生活習慣の大切さ
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「生活習慣の大切さ」についてお話します。
僕は生活習慣が人を作ると考えています。
太る生活習慣を続ければ太り、運動しない生活習慣を続ければ不健康になります。
つまり、健康かつ美しい体になる為には、一つでも多く良い生活習慣を増やすことが大切です。
・少しでも運動する
・お菓子は控える
・毎日お風呂に浸かる
・野菜を食べる
など、簡単に変えられる生活習慣はたくさんあるので、まず一つやれそうなことから生活習慣を変えてみましょう！
僕は、毎朝15分歩く→HIITトレーニング→冷水シャワーを浴びる→朝食→般若心経を唱える、という朝の習慣と、毎日20分の筋トレを始めました！（お経は呼吸のトレーニングになるそうです笑）
朝の習慣を増やすと朝起きる時間も早くなり、同時に早寝も習慣になります。
この生活を続けて、どのように見た目や体調が変わるか楽しみです☆
ミンティーズでは、お客様1人1人に合わせた方法で食事や運動のアドバイス致します！
是非一度体験トレーニングにお越しください♪
炭水化物を食べて痩せる！
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
「ダイエット中炭水化物は食べてはいけない」
こんな勘違いをしていませんか？
もちろん食べすぎると太りますが、適量の炭水化物は食べてほしいです！
なぜなら、炭水化物はタンパク質や脂質と同様、カラダにとって大切な３大栄養素だからです。
摂りすぎは良くありませんが、摂らないのはNGです。
もし炭水化物である、ご飯などを食べないダイエットをすると…
・筋肉が減り易い
・数日後に過食
こんなダイエットになってしまうかもしれません。
痩せたい時期でも1食あたり40g程度の炭水化物は食べて、ダイエットを行いましょう♪
※摂取量は体重により個人差があります！
「一食あたり40gの炭水化物ってどのくらい？」となると思うので、一覧にしました。
白米 約100g
オートミール 約50g
うどん 約160g
焼き芋 約110g
パスタ 約120g
自分の体重の変化に合わせて、量を微調整して下さい☆
正しく炭水化物を摂って基礎代謝を下げない事を意識していくと、「食べているのに痩せ体質」に変わっていきます♪
食べてるのに太らないなんて最高ですよね！！
そして、ミンティーズでトレーニングをしてさらに痩せ体質に変わっていきましょう☆
ミンティーズでは出来る限り、ストレスが少なくて正しいダイエットをお伝えさせて頂きます！
是非ミンティーズにお越し下さい。
お待ちしております♪
心を健康にする「３つのいいこと」
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さん、健康作りやダイエットのために何かしら行っていると思いますが、健康的な食事や運動をしているだけでは健康と言えません。
心も健康でなくては、身体は良くならないのです！
今回は、その「心を健康にする方法」をお伝えします。
タイトルの「３つのいいこと」は、３ついいことをする訳ではありません。
寝る前に、その日起きた３つのいいことを書く、ということです。
米国ペンシルバニア大学の研究によると…
「毎晩寝る前にその日に自分に起きた小さな『３つのいいこと』を書く習慣を一定期間続けると幸福度が上がる」という結果があります。
不眠に悩む人が4週間実施した結果、不眠が改善された研究結果もあります。
『３つのいいこと』はどんなものでもかまいません。
残業がなかった。夕日が綺麗だった。夕食が美味しかった…など。
思いつかなければ一つでも良いので、ノートやメモ帳に書き出してみて下さい。
身体が健康でも心が不健康では、いつしか身体も不健康なってしまいます。
体重が減らない、筋肉がつかないなどお悩みの方も、心に原因があるのかもしれません。
そんな方は、ミンティーズでストレス発散しましょう！
ぐっすり眠れるようなアドバイスも致します♪
お待ちしております☆☆
ネットでダイエット情報を得る落とし穴
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ネットでダイエット情報を得る落とし穴」というテーマでお話します。
YouTubeやGoogleで食事の方法や運動の方法を検索する人が多いですが、正直微妙な内容のものばかりです。
当たり前のことが書いてあるか、やらないよりはやった方が良いというレベルの方法か、明らかに間違った内容のどれかです。
