体重は落ちる！！
こんにちは。ジムトレーナーの高野です！
皆さんはダイエットをする時、手っ取り早く体重を減らそうとして炭水化物を抜いたことはありませんか？
実際に炭水化物を抜くと、かなり体重の減少は早いですが…
今回は炭水化物を抜くことで、身体に何が起きるのかを説明します！
【炭水化物を抜くと体重が減る理由】
炭水化物は1gあたり3gの水分を保持します。
つまり、炭水化物を抜くと身体の水分も一緒に抜けるので、体重は一気に落ちます。
【ケトーシス状態】
炭水化物を抜くことで身体は脂質とタンパク質をエネルギーにするケトーシス状態に入ります。
いわゆる低血糖な状態で、ケトーシス状態は頭痛やめまいなど、ひどい時は昏睡状態になる場合があり、こうなるとかなり危険です！
「ケトジェニックダイエット」という、意図的に脂質とタンパク質をエネルギーにして体脂肪を減らすダイエットがあります。
これは栄養素の管理がかなり複雑になるので、興味ある方は是非ご相談ください！
このように炭水化物を抜くと確かに体重の減少は早いのですが、リバウンドの原因にもなります。
ダイエットの成功の秘訣は継続です！
ダイエットに成功して、その後も継続できるような身体作りを一緒しませんか？
ミンティーズでお待ちしております☆
パーソナルトレーニングとは
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「パーソナルトレーニングとは」というテーマでお話しします。
パーソナルトレーニングとは…お客様1人1人の悩みに合わせた解決方法で、悩みを解決してくれるものです。
【筋トレ】【パーソナルトレーニング】という単語から、ただただ追い込まれる拷問のような筋トレを連想する人も多いと思います。実際、テレビで見かけるパーソナルトレーニングの風景はそんな感じのものが多いです。
「あれだけきついことすれば痩せるよね…私には無理」みたいに思う人も多いと思います。
更に学生時代部活をやっていた人は、筋トレを【罰】としてやらされていて、良いイメージがないのではないでしょうか？
しかし、実際パーソナルトレーニングというものは、お客様1人1人の運動能力や目標を踏まえた上で行うので、意味もなく追い込むことはありませんし、より短時間の運動で最高の結果が出る運動プログラムを1人1人作成します。
それを可能にしているのは【知識】です。
知識こそが少ない努力で、多くの結果を得られる唯一のものだと考えています。
僕が10年以上学び続けた知識は、必ずお客様のお役に立てるはずです！
お客様1人1人の悩みに全力で寄り添い解決致します☆
是非一度体験トレーニングにお越し下さい♪
リバウンドしないダイエット方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「リバウンドしないダイエット方法」についてお話します。
それは…決められた体重減少のスピードを守ることです。
1か月で落とせる体重は、どれだけ多くても、今の体重の4%までです。
体重60kgの人なら2.4kgになります。
これより早いと、リバウンドする可能性が高まります。
何故なら…体脂肪を落とすのには約7,000Calの消費が必要で、基礎代謝1,500Calの人が飲まず食わずで寝ていても、1kgの体脂肪が落ちるのに約5日かかります。
それと同時に、筋肉も落ちるため体重は1kg以上減りますが、代謝も低下し、太りやすく痩せにくい体になってしまうからです。
そのくらい体脂肪を落とすのは大変なのです。
仮に60kgの人が10kg痩せたいなら、どれだけ早くても4か月～5か月はかかるということです。
12月からダイエットを始めれば、春には今より10kg以上痩せることが可能です！
減量のスピードを守ればリバウンドもしません！！
薄着になる季節に備えて体を引き締めるためには、今からダイエットを始めるのが理想的ですね♪
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせたダイエット方法を提案させて頂いているので、どれだけ忙しくてもダイエットを成功させることが出来ます☆
是非一度体験トレーニングにお越し下さい！
バランスの良いお食事とは？？
こんにちは。ジムトレーナーの高野です！
ダイエットや健康作りに欠かせないのは「バランスの良い食事」です。