なぜかと言うと、YouTubeなら再生回数、Googleなどのネット記事ならページビューの数、それらを少しでも多くする必要があるので、正しい内容よりも【見てもらえる内容】【検索されやすいテーマ】で作る必要があるからです。
【1日◯分世界最速で痩せる神ダイエット】
【運動なしでも2ヶ月で10kg痩せる方法】
YouTubeで【ダイエット】と検索すると、このようなタイトルがたくさん出てきます。
冷静に考えれば、こんな方法あるわけないのですが、少しでも楽をしたい人間の心理を上手くついてきます。
どれだけ間違ってても、「多く閲覧されれば良い」という要素がネットは強いので、観れば観るほど無駄な時間を過ごすことになってしまいます。
それよりも、正しい知識を持ち、正しい方法を見極められれば、結果的に早く理想の身体になることができるのです！
正しいダイエット方法を学びながら、早く結果を出したい人はミンティーズのパーソナルトレーニングにお越し下さい☆
お客様に合わせた方法をご提案致します！！
ダイエット成功の秘訣
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は「ダイエット成功の秘訣」についてお話しします。
ダイエットにおいて大切なことは、「食事・運動・睡眠」を整える事です。
ダイエットは、何か一つだけやれば良いということはありません。
運動だけ頑張っていても痩せませんし、食事だけでも限界があります。
食事・運動・睡眠、さらにはストレスなど…気をつかう項目がいくつもあります。
これら全てを完璧にするのは困難ですが、それぞれを少しずつ頑張るだけでも最初は結果が出ます。
どれか一つだけ完璧で、その他は適当…もダメなのです！
目標の体重を達成するだけでは、ダイエットが成功したとは言えません。
その体重を維持し、この先何十年も続けられるようにライフスタイルに組み込んでこそ成功と言えると、僕は思っています。
今の自分に何が足りてないのか、今一度見直してみましょう！
何かお困りのことがあれば、是非ミンティーズにお越しください。
お待ちしております☆☆
プロテインのデメリット
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
ダイエットやトレーニングをしていると、タンパク質を手軽に摂取できるプロテインをご存知だと思います。
プロテインのメリットは知っていても、デメリットは知らない方もいるのでは？と思い、今日はプロテインのデメリットについてお話させて頂きます！
個人的に、プロテインになんの恨みもないですし（笑）
飲む事を禁止したり、今すぐ辞めて下さい！とは言いません☆
ただ、デメリットを知った上で摂取しないと
健康診断で数値異常が出てショックを受けることになります！
一般的に「プロテイン」と呼ばれるものは、食品を精製しタンパク質を粉状にした「プロテインパウダー」のことです。
ここで気がつく人は、かなりダイエット上級者ですが
そのポイントを説明しますね♪
【精製されたタンパク質】
「精製された砂糖はカラダに悪い」と聞いたことはありませんか？
タンパク質も同様で、精製された栄養はカラダに対して必ずデメリットがあります！
【肉とプロテインの違い】
食事で摂れる肉や魚は、タンパク質以外の脂質やビタミン、ミネラルなどの微量栄養素が体に吸収されやすいバランスで含まれているので、食材と一緒に分解、吸収ができてオススメです。
プロテインパウダーよりも食材の方が分解、吸収がし易く、カラダへの負担は少ないです。
【肝臓に悪い】
精製されたプロテインは肝臓への負担が大きいので、健康診断の肝臓の数値に異常が出る可能性があります。
砂糖程ではありませんが、プロテインも「精製されているもの」と思っておきましょう！
一般的なダイエットの人は、食事からタンパク質を摂取することで必要以上にお金をかけずに、健康的に痩せることができます。
普段の食事から栄養のバランスを整えることができると…
今後、不要なお金を使わずに他の事にお金を使えるので
痩せるモチベーションも上がって、トレーニングも頑張れます！
ミンティーズでは、健康的で続けやすいダイエットをお客様にお伝えさせて頂きます☆
是非、ミンティーズにお越し下さい！
お待ちしております♪
食事を頑張っても結果が出ない人
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「食事を頑張っても結果が出ない人」というテーマでお話します。
それは…血管と血流のコントロールが上手く出来ていない人です。
これが出来ないと、自律神経、呼吸、消化吸収に問題が現れるので、摂取した栄養素を吸収出来なくなり、せっかく栄養バランスの良い食事をしていても効果が出ません。