「バランスの良い食事」と言っても、具体的に何をどのくらい食べればいいのかで迷いますよね？
今回はバランスの良い食事について、わかりやすく説明します！
【食事の内容】
・主食:ご飯やパンなどのエネルギーになるもの
・主菜:肉、魚、卵などのタンパク質
・副菜:野菜、きのこ、海藻などのビタミンやミネラルを含む食材
この３つを揃えることがポイントです。
【食事の量】
ご飯なら100g～150gこれは大体お茶碗一杯分、パンなら6枚切りを一枚。
タンパク質はお肉やお魚なら手のひら一杯分。
お野菜はなるべく沢山とる。
ただし、根菜類は炭水化物が高めのものがあるので食べ過ぎに注意。
少しはイメージできましたでしょうか？
運動の強度や頻度によって、食事のバランスも少しずつ変わりますので、わからないことがあれば無料カウンセリングでご相談ください☆
ご来店お待ちしております！
ダイエットに適切なタイミング
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ダイエットに適切なタイミング」についてお話します。
それは…【今】です。
なぜなら、今始めても1ヶ月後に始めても同じだからです。
どうせ痩せるなら1分1秒でも早い方が良いです！
「今は忙しいから難しい…」と思うかもしれないですが、仮に忙しくて運動する時間が取れなくても、食事を変えることは可能ですし、自炊が難しいならコンビニで買う物を変えるだけでも違います。
「コロナ太り」という言葉があるくらいなので、時間に余裕があるから痩せるというわけではありません。
これからの季節、食べ過ぎてしまいそうなイベントが続くからこそ、【今】から食事を整えておくことで、体重増加を防ぐことが出来ます！
ミンティーズでは忙しい人でも結果の出る方法で、1人1人に合わせた運動と食事のアドバイスしております♪
是非一度体験トレーニングにお越し下さい☆
ダイエットを失敗させる危険な思考
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は【ダイエットを失敗させる危険な思考】というテーマでお話します。
それは「食べなきゃ痩せる」という思考です。
こういう思考を持ってしまうと、習慣的にウォーキングしたり、筋トレするのが面倒で続かず「結局食べなきゃまた痩せる」という思考に戻るからです。
そして、食べずに体重を落として、その後リバウンドするのです。
これは、過去に食べないダイエットによる成功体験を持っている人に多く、お客様の過去のダイエット経験を聞くと、食べないダイエットを行った人は多いです。
ちゃんと食べて適度に運動するダイエットは、食べないダイエットよりも体重は落ちにくいですが、見た目は綺麗になりますし、リバウンドもしにくくなります。
早く体重を落としたい気持ちは分かりますが、ダイエットは「急がば回れ」です。
1人でダイエットをしてると間違った方法で行ってしまうかもしれません！
是非一度ミンティーズのカウンセリングと体験トレーニングを受けに来て下さい☆
「ジャンクフード」と呼ばれる理由
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
「ジャンクフード」という言葉にはなじみがあると思いますが、そのように呼ばれている理由をご存知ですか？
今回はジャンクフードについてお話します。
「ジャンクフード」とは、著しく栄養が偏った食品のことを言います。
例えば、ファストフードでは、ハンバーガー、フライドポテト、ジュースなどのセットが多いですよね？
このセットの栄養素のバランスを見ると…炭水化物がほとんどです。
つまり、ビタミンやミネラルなどの体に必要な栄養素が少ない割に、高カロリーな食事になってしまいます。
さらには、添加物や砂糖なども沢山使われてる可能性が高いので、頻繁に食べているといずれ健康に害を及ぼします。
カレーやラーメン、うどんなども家庭ではよく出るメニューですが、これらも栄養が偏りやすいので、食べる際は野菜とタンパク質なども意識して一緒に食べることをおすすめします。
最近では、オーガニックにこだわったお店もありますので、どこで食べるかも選べるといいですね。
身近には「ジャンクフード」と呼ばれるものが沢山あります！
ミンティーズなら皆さんに合った食事方法をオーダーメイドでご提案できますので、一度ご相談ください。
ご来店お待ちしております☆
太らない為の4つのポイント
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さん年末年始が近づいてきましたね。
この時期は楽しいイベントが盛り沢山です！
飲み会など食事のシーンが増えてついつい食べ過ぎてしまいますよね…。
今回はそんな皆さんに少しでも意識してほしい「太らない為の4つポイント」についてお話します！
1.朝食は抜かない
朝食を抜いてしまうと、お昼までの食事の時間が長くなります。血糖値が低くなっているため、脂肪も増えやすくなります。少しでもいいのでなるべく朝食をとるように心がけましょう。
2.極端な食事制限はしない
ダイエットの際に脂質や糖質を制限することがありますが、極端な制限はリバウンドの原因にもなります。バランスの良い食事が1番大切です。飲み会の席があるとしたら、少しでも栄養バランスを心がけると良いですね。
3.間食の種類
お昼を食べてから夕食までの間、かなり時間あいてしまいますね。その間にお腹が空きますが、洋菓子やスナック菓子の食べ過ぎには注意です！ナッツ類は糖質が低くて腹持ちは良く、携帯しやすいのでお勧めです。
4.アルコールはほどほどに
この時期はアルコールを飲む機会が多くなります。飲み会の席では揚げ物などでオーバーカロリーになりやすく、アルコール自体にもカロリーがあります。飲み過ぎは脳卒中や神経疾患のリスクが高くなるので、くれぐれも気をつけてください！
ダイエットをしたいけど何したらいいかわからないという方、この4つのどれか1つでも意識してみてはどうでしょう。
他にも寒くなるこの時期は運動不足になりがちです。
ミンティーズで僕と一緒に体を動かしましょう！
ご来店お待ちしております。
成功するダイエットの考え方
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「成功するダイエットの考え方」についてお話します。
それは…【完璧にやろうとして辞めてしまうぐらいなら、適当にダラダラ続けた方が良い】という考え方です。
何故なら、ダイエットは【継続】が1番大切だからです。
仮に、2ヶ月で10キロ痩せたとしても、1年後元に戻っていたら意味がありません。
それなら、適当にダラダラと続けて、スタートよりも5キロ痩せてた方が良いですよね？
たまにお菓子を食べても…ラーメンを食べても…運動をサボっても…諦めずにダイエットを続けられれば、最終的にはリバウンドすることなく痩せることが出来ます。
そんなこと当たり前だと思うかもしれませんが、極端な食事制限で急激に痩せた後に、リバウンドしてる人はもの凄く多いのです。
食べないと体重がすぐに落ちるから、食事を極限まで減らしたくなるんですよね…
僕も過去の減量で何度も同じ失敗を繰り返したので、その気持ちはわかります。
1人でダイエットしていると、どうしても間違った方法に手を出してしまうので、確実に結果を出したければ、パーソナルトレーナーに管理してもらうことがオススメです♪
是非一度体験トレーニングにお越し下さい☆
砂糖の摂り過ぎは注意！
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
ダイエットには甘いものは禁物だと思いますが砂糖には太りやすい以外にも身体への悪影響があります。
今回は砂糖を採り過ぎると身体にはどのような影響があるのかお話ししたいと思います。
1.早期老化
糖分を過剰摂取すると、肌のタンパク質やコラーゲンにダメージを与えます。
結果的に早期のシワなどの老化の原因になってしまいます。
2.中毒性
砂糖にはマインドドラッグと呼ばれるほどの中毒性があります。
常に甘いものを摂りたいと思ってる人は注意です！
3.腸内環境の悪化
腸内にある悪玉菌は糖分が大好物です。
なので、甘いものを沢山とると頭痛や腹痛、便秘なのど様々な異常が身体にはあらわれます。
といったように砂糖の摂り過ぎには身体への影響が沢山あります。
生活する上で砂糖なしで生活するのは非常に難しいと思います。
なので、是非ミンティーズにてご相談ください！！力になれると思います！
お待ちしております！
お酒がダイエットに良くない理由
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