つまり、この状態でどれだけ頑張っても結果は出ないので、血管と血流のコントロールを上手く出来るようになることが重要です。
その為には…
・毎日8,000歩以上歩く
・正しく呼吸する
・高強度の運動を週に数回行う
他にも色々ありますが、まずはこの基礎的な３つを継続してみましょう！
更に詳しく知りたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい☆
一人一人のお客様に、最適な方法を提案させて頂きます♪
朝の一杯で痩せ体質に！
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
「朝起きてすぐに白湯（さゆ）を飲むと良い」と聞いた事はありませんか？
白湯の起源は古く、元々はインドのアーユルヴェーダと呼ばれる健康法の一つです。
「白湯」と「お湯」の違いを簡単に説明させて頂きます♪
この二つの違いは、水を沸騰させたかどうかです。
・白湯…10分程度沸騰させたお湯
・お湯…沸騰まではしない熱湯
沸騰させる事で、水に含まれる不純物が取り除かれます。
沸騰させる水は、ミネラルウォーターでOKです！
50度程度まで自然に冷まし、ゆっくり飲みます。
白湯は血液の流れを良くし、老廃物の排出はもちろん、脂肪燃焼にも効果的です！
毎日同じ味だと飽きてしまう方に、味も効果も楽しめる白湯アレンジをご紹介します♪
レモン白湯→便秘解消
梅干し白湯→美肌
ハチミツ白湯→免疫力UP
生姜白湯→体を芯から温める
毎日の白湯に、ひと工夫するだけで飽きずに楽しめますし…
その日の不調に合わせたアレンジで、効果を発揮します！
白湯は朝一の習慣に取り入れやすく、効果抜群ですので
すぐ始めましょう！！
体内から整えると、リバウンドしにくい体になります☆
体を整えたら、ミンティーズで一緒に体を動かしましょう！！
ご来店お待ちしております☆
人口甘味料のメリット、デメリット
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
ダイエット中、甘いものが食べたい時…
皆さんはどうしていますか？
カロリーゼロのもので代用する人は、多いと思います。
今回は、カロリーゼロの食べ物に含まれる「人口甘味料」についてお話しします。
人口甘味料の1番のメリットは、カロリーゼロなのに甘味を感じられることだと思います。
ダイエット中の強い味方ではありますが、デメリットを知った上で上手く付き合ってほしいです。
人口甘味料に糖質は含まれていないので、直接的に脂肪になることはありません。
しかし、甘味を感じると脳は糖質と勘違いして、インスリンが分泌されてしまうのです。
この状態が続くと実際に糖質を摂取した時、うまく代謝できなくなってしまいます。
その結果、太りやすい体質になってしまうのです！！
ですから、習慣的に人口甘味料を摂ることはおすすめできません。
どうしても甘いものが食べたくなった時だけ、頼りましょう。
その他にも、食物繊維の多いさつま芋を食べるなどの対策もあります！
ダイエット中の食事について不安がある方は、ミンティーズにお越しください。
カウンセリングで何でもお答えします☆☆
実は逆効果な〇〇
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
お菓子やラーメンなど、ハイカロリーなジャンクフードを食べすぎた時…
たくさん運動して、なかったことにしようとしていませんか？
実は、この方法…逆効果です。
なぜなら、ジャンクフードを食べることで、体内のビタミンやミネラルが消費され、更に運動による発汗やホルモン分泌で、ビタミンやミネラル、タンパク質が消費されます。
そこで、栄養価の高い食事が出来ればまだ良いのですが、食べすぎた分、食事量も減らしてしまいがちです。
すると、ビタミンとミネラルの欠乏、低タンパクによる慢性不調を抱えるようになるのです。
一時的に体重が落ちたとしても、不健康かつ代謝の悪い体になってしまいます。
痩せる為の努力が、痩せにくい体を作ってしまっていますね…
ミンティーズでは、健康的に無理なく痩せられる方法を、お客様1人1人に合わせてアドバイスさせて頂きます☆
少しでも興味のある人は、体験トレーニングにお越し下さい♪
梅雨の時期に役立つ強い味方
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
皆さんこの時期から食欲が低下し運動などのやる気も無くなってくると思います！
そんな時期に役立ってくれる強い味方を紹介したいと思います！
湿度の高い時期は東洋医学では「湿邪」が身体に入り、不調を招くといわれています。