ダイエットしている方や筋トレをしている方でもお酒が好きは人は沢山いると思います。
今回は「お酒がダイエット中おすすめできない理由」をお話ししたいと思います。
お酒を飲むと、体内でアルコールを分解しなければなりません。
人間の身体はアルコールを優先的に分解するため、その時に食べた炭水化物やタンパク質などは吸収されにくくなります。
吸収されなくなった炭水化物やタンパク質は、体脂肪として体に貯蔵されるため、太る原因になります。
さらに、アルコールには1gあたり7kcalがあります。
炭水化物やタンパク質の倍以上カロリーがある上、アルコールにはビタミンやミネラルなどの栄養がほとんどありません。
※お酒の種類によっては含まれているものもあります
このように、お酒には健康面でデメリットが沢山あります。
しかし、お酒の好きな方やお付き合いで飲む方もいますね。
そういう方はお酒を飲む際、同じくらいの量のお水を飲むことをおすすめします。
それは、お酒を飲むと脱水になりやすいですし、お水を沢山飲むとその分アルコールの摂取量が減ります。
「お酒はやめられない、けどダイエットしたい！！」という方は沢山いると思います。
是非ミンティーズにてご相談ください！
ご来店お待ちしております！
「運動した方がいい」は間違っている
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
結論から言うと…【運動した方が良い】のではなく【運動しなければならない】が正しいです。
運動を生活の一部にしておかないと、健康維持が難しくなることは、多くの研究で分かっているからです。
【歯を磨いた方がいい】とは聞かないですよね？
虫歯になるから磨かないといけないことは誰もが知っています。
運動の必要性が低くなっている理由は、運動不足が体調不良や病気に直接結び付かないからです。
体調が悪かったり、病気になった時に最近運動してないからだと考える人は少ないはずです。
しかし、歯を磨いてなくて虫歯になったら、歯を磨いてないから虫歯になったと思うはずです。
歯磨きの場合は結果と結びつけやすいですよね？
僕は、小学生の頃から毎日筋トレしてたので、運動しないと気持ち悪いくらいに習慣化されています。
運動を習慣化するには、パーソナルトレーニングがオススメです♪
完全予約制で、一人一人の体力や目標に合わせた運動が出来ます☆
是非一度ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい！
ロコモティブシンドローム
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
皆さんは「ロコモティブシンドローム」という言葉を知っていますか？
ロコモティブシンドロームとは、加齢に伴い、筋肉、関節、骨などの運動器の機能が低下した状態の事をいいます。
つまり、高齢になるにつれ身体が不自由になり、生活する上で当たり前に必要な「立つ、歩く、座る」といった基本動作すら、出来なくなってしまいます。
ということは、介護や病気のリスク増えます。
介護や病気を治すのには、かなりの費用がかかりますよね。
そうならないためにも、健康で動ける間に自分の身体に投資することは、決して高いものではないと思います。
筋トレやダイエットに「遅い」ということはありませんが、病気になってからでは「遅い」のです。
まだ健康で自由に動くことができるうちに、僕と一緒に健康寿命を伸ばしましょう☆
是非一度足を運んでみてください。
お待ちしております！
睡眠不足が体に与える影響
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
皆さん、ダイエットや健康的な身体をつくるのに必要なものはなんだと思いますか？
正解はありませんが、「バランス良い食事、睡眠、適度な運動」この3拍子が揃って初めて健康と言えると僕は考えます。
今回はその中の一つ、「睡眠」についてお話しします。
睡眠不足は身体に沢山の悪影響があります。
1.ストレスの増加
睡眠不足になると自律神経が乱れます。
自律神経が乱れてると、ストレスを受けやすくなります。
2.免疫力の低下
人は眠ってる間に１日の活動の負担から回復し、ウィルスや細菌に対抗する免疫システムが生産されます。
そのため、睡眠不足は感染症などにかかるリスクが増加します。
3.体重の増加
睡眠不足になると消化器系や新陳代謝の機能が鈍くなります。
つまり、効率よく体のカロリーを燃やしにくい身体にしてしまうのです。
この３つは睡眠不足による影響のほんの一部にしか過ぎません。
これだけでもかなりデメリットですね。
成人が推奨されている睡眠時間は6～7時間です。
僕も7時間はなんとしても死守してます！笑
年末に向けて忙しいかもしれませんが、最低でも6時間の睡眠を心がけてください！
元気な身体で是非ミンティーズのトレーニングを受けてみてはどうでしょう。
ご来店お待ちしております！
慢性的な腰痛を改善する〇〇
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は【慢性的な腰痛を改善する〇〇】というテーマでお話します。
結論から言うと…
運動が慢性的な腰痛の改善に有効です。
1つ論文を紹介します。
「 2010年に行われた37件のランダム化比較試験のレビューでは、腰痛に対する運動療法は、通常のケアと比較して痛みの強さが減少し、障害と長期的な機能が改善されたことが明らかになった。」
運動が腰痛を軽減させ、腰痛を改善させるのに有効的という内容です。
痛みというのは、痛みのある箇所に原因があるとは限らず、痛みの記憶、ホルモンバランスなど様々な要因が組み合わさって起きます。
僕も、テコンドーの試合で試合中は何も痛みを感じないのに、終わった途端に起き上がれないぐらい全身痛いということがよくありました。
まさに、ホルモンの作用で痛みが抑えられていた例です。
時間帯によって痛みの度合いが変わる人も、似たような症状です。
これらのことから、腰が痛いから運動しないというのは逆効果ですし、運動しないから腰が痛いということも考えられます！
（腰痛の程度にもよります）
ウォーキングでも筋トレでも良いので、楽しく体を動かせる運動に取り組めると良いですね♪
安全かつ効果的に運動するにはパーソナルトレーニングがおすすめです☆
是非一度、ミンティーズの体験トレーニングを受けに来て下さい！
筋トレをするメリット
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さんはダイエットや健康づくりの時に、どのような運動をしますか？
運動をすることで身体に起こるメリットは沢山あります。
特にオススメな運動は筋力トレーニングです。
今回はその「筋力トレーニング」の魅力についてお話させてください！
1.脂肪燃焼効果UP
脂肪が1番燃焼される時は安静時といわれています。
その安静時の脂肪燃焼効果を最大限に発揮してくれます。
2.姿勢が綺麗になる
筋トレで正しいフォームを身につけることで、普段の歩く姿勢が綺麗なります。
姿勢が綺麗になるだけでも、スタイルアップの効果があります。
3.成長ホルモン
筋トレした後は成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは筋肉だけでなく、髪や肌などにも影響を与えるので、筋トレは美容やアンチエイジングに役立ちます。
その他にも筋トレのメリットはたくさんあります。
是非ミンティーズにてお話しさせてください！
お待ちしております！
バナナが体に良い理由
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「バナナ」についてお話しします。
健康な身体作りには、バランスのよい食事が必須です。
特に朝食です。
朝食をしっかりとることが1番だと、僕は考えています！
朝食を取る理由として、体内時計のリセットにもなり、朝起きた時は飢餓状態なので1番栄養が足りてない状況です。
しかし、朝食を抜く人は結構います。
朝は時間がなかったり、起きられない人もいますので、朝食をしっかり取ることが難しいですよね？
そんな時にお勧めの食材がバナナです。
バナナにはビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれています。
そしてバナナにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、トリプトファンを朝摂取すると夜に催眠を促す働きがあります。
忙しくて朝時間がない方や、朝食を作るのがめんどくさいという方、まずはバナナを一本食べてみることをお勧めします。