そんな時に役立ってくれるのがスパイス達です！
スパイスには身体の血行やリラックス効果あるのでダイエットなどにも役立ってくれます！
そのスパイスを少しだけ紹介したいと思います！
1.胡椒
新陳代謝の促進し、脂肪燃焼効果を高めてくれます。
2.レッドチリパウダー
リラックス作用や暴飲暴食の防ぐ効果があります。
ストレスの多い方などはおすすめですね。
3.生姜
身体の循環を活発化し毒素を燃やす役割をしてくれます。
4.シナモン
血糖値の正常に維持する為の抗酸化作用があります。ダイエットの強い味方ですね！
僕も朝のコーヒーに入れて飲んでいます。
5.カルダモン
甘い香りのカルダモンには急激な食欲を抑えてくれる作用があります。
甘いものが食べたくなったときにコーヒーや紅茶にカルダモンを入れて一息入れるのも良いでしょう。
食事の際は嗅覚や味覚に強い刺激感じると満足感も高くなるので過食を防いでくれます。
スパイス使ったカレーでこの暑い時期を乗り越えていきましょう！
もちろんお肉とお野菜も沢山入れてください！
他にも沢山スパイスの種類が沢山あるので気になる方は是非ミンティーズにお越しください。
お待ちしております☆☆
食べてないのに太る？
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
皆さん、朝ごはんは食べていますか？笑
前回、朝ごはんを食べるメリットをお話しさせて頂いたので、今日はデメリットをお話しさせて頂きます！
【食べてないのに太る(´Д` )】
夜ごはんを食べて、寝て起きるだけでも、かなりの時間が空いてしまいます。
その空腹状態で長時間過ごすと、身体はエネルギーを脂肪として貯めておこうとします！
また、その後昼ごはんを食べると、お腹が空いてドカ食いしてしまうだけでなく、血糖値が低いところから急に上昇して、インスリンが大量に分泌されます。
インスリンは脂肪の合成を促進するので、太りやすくなってしまうのです。
【健康に悪影響(´Д` )】
午前中、頭がぼんやりしたり、しっかり眠ったのに身体の疲れを感じたり、なんだか元気が出ないのは、朝ごはんを抜いてエネルギー不足になっているからかもしれません。
また、朝からブドウ糖を摂取しないと、脳が栄養不足になります。
それによって、イライラしたり集中力が低下したり、仕事が手につかないのは言うまでもありません。
このように、朝ごはんの１食を抜くだけで、心身ともに不調が起こってしまいます。
不調の原因が朝ごはんを食べてないからだと、気が付いてない方もいると思います！
健康的に、ストレスを感じずに痩せるに為には、まずは朝ごはんを食べる事から始めてみませんか？？
ミンティーズでは、正しい食事のバランスと量を、お客様の目的と生活に合わせてお伝えさせて頂きます☆
是非ミンティーズにお越し下さい！
お待ちしております☆
〇〇がリバウンドの原因
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「〇〇がリバウンドの原因」というテーマでお話します。
それは…
「より早く体重を落とせる方法こそが素晴らしいダイエット方法だと考えること」です。
【2ヶ月で10キロ痩せる方法】
【1年で10キロ痩せる方法】
上記２つの方法があったとしたら、どちらを選びますか？
恐らく、ほとんどの人は【2ヶ月で10キロ痩せる方法】を選択すると思います。
しかし、ダイエット方法として優秀なのは【1年で10キロ痩せる方法】です。
なぜなら、2ヶ月で10キロ痩せる方法で痩せたとしても、1年後リバウンドして戻っている可能性が高いためです。
更に、1年もダイエットを続けていられる方法で、なおかつ10キロも痩せることが出来るからです。
無理なく、確実に1年後10キロ痩せられている…ということです。
ダイエットは正しい知識と正しいマインドで行うことで、確実に成功します。
確実に痩せて、絶対にリバウンドしたくない人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい☆
お客様に合わせたダイエット方法を提案させて頂きます♪
朝ごはんのメリット
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
突然ですが、皆さんは朝ごはんを食べていますか？
朝の時間帯は1日の中でも特に忙しく、「朝ごはんを食べているヒマがない！」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
子どものお世話や出掛ける準備など…あっという間に時間が過ぎていきますよね。
私も食べない人でした。
しかし、朝ごはんには重要な役割があり、朝ごはんを食べないと体にさまざまな影響が現れます。
そこで今回は、朝ごはんの重要性についてお話しさせて頂きます！
■朝ごはんを食べるメリット
脳も身体も活発に
目が覚めたあとに朝ごはんを食べてエネルギーを補給しなければ、脳も体内も朝から働くことができません。
車にガソリンを入れるように、脳と身体のエネルギーを満タンにしてから出かけるとボーッとしたり、イライラする瞬間が減ります！
体内リズムを整える
朝ごはんを食べると、１日のスタートを身体に知らせることができ、体内リズムのズレを修正することができます！
この時計を合わせるような体内リズムの調整が、心身ともに健康に１日を過ごすカギとなっています。
太りにくい身体へ
朝ごはんを食べることによって、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば、痩せやすい身体になります！
食べて痩せやすくなるなんて、最高ですね。
集中力と仕事の能率UP
集中力はブドウ糖によって上がります。
そのために、朝ごはんで炭水化物を摂ることが必要です。
朝に集中力がない人は、ごはんやパンなどブドウ糖を摂取できる炭水化物を朝食のメニューにしてみてください☆
便秘にも効果アリ
朝から食事をして胃が活動することによって、腸が刺激されて朝から排便できるようになります！
それを習慣づけることで、便秘が改善されます。
食べない方が便秘になります。
朝からしっかり食べて、腸を動かしましょう！！
私も朝ごはんを食べるようになり、まず体温が上がりました！
35.6度だった平熱が、今は36.5度くらいです。
朝の辛さが違いますよ～
体温が上がれば、自己免疫力も上がります！
良い事しかないです♪
朝ごはんをしっかり食べて、朝から体にスイッチを入れましょう！
ミンティーズでは、お客様にお食事の重要性も丁寧に説明させて頂きます！
お食事について気になることがある方は是非、ミンティーズにお越しください！
お待ちしております♪
自律神経を整える方法
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今回は自律神経を整える為の方法をご紹介します。
是非実践してみてください！
それは「出汁を摂取」するという方法です。
出汁を摂ることで副交感神経の活動が上昇し、リラックスや抗疲労の効果を促すという研究結果があります。
自律神経が乱れてしまうと肥満になりやすかったり、ダイエット中の体重停滞の原因なります。
確かに、出汁の効いた料理を食べると、ほっとするような気がしませんか？
香りだけでも副交感神経が刺激されるので、最初に香りを楽しむと良いですね。
僕も現在減量中ですが、オートミールの味付けは出汁をとって使っています。
今日の夜は出汁の効いたお料理を作ってみてはどうでしょう！
便秘がち、食欲が止まらない、夜眠れない…などといった不調は、自律神経の乱れの可能性が高いです。
是非ミンティーズにご相談ください！
お待ちしております☆☆
ダイエットのモチベーションを下げない方法
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は【ダイエットのモチベーションを下げない方法】というテーマでお話します。
モチベーションを上げようと頑張る人が多いですが、実は下げないようにすることが大切です。
モチベーションを下げてしまう1番の原因は「人と比べる」ことです。
「他の人はどれくらいのペースで体重落ちますか？」と、よくお客様から訊かれます。
自分の体重が落ちるペースが遅くないかどうか気になるのは分かりますが、ダイエットは誰かと競うものではありません。
体質、生活習慣、運動能力、目標など…必ず個人差があるので、ダイエットの成果を比較するのは困難です。
何かスポーツを始めた時は、そのスポーツのトップの人と比べて、できないからと落ち込むことはないはずです。
しかし、ダイエットとなると、モデルさんやInstagramなどで速く痩せた人たちと比較してしまいます。
ごく一部の大成功した人と比べて、落ち込むのはやめましょう！
ダイエットは正しい知識を身につけることで、モチベーションを維持しながら必ず成功します☆
人生で最後のダイエットをしたい人は、ミンティーズの体験トレーニングにお越し下さい♪
脂肪が1番燃焼されている時
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「脂肪が1番燃焼されている時」というテーマでお話しします！
皆さんは「脂肪が1番燃焼されている時」は、どんな時だと思いますか？
運動している時に燃焼していると思ってる方も多いと思います。