それ以外にもおすすめの食材はたくさんあります！
是非ミンティーズへ足を運んでみてください。
ご来店お待ちしております☆
筋トレを頑張ると逆効果になる人
今日は「筋トレを頑張ると逆効果になる人」についてお話します。
それは…「体を正しく使えていない人」です。
そして、実はほとんどの人が体を正しく使えていません！
体が正しく使えてない状態で筋トレをすると、怪我のリスクが上がり、綺麗に筋肉がつきません。
頑張れば頑張るほど怪我が増えて、見た目も良くならないということです。
テレビやYouTubeの動画を見ながら筋トレやストレッチを行っている人は多いと思いますが、画面上の動きを完璧に真似るのは、かなり難しいと思います。
何故なら、関節の位置や動きを自分でチェックするのは限界がありますし、そもそもその動作に対しての正しい関節や骨の動きが分からないはずです。
そして、どこかを痛めたり、結果が出ないという理由辞めてしまいます…。
そのため、筋トレをするなら正しい体の使い方を知り、それを習得することが必要です☆
正しい体の使い方を知らない人が毎日スクワットを行っても、逆効果です。
これから筋トレを始めようという人は、一度体験トレーニングにお越し下さい♪
正しい体の使い方をお伝えします！
音楽が運動にもたらす効果
皆さんは運動をする時に音楽を聴きますか？
僕はよく邦楽ロックを聴きながらトレーニングしています！
今日は「音楽が運動にもたらす効果」についてお話します。
1.集中力が高まる
ジムでの運動や屋外でのランニング中にイヤホンなどつけて運動すると…
外の音をシャットダウンすることで、目の前の事に集中することができます。
また、テンポの速い曲で走るペースが上がるなど、トレーニングの質を上げることができます。
ただし、屋外では車や自転車などの音に気付けないと危ないので、音量はほどほどにしましょう☆
2.ストレスホルモンの軽減
特に激しい運動をするとコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは筋肉を分解する作用があるのですが、音楽を聴くことで筋肉を分解する作用を軽減してくれます。
3.モチベーションの向上
音楽を聴くと、ドーパミンという物質が分泌され、やる気が上がります。
いまいちやる気が起きない時は、好きな音楽を聴く事をお勧めします！
そのほかにも音楽の種類によってはリフレッシュ効果があったり、音楽の可能性は無限大です。
ミンティーズでは、好きな音楽をかけてトレーニングをすることができるので、是非リクエストしてください♪
御来店お待ちしております！
食事や運動を習慣化する為のコツ
こんにちは！ジムトレーナーの高野です！
皆さんは、ダイエットをする時に運動や食事の制限などしますよね？
ダイエットの成功の1番の秘訣は、「バランスの良い食事」や「適度な運動を習慣化すること」です！
しかし、これが1番難しいことなのです。
なぜ長続きしないか…
その問題は人によりますが、大抵は「急激な変化に身体慣れていない」ことが原因です。
そんな時は、運動のハードルを一気に下げることをお勧めします！
やはり、ダイエットの為の運動となると、何時間もきつい運動をしなければならないイメージがありますよね？
例えば、「1週間に3日筋トレをする」と決めたとします。
しかし、筋トレするのがめんどくさい日もありますよね？
その時に「明日やればいいや」と思ってしまう人は、週3の筋トレが長続きしません。
そういう時は、「めんどくさいから腹筋10回だけやる」など、トレーニングの強度を一気に下げます。
それでも、決して効果は0じゃありません。
食事も同じです。
最初から一気に制限するのではなく、とりあえず「野菜を多めに食べる」など、自分の出来ることから少しずつ実践します。
そして、慣れてきたところで次のステップに進むことをお勧めします。
このように、ちょっとした「コツ」で少しずつ自分の身体を変えていくことができるのです☆
他にもたくさんお伝えしたいことがあるので、ぜひ一度無料カウンセリングにお越し下さい！お待ちしてます！！
筋肉痛にならない方が良い理由
今日は「筋肉痛にならない方が良い理由」についてお話します。
筋肉痛になった方が、筋トレの効果が出ると思いがちですが、筋肉痛は痛い部分をかばってしまうため、体の動きは悪くなります。
そうすると、無駄な筋肉や関節を使って怪我のリスクを高め、体作りが非効率になってしまいます！
例えば、ヒップアップが目的でお尻の筋トレをしてお尻が筋肉痛になると、極力お尻を使わないように日常の動作を行うようになります。
つまり、お尻を使って綺麗に歩いたり、立ったり出来なくなるということです。
そうすると、お尻以外の筋肉が無駄に働いてしまい、脚が太くなる可能性があります。
更に、正しく歩くことが出来ないので、腰痛や膝痛の原因にもなります。
目的にもよりますが、筋肉痛になることで体作りの効率が落ち、怪我のリスクが高まる可能性があるということです。
つまり、目的に応じて運動の仕方は変えていく必要があります。
これらのことを考慮に入れると、効果的かつ安全な運動メニューの作成は簡単ではありません！
ミンティーズでは、目的に対して正しく効率的で安全な方法をアドバイスさせて頂いております☆
少しでも興味のある人は体験トレーニングにお越し下さい♪
免疫力を強化する５つの方法
昨今はコロナウィルスの話題が絶えませんが、これからの時期はインフルエンザも流行り始めるでしょう。
免疫力が上がれば、病気を予防したり、症状をできるだけ抑えることができます。
そして、その免疫力を維持する方法はいくつかあります！
1.ストレスを管理
慢性のストレスは血圧と血糖値の上昇は消化能力の低下の可能性があり、最終的には心疾患、腸機能障害、糖尿病、自己免疫疾患につながる恐れがあります。
そのため、普段からストレスが解消できる趣味などを見つけたり、物事をポジティブにとらえるようにできると良いです。
2.睡眠
睡眠不足や睡眠の質が悪いと風邪をひきやすくなったり、病気になる確率が高まります。
そのため成人は最低7時間の睡眠をとることが推奨されています。
3.体を動かして免疫力アップ！
運動は免疫系をはじめ、多くの身体機能や身体組織をサポートする自然な方法です。
その他にも…
ストレスホルモンの分泌の緩和。
体温が上昇し細菌増殖を抑える。
感染症の早期発見、呼吸量が増えるため肺から病原体を除去しやすくなる。
などのメリットがあります。
週2～3回の適度な運動ができるといいですね！
4.栄養価の高い食材を摂取する。
ビタミンやミネラルを豊富に含む食事は、健康な免疫を確保する上で最も重要な要素と言えます。
ビタミン、ミネラルは主に野菜に多く含まれます。
野菜をしっかりとってバランス良い食事を心がけるといいですね。
5.サプリメントで栄養補給
多くの成人が果物、野菜の推奨摂取量に達していないそうです。
食事で摂れない場合は、サプリメントが栄養補給に一役買ってくれます。
免疫系に必要な栄養をサプリメントで補う例として
・亜鉛
免疫細胞を正常に保つ為に必要です。
・ビタミンC
抗酸化作用や免疫細胞の機能を促進させてくれます。
・ビタミンD
不足すると免疫系の過剰反応、免疫機能低下などにより、感染症にかかるリスクが高くなります。
風邪やインフルエンザに備え、足りない栄養素はサプリメントで補うと良いですね。
以上が免疫力を強化する５つの方法です。
最初は栄養価の高い食材をたっぷり摂ることから始めましょう☆
お身体のことで相談があれば、何でも訊いてください！
お待ちしてます！！
新人の高野です！
こんにちは！新人トレーナーの高野です。
今年の8月からトレーナーとしてデビューさせていただきました！
趣味はもちろん筋トレです。
あとは学生時代サッカーをしていたので、今でも週末はフットサルやサッカーをしています。
ゲームやアニメも観たりするので是非語り合いましょう！！
自分がトレーナーになろうと思ったきっかけをお話しさせてください。
最初はなんとなく始めた筋トレでしたが、次第に筋トレの楽しさや、どんどん身体が変わっていくことに魅力を感じるようになり…
コンテスト出場を経て、このフィットネスの良さを沢山の人に知っていただきたいと思いました！
フィットネスの形は人それぞれあると思います。
僕のようにコンテスト出場を目指す人もいれば、健康な身体を維持したい人、ダイエット目的の人など、様々です。
人生100年時代！
僕と一緒に人生最高の身体を手に入れませんか？？
まだまだ未熟ですが、もっと今の知識技術を深め、さらに沢山の人に筋トレの素晴らしさを広められるようなトレーナーなりたいと思います。
御来店お待ちしております！