実は脂肪が燃焼される時は…「安静時」なのです！
つまり、眠っている時が1番脂肪燃焼効果が高いのです。
そのため、睡眠不足や睡眠の質の低下は、ダイエットにおいて大きく影響します。
眠っている時は何もしていないので、この時に良い睡眠が取れれば効率良くダイエットできます。
睡眠の質が下がると、食事が乱れやすくエネルギー不足になり、運動するのもしんどくなると思います。
僕も現在減量中ではありますが、朝が1番絞れている感じがします。
まずは、ちゃんと睡眠が取れているかを見直してみましょう！！
なかなか眠れない方は、ミンティーズにてご相談ください。
解決法をお伝えします！
お待ちしております☆☆
朝から代謝UP！良いスタートを切る為の3選
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
朝からスイッチが入り、代謝が上がればもっと体の調子が良くなると思いませんか？？
ちょっとした事を習慣化することで、後々大きな変化を生み出します！
一緒に「朝から代謝UP習慣」を始めてみませんか(^^)？
今日は代謝UPにオススメの3選を、ご紹介させて頂きます！
代謝UP習慣1
【白湯を飲む】
胃腸などの内臓機能を温めることで基礎代謝が上がり、血液やリンパの巡りが良くなります。
代謝UP習慣2
【日光を浴びる】
太陽光が目に入ると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップします。
活性化された脳は、交感神経を優位にして代謝を上げていきます。
代謝UP習慣3
【ストレッチ】
朝は筋肉が固まりやすくなっています。
筋肉をほぐすことで血流が良くなり、体の隅々まで酸素や栄養を行き渡らせてくれます。
代謝を上げるのは、朝から出来ますよ！
トレーニングでエネルギーを使うのも大切ですし
脂肪が燃えやすい体作りも大切です。
朝から代謝を上げて、痩せやすい体にしていきましょう！
そして、トレーニングは是非ミンティーズにお越し下さい☆
お待ちしております！
ストイックなダイエットは失敗する
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「ストイックなダイエットは失敗する」というテーマでお話します。
体重さえ減れば、美しい見た目が手に入ると思っていませんか？
それは大きな間違いで、体重を減らす為に厳しい食事制限と運動を頑張ると…
見た目はやつれ、代謝低下、貧血や生理不順などの慢性不調、老化などに繋がります。
体重が一時的に落ちたとしても、太りやすく不健康な体で、やつれた見た目になるということです。
更に、頑張った反動で過食しやすく、その結果リバウンドします。
その上、前より代謝が落ちているので、また痩せようとしても痩せにくくなっています。
ダイエットで重要なのは、栄養価の高い食事、適度な運動、休養を継続することです。
正しくダイエットに取り組み、美しく健康になりましょう☆
ミンティーズでは、無理な食事制限やきつい運動なしで、美しい体を作ります♪
少しでも興味のある人は、お問い合わせ下さい！
股関節がポキポキ鳴る理由
こんにちは！トレーナーの金子です。
股関節から『ポキポキ』と音が鳴る方！
痛みが無くても気になりませんか？？
ゴリゴリと硬いものが擦れ合うような音がすることもあるため
「骨と骨がぶつかっている」と考えて不安になる方もいるようですが…
股関節から音が鳴る原因の多くは、骨ではなく筋肉が原因です。
これは弾発股(だんぱつこ)と言って、硬く縮んだ筋肉や腱、靭帯が骨に引っかかったり
はじかれたりして音がする症状です。
立ち上がりや歩く動作で音が鳴ることが多く、骨盤を左右に動かすだけでも
音がすることがあります。
【原因】
身体の左右バランスが崩れていて、股関節に歪みが生じてしまうと
弾発股の状態になり、音が出ていると考えられます。
股関節のどこから音がするのかによって、更に詳しく何が原因がわかります！
硬くなった筋肉や腱、靭帯が骨と擦れて炎症が起きると、その部分が肥厚して引っかかりが強くなります。
繰り返し擦れることで、やがて音だけでなく痛みも出てくる恐れがあります。
症状が軽いうちは改善しやすいので、出来るだけ早いケアをお勧めします(^^)
【対策】
縮んで固まった筋肉を、ストレッチで伸ばすことが効果的です。
放置しておくと、股関節の筋肉は硬くなってしまうので継続的なストレッチが大切です！
そして、筋肉を硬くしないためには、骨盤の傾きや歪みを調整する事も必要です。
例えば、股関節の外側で音が鳴るタイプは、骨盤が前傾して「出尻」になっている方が多いです。
普段の姿勢を見直すことも、筋肉の柔軟性の回復と合わせて重要になってきます。
ミンティーズでは筋トレばかりではなく、バランスを整えるトレーニングやストレッチの種目も行っています。
継続的なストレッチが大切になので、ご自宅で簡単に行えるストレッチもお伝えさせて頂きます。
是非ミンティーズにお越し下さい(^^)
お待ちしております。
食べてないのに痩せない人の特徴
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「食べてないのに痩せない人の特徴」についてお話しします。
「食べてないのに痩せない人の特徴」は…
1.食事の時間がバラバラ
2.運動量が極端にすくない
3.睡眠時間が短い
4.ストレスが多い
5.自律神経が乱れてる
6.間食が多い
7.極端なカロリー制限をしている
8.ビタミン、ミネラル不足
9.○○だけダイエットをしている
10.朝食や夕食を抜いている
ざっと思いつくだけでこれくらいあります。
ダイエットの成功の鍵は、「生活習慣の改善」です。
しかし、これらを一気に変えるのは、かなりハードルが高いと思います。
思い当たる方は一つだけでも良いので、意識してみましょう！
ミンティーズではお客様の改善する点や不調をピンポイントでアドバイスし、効率よくダイエットできます。
是非ミンティーズにお越しください！
お待ちしております☆☆
運動が脳に与える影響
こんにちは！ジムトレーナーのイジリです。
今日は「運動が脳に与える影響」というテーマでお話します。
運動の効果は体力がついたり、筋肉がついたりするだけではなく、脳にも良い影響を与えます。
運動をすることで、脳の前頭葉が成長し、集中力、記憶力、感情のコントロールなどの機能が向上します。
更に、自律神経を整えたり、モチベーションの向上にも役立ちます。
「文武両道」という言葉がありますが、頭も体もバランスよく使うことで、全てのパフォーマンスが向上するのです。
このように運動は全ての人にメリットがあります！
ミンティーズでは、運動を楽しく続けられるプログラムを用意しております☆
楽しく体を動かしましょう♪
糖質制限のメリット、デメリット
こんにちは！ジムトレーナーの高野です。
今日は「糖質制限のメリット、デメリット」についてお話しします！
ダイエットといえば「糖質制限」は有名な食事法ですが、メリットとデメリットを知った上で自分に合った方法を選んでいただきたいです。
糖質制限の1番のメリットは、短期間で体重が減ることです。
やはり、短期間で体型が変わるのは魅力的ですよね。
体脂肪が高い方や普段から炭水化物メインの方に向いてるダイエット方法です。
あとは、結婚式や大事なイベントが間近の方にもお勧めと言えます。
デメリットとしては、糖質を制限してしまうので自律神経が乱れ、ストレスや不眠になる可能性があります。
また、糖質制限後は過食につながる方が多いので、その後も糖質制限を継続するか、少しずつ代謝を戻していく必要があります。
このように、どのダイエット法にもメリット、デメリットがあります。
自分が継続できそうなものを選べると良いですね！
ミンティーズでは、継続しやすい運動やお食事をお客様と一緒に考えながら指導しています。
自分に合った方法が気になる方は是非ミンティーズに！
お待ちしております☆☆
お菓子がやめられない＝カラダのサイン
こんにちは！ジムトレーナーの金子です。
ついお菓子ばかり食べてしまう…
こんな経験ありませんか？
「◯◯食べたい」
はカラダのサインです。
サインを見抜いて、食欲を抑えてあげましょう！
ポテトチップスなど塩気のあるものが食べたい時…
ミネラル不足です。
・玄米
・海藻類
・キウイ
・バナナ
これらを必要としています。
チョコなど甘いものが食べたい時…
マグネシウム不足です。
・煮干し
・ナッツ
・海藻類
朝に食べてあげましょう！
アイスなど冷たいものが食べたい時…
鉄分不足です。
・ほうれん草
・小松菜
・マグロ
・レバー
女性の方は特に意識してほしいですね。
カレーなど辛い物が食べたい時…
亜鉛不足です。
・卵
・納豆
毎日食べてほしいです。
「痩せたいけど…食べたい…」
これは気持ちの弱さではなく、体が不足しているものを教えるサインです。
これを見逃さずに、しっかり対応してあげることが大切です！
サインに気付けるようになり、普段の食事で摂取出来ると「◯◯食べたい」は減ります♪
「我慢」ではないので、ストレスも減りますよ！
ミンティーズでは、こういったお客様のお悩みにも丁寧に対応させて頂きます！！
ストレスを減らして、我慢を減らして、痩せやすい体にしていきましょう！
是非ミンティーズにお越し下さい。
お待ちしております！
